การออกกำลัง

การใช้ walker ช่วยออกกำลังกายในระยะพักฟื้น

รักษาความแข็งแรงของร่างกายขณะที่กำลังพักฟื้น
อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
มีคนอ่านบทความนี้แล้ว 247,160 คน

การใช้ walker ช่วยออกกำลังกายในระยะพักฟื้น

การบาดเจ็บเป็นสิ่งที่ทำให้เราลำบาก โดยเฉพาะหากคุณต้องหยุดพักเป็นเวลานานหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนจะยิ่งทำให้คุณรู้สึกแย่ หนึ่งในคนที่เข้าใจความรู้สึกนั้นคือ Danielle Press ผู้ซึ่งเปลี่ยนจากการเป็นคนอายุ 20 ปีทั่วไปที่มีความสุขกลายเป็นผู้ประสบอุบัติเหตุรุนแรง

 

ในปี 2013 เธอกำลังใช้วันหยุดอยู่บนเรือกับแฟนหนุ่ม มันเป็นวันที่สวยงามและเธอรู้สึกว่าท้องทะเลกำลังเรียกร้องหาเธอ

 

แม้ว่าแฟนของเธอจะขอให้เธอรอก่อนที่จะกระโดดลงไป แต่เธอก็ไม่ยอม เธอกระโดดและดำน้ำลงไป

 

เรื่องราวที่เกิดขึ้นหลังจากนั้นยังเป็นสิ่งที่ไม่แน่ชัด เธอรู้สึกเหมือนถูกคลื่นซัดและดึงอยู่ใต้น้ำ และนั่นคือทั้งหมดที่เธอจำได้ เธอตื่นขึ้นมาอีกทีใน 2 วันถัดมาที่หอผู้ป่วยวิกฤตของ Ryder Trauma Center และพบว่าเธอถูกเรือพุ่งเข้าชนและถูกดึงเข้าไปอยู่ในใบพัดของเรือ

 

ความเสียหายที่เกิดขึ้นนั้นรุนแรงมาก เอ็นร้อยหวายเสียหายหนัก ขาเกือบถูกตัดขาดใต้เข่าลงมา มีแผลยาวถึงต้นขาและรอบน่อง และมีกล้ามเนื้อส่วนหนึ่งที่ฉีกขาดออกไป เส้นประสาทขาถูกทำลายอย่างหนักและถูกตัดออกไปบางส่วน นอกจากนั้นยังมีบาดแผนอื่น ๆ อีกรอบสะโพก ก้นและหลังส่วนล่าง แพทย์สามารถช่วยชีวิตเธอและขาของเธอไว้ได้อย่างปาฏิหาริย์ แต่ต้องฟื้นฟูร่างกายอีกระยะยาว เธอต้องเริ่มเรียนรู้ที่จะเดินใหม่อีกครั้ง

 

เช่นเดียวกับคนส่วนใหญ่ที่ผ่านประสบการณ์อุบัติเหตุเฉียดตายมา การฟื้นฟูร่างกายของ Danielle นั้นไม่ใช่เรื่องที่จะเกิดขึ้นได้รวดเร็ว ไม่เจ็บปวด หรือง่ายดาย แต่มันค่อยเป็นค่อยไป และเธอพบว่าเธอสามารถใช้ประโยชน์จากทุกสถานการณ์ที่เกิดขึ้นได้

 

หลังจากเข้าสู่ช่วงกายภาพบำบัดประจำวันได้หลายเดือน เธอก็ค้นพบว่าเธอสามารถใช้ walker ซึ่งเป็นอุปกรณ์ช่วยเดินของเธอมาเป็นเครื่องมือในการออกกำลังกายได้

 

การออกกำลังกายด้วย walker ของ Danielle

 

หากคุณกำลังอยู่ในช่วงฟื้นตัวหลังจากการบาดเจ็บ ควรพูดคุยกับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่คุณกำลังปฏิบัติอยู่และทำตามคำแนะนำเหล่านั้น

 

หากคุณได้รับอนุญาตให้ใช้ walker สำหรับการออกกำลังกายแล้วนั้น ลองทำตามการออกกำลังกายที่ Danielle คิดขึ้นดังต่อไปนี้

 

  1. สควอชด้วยขาข้างเดียว

 

หากคุณกำลังฟื้นตัวจากการได้รับบาดเจ็บที่ขาเพียงข้างเดียว คุณสามารถใช้วิธีนี้ในการทำให้ขาข้างที่ไม่ได้รับบาดเจ็บยังคงความแข็งแรงอยู่ได้ โดยการเอามือจับ walker หรือเครื่องค้ำยันอื่น ๆ (เช่น ผนังหรือราวจับ) สำหรับช่วยสมดุลในร่างกายก่อนที่จะเหยียดขาข้างที่บาดเจ็บออกไปข้างหน้า ควบคุมให้ศีรษะและหน้าอกของคุณมองไปข้างหน้าและยืดสูง ดันสะโพกไปข้างหลังก่อนที่จะเริ่มสควอช โดยใช้ขาข้างที่ไม่บาดเจ็บ ส่งน้ำหนักลงไปที่ส้นเท้า ออกกำลังเท่าที่คุณรู้สึกว่ายังไหว ก่อนที่จะใช้เครื่องพยุงช่วยให้คุณยืนขึ้น นอกจากนั้นคุณอาจนำเก้าอี้หรือม้านั่งมาเตรียมไว้ด้านหลังเพื่อช่วยคุณหากคุณไม่สามารถทรงตัวได้อีกด้วย

 

  1. กระโดดขาเดียว

 

วิธีนี้จะช่วยให้หัวใจคุณสูบฉีดเลือดได้ดีขึ้นโดยไม่เพิ่มน้ำหนักลงไปยังขาข้างที่บาดเจ็บ เริ่มต้นด้วยการใช้ walker หรือเก้าอี้เป็นเครื่องช่วยพยุง ยืนตรงและยกขาข้างที่บาดเจ็บขึ้นจากพื้นก่อนที่จะเริ่มต้นกระโดดขาเดียว

 

เมื่อคุณเริ่มรู้สึกคุ้นเคยกับท่านี้ คุณอาจเพิ่มระดับความยากขึ้นโดยการแกว่งขาข้างที่บาดเจ็บไปด้วยระหว่างที่กระโดด

 

  1. Triceps Dips

 

หากคุณมีการบาดเจ็บที่บริเวณส่วนล่างของร่างกาย อย่าลืมให้ความสนใจกับร่างกายส่วนบนด้วย คุณสามารถออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อ triceps, กล้ามเนื้อหลังและไหล่แข็งแรงโดยการทำ triceps dips บน walker เริ่มต้นจากการจับ walker ด้านข้างและเหยียดขาข้างที่บาดเจ็บออกไปด้านหน้า ยกขาข้างนั้นขึ้นจากพื้นและใช้แขนเป็นตัวรับน้ำหนัก งอศอกเล็กน้อยและดันขึ้นจนแขนเหยียดตรง

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวีดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่