ความรู้สุขภาพ

บรรเทาเมื่อยล้า ด้วยการนวดคอ บ่า ไหล่

อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่ สามารถรักษาและบรรเทาได้ด้วยการนวด
เผยแพร่ครั้งแรก 2 ม.ค. 2020 อัปเดตล่าสุด 14 พ.ค. 2020 เวลาอ่านประมาณ 5 นาที
บรรเทาเมื่อยล้า ด้วยการนวดคอ บ่า ไหล่

เรื่องควรรู้

ขยาย

ปิด

  • การนวดคอ บ่า ไหล่ คือ การใช้นิ้วมือทำการบีบนวดไปตามคอ บ่า ไหล่ เพื่อช่วยบำบัดรักษา ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ความเมื่อยล้า ความเครียด ลดอาการเจ็บปวด ลดอาการบวม
  • อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อตามส่วนต่างๆ ของร่างกายโดยเฉพาะคอ บ่า และไหล่ หากเป็นซ้ำๆ บ่อยๆ ขึ้นจนมีอาการเรื้อรังก็อาจทำให้เกิดโรคอื่นตามมา เช่น โรคออฟฟิศซินโดรม โรคไมเกรน ซึ่งการนวดนี้สามารถช่วยบรรเทาอาการได้
  • การนวดคอ บ่า ไหล่ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีไข้สูง สตรีตั้งครรภ์และสตรีมีประจำเดือน ผู้ป่วยโรคติดต่อทุกชนิด ผู้ที่กระดูกหักยังไม่แข็งแรง หรือมีโรคกระดูกพรุนรุนแรง รวมไปถึงผู้ที่มีโรคผิวหนังด้วย
  • ค่าใช้จ่ายในการนวดคอ บ่า ไหล่ ขึ้นอยู่สถาบันที่เลือกเข้ารับบริการ โดยทั่วไปราคาเริ่มต้นตั้งแต่ 200-300 บาทต่อชั่วโมง
  • เปรียบเทียบราคาและแพ็กเกจนวดและสปา

อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อบริเวณคอ บ่า และไหล่ เป็นปัญหาสุขภาพที่หลายคนประสบอยู่ในปัจจุบัน โดยเฉพาะกลุ่มคนวัยทำงาน สาเหตุมาจากกิจวัตรประจำวัน การทำงานหนัก ประกอบกับอิริยาบถในการทำงานไม่ถูกต้อง

การทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์นานๆ โดยไม่เปลี่ยนท่า รวมถึงความเครียด ก็ส่งผลให้เกิดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อคอ บ่า และไหล่ หากมีอาการเรื้อรังอาจนำไปสู่โรคออฟฟิศซินโดรมต่อไป ซึ่งการนวดคอ บ่า ไหล่ เป็นทางเลือกที่ดีทางหนึ่งในการรักษาอาการดังกล่าวให้บรรเทาลงได้

แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ
นวด สปาวันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 522 บาท ลดสูงสุด 1500 บาท

จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!

210

การนวดคอ บ่า ไหล่คืออะไร?

การนวดคอ บ่า ไหล่ คือ การใช้นิ้วมือทำการบีบนวดไปตามคอ บ่า ไหล่ เพื่อช่วยบำบัดรักษา ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ความเมื่อยล้า ความเครียด ลดอาการเจ็บปวด ลดอาการบวม ซึ่งเป็นวิธีธรรมชาติบำบัด 

นอกจากนี้ยังเป็นการรักษาในเบื้องต้นที่ประหยัดและเริ่มได้อย่างรวดเร็วที่สุด โดยไม่ต้องใช้ยาหรือการผ่าตัด

การนวดคอ บ่า ไหล่ นวดบริเวณตรงไหนบ้าง?

