กายภาพบำบัด

การนวดเท้า มีประโยชน์อย่างไร พร้อมข้อควรระวัง

รวมข้อมูลการนวดเท้า การเชื่อมโยงกับส่วนอื่นๆ ของร่างกาย ประโยชน์และข้อควรระวัง
เผยแพร่ครั้งแรก 25 มี.ค. 2020 อัปเดตล่าสุด 12 พ.ค. 2020 เวลาอ่านประมาณ 5 นาที
การนวดเท้า มีประโยชน์อย่างไร พร้อมข้อควรระวัง

เรื่องควรรู้

ขยาย

ปิด

  • การนวดเท้า เป็นศาสตร์การนวดแต่โบราณเพื่อรักษาอาการบาดเจ็บทั้งร่างกาย และจิตใจ โดยเท้าได้ถูกค้นพบว่า เป็นอวัยวะส่วนที่ตอบสนองต่อการกดจุดได้ดีกว่ามือ
  • การนวดเท้ามีประโยชน์มากมายหลายด้าน ทั้งช่วยบำรุงระบบไหลเวียนเลือด ทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ลดอาการเครียด หรือวิตกกังวล ลดอาการก่อนมีประจำเดือน และอาการวัยทอง
  • คุณควรงดเล่นโทรศัพท์มือถือขณะนวดเท้า เพื่อให้ร่างกายได้มีสมาธิ และผ่อนคลายขณะนวดเท้าอย่างเต็มที่ โดยการนวดเท้าจะเริ่มจากนิ้วเท้าก่อน แล้วตามด้วยส้นเท้า หลังเท้า ข้างเท้า
  • ผู้ที่ใส่ขาเหล็ก ข้อเทียมควรระมัดระวังในการนวดเท้า อีกทั้งผู้ที่มีโรคประจำตัวอย่างโรคหัวใจ โรคเบาหวาน โรคเกี่ยวกับหลอดเลือดก็ควรระมัดระวังเช่นกัน เพราะการนวดเท้าจะส่งผลให้ระบบไหลเวียนเลือดทำงานมากขึ้น และอาจทำให้อาการของโรคกำเริบ
  • การนวดเท้ายังช่วยให้คุณนอนหลับสบายได้ง่ายขึ้นจากการทำงานหนักมาทั้งวัน ลองหาโอกาสไปนวดเท้าบ้างเป็นครั้งคราว คุณอาจรู้สึกสดชื่นมากขึ้น (ดูแพ็กเกจนวด ทำสปา ทำเล็บ ทาสีเล็บเท้าได้ที่นี่)

การนวดเท้า เป็นวิธีบำบัดลดความตึงของกล้ามเนื้อ และเป็นอีกวิธีรักษาอาการเจ็บป่วยบางชนิด ที่ยังคงได้รับความนิยมมาจนถึงปัจจุบัน

โดยเฉพาะการนวดเท้าโดยใช้ศาสตร์การนวดแผนไทย ซึ่งเป็นนิยมเป็นอย่างมากในหมู่ชาวต่างชาติ

แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ
นวด สปาวันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 522 บาท ลดสูงสุด 1500 บาท

จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!

210

หลายคนมักจะคิดว่า การนวดเท้าคงมีประโยชน์แค่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อเท้าที่ใช้งานมาอย่างหนักเท่านั้น แต่ความจริงแล้ว การเท้ามีประโยชน์มากกว่านั้นหลายอย่าง

ความเป็นมาของการนวดเท้า

การนวดเท้า เป็นศาสตร์การรักษาเก่าแก่มาแต่โบราณ ที่ไม่สามารถหาแหล่งกำเนิดแน่ชัดได้ โดยศาสตร์การรักษานี้อาจเกิดขึ้นก่อนคริสตกาลหลายพันปี มีจุดมุ่งหมายเพื่อบรรเทาอาการเจ็บป่วยทั้งด้านร่างกาย และจิตใจของผู้ป่วย

สาเหตุที่การนวดเท้ากลายเป็นวิธีการรักษาอาการเจ็บป่วยที่ได้รับความนิยม เนื่องจากในช่วงปี 1930 ยูนิซ อิงแฮม (Dunice Ingham) นักกายภาพบำบัดชาวอเมริกัน ได้ค้นพบว่า เท้าสามารถตอบสนองต่อการนวดกดจุดได้ดีกว่ามือ

