Doctor men
เขียนโดย
กองบรรณาธิการ HONESTDOCS
Doctor men
รีวิวโดย
ทีมแพทย์ HONESTDOCS
เลิกบุหรี่

อาการเลิกบุหรี่

อาการเลิกบุหรี่ มีวิธีการรับมือยังไงได้บ้าง
อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ 8 ก.ค. 2019 รีวิวเมื่อวันที่ 11 มิ.ย. 2019 ประมาณเวลาการอ่าน: 3 นาที
มีคนอ่านบทความนี้แล้ว 1,408,832 คน

อาการเลิกบุหรี่

หากจะให้พูดถึงสิ่งหนึ่งที่มีความน่ากลัวไม่แพ้กับแอลกอฮอล์นั้นก็คือ บุหรี่ ซึ่งในปัจจุบันบุหรี่กลายเป็นสิ่งที่มีอิทธิพลรวมถึงมีบทบาทในสังคมยุคสมัยนี้ เพราะไม่ว่าจะเครียดหรือมีเหตุการณ์ที่กดดัน หลายคนมักเลือกการสูบบุหรี่เป็นการช่วยผ่อนคลาย ซึ่งก็มีหลายคนที่เริ่มมองเห็นปัญหาจากการสูบบุหรี่แล้ว ทำให้อยากจะเลิกสูบดังนั้น สิ่งหนึ่งที่จำเป็นจะต้องรู้ก่อนเลิกเลยก็คือ การเตรียมตัวรับมือกับอาการเลิกบุหรี่ที่จะเกิดขึ้นได้

อาการที่จะมาพร้อมกับการเลิกบุหรี่

สำหรับอาการเบื้องต้นเมื่อเริ่มเลิกบุหรี่ ได้แก่ มีเสมหะ ซึมเศร้า นอนไม่หลับ ท้องผูก รับประทานเยอะมากยิ่งขึ้น ไอ โดยอาการเหล่านี้เกิดจากร่างกายขาดนิโคติน ดังนั้น ในเรื่องของวิธีการรับมือของอาการจึงเป็นสิ่งสำคัญ

โฆษณาจาก HonestDocs
กรนดัง ง่วงระหว่างวัน ปวดหัวตอนตื่น อาจต้องตรวจการนอนหลับ 😳 .

เราจัดดีลตรวจการนอนหลับมาลดราคาให้ 30-50% 💪🏻 เริ่มต้นเพียง 1950 บาท เท่านั้น

%e0%b8%95%e0%b8%a3%e0%b8%a7%e0%b8%88%e0%b8%99%e0%b8%ad%e0%b8%99%e0%b8%ab%e0%b8%a5%e0%b8%b1%e0%b8%9ainternal ad

วิธีการรับมืออาการเลิกบุหรี่

ในเรื่องของวิธีการรับมืออาการเลิกบุหรี่นั้น สามารถเริ่มได้จากตัวเราเอง ซึ่งวิธีนั้นจะแบ่งได้ ดังนี้

