Doctor men
เขียนโดย
กองบรรณาธิการ HONESTDOCS
ความรู้สุขภาพ

เทคนิคในการดูแลสุขภาพ เพื่อสุขภาพดี พร้อมทำงานได้ตลอดทั้งปี

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ 18 ก.ย. 2019 ประมาณเวลาการอ่าน: 3 นาที
มีคนอ่านบทความนี้แล้ว 1,028,034 คน

ตลอดช่วงระยะเวลาหนึ่งปีเต็ม บางคนอาจจะต้องทำงานหนักเต็มที่มาโดยตลอด ส่งผลทำให้บางคนอาจจะนอนหลับพักผ่อนได้ไม่เต็มที่ ยิ่งเวลาหมุนไปเร็วมากขึ้นเท่าไหร่ สุขภาพของเราก็อาจจะเสื่อมโทรมตามช่วงอายุที่มากขึ้นเรื่อย ๆ และเมื่อเริ่มต้นปีใหม่ หลังจากที่ได้มีโอกาสพักผ่อนกันแบบยาว ๆ การที่จะกลับเข้าสู่โหมดทำงานอย่างหนักหน่วงในรูปแบบเดิม ซึ่งเราจะต้องพร้อมทั้งทางด้านสุขภาพร่างกายและจิตใจ เพื่อที่จะสามารถกลับไปทำงานได้อย่างเต็มที่และมีประสิทธิภาพ วันนี้เราจึงมีเทคนิคดี ๆ ในการดูแลสุขภาพ เพื่อให้พร้อมกับการทำงานได้ตลอดทั้งปี มาให้ลองทำตามกัน

1. ดื่มกาแฟให้น้อยลง จิบน้ำเปล่าให้มากขึ้น

โฆษณาจาก HonestDocs
เเพ็กเกจตรวจหัวใจ ❤️ ลด 30 - 50% ถึงวันที่ 24 ก.ย. นี้เท่านั้น 🔥

เหนื่อยง่าย เจ็บหน้าอก หอบ ลองมาเช็คสมรรถภาพหัวใจกันดีกว่า ❤ เริ่มต้นที่ 1450 บาท

Internal ad heartcheck

สำหรับมนุษย์เงินเดิมทุกคน มักจะเป็นคอกาแฟตัวยง หากไม่ได้ดื่มกาแฟวันไหน ชีวิตดูเหมือนจะทำงานได้แบบไม่กระฉับกระเฉง เพราะร่างกายของเราขาดคาเฟอีนตังยงที่เป็นแรงผลักดัน แต่ในส่วนของการดื่มกาแฟเป็นประจำนั้น ย่อมส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายได้อย่างแน่นอน เพราะฉะนั้น เพื่อให้เป็นการดูแลสุขภาพได้อย่างแท้จริง เราควรหลีกเลี่ยงและงดดื่มกาแฟ และหันมาจิบน้ำเปล่าให้มากยิ่งขึ้นแทน เนื่องจากน้ำเปล่าจะเพิ่มออกซิเจนในเลือด ซึ่งสามารถช่วยให้เรามีชีวิตชีวา รู้สึกกระปรี้กระเปร่าได้เทียบเท่ากับการได้ดื่มกาแฟเลยทีเดียว

2. ผ่อนคลายสมอง ด้วยอากาศบริสุทธิ์

ความเครียดจากการทำงาน ย่อมส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ ทำให้สมองเหนื่อยล้า และเริ่มทำงานได้ช้าลง ในส่วนนี้เราสามารถแก้ไขได้ ด้วยการหาช่วงเวลาในการผ่อนคลายสักระยะหนึ่ง และลองเดินออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์ ชมวิวทิวทัศน์ที่กว้างไกล นับได้ว่าเป็นการพักสายตาจากการทำงาน ประมาณ 5 – 10 นาที เพียงแค่นี้เราก็สามารถดูแลสุขภาพด้วยการชาร์จพลัง ให้สามารถกลับไปทำงานต่อได้อย่างชิล ๆ

