เลิกบุหรี่

อาการเลิกบุหรี่

อาการเลิกบุหรี่ มีวิธีการรับมือยังไงได้บ้าง
เผยแพร่ครั้งแรก 12 ก.พ. 2018 อัปเดตล่าสุด 11 ก.พ. 2020 ตรวจสอบความถูกต้อง 11 มิ.ย. 2019 เวลาอ่านประมาณ 3 นาที
อาการเลิกบุหรี่

หากจะให้พูดถึงสิ่งหนึ่งที่มีความน่ากลัวไม่แพ้กับแอลกอฮอล์นั้นก็คือ บุหรี่ ซึ่งในปัจจุบันบุหรี่กลายเป็นสิ่งที่มีอิทธิพลรวมถึงมีบทบาทในสังคมยุคสมัยนี้ เพราะไม่ว่าจะเครียดหรือมีเหตุการณ์ที่กดดัน หลายคนมักเลือกการสูบบุหรี่เป็นการช่วยผ่อนคลาย ซึ่งก็มีหลายคนที่เริ่มมองเห็นปัญหาจากการสูบบุหรี่แล้ว ทำให้อยากจะเลิกสูบดังนั้น สิ่งหนึ่งที่จำเป็นจะต้องรู้ก่อนเลิกเลยก็คือ การเตรียมตัวรับมือกับอาการเลิกบุหรี่ที่จะเกิดขึ้นได้

อาการที่จะมาพร้อมกับการเลิกบุหรี่

สำหรับอาการเบื้องต้นเมื่อเริ่มเลิกบุหรี่ ได้แก่ มีเสมหะ ซึมเศร้า นอนไม่หลับ ท้องผูก รับประทานเยอะมากยิ่งขึ้น ไอ โดยอาการเหล่านี้เกิดจากร่างกายขาดนิโคติน ดังนั้น ในเรื่องของวิธีการรับมือของอาการจึงเป็นสิ่งสำคัญ

แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ
ฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่วันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 474 บาท ลดสูงสุด 1010 บาท

จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!

195

วิธีการรับมืออาการเลิกบุหรี่

ในเรื่องของวิธีการรับมืออาการเลิกบุหรี่นั้น สามารถเริ่มได้จากตัวเราเอง ซึ่งวิธีนั้นจะแบ่งได้ ดังนี้