  1. พิจารณาและตัดสินใจ 
    สำหรับในเรื่องของการพิจารณาและตัดสินใจในการเลิกบุหรี่ อาจจะถูกมองเป็นเรื่องไม่สำคัญ แต่ต้องบอกเลยว่า เรื่องนี้ถือเป็นตัวช่วยสำคัญที่จะเป็นการสร้างแรงผลักดันให้เราสามารถทำการเลิกบุหรี่ได้อย่างที่ต้องการ
    ตัวอย่างแรก อาจจะเริ่มจากการพิจารณาเริ่มต้นว่า ในการสูบบุหรี่นั้นมีข้อเสียต่ออะไรบ้างในชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะเป็นตัวเอง ครอบครัว สุขภาพ การดำเนินชีวิต แล้วหลังจากนั้นให้ทำการตัดสินใจอย่างแน่วแน่ว่าเป็นเพราะสาเหตุอะไร ทำไมถึงอยากเลิก เช่น อยากเก็บเงิน อยากแต่งงาน เพราะเนื่องจากสาเหตุเหล่านี้มีความจำเป็นใช้กระตุ้นเตือนในภายหลัง หากมีความรู้สึกอยากที่จะสูบบุหรี่อีกครั้ง
  2. รับรู้ถึงอาการที่จะเกิดขึ้น 
    จำเป็นอย่างมากที่จะต้องรู้ว่า มีอาการอะไรบ้างที่จะเกิดขึ้นหากอยู่ในช่วงหรือภาวะที่กำลังเลิกบุหรี่ เพราะอาการบางอย่างนั้นอาจจะต้องมีคนคอยดูแล ดังนั้น เพื่อการป้องกันการเกิดอันตรายจากการเลิกบุหรี่ การรับรู้หรือเรียนรู้ทำความเข้าใจเกี่ยวกับอาการที่จะเกิดขึ้นหลังจากการเลิกบุหรี่นั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญ
  3. จัดกิจกรรม 
    บางคนอาจจะมองว่าในเรื่องนี้เป็นสิ่งที่ไม่สำคัญ แต่ต้องบอกเลยว่า ในช่วงที่กำลังเลิกบุหรี่นั้นจะทำให้ไม่ค่อยมีสมาธิ รวมไปถึงมีความรู้สึกอยากบุหรี่ได้ง่ายๆ เพราะฉะนั้น ลองหากิจกรรมทำในระหว่างที่เลิกบุหรี่ ไม่ว่าจะเป็นทั้งการออกกำลังกาย การไปเที่ยว หรืออาจจะต้องมีอุปกรณ์เสริมเพื่อควบคุมแรงกระตุ้นเมื่ออยากบุหรี่
  4. ใช้ตัวช่วย 
    ในระยะที่กำลังเลิกบุหรี่อยู่นั้น บางครั้งก็อาจจะมีอาการอยากบุหรี่เกิดขึ้นได้ อาจจะต้องมีอะไรมาทดแทนในการสูบบุหรี่ไม่ว่าจะเป็นลูกอม หมากฝรั่ง ยา สมุนไพร หรือแม้แต่กระทั่งวิธีการรักษารูปแบบต่างๆ เอง ก็มีความสำคัญที่สามารถที่จะช่วยในการเลิกบุหรี่ได้
  5. เตรียมสถานที่ 
    แน่นอนว่าในข้อนี้ถือเป็นเรื่องสำคัญ หากต้องการที่จะเลิกบุหรี่ ก็ควรมีการกำจัดกลิ่นบุหรี่ออกไปจากภายในที่อยู่อาศัย ไม่ว่าจะเป็นจากพรม โซฟา ผ้าปูที่นอน หมอน
    สาเหตุที่ต้องกำจัดกลิ่นบุหรี่ออกไปจากพื้นที่เหล่านี้ เนื่องจากว่าจะช่วยในเรื่องของการลดความอยากบุหรี่รวมไปถึงลดความเครียดจากการที่ไม่ได้สูบบุหรี่ด้วย หากว่ามีเสื้อผ้าตัวไหนที่ติดกลิ่นบุหรี่ในช่วงระยะเวลานี้ก็ไม่ควรที่จะนำออกมาใช้ หรือก่อนที่จะทำการเลิกบุหรี่ก็ให้นำเสื้อผ้าเหล่านั้นไปซักจนหมดกลิ่นก่อน
  6. เลือกวิธีการเลิกบุหรี่ด้วยตัวเอง 
    วิธีนี้เป็นวิธีการรับมือกับอาการที่จะเกิดขึ้นได้ง่ายมากที่สุด เนื่องจากเรามีการเรียนรู้มาตั้งแต่ต้นแล้วว่าวิธีแต่ละวิธีนั้นจะเกิดอาการอะไรขึ้นบ้างหากใช้เพื่อการเลิกบุหรี่ ดังนั้น การเลือกวิธีเลิกบุหรี่ด้วยตัวเองก็จะช่วยลดความเครียด รวมไปถึงเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จในการเลิกบุหรี่ได้อีกด้วย
  7. หลีกเลี่ยงสถานที่ 
    ถ้าหากเพิ่งจะเริ่มต้นในการเลิกบุหรี่สถานที่ที่มีกลิ่นบุหรี่หรือมีคนสูบบุหรี่มากๆควรเป็นสถานที่ที่จำเป็นจะต้องหลีกเลี่ยง เนื่องจากยังไม่สามารถควบคุมอาการอยากบุหรี่ได้เพราะฉะนั้นก็อาจจะเป็นผลเสียต่อการเลิกบุหรี่ได้เช่นกัน
  8. เรียนรู้สิ่งกระตุ้น 
    การเรียนรู้สิ่งกระตุ้นสำหรับตัวเอง ถือเป็นสิ่งสำคัญไม่แพ้กัน เพราะจะทำให้รู้ว่าปัจจัยอะไรบ้างที่จะกระตุ้นให้ร่างกายของเรามีความอยากบุหรี่ได้ เพราะถ้ารู้แล้วก็สามารถที่จะหลีกเลี่ยงได้อย่างง่าย และลดความเสี่ยงต่อการไม่ประสบผลสำเร็จสำหรับการเลิกบุหรี่

จะเห็นได้ว่า วิธีการข้างต้นล้วนแต่เป็นวิธีพื้นฐานที่จะช่วยให้เรียนรู้การรับมือกับอาการเลิกบุหรี่ที่จะเกิดขึ้น ซึ่งหากต้องการเลิกบุหรี่ได้อย่างประสบความสำเร็จ สิ่งที่ดีที่สุด คือ จะต้องไม่มีการหักดิบในการเลิกบุหรี่ เพราะไม่เช่นนั้นอาจทำให้ร่างกายอยากบุหรี่มากขึ้นกว่าเดิม ทางที่ดีควรไปปรึกษาแพทย์หรือหน่วยงานที่ช่วยเรื่องนี้ได้ เพื่อให้ได้รับคำแนะนำและวิธีในการเลิกบุหรี่อย่างถูกต้องมากที่สุด

ที่มาของข้อมูล

"Guide to quitting smoking". American Cancer Society. 2016. Retrieved 2016-07-22.

Mooney ME et al., (June 2011). "Cigarette smoking reduction and changes in nicotine dependence". Nicotine & Tobacco Research. 13 (6): 426–30. doi:10.1093/ntr/ntr019. PMC 3103717. PMID 21367813.

ขอบคุณที่อ่านค่ะ คุณคิดว่าข้อมูลนี้เป็นประโยชน์กับคุณแค่ไหนคะ
(1 ดาว - น้อย / 5 ดาว - มาก)

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวีดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป