กายภาพบำบัด

อาการปวดหลังจากที่นอนเกิดจากอะไร วิธีการเลือกซื้อที่นอน

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 3 นาที
อาการปวดหลังจากที่นอนเกิดจากอะไร วิธีการเลือกซื้อที่นอน

อาการปวดหลังจากที่นอนเกิดจากอะไร วิธีการเลือกซื้อที่นอน

อาการปวดหลังจากที่นอนเป็นอาการที่ผู้คนส่วนใหญ่มักจะเห็นว่าเป็นเรื่องเล็กๆ ที่สามารถหายเองได้ เพียงแค่รับประทานยา ทายา หรือไปนวดเดี๋ยวก็หาย บางคนที่มีอาการปวดหลังบ่อยๆ ก็อาจจะคิดว่าน่าจะเกิดจากการยกของหนักหรือนั่งผิดท่า แต่สาเหตุที่แท้จริงแล้วกลับมาจากการนอนผิดท่าหรือที่นอนไม่เหมาะสมกับสรีระนั่นเอง

ที่นอนแต่ละอันไม่ได้เหมาะสำหรับทุกคน

เมื่อเรานอนหลับเป็นระยะเวลาหลายชั่วโมงในตอนกลางคืน ถ้ากล้ามเนื้อ กระดูก และเส้นเอ็นของเราไม่ได้อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม พอตื่นนอนขึ้นมาจะก่อให้เกิดอาการปวดเมื่อยตามตัวหรือปวดกล้ามเนื้อ และอาจถึงขั้นร้ายแรงที่ทำให้กล้ามเนื้อแผ่นหลังอักเสบได้

  • ที่นอนแบบรองรับน้ำหนักได้ทั้งตัว ที่นอนแบบนี้จะช่วยให้แนวเส้นของลำตัวอยู่ในแนวตรงขนานกับที่นอน โดยไม่สร้างแรงกดทับให้กับบริเวณใดบริเวณหนึ่ง ไม่ว่าเราจะนอนในท่าใดก็ตาม ทำให้เราไม่มีอาการปวดหลังจากที่นอน
  • ที่นอนนิ่มเกินไป ที่นอนแบบนี้จะยุบตัวลงมากที่บริเวณกลางลำตัวของเรา เนื่องจากบริเวณนี้จะมีน้ำหนักมากกว่าที่อื่น ซึ่งทำให้ที่นอนกลายเป็นแอ่งขณะเรานอนหลับโดยไม่รู้ตัว และส่งผลให้เกิดแรงกดทับต่อกระดูกและกล้ามเนื้อ รวมถึงกระดูกสันหลังอยู่ในลักษณะโค้งทั้งคืน จึงทำให้ตื่นนอนแล้วมีอาการปวดหลังหรือปวดเมื่อยตามตัว
  • ที่นอนแข็งเกินไป ที่นอนแบบนี้จะทำให้แนวเส้นกลางลำตัวโค้งงอ เนื่องจากไม่มีพื้นที่รองรับสรีระที่เหมาะสมนั่นเอง และส่งผลให้เกิดแรงกดทับต่อกระดูกและกล้ามเนื้อเช่นกัน ทำให้มีอาการปวดหลังไม่แตกต่างจากที่นอนที่มีความนิ่มเกินไป

เพราะฉะนั้นจึงไม่มีที่นอนอันไหนที่ดีที่สุด หรือตอบสนองต่อความต้องการของทุกคนได้ เพราะที่นอนที่ดีจะต้องเหมาะสมกับสรีระและรูปร่าง สามารถรองรับระหว่างร่างกายกับที่นอนได้ดี ทำให้นอนหลับสบาย โดยไม่ก่อให้เกิดอาการปวดหลังจากที่นอน

วิธีการเลือกซื้อที่นอน

ในแต่ละวันเราใช้เวลาหมดไปกับการนอนหลับมากถึง 8 ชั่วโมง หรือคิดเป็น 1 ใน 3 ของแต่ละวัน ดังนั้นการเลือกซื้อที่นอนจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งที่จะช่วยให้เราสามารถนอนหลับสนิทและนอนหลับสบายตลอดทั้งคืน ซึ่งทำให้เราตื่นนอนขึ้นมาด้วยความสดชื่น จิตใจแจ่มใส พร้อมที่จะทำกิจกรรมได้ตลอดทั้งวัน เพราะฉะนั้นเราจึงมีวิธีการเลือกซื้อที่นอนมาแนะนำที่จะช่วยให้เราห่างไกลจากอาการปวดหลังจากที่นอนได้

