การออกกำลัง

วิธีเลือกน้ำหนักเวทให้เหมาะสม อันตรายจากการเล่นเวทหนักไป เล่นเบาไปไม่ได้ผล

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 3 นาที
วิธีเลือกน้ำหนักเวทให้เหมาะสม อันตรายจากการเล่นเวทหนักไป เล่นเบาไปไม่ได้ผล

การออกกำลังกายให้ร่างกายแข็งแรงและมีสุขภาพดี  จะส่งผลให้เราแลดูมีเสน่ห์ บุคลิกภาพดี และมีกล้ามเนื้อที่สวยงามพอเหมาะ ทำให้ดูไม่หย่อนคล้อยหรือที่เรียกกันว่า “เฟิร์ม” นั่นเอง ซึ่งใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายเพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงที่เห็นผลอย่างชัดเจน จนกลายเป็นที่นิยมกันอย่างกว้างขวางก็คือ “การเล่นเวท”

การเล่นเวทคืออะไร

เป็นการออกกำลังกายด้วยวิธีการฝึกใช้น้ำหนักรูปแบบหนึ่ง เพื่อสร้างความแข็งแกร่งและพัฒนาขนาดของกล้ามเนื้อและโครงร่าง โดยใช้ประโยชน์จากแรงโน้มถ่วงของอุปกรณ์ต่างๆ เช่น บาร์น้ำหนัก, ดัมเบล, หรือกองน้ำหนัก(Weight stack) ให้ต้านแรงกล้ามเนื้อ ด้วยวิธียืดหดผ่านแกนกลางและด้านข้างของอุปกรณ์ หากเพิ่งหัดเล่นเวทควรเริ่มจากการเลือกน้ำหนักเวทที่มีขนาดเบาก่อน เนื่องจากถ้าเริ่มที่น้ำหนักมากๆ อาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บได้

วิธีเลือกน้ำหนักเวทให้เหมาะสม

การเลือกน้ำหนักเวทหรืออุปกรณ์สำหรับเล่นเวทในแต่ละคน จะใช้น้ำหนักไม่เท่ากันเพราะขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวและมวลกล้ามเนื้อของร่างกายแต่ละคน หากผู้เล่นมีน้ำหนักตัวมากย่อมยกอุปกรณ์ที่มีน้ำหนักได้มากกว่ากว่าผู้เล่นที่ตัวเล็กบางหรือมีน้ำหนักตัวน้อยนั่นเอง

  • ควรเลือกซื้ออุปกรณ์ดัมเบลที่มีน้ำหนักหลายๆ ขนาด เพื่อจะได้สามารถเริ่มต้นใช้อันที่มีน้ำหนักเบา หรือเลือกซื้อชนิดที่สามารถปรับน้ำหนักได้ ให้มีความเหมาะสมกับความต้องการของผู้เล่นได้อีกเช่นกัน
  • กรณีที่เล่นเวทเพื่อจุดประสงค์ในการรักษามวลกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรง ซึ่งไม่ได้ต้องการเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อ ควรเลือกน้ำหนักเวทที่มีขนาดพอเหมาะต่อการทำซ้ำท่าออกกำลังกายให้ได้ 12 – 20 ครั้ง โดยต้องไม่หมดแรงไปเสียก่อน
  • กรณีที่เล่นเวทเพื่อจุดประสงค์ในการรักษามวลกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรง ซึ่งไม่ได้ต้องการใช้กล้ามเนื้อจนเหนื่อยหรือหนักมากเกินไป ควรเลือกน้ำหนักเวทที่มีขนาดพอเหมาะต่อการทำซ้ำท่าออกกำลังกายให้ได้ 8 ครั้ง
  • เมื่อใดก็ตามที่เล่นเวทจนจบหนึ่งเซตแล้ว โดยไม่ต้องใช้ความพยายามในการยกจนเกินไป ควรจะต้องเพิ่มน้ำหนักหรือเลือกใช้อุปกรณ์การเล่นที่มีน้ำหนักมากขึ้น