หลังจากนั้น เท้าจึงกลายเป็นจุดสำคัญในการบำบัดรักษาอาการต่างๆ และนำไปสู่การพัฒนาศาสตร์การนวดเพื่อฟื้นฟูในเวลาต่อมา

ความเชื่อมโยงระหว่างการนวดเท้ากับร่างกายส่วนอื่นๆ

มีการค้นพบว่า ทุกจุดบนอวัยวะทุกส่วนบนร่างกายของคนเรามีความเชื่อมโยงถึงกันทั้งหมด

โดยเราสามารถแบ่งการไหลเวียนของร่างกายได้ทั้งหมด 10 ส่วน แบ่งเป็นซีกซ้าย และซีกขวา ซีกละ 5 ส่วนตั้งแต่ศีรษะจนถึงเท้า โดยเริ่มจากโซนที่ 1 ซึ่งจะอยู่ชิดกับกึ่งกลางลำตัว ส่วนโซนที่ 2, 3, 4, 5 จะอยู่ถัดออกไปตามนิ้วหัวแม่มือไปจนถึงนิ้วก้อย

แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ
นวด สปาวันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 522 บาท ลดสูงสุด 1500 บาท

จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!

210

การนวดกดจุดที่ส่วนปลายเท้า ไม่ว่าจะด้านขวา หรือซ้าย จะมีผลต่ออวัยวะในด้านเดียวกัน เช่น หากกดจุดไปที่นิ้วด้านขวา ก็จะสะท้อนไปยังอวัยวะซีกขวา ยกเว้นส่วนของสมองที่จะสะท้อนไปยังซีกซ้ายแทน เนื่องจากการไขว้กันของเส้นประสาทบริเวณออปติกไคแอสมา (Optic chiasma) นั่นเอง

ประโยชน์จากการนวดฝ่าเท้า

การนวดฝ่าเท้ามีประโยชน์ดังนี้

1. การนวดเท้าช่วยบำรุงระบบไหลเวียนเลือด

ด้วยวิถีชีวิตประจำวันของผู้คนในปัจจุบันที่ไม่ค่อยได้ลุกเดินไปไหน จึงทำให้ระบบไหลเวียนเลือดทำงานได้ไม่ปกติมากนัก รวมถึงทำให้กล้ามเนื้อเท้าตึง โดยเฉพาะบริเวณส้นเท้า

การนวดเท้าประมาณ 10-15 นาทีจะช่วยส่งออกซิเจนเข้าไปในเซลล์ของร่างกายมากขึ้น ทำให้การทำงานของร่างกายโดยรวมมีประสิทธิภาพ

2. การนวดเท้าช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายมากขึ้น

การนวดเท้าช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายจากความเครียดได้ อีกทั้งทำให้กล้ามเนื้อที่ยึดตึงจากการเดิน หรือยืนมาทั้งวันคลายตัวลงได้ด้วย เวลาที่เหมาะสำหรับการนวดอาจเป็นช่วงเย็นก่อนที่คุณจะกลับบ้าน เพื่อที่ก่อนจะเข้านอน คุณจะได้รู้สึกสดชื่น และนอนหลับสนิทดียิ่งขึ้น

3. การนวดเท้าช่วยด้านจิตใจ

ผู้ที่มีปัญหาโรควิตกกังวล โรคซึมเศร้า หรือตกอยู่ในความเครียด หากได้รับการนวด หรือสัมผัสกดจุด ร่างกายจะหลั่งสารเอนดอร์ฟีน (Endorphin) ทำให้รู้สึกมีความสุข รู้สึกผ่อนคลายขึ้น

แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ
นวด สปาวันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 522 บาท ลดสูงสุด 1500 บาท

จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!