เป็นการนวดเส้นบริเวณคอและหัวไหล่ โดยเริ่มต้นที่บริเวณใต้ฐานกะโหลกศีรษะหรือท้ายทอย ห่างจากเส้นเอ็นที่คอแต่ละข้างประมาณ 1 ข้อนิ้ว และไล่ลงมาตามกระดูกสันหลัง โค้งหากระดูกสะบัก และบริเวณกระดูกข้อต่อระหว่างแขนกับหัวไหล่ ไล่ขึ้นไปตามทางลาดหัวไหล่จนจรดกระดูกสันหลัง

การนวดคอ บ่า ไหล่ สำคัญอย่างไร?

อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อตามส่วนต่างๆ ของร่างกายโดยเฉพาะคอ บ่า และไหล่ ปัญหาสุขภาพยอดฮิตของคนในปัจจุบันสาเหตุมาจากความเครียดในชีวิตประจำวัน

การทำงานท่าเดิมนานๆ ไม่ได้ขยับเขยื้อนเปลี่ยนท่า จะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณคอ บ่า ไหล่ เกิดการหดเกร็ง ส่งผลให้เกิดอาการปวดบ่า ปวดต้นคอ หรือปวดศีรษะ

เมื่อเป็นซ้ำๆ บ่อยๆ ขึ้น จนมีอาการเรื้อรัง ก็อาจทำให้เกิดโรคอื่นตามมา เช่น โรคออฟฟิศซินโดรม โรคไมเกรน ซึ่งการนวดสามารถช่วยผ่อนคลายและลดอาการต่างๆ ที่เกิดขึ้นบริเวณคอ บ่า ไหล่ ได้

แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ
นวด สปาวันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 522 บาท ลดสูงสุด 1500 บาท

จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!

210

นอกจากนี้ยังช่วยส่งเสริมสุขภาพทั้งทางกายและจิตใจให้ดีขึ้น

ประโยชน์ของการนวดคอ บ่า ไหล่

การนวดคอ บ่า ไหล่ เป็นวิธีการบำบัดและรักษาแบบธรรมชาติบำบัดที่มีประโยชน์ดังนี้

  • บรรเทาอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อบริเวณลำคอ ไหล่ และบ่า
  • กระตุ้นระบบการไหลเวียนของเลือด ทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น
  • ช่วยยืดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดบริเวณลำคอ ไหล่ และบ่า
  • ช่วยบรรเทาอาการปวดศีรษะเรื้อรัง และอาการไหล่ยึด
  • ทำให้ระบบกล้ามเนื้อและข้อต่อแข็งแรง มีความยืดหยุ่นและข้อต่อไม่ติดยึด
  • กระตุ้นระบบการทำงานของน้ำเหลือง ป้องกันและขับของเสีย รวมทั้งสารพิษออกจากร่างกาย
  • ผ่อนคลายจิตใจ ลดความวิตกกังวล คามตึงเครียด สบายกาย และหลับสบาย

การนวดคอ บ่า ไหล่ เหมาะหรือไม่เหมาะกับใคร?

การนวดคอ บ่า ไหล่เหมาะสำหรับ

  • คนที่ต้องการความผ่อนคลาย
  • คนที่มีปัญหาออฟฟิศซินโดรม เช่น ปวดไหล่ ปวดศีรษะเรื้อรัง

การนวดคอ บ่า ไหล่ไม่เหมาะสำหรับ

  • คนที่มีไข้ขึ้นสูงเกินกว่า 38 องศาเซลเซียส หรือมีความดันโลหิตสูงเกิน 140/90 มิลลิเมตรปรอท
  • สตรีตั้งครรภ์และสตรีที่กำลังมีประจำเดือน
  • คนที่เป็นโรคติดต่อทุกชนิดที่แพร่เชื้อสู่ผู้อื่นได้ เช่น วัณโรค ไข้หวัดใหญ่
  • คนที่กระดูกหักยังติดไม่แข็งแรง รวมถึงกระดูกเปราะ ร้าว เคลื่อน และโรคกระดูกพรุนอย่างรุนแรง
  • คนที่ประสบอุบัติเหตุที่กระทบสมองและไขสันหลังภายใน 24 ชั่วโมง
  • คนที่เป็นโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง เบาหวาน ที่ยังควบคุมอาการให้อยู่ในระยะปกติไม่ได้
  • คนที่เป็นโรคผิวหนัง หรือมีบาดแผลเปิดเรื้อรัง
  • คนที่เพิ่งรับการผ่าตัด มีแผลเปิด และแผลยังไม่หายสนิท
  • คนที่มีความผิดปกติของระบบหลอดเลือดหรือการแข็งตัวของเลือด