ขนาดที่นอน

ควรเลือกขนาดที่นอนให้เหมาะสมกับผู้นอนและขนาดของห้องนอน โดยผู้ที่มักจะนอนดิ้นเป็นประจำจะได้มีพื้นที่ให้พลิกตัวมากขึ้น ซึ่งขนาดที่นอนที่วางขายในบ้านเราจะมีตั้งแต่ขนาด 3.5 ฟุต 5 ฟุต 6 ฟุต 6.5 ฟุต และ 7 ฟุต

ประเภทของที่นอน

ที่นอนแต่ละประเภทก็มีคุณสมบัติและข้อดีข้อเสียที่แตกต่างกันออกไป ดังนี้

  • ที่นอนยางพารา เป็นที่นอนที่มีราคาสูงที่สุด แต่มีอายุการใช้งานอย่างยาวนานมากถึง 20 ปี ซึ่งที่นอนที่ทำจากยางพาราแท้ 100% โดยไม่มีวัสดุอื่นผสม จะมีน้ำหนักมาก โดยไม่จำเป็นต้องยกพลิกสลับด้านหรือนำไปตากแดดเหมือนที่นอนประเภทอื่นๆ เพราะที่นอนยางพารามีคุณสมบัติไม่เก็บกักฝุ่นละอองหรือความชื้น ทำให้ไม่มีกลิ่นอับ อีกทั้งยังมีความยืดหยุ่นสูง มีความนุ่มกำลังดี ไม่ยุบตัวเป็นแอ่งตรงบริเวณที่นอน
  • ที่นอนสปริง เป็นที่นอนที่มีราคารองลงมา แต่ยังคงให้ความยืดหยุ่นและการคืนตัวที่ดีใกล้เคียงกับที่นอนยางพารา เนื่องจากตัวสปริงที่อยู่ในที่นอนจะสามารถรองรับสรีระได้ดี เหมาะสำหรับผู้ที่ชอบนอนตะแคง เพราะสปริงจะยุบตัวลงตามน้ำหนักบริเวณนั้น ทำให้ไม่เกิดการกดทับ เราจึงไม่รู้สึกปวดไหล่หรือมีอาการปวดหลังจากที่นอน แต่ควรศึกษาสปริงแต่ละชนิดที่นำมาผลิตที่นอน ซึ่งจะมีผลอย่างยิ่งกับเตียงคู่
  • ที่นอนฟองน้ำ เป็นที่นอนที่มีความนิ่มเป็นหลัก โดยมีความยืดหยุ่นและการคืนตัวได้ไม่ดีเท่ากับที่นอนยางพาราหรือที่นอนสปริง อีกทั้งยังมีอายุการใช้งานสั้นกว่าที่นอนประเภทอื่นๆ ซึ่งไม่เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังจากที่นอน เพราะที่นอนประเภทนี้จะนิ่มและยวบโดยไม่มีแรงต้านการรองรับสรีระได้ดีเท่าที่นอนสปริง หรือถ้าจำเป็นต้องซื้อที่นอนฟองน้ำ ควรเลือกให้มีความหนามากขึ้นและตัวฟองน้ำมีความหนาแน่นพอสมควร
  • ที่นอนใยมะพร้าวเป็นที่นอนที่ผลิตมาจากใยมะพร้าวนำมาขึ้นรูปด้วยการอัดแน่นจากกาว จึงทำให้ที่นอนมีความแน่น แข็ง และทึบ ไม่อ่อนยวบหรือยุบตัวง่าย แต่ถ้าที่นอนมีการเสื่อมคุณภาพแล้วก็ไม่ควรนำมาใช้ต่อ โดยเฉพาะมีการฉีกขาดของผ้าหุ้มภายนอก เพราะใยมะพร้าวจะเป็นขุยผง ซึ่งเป็นอันตรายต่อระบบทางเดินหายใจ

วิธีการเลือกซื้อที่นอนที่ดีคือ ผู้ที่จะนอนควรไปเลือกซื้อที่นอนด้วยตัวเอง เนื่องจากเป็นผู้ตัดสินใจได้ดีที่สุดว่าเหมาะสมกับตัวเองหรือไม่ เพราะปัจจุบันนี้ทางร้านขายที่นอนจะมีที่นอนตัวอย่างให้ลองทดสอบการนอนประมาณ 5 – 20 นาที ว่ารู้สึกสบายตัวหรือไม่ ซึ่งระยะเวลานี้เองที่จะช่วยให้ที่นอนปรับเข้ากับสรีระของเราได้ดีที่สุดนั่นเอง และเป็นการป้องกันอาการปวดหลังจากที่นอนอีกด้วย

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่