อันตรายจากผลของการเล่นเวทหนักเกินไป

เราควรศึกษาหรือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทางด้านสุขภาพก่อนเริ่มเล่นเวท เพื่อที่เราจะได้ทราบข้อมูลหรือวิธีการอย่างถูกต้อง อีกทั้งจะได้เลือกน้ำหนักเวทที่เหมาะสมแก่ตัวเอง รวมถึงเล่นเวทไม่ผิดท่าหรือผิดวิธี โดยเฉพาะผู้ที่เพิ่งเริ่มเล่นใหม่ๆ อาจจะมีอาการปวดเมื่อยในระยะแรก 2 – 3 วัน

แต่หากยังพบว่ายังคงมีอาการปวดตามร่างกายเกิน 1 สัปดาห์ นั่นเป็นสัญญาณจากร่างกายที่บอกว่าเราเล่นเวทหนักจนอาจเกิดอันตรายกับกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น ข้อต่อ หรือกระดูก ถ้ายังคงฝืนเล่นต่อไปจะทำให้กล้ามเนื้อตาย ดังนั้นควรหยุดเล่นแล้วรีบไปปรึกษาแพทย์ เนื่องจากอาการที่มักพบหลังจากการเล่นเวทหนักเกินไปมีดังต่อไปนี้

  • ปวดหลัง ปวดไหล่ ปวดขา หรือได้รับบาดเจ็บ ส่วนใหญ่จะเป็นผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นเล่น ซึ่งเป็นเพราะขาดข้อมูลหรือการฝึกที่ถูกต้อง จนกลายเป็นการหักโหมอย่างหนักกับอวัยวะส่วนที่ออกแรงมากจนเกินไป ซึ่งหากเป็นมากๆ อาจกลายเป็นปัญหาเรื้อรัง บางรายถึงกับต้องเข้าเฝือกหรือหยุดเล่นจึงจะหาย
  • กล้ามเนื้อบาดเจ็บ โดยเฉพาะคนที่ต้องการมัดกล้ามให้ขึ้นอย่างรวดเร็วทันใจ มักจะเลือกน้ำหนักเวทที่มีน้ำหนักมากเกินไป แบบนี้ก็เป็นอันตรายถึงขั้นต้องนอนรักษาตัว เพราะถ้ายังฝืนเล่นต่ออาจส่งผลให้กล้ามเนื้อฝ่อหรือกล้ามเนื้อโตผิดที่ได้อีกด้วย
  • รูปร่างไม่สมส่วน เกิดจากการฝึกอย่างหนักเป็นส่วนๆ ไม่สมดุล อย่างเช่นการฝึกเฉพาะแขนแล้วไม่ได้ฝึกขา ก็จะทำให้ขาดูเล็กเกินไป หรือถ้าฝึกแขนมากแล้วฝึกไหล่น้อย ก็จะทำให้ไหล่ตกดูเสียบุคลิกภาพ
  • รู้สึกเมื่อยล้าและกล้ามเนื้อตึง มักเกิดกับผู้ที่ใช้เวลาในการออกกำลังกายนานกว่า 1 ชั่วโมง

ข้อเสียของการเล่นเวทเบาเกินไป

การเล่นเวทแบบน้อยหรือเบาจนเกินไป จะทำให้เราไม่ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ เนื่องจากการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยจะส่งผลให้รับประทานอาหารได้มากขึ้น แต่สุดท้ายแล้วก็ยังได้ความอ้วนมาแทนที่อีกด้วย  

หากอยากเล่นเวทให้ได้ผลจริงๆ ควรตั้งใจปฏิบัติให้สม่ำเสมอ โดยเล่นเวทไม่หนักหรือเบาจนเกินไป พร้อมกับเลือกน้ำหนักเวทให้เหมาะสม และศึกษาหาข้อมูลเยอะๆ วางแผนการออกกำลังกายแล้ววัดผลเป็นระยะๆ เราก็จะเห็นผลลัพธ์ที่คุ้มค่าสมความตั้งใจ

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป
7 วิธีเดินเผาผลาญพลังงาน
7 วิธีเดินเผาผลาญพลังงาน

ใช้เทคนิคต่อไปนี้มาช่วยเผาผลาญพลังงานระหว่างการเดินกันเถอะ

พอกันทีกับการซิทอัพ ถึงเวลาเล่นโยคะและพีลาทีสเพื่อกล้ามเนื้อหน้าท้อง
พอกันทีกับการซิทอัพ ถึงเวลาเล่นโยคะและพีลาทีสเพื่อกล้ามเนื้อหน้าท้อง

หลากหลายวิธีเพื่อช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้อง