วิธีการและขั้นตอนในการนวดคอ บ่า ไหล่

การนวดคอ บ่า ไหล่ เพื่อผ่อนคลายหรือบรรเทาอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ สามารถนวดได้ทั้งแบบนั่งนวดและแบบนอนนวด วิธีการและขั้นตอนโดยรวมมีดังนี้

วิธีการ/ขั้นตอน
นั่งนวด
นอนนวด
1นั่งขัดสมาธิ ตัวตั้งตรง มือประสานกันไว้ที่หน้าตักนอนหงายราบกับพื้นหรือที่นอน
2วอร์มกล้ามเนื้อก่อนนวด โดยใช้ปลายนิ้วนวดกดเบาๆ ลากยาวๆ ไปตามผิวกล้ามเนื้อ จากบริเวณต้นคอ บ่า จนมาถึงไหล่วอร์มกล้ามเนื้อก่อนนวด โดยใช้ปลายนิ้วนวดกดเบาๆ ลากยาวๆ ไปตามผิวกล้ามเนื้อ จากบริเวณต้นคอ บ่า จนมาถึงไหล่
3เริ่มนวดบริเวณต้นคอ แล้วลากลงมาจนเจอบริเวณที่กล้ามเนื้อตึงเกร็ง โดยกล้ามเนื้อต้นคอทั้ง 2 ข้าง มักเป็นจุดที่ตึงเกร็งเริ่มนวดบริเวณต้นคอทั้ง 2 ด้าน แล้วไล่จากฐานกะโหลกลงมาถึงไหล่
4บีบตามหลังต้นคอ ด้วยแรงเบาๆ แต่สม่ำเสมอไปตามด้านข้างของต้นคอนวดตั้งแต่คอไล่ไปจนถึงไหล่ด้วยนิ้ว โดยออกแรงกดแล้วลากนิ้วโป้งลงมาตามด้านข้างของคอ ลากยาวไปถึงไหล่ ลงไปจนถึงจุดที่ไหล่ต่อกับแขน
5ลากมือลงมาตามต้นคอด้านข้าง โดยรูดมือจากต้นคอด้านบนลงมาถึงไหล่ด้านหน้านวดบริเวณหน้าอก ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่สัมพันธ์กับกล้ามเนื้อคอ จะช่วยบรรเทาอาการการปวดคอได้
6ออกแรงกดที่ด้านนอกของสะบัก จากนั้นนวดวนเพื่อคลายกล้ามเนื้อตึงเกร็งที่หลังส่วนบนนวดวนใต้คอ เริ่มนวดจากแถวหู นวดวนจากหัวไปทางไหล่
7นวดตรงกลางระหว่างสะบักซ้ายขวานวดเน้นที่ต้นคอทั้ง 2 ด้าน ผู้ถูกนวดจะต้องหันศรีษะไปด้านข้าง และใช้มือประคองรองหัวไว้ จากนั้นทำอีกข้างด้วยวิธีเดียวกัน
8นวดใต้ไหปลาร้า และเน้นที่ไหล่ คอ และหลังส่วนบนนวดวนหลังหู กล้ามเนื้อหลังหู ใต้จุดที่หัวบรรจบกับคอพอดีนั้น ซึ่งเป็นจุดที่มักตึงเกร็งเป็นพิเศษ โดยนวดทั้ง 2 ข้างของต้นคอไปพร้อมๆ กัน
9นวดต้นแขน เนื่องจากกล้ามเนื้อที่แขน ไหล่ และคอ จะสัมพันธ์กัน จึงช่วยให้หายปวดคอได้นวดกล้ามเนื้อเหนือกระดูกไหปลาร้า
10นวดวนแบบนี้ไปเรื่อยๆ แบบไม่เรียงตามลำดับ นวดนานเท่าที่ต้องการ โดยส่วนใหญ่ใช้เวลาประมาณ 30-60 นาทีนวดวนแบบนี้ไปเรื่อยๆ แบบไม่เรียงตามลำดับ นวดนานเท่าที่ต้องการ โดยส่วนใหญ่ใช้เวลาประมาณ 30-60 นาที

แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ
นวด สปาวันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 522 บาท ลดสูงสุด 1500 บาท

จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!

210

เตรียมตัวอย่างไรก่อนนวดคอ บ่า ไหล่?

ก่อนเข้ารับบริการนวดคอ บ่า ไหล่ ควรเตรียมตัว ดังนี้

  1. แต่งกายให้เหมาะสม สวมใส่เสื้อผ้าที่รู้สึกสบาย เนื้อผ้าไม่ควรหนาหรือมีปมแข็ง
  2. ไม่ควรสวมใส่เครื่องประดับ เพราะอาจก่อให้เกิดอันตรายระหว่างการนวดได้
  3. ควรรับประทานอาหารก่อนเข้ารับการนวดอย่างน้อย 1 ชั่วโมง เพื่อรอให้อาหารย่อย
  4. มีความพร้อมที่ยอมรับการนวด การให้ความร่วมมือและผ่อนคลายร่างกายและจิตใจในระหว่างการนวด
  5. บริเวณที่จะนวดควรสะอาด และไม่มีโรคผิวหนังที่จะแพร่เชื้อโรคได้

ดูแลตัวเองอย่างไรหลังนวดคอ บ่า ไหล่?

หลังจากเข้ารับบริการนวดคอ บ่า ไหล่ แล้วอาจเกิดอาการไม่พึงประสงค์หลังการนวดได้ โดยอาการที่พบบ่อย ได้แก่

  • อาการครั่นเนื้อครั่นตัว มีไข้ รู้สึกเมื่อยเนื้อเมื่อยตัว ซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้และหายได้เองภายใน 1-2 วันหลังการนวด โดยไม่ต้องรับประทานยาบรรเทาปวด
  • อาการกล้ามเนื้อระบมหลังการนวด อาจใช้การประคบโดยใช้ผ้าชุบน้ำอุ่นบิดหมาดๆ ประคบบริเวณที่ปวด
  • ควรนอนพักผ่อนให้เพียงพอ ลดการใช้งานกล้ามเนื้อ ลดการทำงานหนัก และหลีกเลี่ยงการตากแดดตากฝนตากลม เพื่อป้องกันการเป็นไข้
  • หากมีมีอาการรุนแรงและเป็นอยู่หลายวันยังไม่หายควรไปรับการปรึกษากับผู้นวด หรือแพทย์

ข้อควรระวังในการนวดคอ บ่า ไหล่

แม้ว่าการนวดสามารถช่วยบำบัด รักษา ผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้ แต่บบางอาการไม่สามารถรักษาได้ด้วยการนวด ได้แก่

  1. อาการปวดหัวที่เกิดจากไซนัสอักเสบ อาจทำให้การมองเห็นไม่ชัด เกิดภาพซ้อน มีอาการอาเจียนแทรกซ้อน
  2. อาการปวดคอที่ร้าวชาไปจนถึงบ่า ไหล่ มีอาการแขนขาไม่มีแรงร่วมด้วย
  3. อาการปวดไหล่ หรือแขนขา ที่ไม่สามารถขยับไหล่หรือแขนขาได้ หัวไหล่หรือแขนขามีอาการบวมแดง ร้อน ปวดร้าว
  4. อาการปวดหลัง ที่ร้าวเสียวไปจนถึงสะโพก แขนขาชา มีอาการจับไข้หนาวสั่น

หากมีอาการ 4 ข้อข้างต้น ไม่ควรพยายามรักษาอาการเองหรือไปบรรเทาด้วยการนวด เพราะอาจทำให้อาการรุนแรงขึ้น ควรไปพบแพทย์เพื่อรับการตรวจวินิจฉัยและรับการรักษาที่ถูกต้อง

นวดคอ บ่า ไหล่ ราคาเท่าไร?

