การออกกำลัง

การใช้ walker ช่วยออกกำลังกายในระยะพักฟื้น

รักษาความแข็งแรงของร่างกายขณะที่กำลังพักฟื้น
อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
การใช้ walker ช่วยออกกำลังกายในระยะพักฟื้น

การบาดเจ็บเป็นสิ่งที่ทำให้เราลำบาก โดยเฉพาะหากคุณต้องหยุดพักเป็นเวลานานหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนจะยิ่งทำให้คุณรู้สึกแย่ หนึ่งในคนที่เข้าใจความรู้สึกนั้นคือ Danielle Press ผู้ซึ่งเปลี่ยนจากการเป็นคนอายุ 20 ปีทั่วไปที่มีความสุขกลายเป็นผู้ประสบอุบัติเหตุรุนแรง

 

ในปี 2013 เธอกำลังใช้วันหยุดอยู่บนเรือกับแฟนหนุ่ม มันเป็นวันที่สวยงามและเธอรู้สึกว่าท้องทะเลกำลังเรียกร้องหาเธอ

 

แม้ว่าแฟนของเธอจะขอให้เธอรอก่อนที่จะกระโดดลงไป แต่เธอก็ไม่ยอม เธอกระโดดและดำน้ำลงไป

 

เรื่องราวที่เกิดขึ้นหลังจากนั้นยังเป็นสิ่งที่ไม่แน่ชัด เธอรู้สึกเหมือนถูกคลื่นซัดและดึงอยู่ใต้น้ำ และนั่นคือทั้งหมดที่เธอจำได้ เธอตื่นขึ้นมาอีกทีใน 2 วันถัดมาที่หอผู้ป่วยวิกฤตของ Ryder Trauma Center และพบว่าเธอถูกเรือพุ่งเข้าชนและถูกดึงเข้าไปอยู่ในใบพัดของเรือ

 

ความเสียหายที่เกิดขึ้นนั้นรุนแรงมาก เอ็นร้อยหวายเสียหายหนัก ขาเกือบถูกตัดขาดใต้เข่าลงมา มีแผลยาวถึงต้นขาและรอบน่อง และมีกล้ามเนื้อส่วนหนึ่งที่ฉีกขาดออกไป เส้นประสาทขาถูกทำลายอย่างหนักและถูกตัดออกไปบางส่วน นอกจากนั้นยังมีบาดแผนอื่น ๆ อีกรอบสะโพก ก้นและหลังส่วนล่าง แพทย์สามารถช่วยชีวิตเธอและขาของเธอไว้ได้อย่างปาฏิหาริย์ แต่ต้องฟื้นฟูร่างกายอีกระยะยาว เธอต้องเริ่มเรียนรู้ที่จะเดินใหม่อีกครั้ง

 

เช่นเดียวกับคนส่วนใหญ่ที่ผ่านประสบการณ์อุบัติเหตุเฉียดตายมา การฟื้นฟูร่างกายของ Danielle นั้นไม่ใช่เรื่องที่จะเกิดขึ้นได้รวดเร็ว ไม่เจ็บปวด หรือง่ายดาย แต่มันค่อยเป็นค่อยไป และเธอพบว่าเธอสามารถใช้ประโยชน์จากทุกสถานการณ์ที่เกิดขึ้นได้

 

หลังจากเข้าสู่ช่วงกายภาพบำบัดประจำวันได้หลายเดือน เธอก็ค้นพบว่าเธอสามารถใช้ walker ซึ่งเป็นอุปกรณ์ช่วยเดินของเธอมาเป็นเครื่องมือในการออกกำลังกายได้

 

การออกกำลังกายด้วย walker ของ Danielle

 

หากคุณกำลังอยู่ในช่วงฟื้นตัวหลังจากการบาดเจ็บ ควรพูดคุยกับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่คุณกำลังปฏิบัติอยู่และทำตามคำแนะนำเหล่านั้น

 

หากคุณได้รับอนุญาตให้ใช้ walker สำหรับการออกกำลังกายแล้วนั้น ลองทำตามการออกกำลังกายที่ Danielle คิดขึ้นดังต่อไปนี้

 

  1. สควอชด้วยขาข้างเดียว

 

หากคุณกำลังฟื้นตัวจากการได้รับบาดเจ็บที่ขาเพียงข้างเดียว คุณสามารถใช้วิธีนี้ในการทำให้ขาข้างที่ไม่ได้รับบาดเจ็บยังคงความแข็งแรงอยู่ได้ โดยการเอามือจับ walker หรือเครื่องค้ำยันอื่น ๆ (เช่น ผนังหรือราวจับ) สำหรับช่วยสมดุลในร่างกายก่อนที่จะเหยียดขาข้างที่บาดเจ็บออกไปข้างหน้า ควบคุมให้ศีรษะและหน้าอกของคุณมองไปข้างหน้าและยืดสูง ดันสะโพกไปข้างหลังก่อนที่จะเริ่มสควอช โดยใช้ขาข้างที่ไม่บาดเจ็บ ส่งน้ำหนักลงไปที่ส้นเท้า ออกกำลังเท่าที่คุณรู้สึกว่ายังไหว ก่อนที่จะใช้เครื่องพยุงช่วยให้คุณยืนขึ้น นอกจากนั้นคุณอาจนำเก้าอี้หรือม้านั่งมาเตรียมไว้ด้านหลังเพื่อช่วยคุณหากคุณไม่สามารถทรงตัวได้อีกด้วย

 

  1. กระโดดขาเดียว

 

วิธีนี้จะช่วยให้หัวใจคุณสูบฉีดเลือดได้ดีขึ้นโดยไม่เพิ่มน้ำหนักลงไปยังขาข้างที่บาดเจ็บ เริ่มต้นด้วยการใช้ walker หรือเก้าอี้เป็นเครื่องช่วยพยุง ยืนตรงและยกขาข้างที่บาดเจ็บขึ้นจากพื้นก่อนที่จะเริ่มต้นกระโดดขาเดียว

 

เมื่อคุณเริ่มรู้สึกคุ้นเคยกับท่านี้ คุณอาจเพิ่มระดับความยากขึ้นโดยการแกว่งขาข้างที่บาดเจ็บไปด้วยระหว่างที่กระโดด

 

  1. Triceps Dips

 

หากคุณมีการบาดเจ็บที่บริเวณส่วนล่างของร่างกาย อย่าลืมให้ความสนใจกับร่างกายส่วนบนด้วย คุณสามารถออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อ triceps, กล้ามเนื้อหลังและไหล่แข็งแรงโดยการทำ triceps dips บน walker เริ่มต้นจากการจับ walker ด้านข้างและเหยียดขาข้างที่บาดเจ็บออกไปด้านหน้า ยกขาข้างนั้นขึ้นจากพื้นและใช้แขนเป็นตัวรับน้ำหนัก งอศอกเล็กน้อยและดันขึ้นจนแขนเหยียดตรง

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่