210

4. การนวดเท้าทำให้สุขภาพเท้าดียิ่งขึ้น

หากคุณมีอาการบาดเจ็บ หรือปวดเมื่อยเท้า หรือเป็นผู้ที่ทำอาชีพต้องเดินเยอะ ต้องมีการเขย่งเท้า หรือออกกำลังกายหนักบ่อยๆ ก็ควรไปใช้บริการนวดเท้าบ้าง เพื่อลดอาการเจ็บที่อาจมาจากบริเวณข้อเท้า หรือส้นเท้า อีกทั้งการนวดเท้ายังจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรง และยืดหยุ่นมากขึ้นด้วย

5. การนวดเท้าช่วยกระตุ้นอารมณ์ทางเพศ

เท้าเป็นบริเวณที่สามารถกระตุ้นอารมณ์ทางเพศได้ คุณอาจนำเคล็ดลับนี้ไปใช้กับเรื่องบนเตียงในชีวิตคู่ของคุณ โดยอาจเริ่มต้นจากการนวดเท้าให้คู่นอนเบาๆ ก่อน หากต้องให้การมีเพศสัมพันธ์เริ่มต้นได้ง่ายขึ้น

6. การนวดเท้าสามารถบรรเทากลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือนและอาการวัยทอง

ผู้หญิงหลายคนต้องเผชิญอาการซึมเศร้า วิตกกังวล นอนไม่หลับ ปวดหัว อารมณ์แปรปรวนง่ายในช่วงก่อนมีประจำเดือน หรืออยู่ในช่วงวัยหมดประจำเดือนแล้ว คุณสามารถใช้การนวดเท้าเข้ามาลดอาการเหล่านี้ได้ โดยอาจนวดทุกวัน หรือวันเว้นวัน

วิธีเตรียมตัวก่อนนวดเท้า

วิธีการเตรียมตัวนวดเท้าไม่มีอะไรซับซ้อน แต่ผู้นวด และผู้ถูกนวดควรจะมีสมาธิ ผ่อนคลายทั้งร่างกาย และจิตใจก่อนเริ่มการนวด คุณไม่ควรใช้โทรศัพท์มือถือในระหว่างนวดเท้าด้วย เพื่อให้สภาวะจิตใจได้รับการผ่อนคลายอย่างเต็มที่

โดยก่อนนวดเท้า ให้คุณถอดรองเท้า และถุงเท้าออก จากนั้นให้ทำความสะอาดเท้าด้วยน้ำอุ่นประมาณ 5 นาที ก่อนจะเริ่มนวดเพื่อให้กล้ามเนื้อคลายตัว และให้ผิวเท้าที่แห้งชุ่มชื้น

จากนั้นคุณอาจใช้ครีม หรือมอยเจอร์ไรเซอร์เพื่อทำให้เท้าลื่นนุ่ม ง่ายต่อการนวดมากขึ้นด้วย แต่หากต้องการให้รู้สึกผ่อนคลายที่สุด ก็ควรใช้น้ำมัน หรือแป้งฝุ่นจะดีที่สุด

แล้วหลังจากนั้นผู้นวดจะเริ่มนวดเท้า โดยเริ่มจากนิ้วเท้าไปจนถึงส้นเท้า ตามด้วยหลังเท้า ข้างเท้า และจะมีกด คลึงตามแต่ละจุด หลังจากนั้นจะนวดบริเวณขา โดยเริ่มจากบริเวณน่องขามาจนถึงหัวเข่า

เคล็ดลับการนวดเท้า

โดยปกติ ร้านนวด หรือคลินิกทำกายภาพบำบัดจะมีบริการนวดหลายแบบเพื่อตอบสนองต่อความต้องการของผู้เข้ารับบริการที่แตกต่างกันไป

มีเคล็ดลับการนวดเท้าเล็กๆ น้อยๆ ให้คุณบอกเจ้าหน้าที่ หรืออาจใช้นวดเท้าให้ตนเองได้ ดังนี้