  1. พิจารณาและตัดสินใจ 
    สำหรับในเรื่องของการพิจารณาและตัดสินใจในการเลิกบุหรี่ อาจจะถูกมองเป็นเรื่องไม่สำคัญ แต่ต้องบอกเลยว่า เรื่องนี้ถือเป็นตัวช่วยสำคัญที่จะเป็นการสร้างแรงผลักดันให้เราสามารถทำการเลิกบุหรี่ได้อย่างที่ต้องการ
    ตัวอย่างแรก อาจจะเริ่มจากการพิจารณาเริ่มต้นว่า ในการสูบบุหรี่นั้นมีข้อเสียต่ออะไรบ้างในชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะเป็นตัวเอง ครอบครัว สุขภาพ การดำเนินชีวิต แล้วหลังจากนั้นให้ทำการตัดสินใจอย่างแน่วแน่ว่าเป็นเพราะสาเหตุอะไร ทำไมถึงอยากเลิก เช่น อยากเก็บเงิน อยากแต่งงาน เพราะเนื่องจากสาเหตุเหล่านี้มีความจำเป็นใช้กระตุ้นเตือนในภายหลัง หากมีความรู้สึกอยากที่จะสูบบุหรี่อีกครั้ง
  2. รับรู้ถึงอาการที่จะเกิดขึ้น 
    จำเป็นอย่างมากที่จะต้องรู้ว่า มีอาการอะไรบ้างที่จะเกิดขึ้นหากอยู่ในช่วงหรือภาวะที่กำลังเลิกบุหรี่ เพราะอาการบางอย่างนั้นอาจจะต้องมีคนคอยดูแล ดังนั้น เพื่อการป้องกันการเกิดอันตรายจากการเลิกบุหรี่ การรับรู้หรือเรียนรู้ทำความเข้าใจเกี่ยวกับอาการที่จะเกิดขึ้นหลังจากการเลิกบุหรี่นั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญ
  3. จัดกิจกรรม 
    บางคนอาจจะมองว่าในเรื่องนี้เป็นสิ่งที่ไม่สำคัญ แต่ต้องบอกเลยว่า ในช่วงที่กำลังเลิกบุหรี่นั้นจะทำให้ไม่ค่อยมีสมาธิ รวมไปถึงมีความรู้สึกอยากบุหรี่ได้ง่ายๆ เพราะฉะนั้น ลองหากิจกรรมทำในระหว่างที่เลิกบุหรี่ ไม่ว่าจะเป็นทั้งการออกกำลังกาย การไปเที่ยว หรืออาจจะต้องมีอุปกรณ์เสริมเพื่อควบคุมแรงกระตุ้นเมื่ออยากบุหรี่
  4. ใช้ตัวช่วย 
    ในระยะที่กำลังเลิกบุหรี่อยู่นั้น บางครั้งก็อาจจะมีอาการอยากบุหรี่เกิดขึ้นได้ อาจจะต้องมีอะไรมาทดแทนในการสูบบุหรี่ไม่ว่าจะเป็นลูกอม หมากฝรั่ง ยา สมุนไพร หรือแม้แต่กระทั่งวิธีการรักษารูปแบบต่างๆ เอง ก็มีความสำคัญที่สามารถที่จะช่วยในการเลิกบุหรี่ได้
  5. เตรียมสถานที่ 
    แน่นอนว่าในข้อนี้ถือเป็นเรื่องสำคัญ หากต้องการที่จะเลิกบุหรี่ ก็ควรมีการกำจัดกลิ่นบุหรี่ออกไปจากภายในที่อยู่อาศัย ไม่ว่าจะเป็นจากพรม โซฟา ผ้าปูที่นอน หมอน
    สาเหตุที่ต้องกำจัดกลิ่นบุหรี่ออกไปจากพื้นที่เหล่านี้ เนื่องจากว่าจะช่วยในเรื่องของการลดความอยากบุหรี่รวมไปถึงลดความเครียดจากการที่ไม่ได้สูบบุหรี่ด้วย หากว่ามีเสื้อผ้าตัวไหนที่ติดกลิ่นบุหรี่ในช่วงระยะเวลานี้ก็ไม่ควรที่จะนำออกมาใช้ หรือก่อนที่จะทำการเลิกบุหรี่ก็ให้นำเสื้อผ้าเหล่านั้นไปซักจนหมดกลิ่นก่อน
  6. เลือกวิธีการเลิกบุหรี่ด้วยตัวเอง 
    วิธีนี้เป็นวิธีการรับมือกับอาการที่จะเกิดขึ้นได้ง่ายมากที่สุด เนื่องจากเรามีการเรียนรู้มาตั้งแต่ต้นแล้วว่าวิธีแต่ละวิธีนั้นจะเกิดอาการอะไรขึ้นบ้างหากใช้เพื่อการเลิกบุหรี่ ดังนั้น การเลือกวิธีเลิกบุหรี่ด้วยตัวเองก็จะช่วยลดความเครียด รวมไปถึงเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จในการเลิกบุหรี่ได้อีกด้วย
  7. หลีกเลี่ยงสถานที่ 
    ถ้าหากเพิ่งจะเริ่มต้นในการเลิกบุหรี่สถานที่ที่มีกลิ่นบุหรี่หรือมีคนสูบบุหรี่มากๆควรเป็นสถานที่ที่จำเป็นจะต้องหลีกเลี่ยง เนื่องจากยังไม่สามารถควบคุมอาการอยากบุหรี่ได้เพราะฉะนั้นก็อาจจะเป็นผลเสียต่อการเลิกบุหรี่ได้เช่นกัน
  8. เรียนรู้สิ่งกระตุ้น 
    การเรียนรู้สิ่งกระตุ้นสำหรับตัวเอง ถือเป็นสิ่งสำคัญไม่แพ้กัน เพราะจะทำให้รู้ว่าปัจจัยอะไรบ้างที่จะกระตุ้นให้ร่างกายของเรามีความอยากบุหรี่ได้ เพราะถ้ารู้แล้วก็สามารถที่จะหลีกเลี่ยงได้อย่างง่าย และลดความเสี่ยงต่อการไม่ประสบผลสำเร็จสำหรับการเลิกบุหรี่

