การกินเพื่อสุขภาพ

อาหารต้านโรคซึมเศร้า กินแล้วช่วยคลายเครียด

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
มีคนอ่านบทความนี้แล้ว 80,678 คน

อาหารต้านโรคซึมเศร้า กินแล้วช่วยคลายเครียด

ในช่วงเวลาเพียงไม่กี่ปีให้หลัง เราจะพบว่าจำนวนกลุ่มคนที่ป่วยเป็นโรคซึมเศร้าภายในประเทศไทยนั้น มีมากขึ้นเรื่อยๆ และหากมองในเรื่องของการได้รับการรักษาแล้ว ยังคงเป็นระบบที่ต้องควบคุม นั่นเป็นเพราะทัศนคติของคน ต่อการเข้าพบจิตแพทย์ยังเป็นไปในทางลบอยู่ เช่นเดียวกันกับทัศนคติของคนภายนอก ที่มองมายังผู้ป่วยที่เป็นโรคซึมเศร้า ด้วยความที่ไม่เข้าใจ และมองว่าคนเหล่านั้น มักจะเรียกร้องความสนใจอยู่เสมอ ทั้งที่ความจริงแล้ว โรคซึมเศร้า สามารถเกิดขึ้นได้ด้วยหลายสาเหตุ และสาเหตุหนึ่งก็คือ เกิดจากฮอร์โมนและสารสื่อประสาทที่ผิดปกติ

วิธีการรักษาโรคซึมเศร้า จำเป็นที่จะต้องให้จิตแพทย์เป็นผู้รักษา แต่การป้องกันไม่ให้เกิดโรคซึมเศร้านั้น นับได้ว่ามีหลากหลายวิธีด้วยกัน ซึ่งอีกหนึ่งวิธีที่หลายคนอาจจะคาดไม่ถึง นั่นก็คือ การเลือกรับประทานอาหาร ซึ่งเป็นอาหารที่ช่วยส่งเสริมระบบประสาทและสมอง ให้มีการทำงานอย่างเป็นปกติ

กล้วย

เป็นผลไม้ที่ได้รับการยอมรับแล้วว่า สามารถที่จะช่วยให้ผู้ป่วยโรคซึมเศร้า รู้สึกดีขึ้นได้จริง นั่นเป็นเพราะ กล้วยมีกรดอะมิโนที่ชื่อว่า โพรไบโอติก ซึ่งกรดอะมิโนตัวนี้เอง ที่จะเข้าไปกระตุ้นการทำงานของฮอร์โมนเซโรโทนิน ให้สร้างสารสื่อประสาท ที่มีชื่อว่า โมโนเอมีน ซึ่งสารสื่อประสาทดังกล่าว จะทำให้ผู้ที่ตกอยู่ในภาวะของโรคซึมเศร้า รู้สึกมีความสุข และมีพลังงานมากขึ้น และนอกจากนี้แล้ว การกินกล้วยเป็นประจำ ยังให้ผลดีในเรื่องของการช่วยป้องกัน อาการปวดกล้ามเนื้อ และช่วยลดการสูญเสียแคลเซียมได้อีกทางหนึ่งด้วย

โอเมก้า 3

เป็นที่ยอมรับกันแล้วว่า การขาดสารอาหารบางอย่าง โดยเฉพาะ กรดโอเมก้า 3 นั้น มีผลอย่างมากกับการทำงานของสารสื่อประสาท รวมไปถึงกรดไขมันอย่าง DHA ด้วย ยิ่งทำให้เกิดความเสี่ยง ในการที่จะเป็นโรคซึมเศร้าได้ง่ายมากขึ้น เนื่องจากสมองของเรานั้นมีไขมันอยู่มากถึง 60% การขาดไขมันมากๆจะทำให้สมองของเราทำงานได้ไม่ดีเท่าที่ควร ซึ่งการป้องกันสามารถทำได้ โดยเลือกรับประทานปลาแซลมอน หรือปลาที่มาจากน้ำลึกเป็นประจำ

โกโก้

เชื่อว่าหลายต่อหลายคน คงจะเคยได้ยินมาแล้วว่า การกินช็อกโกแลตหรือโกโก้ จะช่วยให้รู้สึกอารมณ์ดีขึ้นมาได้ ซึ่งสิ่งนี้ไม่ใช่เพียงแค่เพียงความรู้สึก หรือเป็นข้ออ้างเพื่อที่จะได้รับประทานของหวานได้แต่อย่างใด เพราะมีงานวิจัยหลายชิ้นทีเดียว ที่บอกว่าการรับประทานโกโก้ หรือการกินช็อกโกแลต จะทำให้สารแห่งความสุขอย่าง เอนโดรฟิน ถูกหลั่งออกมาจากสมอง และสารเอนโดรฟินนี่เอง ที่ทำให้เรารู้สึกมีความสุขมากขึ้น และเมื่อรวมกับความรู้สึกพึงพอใจ ที่ได้กินของหวานด้วยแล้ว ส่งผลทำให้โกโก้ ช่วยเติมเต็มความรู้สึก ของผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าได้เป็นอย่างดี

ถึงแม้ว่าอาหารบางชนิด อาจจะดูไม่มีประโยชน์ หรือสามารถรักษาโรคซึมเศร้าได้ แต่หากเราศึกษาดี ๆ จะค้นพบว่า อาหารเหล่านี้ มักจะมีข้อดีซ่อนอยู่มากมาย ที่มาพร้อมกับคุณประโยชน์หลังจากที่เราได้รับประทานเข้าไป

สำหรับผู้ที่มีโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้านั้น ถึงแม้จะรับประทานอาหารที่ช่วยป้องกันโรคซึมเศร้าอย่างเป็นประจำ แต่ถ้าหากค้นพบว่าตนเองมีแนวโน้ม ที่จะเป็นโรคซึมเศร้ามากยิ่งขึ้น การพบจิตแพทย์โดยเร็วที่สุด จะช่วยให้รักษาได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัย

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวีดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป
อะไรคือภาวะผิดปกติทางอารมณ์จากการใช้สาร
อะไรคือภาวะผิดปกติทางอารมณ์จากการใช้สาร

เมื่อแอลกอฮอล์ สารเสพติดและยาทำให้คุณรู้สึกแย่กว่าเดิม