  • นวดเพื่อเพิ่มความยืดหยุนแก่กล้ามเนื้อเท้า จะนวดโดยงอนิ้วหัวแม่เท้า เริ่มจากใช้มือข้างหนึ่งประคองส้นเท้าเอาไว้ ใช้มืออีกข้างจับปลายนิ้วเท้าทั้ง 5 แล้วยืดหมุนเป็นวงกลม จากนั้นทำซ้ำอีกครั้ง แต่เพิ่มแรงกด และงอปลายนิ้วเท้ามากขึ้น
  • นวดเพื่อลดความตึงของกล้ามเนื้อหลังเท้า เป็นการนวดเพื่อกดคลึงบริเวณส้นเท้าและหลังเท้า ให้อาการตึงของกล้ามเนื้อลดลงจากการรับน้ำหนักตัวมาทั้งวัน เริ่มจากจับส่วนปลายเท้า แล้วจับส้นเท้าด้วยมืออีกข้าง จากนั้นใช้นิ้วหัวแม่มือคลึง กดลงที่ส้นเท้า แล้วคลายออกซ้ำๆ
  • นวดเพื่อคลายความตึงของเอ็นร้อยหวาย เอ็นร้อยหวาย คือ เส้นเอ็นที่อยู่บริเวณถัดจากน่องลงมาตรงข้อเท้า ผู้ที่เดินหรือยืนเป็นเวลานานอาจรู้สึกตึงบริเวณนี้ วิธีนวดเพื่อผ่อนคลายความตึงของเอ็นร้อยหวายคือ จับช่วงเอ็นร้อยหวานด้วยนิ้วโป้งกับนิ้วชี้ แล้วกดคลึงเบาๆ จากนั้นกดนวดเพียงตื้นๆ รอบส้นเท้าข้างเดียวกัน ทำซ้ำๆ แบบนี้หลายครั้ง

ข้อควรระวังก่อนการนวดเท้า

ถึงแม้การนวดจะดีต่อสุขภาพแค่ไหน แต่ก็ยังมีข้อควรระวังหลายอย่างที่คุณจะต้องรู้ก่อนเริ่มนวด ทั้งตัวผู้นวด และผู้เข้ารับการนวด เช่น

  • ผู้ที่มีโรคประจำตัว เพราะการนวดอาจไปกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือด หรือบริเวณส่งที่อ่อนไหวจนส่งผลทำให้อาการของโรคร้ายแรงขึ้น เช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิต โรคกระดูกพรุนรุนแรง
  • ผู้ที่ทำศัลยกรรมและผู้ที่ใส่ขาเหล็ก ข้อเทียม เพราะการนวด หรือกดคลึงที่ออกแรงมาก อาจไปทำให้ส่วนเสริมจากการทำศัลยกรรม หรือเสริมอยู่ในร่างกายเคลื่อนที่ไปจากตำแหน่งเดิมได้

นอกจากนี้ ผู้ที่แผลผ่าตัดยังไม่หายสนิท หรือสตรีมีครรภ์ ก็เป็นอีกกลุ่มที่ต้องระมัดระวังเรื่องการนวดให้ดี ซึ่งไม่ใช่แค่นวดเท้าเท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงการนวดทุกส่วนของร่างกาย เพราะผู้ที่มีแผล เมื่อนวดแล้วแผลอาจเปิดได้ หรือหากตั้งครรภ์อยู่ การนวดอาจส่งผลต่อทารกในครรภ์

อีกข้อควรระวังสำคัญคือ คุณควรตรวจวัดอุณหภูมิความดันก่อนนวด หากมีอุณหภูมิเกิน 38.5 องศาเซลเซียส ความดันสูงเกิน 140 มิลลิเมตรปรอท และชีพจรเต้นแรงมากกว่า 80 ครั้ง ห้ามใช้บริการนวดเด็ดขาด

เพราะการนวดจะไปกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือดและทำให้ความดันสูงขึ้น ความร้อนในร่างกายเพิ่มมากขึ้น อาจทำให้ผู้เข้ารับบริการมีไข้ เกิดความรู้สึกอ่อนเพลีย หรือหมดสติได้

นวดเท้า ราคาเท่าไร?

