กายภาพบำบัด

การยืนในท่างอหลัง (Lumbar flexion) เพื่อลดการปวดหลังช่วงล่าง

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
การยืนในท่างอหลัง (Lumbar flexion) เพื่อลดการปวดหลังช่วงล่าง

การปวดหลังช่วงล่างนั้น สามารถแก้ไขได้ด้วยการทำกายบริหารและการปรับเปลี่ยนท่าทางให้ถูกต้อง ซึ่งการเข้ารับการรักษากับนักกายภาพ จะทำให้สามารถเลือกทำกายบริหารที่เหมาะสมและทราบถึงสิ่งควรหรือไม่ควรทำเมื่อปวดหลัง ซึ่งกายบริหารที่เหมาะสมสำหรับอาการปวดหลังนั้น บางครั้งต้องโค้งตัวไปด้านหลัง และบางครั้งต้องก้มตัวไปด้านหน้า

โดยที่การยืนในท่างอหลัง (Lumbar flexion) จะเป็นท่ากายบริหารที่เหมาะสมกับอาการปวดหลังที่ต้องได้รับการแก้ไขจากกายบริหารที่ต้องก้มตัวไปด้านหน้า

ใครจะได้รับประโยชน์จากการยืนในท่างอหลัง

ผู้ที่จะได้รับประโยชน์อย่างแน่นอนในการยืนในท่างอหลัง คือผู้ป่วยที่มีโรคดังต่อไปนี้

  • Spinal stenosis
  • Lumbar degenerative disc disease
  • Lumbar facet syndrome
  • Lumbar spodylolisthesis

ในขณะที่ผู้ป่วยโรคดังกล่าวส่วนใหญ่จะได้รับประโยชน์จากยืนในท่างอหลัง แต่ก็มีบางส่วนที่จะไม่ได้รับประโยชน์ ซึ่งการทำกายภาพบำบัดที่เหมาะสมกับโรคนั้น ควรปรึกษาแพทย์เพื่อที่จะได้มีความเข้าใจเกี่ยวกับตัวโรคและอาการปวดหลังก่อน แล้วปรึกษานักกายภาพบำบัดเรื่องการทำท่ากายภาพที่ถูกต้อง

เมื่อใดจึงควรหลีกเลี่ยงการยืนในท่างอหลัง

การงอหลังมากเกินไปอาจส่งผลทำให้เกิดความเสียหายต่อกระดูกสันหลังได้ โดยสาเหตุที่ควรหลีกเลี่ยงการยืนในท่างอหลัง ได้แก่

  • Lumbar herniated disc
  • Vertebral compression fracture
  • มีอาการแย่ลงขณะก้มตัว
  • มีอาการทางระบบประสาท เช่น ปัสสาวะลำบาก หรือมีปัญหาในการควบคุมการขับถ่ายอุจจาระและปัสสาวะ (ซึ่งภาวะดังกล่าวควรได้รับการตรวจเพิ่มเติม)
  • อาการปวดขา และกล้ามเนื้อขาอ่อนแรงฉับพลัน

โดยภาวะดังกล่าวนี้ ควรได้รับการปรึกษาเพิ่มเติมกับแพทย์และนักกายภาพบำบัดก่อนที่จะเริ่มทำกายภาพที่เกี่ยวข้องกับกระดูกสันหลัง

วิธียืนในท่างอหลัง

ก่อนที่จะเริ่มการยืนในท่างอหลังควรมีการฝึกโดยเริ่มจากการงอหลังเบา ๆ ก่อน ซึ่งเริ่มได้จากการฝึกท่าดังกล่าวในท่านอนใน 1-2 สัปดาห์แรก ก่อนจะเปลี่ยนมาฝึกในท่านั่ง จนกระทั่งสามารถทำท่าดังกล่าวได้อย่างง่ายดายและไม่ติดขัด จึงเริ่มฝึกในท่ายืนได้

ซึ่งการทำท่ากายบริหารจะสามารถทำได้ดังนี้

  • ยืนให้เท้าห่างกันประมาณ1ช่วงไหล่ไหล่
  • ต้องมีในพื้นที่เพียงพอในการทำกายบริหารนี้ และระวังชนสิ่งของต่าง ๆ
  • ค่อยๆก้มไปด้านหน้าพร้อมไถมือที่วางอยู่ตรงต้นขาลงด้านล่าง
  • ก้มให้ได้มากที่สุดโดยที่หลังช่วงล่างก้มไปด้วย
  • หากต้องการเพิ่มแรงยืดให้กับหลังให้ใช้มือจับข้อเท้าแล้วดึงตัวให้ก้มมากขึ้น
  • ค้างไว้ในท่าดังกล่าวประมาณ 1-2 วินาที แล้วค่อย ๆ ยืดตัวกลับสู่ท่าเริ่มต้น

คอยสังเกตอาการอยู่เรื่อย ๆ ขณะทำกายบริหาร หากเกิดอาการปวดหลังมากขึ้น หรืออาการปวดร้าวลงขาก็ให้หยุด และหากอาการปวดที่ขาลดลงหรืออาการปวดเกิดอยู่บริเวณหลังเท่านั้นจึงจะสามารถทำกายบริหารต่อได้

การยืนในท่างอหลังควรทำติดต่อกัน 10 ครั้ง ต่อ 1 รอบ โดยจะสามารถทำได้หลายรอบต่อ 1 วัน โดยการทำกายบริหารท่าดังกล่าวนอกจากจะช่วยลดอาการปวดที่หลังและขาแล้ว ยังช่วยยืดกล้ามเนื้อกลุ่ม hamstrings และกล้ามเนื้อหลังได้อีกด้วย

หากคุณมีอาการปวดหลังช่วงล่างแล้ว การนำท่ากายบริหารท่างอหลังไปใช้ในชีวิตประจำวันจะสามารถลดอาการปวดและช่วยเสริมสร้างการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังที่ดีอีกด้วย ซึ่งจะช่วยป้องกันการเจ็บปวด และปัญหาที่เกี่ยวกับหลังได้เมื่อนำมาปรับใช้ร่วมกับการปรับเปลี่ยนท่าทางให้ถูกต้อง และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่