ค่าใช้จ่ายในการนวดคอ บ่า ไหล่ ขึ้นอยู่สถาบันที่เลือกเข้ารับบริการ โดยทั่วไปราคาเริ่มต้นตั้งแต่ 200-300 บาทต่อชั่วโมง

ดูแพ็กเกจนวดและสปา เปรียบเทียบราคา โปรโมชั่นล่าสุดจากโรงพยาบาลและคลินิกชั้นนำได้ที่นี่ หรือไม่พลาดทุกการอัปเดตแพ็กเกจต่างๆ เมื่อกดเป็นเพื่อนทางไลน์ @HonestDocs และกดดาวน์โหลดแอป iOS และ Android


4 แหล่งข้อมูล
กองบรรณาธิการ HD มุ่งมั่นตั้งใจให้ผู้อ่านได้รับข้อมูลที่ถูกต้อง โดยทำงานร่วมกับแพทย์และบุคลากรทางการแพทย์ รวมถึงเลือกใช้ข้อมูลอ้างอิงที่น่าเชื่อถือจากสถาบันต่างๆ คุณสามารถอ่านหลักการทำงานของกองบรรณาธิการ HD ได้ที่นี่
สำนักงานคณะการแพทย์แผนไทย มหาวิทยาลัยสงขลานครินทร์, อาการไม่พึงประสงค์ที่พบบ่อยหลังการนวด (http://www.ttmed.psu.ac.th/blog.php?p=203).
สาขาวิชาการจัดการอุตสาหกรรมท่องเที่ยวและบริการ มหาวิทยาลัยราชภัฏสวนสุนันทา, บทที่ 3 ศาสตร์การนวด (http://www.elfhs.ssru.ac.th/alisa_ri/file.php/1/Chap3.pdf).
สาขาวิชาวิทยาศาสตร์สุขภาพ มหาวิทยาลัยสุโขทัยธรรมาธิราช, การนวดเพื่อสุขภาพ (http://www.stou.ac.th/Schools/Shs/upload/การนวดเพื่อสุขภาพ.doc).

บทความนี้มีจุดประสงค์เพื่อให้ความรู้แก่ผู้อ่าน และไม่สามารถแทนการแนะนำของแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาได้ ผู้อ่านควรพบแพทย์เพื่อให้แพทย์ตรวจที่สถานพยาบาลทุกครั้ง และไม่ควรตีความเองหรือวางแผนการรักษาด้วยตัวเองจากการอ่านบทความนี้ ทาง HD พยายามอัปเดตข้อมูลให้ครบถ้วนถูกต้องอยู่เสมอ คุณสามารถส่งคำแนะนำได้ที่ https://honestdocs.typeform.com/to/kkohc7

ผู้เขียนและผู้รีวิวบทความไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับสินค้าหรือบริการที่นำเสนอแต่อย่างใด เว้นแต่จะระบุในเนื้อหา การแนะนำสินค้าและบริการแสดงขึ้นอัตโนมัติจากระบบของเว็บไซต์หรือแอปพลิเคชัน

ขอบคุณที่อ่านค่ะ คุณคิดว่าบทความนี้มีประโยชน์มากแค่ไหนคะ
(1 ดาว - น้อย / 5 ดาว - มาก)

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลส่วนตัวของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวิดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รอยโรค (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่ดูไฟล์ได้
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เข้าถึงได้

คำตอบที่คุณจะได้เป็นเพียงความเห็นจากแพทย์ ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค โปรดพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อการรักษาที่ถูกต้อง เหตุฉุกเฉิน โทร. 1669

รับทราบและถามคำถาม
ดูในแอป