คุณสามารถไปใช้บริการนวดเท้าได้ตามร้านสปาหรือร้านนวดทั่วไปได้ ราคาจะอยู่ที่ประมาณ 150-2,000 บาท ขึ้นอยู่กับโปรโมชัน แพกเกจที่เลือก ขั้นตอนการนวดที่อาจมีการนวดอวัยวะส่วนอื่นเข้ามาด้วย รวมถึงทำสปา การทาเล็บ หรือมีการใช้ผลิตภัณฑ์บำรุงที่จะบวกราคาเข้ามาอีก

อย่างไรก็ตาม แม้การนวดจะเป็นทางหนึ่งที่ช่วยทำให้ระบบภายในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่คุณก็ต้องทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย รวมถึงรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และพักผ่อนอย่างเพียงพอเสมอ

ดูแพ็กเกจนวด ทำสปา ทำเล็บ ทาสีเล็บเท้า เปรียบเทียบราคา โปรโมชั่นล่าสุดจากสถานเสริมความงามชั้นนำได้ที่นี่ หรือไม่พลาดทุกการอัปเดตแพ็กเกจต่างๆ เมื่อกดเป็นเพื่อนทางไลน์ @HonestDocs และกดดาวน์โหลดแอป iOS และ Android


6 แหล่งข้อมูล
กองบรรณาธิการ HD มุ่งมั่นตั้งใจให้ผู้อ่านได้รับข้อมูลที่ถูกต้อง โดยทำงานร่วมกับแพทย์และบุคลากรทางการแพทย์ รวมถึงเลือกใช้ข้อมูลอ้างอิงที่น่าเชื่อถือจากสถาบันต่างๆ คุณสามารถอ่านหลักการทำงานของกองบรรณาธิการ HD ได้ที่นี่
สมพร ชินโนรสและวันเพ็ญ ปานยิ้ม, การนวดจุดฝ่าเท้ากับการบรรเทาความปวด (https://med.mahidol.ac.th/nursing/sites/default/files/public/journal/2544/issue_03/04.pdf?fbclid=IwA).
กองการแพทย์ทางเลือก กรมพัฒนาการแพทย์แผนไทยและการแพทย์ทางเลือก กระทรวงสาธารณสุข, คู่มือกดจุดสะท้านเท้า (https://thaicam.go.th/wp-content/uploads/2019/08/คู่มือกดจุดสะท้อนเท้า-2019-ใหม่-รอบ-2.pdf?fbclid=IwAR2x15LPMOy0Mq1UZ5nkcY6jm_Za_MjaGYHrhfsTiKPWkv_kIneNo_T3vbU), กุมภาพันธ์ 2562.
The Massage Room, Give A Foot Massage in 6 Steps (With Pictures)( https://www.themassagerooms.com/blog/post/6-easy-steps-giving-a-foot-massage), 28 Jan 2019.

บทความนี้มีจุดประสงค์เพื่อให้ความรู้แก่ผู้อ่าน และไม่สามารถแทนการแนะนำของแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาได้ ผู้อ่านควรพบแพทย์เพื่อให้แพทย์ตรวจที่สถานพยาบาลทุกครั้ง และไม่ควรตีความเองหรือวางแผนการรักษาด้วยตัวเองจากการอ่านบทความนี้ ทาง HD พยายามอัปเดตข้อมูลให้ครบถ้วนถูกต้องอยู่เสมอ คุณสามารถส่งคำแนะนำได้ที่ https://honestdocs.typeform.com/to/kkohc7

ผู้เขียนและผู้รีวิวบทความไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับสินค้าหรือบริการที่นำเสนอแต่อย่างใด เว้นแต่จะระบุในเนื้อหา การแนะนำสินค้าและบริการแสดงขึ้นอัตโนมัติจากระบบของเว็บไซต์หรือแอปพลิเคชัน

ขอบคุณที่อ่านค่ะ คุณคิดว่าบทความนี้มีประโยชน์มากแค่ไหนคะ
(1 ดาว - น้อย / 5 ดาว - มาก)

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลส่วนตัวของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวิดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รอยโรค (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่ดูไฟล์ได้
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เข้าถึงได้

คำตอบที่คุณจะได้เป็นเพียงความเห็นจากแพทย์ ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค โปรดพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อการรักษาที่ถูกต้อง เหตุฉุกเฉิน โทร. 1669

รับทราบและถามคำถาม
บทความต่อไป
บรรเทาเมื่อยล้า ด้วยการนวดคอ บ่า ไหล่
บรรเทาเมื่อยล้า ด้วยการนวดคอ บ่า ไหล่

อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่ สามารถรักษาและบรรเทาได้ด้วยการนวด

ดูในแอป