จะเห็นได้ว่า วิธีการข้างต้นล้วนแต่เป็นวิธีพื้นฐานที่จะช่วยให้เรียนรู้การรับมือกับอาการเลิกบุหรี่ที่จะเกิดขึ้น ซึ่งหากต้องการเลิกบุหรี่ได้อย่างประสบความสำเร็จ สิ่งที่ดีที่สุด คือ จะต้องไม่มีการหักดิบในการเลิกบุหรี่ เพราะไม่เช่นนั้นอาจทำให้ร่างกายอยากบุหรี่มากขึ้นกว่าเดิม ทางที่ดีควรไปปรึกษาแพทย์หรือหน่วยงานที่ช่วยเรื่องนี้ได้ เพื่อให้ได้รับคำแนะนำและวิธีในการเลิกบุหรี่อย่างถูกต้องมากที่สุด


15 แหล่งข้อมูล
กองบรรณาธิการ HD มุ่งมั่นตั้งใจให้ผู้อ่านได้รับข้อมูลที่ถูกต้อง โดยทำงานร่วมกับแพทย์และบุคลากรทางการแพทย์ รวมถึงเลือกใช้ข้อมูลอ้างอิงที่น่าเชื่อถือจากสถาบันต่างๆ คุณสามารถอ่านหลักการทำงานของกองบรรณาธิการ HD ได้ที่นี่

บทความนี้มีจุดประสงค์เพื่อให้ความรู้แก่ผู้อ่าน และไม่สามารถแทนการแนะนำของแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาได้ ผู้อ่านควรพบแพทย์เพื่อให้แพทย์ตรวจที่สถานพยาบาลทุกครั้ง และไม่ควรตีความเองหรือวางแผนการรักษาด้วยตัวเองจากการอ่านบทความนี้ ทาง HD พยายามอัปเดตข้อมูลให้ครบถ้วนถูกต้องอยู่เสมอ คุณสามารถส่งคำแนะนำได้ที่ https://honestdocs.typeform.com/to/kkohc7

ผู้เขียนและผู้รีวิวบทความไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับสินค้าหรือบริการที่นำเสนอแต่อย่างใด เว้นแต่จะระบุในเนื้อหา การแนะนำสินค้าและบริการแสดงขึ้นอัตโนมัติจากระบบของเว็บไซต์หรือแอปพลิเคชัน

ขอบคุณที่อ่านค่ะ คุณคิดว่าบทความนี้มีประโยชน์มากแค่ไหนคะ
(1 ดาว - น้อย / 5 ดาว - มาก)

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลส่วนตัวของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวิดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รอยโรค (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่ดูไฟล์ได้
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เข้าถึงได้

คำตอบที่คุณจะได้เป็นเพียงความเห็นจากแพทย์ ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค โปรดพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อการรักษาที่ถูกต้อง เหตุฉุกเฉิน โทร. 1669

รับทราบและถามคำถาม
บทความต่อไป
ประโยชน์จากการเลิกบุหรี่ระหว่าง 2 สัปดาห์ถึง 3 เดือน
ประโยชน์จากการเลิกบุหรี่ระหว่าง 2 สัปดาห์ถึง 3 เดือน

ผลดีของการเลิกบุหรี่ มีผลต่อการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายที่คุณอาจสังเกตได้ตั้งแต่ช่วงเดือนแรกๆ

รวมตัวช่วยเลิกบุหรี่ที่ควรรู้จัก
รวมตัวช่วยเลิกบุหรี่ที่ควรรู้จัก

ยา สมุนไพร หมากฝรั่ง ลูกอม ยี่ห้อไหนบ้างที่เลิกบุหรี่ได้ มีวิธีใช้อย่างไรให้ได้ผลและปลอดภัย

ดูในแอป