กายภาพบำบัด

อาการปวดหลังจากที่นอนเกิดจากอะไร วิธีการเลือกซื้อที่นอน

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 3 นาที
Istock 623615866 %281%29

อาการปวดหลังจากที่นอนเกิดจากอะไร วิธีการเลือกซื้อที่นอน

อาการปวดหลังจากที่นอนเป็นอาการที่ผู้คนส่วนใหญ่มักจะเห็นว่าเป็นเรื่องเล็กๆ ที่สามารถหายเองได้ เพียงแค่รับประทานยา ทายา หรือไปนวดเดี๋ยวก็หาย บางคนที่มีอาการปวดหลังบ่อยๆ ก็อาจจะคิดว่าน่าจะเกิดจากการยกของหนักหรือนั่งผิดท่า แต่สาเหตุที่แท้จริงแล้วกลับมาจากการนอนผิดท่าหรือที่นอนไม่เหมาะสมกับสรีระนั่นเอง

ที่นอนแต่ละอันไม่ได้เหมาะสำหรับทุกคน

เมื่อเรานอนหลับเป็นระยะเวลาหลายชั่วโมงในตอนกลางคืน ถ้ากล้ามเนื้อ กระดูก และเส้นเอ็นของเราไม่ได้อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม พอตื่นนอนขึ้นมาจะก่อให้เกิดอาการปวดเมื่อยตามตัวหรือปวดกล้ามเนื้อ และอาจถึงขั้นร้ายแรงที่ทำให้กล้ามเนื้อแผ่นหลังอักเสบได้

  • ที่นอนแบบรองรับน้ำหนักได้ทั้งตัว ที่นอนแบบนี้จะช่วยให้แนวเส้นของลำตัวอยู่ในแนวตรงขนานกับที่นอน โดยไม่สร้างแรงกดทับให้กับบริเวณใดบริเวณหนึ่ง ไม่ว่าเราจะนอนในท่าใดก็ตาม ทำให้เราไม่มีอาการปวดหลังจากที่นอน
  • ที่นอนนิ่มเกินไป ที่นอนแบบนี้จะยุบตัวลงมากที่บริเวณกลางลำตัวของเรา เนื่องจากบริเวณนี้จะมีน้ำหนักมากกว่าที่อื่น ซึ่งทำให้ที่นอนกลายเป็นแอ่งขณะเรานอนหลับโดยไม่รู้ตัว และส่งผลให้เกิดแรงกดทับต่อกระดูกและกล้ามเนื้อ รวมถึงกระดูกสันหลังอยู่ในลักษณะโค้งทั้งคืน จึงทำให้ตื่นนอนแล้วมีอาการปวดหลังหรือปวดเมื่อยตามตัว
  • ที่นอนแข็งเกินไป ที่นอนแบบนี้จะทำให้แนวเส้นกลางลำตัวโค้งงอ เนื่องจากไม่มีพื้นที่รองรับสรีระที่เหมาะสมนั่นเอง และส่งผลให้เกิดแรงกดทับต่อกระดูกและกล้ามเนื้อเช่นกัน ทำให้มีอาการปวดหลังไม่แตกต่างจากที่นอนที่มีความนิ่มเกินไป

เพราะฉะนั้นจึงไม่มีที่นอนอันไหนที่ดีที่สุด หรือตอบสนองต่อความต้องการของทุกคนได้ เพราะที่นอนที่ดีจะต้องเหมาะสมกับสรีระและรูปร่าง สามารถรองรับระหว่างร่างกายกับที่นอนได้ดี ทำให้นอนหลับสบาย โดยไม่ก่อให้เกิดอาการปวดหลังจากที่นอน

วิธีการเลือกซื้อที่นอน

ในแต่ละวันเราใช้เวลาหมดไปกับการนอนหลับมากถึง 8 ชั่วโมง หรือคิดเป็น 1 ใน 3 ของแต่ละวัน ดังนั้นการเลือกซื้อที่นอนจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งที่จะช่วยให้เราสามารถนอนหลับสนิทและนอนหลับสบายตลอดทั้งคืน ซึ่งทำให้เราตื่นนอนขึ้นมาด้วยความสดชื่น จิตใจแจ่มใส พร้อมที่จะทำกิจกรรมได้ตลอดทั้งวัน เพราะฉะนั้นเราจึงมีวิธีการเลือกซื้อที่นอนมาแนะนำที่จะช่วยให้เราห่างไกลจากอาการปวดหลังจากที่นอนได้

ขนาดที่นอน

ควรเลือกขนาดที่นอนให้เหมาะสมกับผู้นอนและขนาดของห้องนอน โดยผู้ที่มักจะนอนดิ้นเป็นประจำจะได้มีพื้นที่ให้พลิกตัวมากขึ้น ซึ่งขนาดที่นอนที่วางขายในบ้านเราจะมีตั้งแต่ขนาด 3.5 ฟุต 5 ฟุต 6 ฟุต 6.5 ฟุต และ 7 ฟุต

ประเภทของที่นอน

ที่นอนแต่ละประเภทก็มีคุณสมบัติและข้อดีข้อเสียที่แตกต่างกันออกไป ดังนี้

  • ที่นอนยางพารา เป็นที่นอนที่มีราคาสูงที่สุด แต่มีอายุการใช้งานอย่างยาวนานมากถึง 20 ปี ซึ่งที่นอนที่ทำจากยางพาราแท้ 100% โดยไม่มีวัสดุอื่นผสม จะมีน้ำหนักมาก โดยไม่จำเป็นต้องยกพลิกสลับด้านหรือนำไปตากแดดเหมือนที่นอนประเภทอื่นๆ เพราะที่นอนยางพารามีคุณสมบัติไม่เก็บกักฝุ่นละอองหรือความชื้น ทำให้ไม่มีกลิ่นอับ อีกทั้งยังมีความยืดหยุ่นสูง มีความนุ่มกำลังดี ไม่ยุบตัวเป็นแอ่งตรงบริเวณที่นอน
  • ที่นอนสปริง เป็นที่นอนที่มีราคารองลงมา แต่ยังคงให้ความยืดหยุ่นและการคืนตัวที่ดีใกล้เคียงกับที่นอนยางพารา เนื่องจากตัวสปริงที่อยู่ในที่นอนจะสามารถรองรับสรีระได้ดี เหมาะสำหรับผู้ที่ชอบนอนตะแคง เพราะสปริงจะยุบตัวลงตามน้ำหนักบริเวณนั้น ทำให้ไม่เกิดการกดทับ เราจึงไม่รู้สึกปวดไหล่หรือมีอาการปวดหลังจากที่นอน แต่ควรศึกษาสปริงแต่ละชนิดที่นำมาผลิตที่นอน ซึ่งจะมีผลอย่างยิ่งกับเตียงคู่
  • ที่นอนฟองน้ำ เป็นที่นอนที่มีความนิ่มเป็นหลัก โดยมีความยืดหยุ่นและการคืนตัวได้ไม่ดีเท่ากับที่นอนยางพาราหรือที่นอนสปริง อีกทั้งยังมีอายุการใช้งานสั้นกว่าที่นอนประเภทอื่นๆ ซึ่งไม่เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังจากที่นอน เพราะที่นอนประเภทนี้จะนิ่มและยวบโดยไม่มีแรงต้านการรองรับสรีระได้ดีเท่าที่นอนสปริง หรือถ้าจำเป็นต้องซื้อที่นอนฟองน้ำ ควรเลือกให้มีความหนามากขึ้นและตัวฟองน้ำมีความหนาแน่นพอสมควร
  • ที่นอนใยมะพร้าวเป็นที่นอนที่ผลิตมาจากใยมะพร้าวนำมาขึ้นรูปด้วยการอัดแน่นจากกาว จึงทำให้ที่นอนมีความแน่น แข็ง และทึบ ไม่อ่อนยวบหรือยุบตัวง่าย แต่ถ้าที่นอนมีการเสื่อมคุณภาพแล้วก็ไม่ควรนำมาใช้ต่อ โดยเฉพาะมีการฉีกขาดของผ้าหุ้มภายนอก เพราะใยมะพร้าวจะเป็นขุยผง ซึ่งเป็นอันตรายต่อระบบทางเดินหายใจ

วิธีการเลือกซื้อที่นอนที่ดีคือ ผู้ที่จะนอนควรไปเลือกซื้อที่นอนด้วยตัวเอง เนื่องจากเป็นผู้ตัดสินใจได้ดีที่สุดว่าเหมาะสมกับตัวเองหรือไม่ เพราะปัจจุบันนี้ทางร้านขายที่นอนจะมีที่นอนตัวอย่างให้ลองทดสอบการนอนประมาณ 5 – 20 นาที ว่ารู้สึกสบายตัวหรือไม่ ซึ่งระยะเวลานี้เองที่จะช่วยให้ที่นอนปรับเข้ากับสรีระของเราได้ดีที่สุดนั่นเอง และเป็นการป้องกันอาการปวดหลังจากที่นอนอีกด้วย

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามฟรี ได้คำตอบภายใน 24 ชม.

ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย

ตอบโดยแพทย์ภายใน 24 ชั่วโมง (คุณจะได้รับอีเมลเมื่อแพทย์ตอบคำถามของคุณ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

การันตีคำตอบจากคุณหมอภายใน 60 นาที หรือรับค่าดำเนินการคำถามด่วน 200 บาทคืนไปเลย

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน เพื่อที่คุณจะสามารถรับความคิดเห็นจากคุณหมอหลายๆท่านในคำถามของคุณ

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป
อาการปวดของกระดูกหัวเหน่า(Pubic Bone)ในช่วงตั้งครรภ์
อาการปวดของกระดูกหัวเหน่า(Pubic Bone)ในช่วงตั้งครรภ์

แนวประสานกระดูกหัวเหน่ามีความผิดปกติ (Symphysis Pubis Dysfunction)

จัดการกับอาการปวดคอด้วย Cervical Roll
จัดการกับอาการปวดคอด้วย Cervical Roll

จัดให้คอของคุณอยู่ในท่าที่เหมาะสมขณะหลับ