เลิกบุหรี่

อาการเลิกบุหรี่ มีวิธีการรับมือยังไงได้บ้าง

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 3 นาที
Istock 810433964 %281%29

                ถ้าหากจะให้พูดถึงอีกหนึ่งสิ่งที่มีความน่ากลัวไม่แพ้กับแอลกอฮอล์นั้นก็คือ บุหรี่ ซึ่งในปัจจุบันบุหรี่กลายเป็นสิ่งที่มีอิทธิพลรวมถึงมีบทบาทมากที่สุดในสังคมยุคปัจจุบัน สาเหตุเป็นเพราะว่าไม่ว่าใครก็นิยมที่จะสูบบุหรี่ทั้งที่เกิดเหตุการณ์เครียดหรือมีเหตุการณ์ที่กดดัน เพราะหลายคนมักจะมองว่าการสูบบุหรี่เป็นการช่วยผ่อนคลาย ซึ่งก็มีหลายคนที่เริ่มที่จะมองเห็นปัญหาจากการสูบบุหรี่เพราะฉะนั้นอย่างหนึ่งที่จำเป็นที่จะต้องรู้เลยก็คือการเตรียมตัวรับมือกับอาการที่จะเกิดขึ้นหากเลิกบุหรี่

อาการที่จะมาพร้อมกับการเลิกบุหรี่

                โดยสำหรับอาการเบื้องต้นที่ถ้าหากว่าพึ่งจะเริ่มเลิกบุหรี่นั้น ก็จะมีทั้งมีเสมหะ ซึมเศร้า นอนไม่หลับ ท้องผูก กินเยอะมากยิ่งขึ้น ไอ โดยอาการเหล่านี้เป็นเพราะร่างกายนั้นขาดนิโคตินดังนั้นในเรื่องของวิธีการรับมือของอาการจึงเป็นสิ่งสำคัญ

วิธีการรับมืออาการเลิกบุหรี่

                ในเรื่องของวิธีการรับมืออาการเลิกบุหรี่นั้นสามารถเริ่มได้จากตัวเราเอง ซึ่งวิธีว่าเรานั้นสามารถที่จะแบ่งได้คือ

พิจารณาและตัดสินใจ

                สำหรับในเรื่องของการพิจารณาและตัดสินใจในการเลิกบุหรี่อาจจะถูกมองเป็นเรื่องไม่สำคัญแต่ทางนี้ต้องบอกเลยว่า ในส่วนนี้ถือว่าเป็นตัวช่วยสำคัญที่จะเป็นการสร้างแรงผลักดันให้เราสามารถที่จะทำการเลิกบุหรี่ได้อย่างที่ต้องการ ตัวอย่างแรกอาจจะเริ่มจากการพิจารณาเริ่มต้นว่าในการสูบบุหรี่นั้นมีข้อเสียต่ออะไรบ้างในชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะเป็นตัวเอง ครอบครัว สุขภาพ การดำเนินชีวิต แล้วหลังจากนั้นให้ทำการตัดสินใจอย่างแน่วแน่ๆว่าเป็นเพราะสาเหตุอะไรเช่น อยากเก็บเงิน อยากแต่งงาน เพราะเนื่องจากสาเหตุเหล่านี้มีความจำเป็นเพื่อจะใช้กระตุ้นเตือนในภายหลังหากมีความรู้สึกอยากที่จะสูบบุหรี่อีกครั้ง

รับรู้ถึงอาการที่จะเกิดขึ้น

                จำเป็นอย่างมากที่จะต้องมีการทราบว่ามีอาการอะไรบ้างที่จะเกิดขึ้นหากอยู่ในช่วงหรือภาวะที่กำลังเลิกบุหรี่ เพราะเนื่องจากอาการบางอย่างนั้นอาจจะต้องมีคนคอยดูแลเพราะฉะนั้นในส่วนนี้เพื่อป้องกันการเกิดอันตรายจากการเลิกบุหรี่ดังนั้นแล้วในเรื่องของการรับรู้หรือเรียนรู้ทำความเข้าใจเกี่ยวกับอากาศที่จะเกิดขึ้นหลังจากการเลิกบุหรี่นั้นก็กลายเป็นเรื่องสำคัญ

จัดกิจกรรม

                บางคนอาจจะมองว่าในเรื่องนี้เป็นสิ่งที่ไม่สำคัญ แต่ต้องบอกเลยว่าในช่วงที่กำลังเลิกบุหรี่นั้นจะไม่ค่อยมีสมาธิรวมไปถึงจะอยากบุหรี่ได้ง่ายๆเพราะฉะนั้นรองหากิจกรรมทำในระหว่างที่เลิกบุหรี่ ไม่ว่าจะเป็นทั้งการออกกำลังกาย การไปเที่ยว หรืออาจจะต้องมีอุปกรณ์เสริมเพิ่มเติมเพื่อควบคุมแรงกระตุ้นเมื่ออยากบุหรี่

