กายภาพบำบัด

โบกมือลาอาการปวดคอ

เผยแพร่ครั้งแรก 13 ก.ค. 2018 อัปเดตล่าสุด 11 ก.พ. 2020 เวลาอ่านประมาณ 1 นาที
โบกมือลาอาการปวดคอ

มีหลายวิธีที่สามารถป้องกันไม่ให้คุณมีอาการปวดคอได้ 

การเลือกใช้หมอนและนอนในท่าที่เหมาะสมสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดคอได้

อาการปวดคอนั้นสามารถป้องกันได้หลายวิธีแม้ว่าจะมีบางปัจจัยที่เราไม่สามารถควบคุมได้ก็ตามเช่นอาการเสื่อมที่เกิดจากอายุที่มากขึ้น แต่ก็ยังมีอีกหลายปัจจัยที่สามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดอาการดังกล่าวได้ สิ่งแรกที่คุณควรทำก็คือลองดูท่านอนของคุณและพิจารณาว่ามันจะส่งผลอย่างไรต่ออาการปวดคอของคุณ

แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ
ฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่วันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 424 บาท ลดสูงสุด 57%

จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!

H27

ท่านอนแบบไหนปวดคอน้อยที่สุด

มีท่านอน 2 ท่าที่จะช่วยลดแรงกดที่กระทำต่อคอ นั่นก็คือการนอนตะแคงหรือนอนหงาย หากคุณนอนหงาย ให้เลือกใช้หมอนแบบกลมที่จะช่วยหนุนบริเวณคอของคุณ หากคุณชอบนอนตะแคงสลับกันนอนหงาย ควรทำตามคำแนะนำต่อไปนี่

  1. เลือกใช้หมอนที่ทำจากขนนกเนื่องจากสามารถปรับรูปร่างตามคอได้ง่าย แต่หมอนชนิดนี้มักจะแบนลงเรื่อยๆ และอาจจะต้องเปลี่ยนทุกปี
  2. อีกวิธีหนึ่งก็คือเลือกใช้หมอนที่สามารถปรับตามศีรษะและคอของคุณและคงรูปร่างนั้นไว้
  3. หลีกเลี่ยงการนอนหนุนหมอนสูงหรือแข็งเกินไปเนื่องจากจะทำให้คุณต้องงอคอตลอดคืนและทำให้เกิดอาการปวดคอในตอนเช้าได้
  4. หากคุณนอนตะแคง ให้จัดท่าทางให้อยู่ในลักษณะที่กระดูกสันหลังนั้นตรงด้วยการให้หมอนหนุนที่บริเวณลำคอนั้นสูงกว่าศีรษะ
  5. ใช้หมอนรองคอเวลาขึ้นเครื่องบิน รถไฟ หรือรถ เพื่อช่วยป้องกันไม่ให้ศีรษะของคุณเอนไปด้านใดด้านหนึ่งเวลาคุฯหลับ แต่ถ้าใช้หมอนหนุนด้านหลังลำคอที่มีขนาดใหญ่เกินไปอาจทำให้ศีรษะตกมาข้างหน้าได้

การนอนคว่ำนั้นเป็นท่านอนที่เพิ่มแรงกดต่อกระดูกสันหลังเพราะกระดูกสันหลังนั้นจะต้องโก่งตัวขึ้นและจะต้องหมุนลำคอไปทางด้านข้าง แม้ว่าการปรับเปลี่ยนท่านอนจะเป็นเรื่องยากแต่คุณก็ควรลองปรับเพื่อสุขภาพคอที่ดีของคุณ

นอกเหนือจากการปรับท่านอนแล้วมีวิธีอื่นหรือไม่?

นักวิจัยได้ค้นพบว่าไม่เฉพาะท่านอนเท่านั้นที่ส่งผลต่ออาการปวดคอ แต่การนอนก็มีส่วนเช่นกัน งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับระดับปานกลางถึงรุนแรงเป็นเวลาอย่างน้อย 1 ปีนั้นจะมีความเสี่ยงต่อการเกิดอาการปวดกล้ามเนื้อเรื้อรังได้มากกว่าผู้ที่ไม่มีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ เชื่อกันว่าการที่ร่างกายต้องตื่นมากลางดึกนั้นจะไปขัดขวางการคลายตัวและการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อซึ่งมักจะเกิดในระหว่างที่นอน นอกจากนั้นอาการปวดยังส่งผลต่อการนอนหลับและทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับตามมาซึ่งจะทำให้มีอาการปวดมากขึ้นอีกด้วย


21 แหล่งข้อมูล
กองบรรณาธิการ HD มุ่งมั่นตั้งใจให้ผู้อ่านได้รับข้อมูลที่ถูกต้อง โดยทำงานร่วมกับแพทย์และบุคลากรทางการแพทย์ รวมถึงเลือกใช้ข้อมูลอ้างอิงที่น่าเชื่อถือจากสถาบันต่างๆ คุณสามารถอ่านหลักการทำงานของกองบรรณาธิการ HD ได้ที่นี่
Headache, High blood pressure, Pain or discomfort and Rapid heart rate (pulse): Common Related Medical Conditions. WebMD Symptom Checker. (https://symptomchecker.webmd.com/multiple-symptoms?symptoms=headache%7Chigh-blood-pressure%7Cpain-or-discomfort%7Crapid-heart-rate-(pulse)&symptomids=115%7C406%7C1%7C184&locations=2%7C66%7C3%7C14)
Left Side Head Pain: Causes, Treatment, Diagnosis & More (https://www.healthline.com/health/left-side-head-pain)

บทความนี้มีจุดประสงค์เพื่อให้ความรู้แก่ผู้อ่าน และไม่สามารถแทนการแนะนำของแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาได้ ผู้อ่านควรพบแพทย์เพื่อให้แพทย์ตรวจที่สถานพยาบาลทุกครั้ง และไม่ควรตีความเองหรือวางแผนการรักษาด้วยตัวเองจากการอ่านบทความนี้ ทาง HD พยายามอัปเดตข้อมูลให้ครบถ้วนถูกต้องอยู่เสมอ คุณสามารถส่งคำแนะนำได้ที่ https://honestdocs.typeform.com/to/kkohc7

ผู้เขียนและผู้รีวิวบทความไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับสินค้าหรือบริการที่นำเสนอแต่อย่างใด เว้นแต่จะระบุในเนื้อหา การแนะนำสินค้าและบริการแสดงขึ้นอัตโนมัติจากระบบของเว็บไซต์หรือแอปพลิเคชัน

ขอบคุณที่อ่านค่ะ คุณคิดว่าบทความนี้มีประโยชน์มากแค่ไหนคะ
(1 ดาว - น้อย / 5 ดาว - มาก)

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลส่วนตัวของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวิดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รอยโรค (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่ดูไฟล์ได้
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เข้าถึงได้

คำตอบที่คุณจะได้เป็นเพียงความเห็นจากแพทย์ ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค โปรดพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อการรักษาที่ถูกต้อง เหตุฉุกเฉิน โทร. 1669

รับทราบและถามคำถาม
ดูในแอป