เลิกบุหรี่

อาการเลิกบุหรี่ มีวิธีการรับมือยังไงได้บ้าง

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ 11 มิ.ย. 2019 ประมาณเวลาการอ่าน: 3 นาที
มีคนอ่านบทความนี้แล้ว 1,319,551 คน

อาการเลิกบุหรี่ มีวิธีการรับมือยังไงได้บ้าง

รีวิวโดยทีมแพทย์และเภสัชกร HonestDocs วันที่ 11/06/2562

ถ้าหากจะให้พูดถึงอีกหนึ่งสิ่งที่มีความน่ากลัวไม่แพ้กับแอลกอฮอล์นั้นก็คือ บุหรี่ ซึ่งในปัจจุบันบุหรี่กลายเป็นสิ่งที่มีอิทธิพลรวมถึงมีบทบาทในสังคมยุคปัจจุบัน สาเหตุเป็นเพราะว่าไม่ว่าใครก็นิยมที่จะสูบบุหรี่ทั้งที่เกิดเหตุการณ์เครียดหรือมีเหตุการณ์ที่กดดัน เพราะหลายคนมักจะมองว่าการสูบบุหรี่เป็นการช่วยผ่อนคลาย ซึ่งก็มีหลายคนที่เริ่มที่จะมองเห็นปัญหาจากการสูบบุหรี่เพราะฉะนั้นอย่างหนึ่งที่จำเป็นที่จะต้องรู้เลยก็คือการเตรียมตัวรับมือกับอาการที่จะเกิดขึ้นหากเลิกบุหรี่

อาการที่จะมาพร้อมกับการเลิกบุหรี่

โดยสำหรับอาการเบื้องต้นที่ถ้าหากว่าพึ่งจะเริ่มเลิกบุหรี่นั้น ก็จะมีทั้งมีเสมหะ ซึมเศร้า นอนไม่หลับ ท้องผูก กินเยอะมากยิ่งขึ้น ไอ โดยอาการเหล่านี้เป็นเพราะร่างกายนั้นขาดนิโคตินดังนั้นในเรื่องของวิธีการรับมือของอาการจึงเป็นสิ่งสำคัญ

วิธีการรับมืออาการเลิกบุหรี่

ในเรื่องของวิธีการรับมืออาการเลิกบุหรี่นั้นสามารถเริ่มได้จากตัวเราเอง ซึ่งวิธีว่าเรานั้นสามารถที่จะแบ่งได้คือ