3. ดูแลสุขภาพด้วยการรับประทานอาหารที่ดี มีประโยชน์

เพียงแค่คุณเปลี่ยนสไตล์ในการรับประทานอาหารใหม่ โดยเน้นเลือกรับประทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์ โดยเฉพาะอาหารที่มีโปรตีนสูง และอาหารจำพวกแป้งที่ไม่ขัดสี ที่มีไฟเบอร์สูง และควรเลือกรับประทานอาหารเพื่อบำรุงสมอง ประเภทปลาแซลมอน ไข่ และอะโวคาโด ซึ่งอาหารเหล่านี้จะสามารถช่วยเพิ่มพลัง และสร้างสุขภาพดีให้กับคุณได้อย่างยาวนาน

โฆษณาจาก HonestDocs
เเพ็กเกจตรวจหัวใจ ❤️ ลด 30 - 50% ถึงวันที่ 24 ก.ย. นี้เท่านั้น 🔥

เหนื่อยง่าย เจ็บหน้าอก หอบ ลองมาเช็คสมรรถภาพหัวใจกันดีกว่า ❤ เริ่มต้นที่ 1450 บาท

Internal ad heartcheck

4. เรียงลำดับความสำคัญของชีวิต เพื่อลดความตึงเครียดให้น้อยลง

ความเครียดมักจะสะสมอยู่ทุกวัน ยิ่งถ้าหากคุณไม่มีเวลาให้กับตัวเองแล้ว ยิ่งจะส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายของคุณเข้าไปใหญ่ เพราะฉะนั้น การจัดการ การวางระบบ และการวางแผน ย่อมเป็นสิ่งสำคัญ ที่จะทำให้คุณสามารถเรียงลำดับความสำคัญของชีวิต และจัดการชีวิตให้ง่ายขึ้น พร้อมทั้งลดความเครียดให้น้อยลง เพียงแค่นี้สุขภาพของคุณก็จะดี และสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

5. แบ่งเวลาเพื่อออกกำลังกาย

การแบ่งเวลาเพียงแค่เล็กน้อย เพื่อออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 – 3 ครั้ง ครั้งละประมาณ 30 – 40 นาทีเป็นอย่างต่ำ ถ้าหากคุณทำได้ สุขภาพของคุณก็จะดีขึ้น ซึ่งคุณจะสามารถสัมผัสได้ ถึงสุขภาพร่างกายที่สมบูรณ์และแข็งแรง

6. ปรับท่วงท่าในการทำงานอยู่เสมอ

พนักงานเงินเดือนส่วนใหญ่ มักจะประสบปัญหากับการเป็นโรคออฟฟิศซินโดรม เพราะต้องนั่งทำงานอยู่หน้าจอคอมตลอดทั้งวัน ปัญหานี้เราสามารถแก้ไขได้อย่างง่าย ๆ ด้วยการปรับเปลี่ยนท่านั่งทำงานให้ถูกต้องและเหมาะสมอย่างเป็นประจำ ถือได้ว่าเป็นการดูแลสุขภาพ เพื่อให้ห่างไกลจากโรคภัย อย่างโรคออฟฟิศซินโดรมได้อย่างมั่นใจ

การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่าง เพื่อหันมาดูแลสุขภาพของเราให้ดียิ่งขึ้น ย่อมส่งผลดีต่อตัวของคุณเอง เพราะเมื่อเรามีสุขภาพดี ต่อให้เราต้องทำงานหนักเป็นประจำทุกวัน ชีวิตเราก็สามารถที่จะมีความสุขได้ เนื่องจากสุขภาพดีเป็นเลิศ ถือได้ว่าเป็นกำไรชีวิตอันสูงสุด ที่เราทุกคนสามารถสร้างได้นั่นเอง

ขอบคุณที่อ่านค่ะ คุณคิดว่าข้อมูลนี้เป็นประโยชน์กับคุณแค่ไหนคะ
(1 ดาว - น้อย / 5 ดาว - มาก)

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวีดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ

คำตอบที่คุณจะได้เป็นเพียงความเห็นจากแพทย์ ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค โปรดพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อการรักษาที่ถูกต้อง เหตุฉุกเฉิน โทร. 1669

รับทราบและถามคำถาม
ดูในแอป