การออกกำลัง

มีการเผาผลาญพลังงานต่อระยะทางที่เดินไปมากเท่าไร

มาเผาผลาญพลังงานเพื่อลดน้ำหนักกัน
อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
มีคนอ่านบทความนี้แล้ว 254,509 คน

มีการเผาผลาญพลังงานต่อระยะทางที่เดินไปมากเท่าไร

การเดิน เป็นการเผาผลาญพลังงานอย่างหนึ่ง การเดินเร็ว (Brisk walking) สามารถช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักสุขภาพดี ป้องกันโรคต่าง ๆ เพิ่มความแข็งแรงให้กระดูกและกล้ามเนื้อ และยังช่วยให้อารมณ์ การรักษาสมดุล และการประสานงานของคุณดีอีกด้วย ยิ่งเดินได้เร็ว ไกล และบ่อยเท่าไร ก็ได้รับผลดีมากขึ้น

การเดินจะช่วยเผาผลาญพลังงานไปได้กี่แคลอรี่

น้ำหนักตัวและระยะทางที่คุณเดินได้จะเป็นปัจจัยกำหนดพลังงานที่เผาผลาญได้ขณะการเดิน ความเร็วในการเดินนั้นมีผลน้อยกว่าระยะทางที่เดินและน้ำหนักตัวของคุณ หลักคือทุก ๆ 100 แคลอรี่ต่อไมล์จะถูกเผาผลาญโดยคนน้ำหนัก 180 ปอนด์ (81 kg) และ 65 (54 kg) แคลอรี่ต่อไมล์สำหรับคนที่หนัก 120 ปอนด์ โดยที่เฉลี่ย 2,000 ก้าวเดินคือหนึ่งไมล์

พลังงานที่เผาผลาญต่อระยะทางที่เดิน

ตารางคำนวน - พลังงานที่เผาผลาญต่อระยะทางที่เดิน เพื่อดูว่าคุณจะเผาผลาญพลังงานไปได้กี่แคลอรี่ในช่วงระยะทาง 1 - 10 ไมล์ รวมถึงการวิ่ง Half Marathon หรือ Marathon ด้วยอัตราเร็วที่แตกต่างกันตั้งแต่ช้าถึงเร็ว

อัตราเร็วต่อน้ำหนัก(ปอนด์)

100 lb

120 lb

140 lb

160 lb

180 lb

200 lb

220 lb

250 lb

275 lb

300 lb

2.0 mph

57 cal

68 cal

80 cal

91 cal

102 cal

114 cal

125 cal

142 cal

156 cal

170 cal

2.5 mph

55

65

76

87

98

109

120

136

150

164

3.0 mph

53

64

74

85

95

106

117

133

146

159

3.5 mph

52

62

73

83

94

104

114

130

143

156

4.0 mph

57

68

80

91

102

114

125

142

156

170

4.5 mph

64

76

89

102

115

127

140

159

175

191

5.0 mph

73

87

102

116

131

145

160

182

200

218

 

หากคุณสามารถเพิ่มอัตราเร็วในการเดินได้ใน 13 นาทีหรือน้อยกว่า คุณสามารถที่จะเผาผลาญพลังงานต่อระยะทางที่เดินได้มากขึ้น แต่สำหรับคนที่เริ่มต้นการเดินนั้น จะแนะนำให้เพิ่มระยะทางที่เดินก่อนที่จะเพิ่มความเร็ว

โน้ตสำหรับตารางแสดงพลังงานที่เผาผลาญต่อระยะทางที่เดิน

เครื่องคำนวณและตารางแสดงนั้น อ้างอิงตาม MET - metabolic equivalents (หน่วยบอกจำนวนเท่าของการใช้พลังงานในกิจกรรมใดๆ เทียบกับขณะนั่งพัก) โดยอัตราการเผาผลาญพลังงานนั้นวัดระหว่างที่คนหนึ่งกำลังทำกิจกรรมนั้น ๆ

หลายคนอาจสงสัยว่าเราจะสามารถเผาผลาญพลังงานต่อระยะทางที่เดินได้มากขึ้นได้อย่างไร หากเดินด้วยอัตราที่ช้ามาก นี่เป็นเพราะโดยปกติแล้วคุณอาจเดินโดยหยุดพักและเริ่มใหม่เป็นพัก ๆ ทำให้โมเมนตัมของคุณนั้นไม่ได้ช่วยเท่าไรนัก ร่างกายคนเราจะเดินได้ดีที่สุดโดยอาศัยอัตราเร็วปานกลาง

ในขณะเดียวกัน หากคุณเดินด้วยอัตราเร็วที่เร็วมาก เร็วกว่าที่มีแสดงบนตารางข้างต้น คุณจะมีการใช้กล้ามเนื้อเยอะขึ้น ด้วยการแกว่งแขน และ Racewalking stride กลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้ เมื่อทำงานก็จะทำให้เผาผลาญพลังงานได้มากขึ้นในแต่ละก้าวที่เดิน การวิ่งจึงสามารถเผาผลาญพลังงานต่อระยะทางได้มากขึ้นเนื่องจากมีการเคลื่อนไหวในแนวขึ้น-ลง เพื่อพยุงน้ำหนักตัวคุณขึ้นจากพื้นในขณะที่เคลื่อนตัวไปข้างหน้า

คุณเผาผลาญพลังงานมากพอที่จะลดน้ำหนักแล้วหรือยัง ?

ในการที่จะลดน้ำหนักนั้น คุณจำเป็นต้องเพิ่มกิจกรรมที่เผาผลาญพลังงานในแต่ละวัน หรือทานอาหารให้ปริมาณแคลอรี่น้อยลง เริ่มจากรู้ว่าร่างกายเราสามารถเผาผลาญพลังงานได้เท่าไรในแต่ละวันเพื่อคงระดับน้ำหนักตัวเองไว้โดยใช้เครื่องคำนวน basal metabolic rate

คุณจะเผาผลาญไขมันหนึ่งปอนด์ออกไปได้อย่างไร ?

ไขมันหนึ่งปอนด์ (0.45 kg) นั้นเท่ากับ 3,500 แคลอรี่ ดังนั้นการลดน้ำหนัก 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ คุณจำเป็นที่จะต้องเผาผลาญพลังงานให้มากกว่าที่ทานเข้าไป 3,500 แคลอรี่ต่อสัปดาห์

ลดปริมาณไขมันหนึ่งปอนด์เป็นเป้าหมายการลดน้ำหนักที่สมเหตุสมผล แต่นั่นหมายถึงการที่คุณจะต้องเผาผลาญพลังงานให้มากกว่าที่ทานเข้าไป 500 แคลอรี่ต่อวัน คุณสามารถทำได้โดยการเพิ่มกิจกรรมเผาพลาญพลังงาน หรือทานอาหารให้ปริมาณแคลอรี่น้อยลง หรือทั้งสองอย่าง ซึ่งการทำทั้งสองอย่างจะทำให้ลดน้ำหนักได้ตามเป้าหมายได้ง่ายกว่า ออกกำลังกายในแต่ละวันอย่างน้อยให้เผาผลาญได้ 300-400 แคลอรี่เป็นเป้าหมายที่ดีสำหรับการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวีดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่