  1. พิจารณาและตัดสินใจ 
    สำหรับในเรื่องของการพิจารณาและตัดสินใจในการเลิกบุหรี่อาจจะถูกมองเป็นเรื่องไม่สำคัญแต่ทางนี้ต้องบอกเลยว่า ในส่วนนี้ถือว่าเป็นตัวช่วยสำคัญที่จะเป็นการสร้างแรงผลักดันให้เราสามารถที่จะทำการเลิกบุหรี่ได้อย่างที่ต้องการ ตัวอย่างแรกอาจจะเริ่มจากการพิจารณาเริ่มต้นว่าในการสูบบุหรี่นั้นมีข้อเสียต่ออะไรบ้างในชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะเป็นตัวเอง ครอบครัว สุขภาพ การดำเนินชีวิต แล้วหลังจากนั้นให้ทำการตัดสินใจอย่างแน่วแน่ๆว่าเป็นเพราะสาเหตุอะไรเช่น อยากเก็บเงิน อยากแต่งงาน เพราะเนื่องจากสาเหตุเหล่านี้มีความจำเป็นเพื่อจะใช้กระตุ้นเตือนในภายหลังหากมีความรู้สึกอยากที่จะสูบบุหรี่อีกครั้ง
  2. รับรู้ถึงอาการที่จะเกิดขึ้น 
    จำเป็นอย่างมากที่จะต้องมีการทราบว่ามีอาการอะไรบ้างที่จะเกิดขึ้นหากอยู่ในช่วงหรือภาวะที่กำลังเลิกบุหรี่ เพราะเนื่องจากอาการบางอย่างนั้นอาจจะต้องมีคนคอยดูแลเพราะฉะนั้นในส่วนนี้เพื่อป้องกันการเกิดอันตรายจากการเลิกบุหรี่ดังนั้นแล้วในเรื่องของการรับรู้หรือเรียนรู้ทำความเข้าใจเกี่ยวกับอากาศที่จะเกิดขึ้นหลังจากการเลิกบุหรี่นั้นก็กลายเป็นเรื่องสำคัญ
  3. จัดกิจกรรม 
    บางคนอาจจะมองว่าในเรื่องนี้เป็นสิ่งที่ไม่สำคัญ แต่ต้องบอกเลยว่าในช่วงที่กำลังเลิกบุหรี่นั้นจะไม่ค่อยมีสมาธิรวมไปถึงจะอยากบุหรี่ได้ง่ายๆ เพราะฉะนั้นลองหากิจกรรมทำในระหว่างที่เลิกบุหรี่ ไม่ว่าจะเป็นทั้งการออกกำลังกาย การไปเที่ยว หรืออาจจะต้องมีอุปกรณ์เสริมเพิ่มเติมเพื่อควบคุมแรงกระตุ้นเมื่ออยากบุหรี่
  4. ใช้ตัวช่วย 
    ในระยะที่กำลังเลิกบุหรี่อยู่นั้นบางครั้งก็อาจจะมีอาการอยากบุหรี่ เพื่อที่จะช่วยลดอาการอยากบุหรี่ อาจจะต้องมีอะไรมาทดแทนในการสูบบุหรี่ไม่ว่าจะเป็นลูกอม หมากฝรั่ง ยา สมุนไพร หรือแม้แต่กระทั่งวิธีการรักษารูปแบบต่างๆเองก็มีความสำคัญที่สามารถที่จะช่วยในการเลิกบุหรี่ได้
  5. เตรียมสถานที่ 
    และแน่นอนว่าในข้อนี้ก็ถือว่าเป็นสิ่งที่มีความสำคัญหากว่าต้องการที่จะเลิกบุหรี่ ดังนั้นในช่วงที่กำหนดเอาไว้ว่าจะเลิกบุหรี่ ก็จะต้องมีการกำจัดกลิ่นบุหรี่ออกไปจากภายในที่อยู่อาศัย ไม่ว่าจะเป็นจากพรม โซฟา ผ้าปูที่นอน หมอน สาเหตุที่ต้องกำจัดกลิ่นบุหรี่ออกไปจากพื้นที่เหล่านี้เนื่องจากว่าจะช่วยในเรื่องของการลดความอยากบุหรี่รวมไปถึงลดความเครียดจากการที่ไม่ได้สูบบุหรี่ หากว่ามีเสื้อผ้าตัวไหนที่ติดกลิ่นบุหรี่ในช่วงระยะเวลานี้ก็ไม่ควรที่จะนำออกมาใช้หรือก่อนที่จะทำการเลิกบุหรี่ก็จะต้องมีการนำเสื้อผ้าเหล่านี้ไปซะจนหมดกลิ่น
  6. เลือกวิธีการเลิกบุหรี่ด้วยตัวเอง 
    วิธีนี้เป็นวิธีการรับมือกับอาการที่จะเกิดขึ้นได้ง่ายมากที่สุดเนื่องจากเรามีการเรียนรู้มาตั้งแต่ต้นแล้วว่าวิธีแต่ละวิธีนั้นจะเกิดอาการอะไรขึ้นบ้างหากใช้เพื่อการเลิกบุหรี่ ดังนั้นแล้วถ้าหากเลือกวิธีนี้ด้วยตัวเองก็จะช่วยลดความเครียดรวมไปถึงสามารถที่จะเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จในการเลิกบุหรี่ได้
  7. หลีกเลี่ยงสถานที่ 
    ถ้าหากว่าเพิ่งจะเริ่มต้นในการเลิกบุหรี่สถานที่ที่มีกลิ่นบุหรี่หรือมีคนสูบบุหรี่มากๆควรเป็นสถานที่ที่จำเป็นจะต้องหลีกเลี่ยง เนื่องจากยังไม่สามารถควบคุมอาการอยากบุหรี่ได้เพราะฉะนั้นก็อาจจะเป็นผลเสียต่อการเลิกบุหรี่ได้เช่นกัน
  8. เรียนรู้สิ่งกระตุ้น 
    สำหรับใครที่ไม่ต้องการที่จะพลาดโอกาสในการเลิกบุหรี่นั้นการเรียนรู้สิ่งกระตุ้นสำหรับตัวเองกลายเป็นสิ่งสำคัญไม่แพ้กัน ซึ่งนั่นจะทำให้รู้ว่าสถานการณ์หรือสิ่งของอะไรที่สามารถที่จะกระตุ้นให้ร่างกายของเรามีความอยากบุหรี่ เพราะถ้ารู้แล้วก็สามารถที่จะหลีกเลี่ยงได้อย่างง่าย และลดความเสี่ยงในการไม่ประสบผลสำเร็จสำหรับการเลิกบุหรี่

วิธีการข้างต้นล้วนแต่เป็นวิธีพื้นฐานที่จะช่วยในเรื่องของการเรียนรู้สำหรับการรับมืออาการเลิกบุหรี่ที่จะเกิดขึ้น แต่แนะนำเลยว่าหากอยากที่จะเลิกบุหรี่ได้อย่างประสบความสำเร็จ สิ่งที่ดีที่สุดคือจะต้องไม่มีการหักดิบในการเลิกบุหรี่ เพราะไม่เช่นนั้นก็อาจจะทำให้ร่างกายอยากบุหรี่มากขึ้นกว่าเดิม รวมถึงทางที่ดีควรที่จะต้องมีการไปปรึกษาแพทย์เพื่อให้ได้รับคำแนะนำและวิธีในการเลิกบุหรี่อย่างถูกต้องมากที่สุด

ที่มาของข้อมูล

"Guide to quitting smoking". American Cancer Society. 2016. Retrieved 2016-07-22.

Mooney ME et al., (June 2011). "Cigarette smoking reduction and changes in nicotine dependence". Nicotine & Tobacco Research. 13 (6): 426–30. doi:10.1093/ntr/ntr019. PMC 3103717. PMID 21367813.

ขอบคุณที่อ่านค่ะ คุณคิดว่าข้อมูลนี้เป็นประโยชน์กับคุณแค่ไหนคะ
(1 ดาว - น้อย / 5 ดาว - มาก)

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวีดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่