Doctor men
เขียนโดย
กองบรรณาธิการ HONESTDOCS
กายภาพบำบัด

โบกมือลาอาการปวดคอ

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ 21 ต.ค. 2019 ประมาณเวลาการอ่าน: 1 นาที
มีคนอ่านบทความนี้แล้ว 1,764,601 คน

โบกมือลาอาการปวดคอ

มีหลายวิธีที่สามารถป้องกันไม่ให้คุณมีอาการปวดคอได้ 

การเลือกใช้หมอนและนอนในท่าที่เหมาะสมสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดคอได้

อาการปวดคอนั้นสามารถป้องกันได้หลายวิธีแม้ว่าจะมีบางปัจจัยที่เราไม่สามารถควบคุมได้ก็ตามเช่นอาการเสื่อมที่เกิดจากอายุที่มากขึ้น แต่ก็ยังมีอีกหลายปัจจัยที่สามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดอาการดังกล่าวได้ สิ่งแรกที่คุณควรทำก็คือลองดูท่านอนของคุณและพิจารณาว่ามันจะส่งผลอย่างไรต่ออาการปวดคอของคุณ

แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ
มาตามคำเรียกร้อง กับเเพ็กเกจนวดไทย สุดพรีเมี่ยม ราคาสุดคุ้ม

🔥 เริ่มเพียง 400 บาท ถึง 29 ต.ค. นี้ เท่านั้น

%e0%b8%99%e0%b8%a7%e0%b8%94%e0%b9%84%e0%b8%97%e0%b8%a2%e0%b9%84%e0%b8%97%e0%b8%a2internal ad

ท่านอนแบบไหนปวดคอน้อยที่สุด

มีท่านอน 2 ท่าที่จะช่วยลดแรงกดที่กระทำต่อคอ นั่นก็คือการนอนตะแคงหรือนอนหงาย หากคุณนอนหงาย ให้เลือกใช้หมอนแบบกลมที่จะช่วยหนุนบริเวณคอของคุณ หากคุณชอบนอนตะแคงสลับกันนอนหงาย ควรทำตามคำแนะนำต่อไปนี่

  1. เลือกใช้หมอนที่ทำจากขนนกเนื่องจากสามารถปรับรูปร่างตามคอได้ง่าย แต่หมอนชนิดนี้มักจะแบนลงเรื่อยๆ และอาจจะต้องเปลี่ยนทุกปี
  2. อีกวิธีหนึ่งก็คือเลือกใช้หมอนที่สามารถปรับตามศีรษะและคอของคุณและคงรูปร่างนั้นไว้
  3. หลีกเลี่ยงการนอนหนุนหมอนสูงหรือแข็งเกินไปเนื่องจากจะทำให้คุณต้องงอคอตลอดคืนและทำให้เกิดอาการปวดคอในตอนเช้าได้
  4. หากคุณนอนตะแคง ให้จัดท่าทางให้อยู่ในลักษณะที่กระดูกสันหลังนั้นตรงด้วยการให้หมอนหนุนที่บริเวณลำคอนั้นสูงกว่าศีรษะ
  5. ใช้หมอนรองคอเวลาขึ้นเครื่องบิน รถไฟ หรือรถ เพื่อช่วยป้องกันไม่ให้ศีรษะของคุณเอนไปด้านใดด้านหนึ่งเวลาคุฯหลับ แต่ถ้าใช้หมอนหนุนด้านหลังลำคอที่มีขนาดใหญ่เกินไปอาจทำให้ศีรษะตกมาข้างหน้าได้

การนอนคว่ำนั้นเป็นท่านอนที่เพิ่มแรงกดต่อกระดูกสันหลังเพราะกระดูกสันหลังนั้นจะต้องโก่งตัวขึ้นและจะต้องหมุนลำคอไปทางด้านข้าง แม้ว่าการปรับเปลี่ยนท่านอนจะเป็นเรื่องยากแต่คุณก็ควรลองปรับเพื่อสุขภาพคอที่ดีของคุณ

นอกเหนือจากการปรับท่านอนแล้วมีวิธีอื่นหรือไม่?

นักวิจัยได้ค้นพบว่าไม่เฉพาะท่านอนเท่านั้นที่ส่งผลต่ออาการปวดคอ แต่การนอนก็มีส่วนเช่นกัน งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับระดับปานกลางถึงรุนแรงเป็นเวลาอย่างน้อย 1 ปีนั้นจะมีความเสี่ยงต่อการเกิดอาการปวดกล้ามเนื้อเรื้อรังได้มากกว่าผู้ที่ไม่มีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ เชื่อกันว่าการที่ร่างกายต้องตื่นมากลางดึกนั้นจะไปขัดขวางการคลายตัวและการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อซึ่งมักจะเกิดในระหว่างที่นอน นอกจากนั้นอาการปวดยังส่งผลต่อการนอนหลับและทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับตามมาซึ่งจะทำให้มีอาการปวดมากขึ้นอีกด้วย


บทความนี้มีจุดประสงค์เพื่อให้ความรู้แก่ผู้อ่าน และไม่สามารถแทนการแนะนำของแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาได้ ผู้อ่านควรพบแพทย์เพื่อให้แพทย์ตรวจที่สถานพยาบาลทุกครั้ง และไม่ควรตีความเองหรือวางแผนการรักษาด้วยตัวเองจากการอ่านบทความนี้ ทาง HonestDocs พยายามอัปเดตข้อมูลให้ครบถ้วนถูกต้องอยู่เสมอ คุณสามารถส่งคำแนะนำได้ที่ https://honestdocs.typeform.com/to/kkohc7

ขอบคุณที่อ่านค่ะ คุณคิดว่าข้อมูลนี้เป็นประโยชน์กับคุณแค่ไหนคะ
(1 ดาว - น้อย / 5 ดาว - มาก)

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวีดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ

คำตอบที่คุณจะได้เป็นเพียงความเห็นจากแพทย์ ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค โปรดพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อการรักษาที่ถูกต้อง เหตุฉุกเฉิน โทร. 1669

รับทราบและถามคำถาม
ดูในแอป