ใช้ตัวช่วย

                ในระยะที่กำลังเลิกบุหรี่อยู่นั้นบางครั้งก็อาจจะมีอาการอยากบุหรี่เพื่อที่จะช่วยได้ดีมากที่สุด อาจจะต้องมีอะไรมาทดแทนในการสูบบุหรี่ไม่ว่าจะเป็นลูกอม หมากฝรั่ง ยา สมุนไพร หรือแม้แต่กระทั่งวิธีการรักษารูปแบบต่างๆเองก็มีความสำคัญที่สามารถที่จะช่วยในการเลิกบุหรี่ได้

เตรียมสถานที่

                และแน่นอนว่าในข้อนี้ก็ถือว่าเป็นสิ่งที่มีความสำคัญหากว่าต้องการที่จะเลิกบุหรี่ดังนั้นแล้วในช่วงที่กำหนดเอาไว้ว่าจะเลิกบุหรี่ ก็จะต้องมีการกำจัดกลิ่นบุหรี่ออกไปจากภายในที่อยู่อาศัย ไม่ว่าจะเป็นจากพรม โซฟา ผ้าปูที่นอน หมอน สาเหตุที่ต้องกำจัดกลิ่นบุหรี่ออกไปจากพื้นที่เหล่านี้เนื่องจากว่าจะช่วยในเรื่องของการลดความอยากบุหรี่รวมไปถึงลดความเครียดจากการที่ไม่ได้สูบบุหรี่ ซึ่งไม่เพียงเท่านั้น เนื่องจากว่าถ้าหากว่ามีเสื้อผ้าตัวไหนที่ติดกลิ่นบุหรี่ในช่วงระยะเวลานี้ก็ไม่ควรที่จะนำออกมาใช้หรือก่อนที่จะทำการเลิกบุหรี่ก็จะต้องมีการนำเสื้อผ้าเหล่านี้ไปซะจนหมดกลิ่น

เลือกวิธีการเลิกบุหรี่ด้วยตัวเอง

                วิธีนี้เป็นวิธีการรับมือกับอาการที่จะเกิดขึ้นได้ง่ายมากที่สุดเนื่องจากบ้านเรามีการเรียนรู้มาตั้งแต่ต้นแล้วว่าวิธีแต่ละวิธีนั้นจะเกิดอาการอะไรขึ้นบ้างหากใช้เพื่อการเลิกบุหรี่ ดังนั้นแล้วถ้าหากเลือกวิธีนี้ด้วยตัวเองก็จะช่วยลดความเครียดรวมไปถึงสามารถที่จะเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จในการเลิกบุหรี่ได้

หลีกเลี่ยงสถานที่

                ถ้าหากว่าเพิ่งจะเริ่มต้นในการเลิกบุหรี่สถานที่ที่มีกลิ่นบุหรี่หรือมีคนสูบบุหรี่มากๆควรเป็นสถานที่ที่จำเป็นจะต้องหลีกเลี่ยง เนื่องจากยังไม่สามารถควบคุมอาการอยากบุหรี่ได้เพราะฉะนั้นก็อาจจะเป็นผลเสียต่อการเลิกบุหรี่ได้เช่นกัน

เรียนรู้สิ่งกระตุ้น

                สำหรับใครที่ไม่ต้องการที่จะพลาดโอกาสในการเลิกบุหรี่นั้นการเรียนรู้สิ่งกระตุ้นสำหรับตัวเองกลายเป็นสิ่งสำคัญไม่แพ้กัน ซึ่งนั่นจะทำให้รู้เลยว่าสถานการณ์หรือว่าสิ่งของอะไรที่สามารถที่จะกระตุ้นให้ร่างกายของเรามีความอยากบุหรี่ เพราะถ้าเมื่อรู้แล้วก็สามารถที่จะหลีกเลี่ยงได้อย่างง่าย และลดความเสี่ยงในการไม่ประสบผลสำเร็จสำหรับการเลิกบุหรี่

                ดังนั้นแล้วนี่ล้วนแล้วแต่เป็นวิธีพื้นฐานที่จะช่วยในเรื่องของการเรียนรู้สำหรับการรับมืออาการเลิกบุหรี่ที่จะเกิดขึ้น แต่แนะนำเลยว่าถ้าหากว่าอยากที่จะเลิกบุหรี่ได้อย่างประสบความสำเร็จสิ่งที่ดีที่สุดคือจะต้องไม่มีการหักดิบในการเลิกบุหรี่เพราะไม่เช่นนั้นก็อาจจะทำให้ร่างกายอยากบุหรี่มากขึ้นกว่าเดิม รวมถึงทางที่ดีควรที่จะต้องมีการไปปรึกษาแพทย์เพื่อให้ได้รับคำแนะนำและวิธีในการเลิกบุหรี่อย่างถูกต้องมากที่สุด

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามฟรี ได้คำตอบภายใน 24 ชม.

ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย

ตอบโดยแพทย์ภายใน 24 ชั่วโมง (คุณจะได้รับอีเมลเมื่อแพทย์ตอบคำถามของคุณ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

การันตีคำตอบจากคุณหมอภายใน 60 นาที หรือรับค่าดำเนินการคำถามด่วน 200 บาทคืนไปเลย

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน เพื่อที่คุณจะสามารถรับความคิดเห็นจากคุณหมอหลายๆท่านในคำถามของคุณ

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่