Doctor men
เขียนโดย
กองบรรณาธิการ HONESTDOCS
การออกกำลัง

การออกกำลังกายเป็นวิธีการทางธรรมชาติที่จะช่วยต่อสู้กับโรคซึมเศร้า

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ 18 พ.ย. 2019 ประมาณเวลาการอ่าน: 1 นาที
มีคนอ่านบทความนี้แล้ว 1,782,336 คน

การออกกำลังกายเป็นวิธีการทางธรรมชาติที่จะช่วยต่อสู้กับโรคซึมเศร้า

การออกกำลังกายสามารถช่วยรักษาโรคซึมเศร้าได้

การใช้ยาต้านเศร้าถือเป็นวิธีการรักษาที่ใช้กันทั่วไปในการรักษาโรคซึมเศร้า อย่างไรก็ตามมันไม่ใช่วิธีเดียวที่สามารถใช้ได้ งานวิจัยพบว่าการออกกำลังกายถือเป็นวิธีการรักษาที่ได้ประสิทธิภาพเช่นเดียวกันและในบางคนถือว่ามีประสิทธิภาพพอๆ กับการใช้ยา ยกเว้นในผู้ป่วยที่เป็นโรคซึมเศร้าขั้นรุนแรง

ผลของการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายจะกระตุ้นให้ร่างกายทำปฏิกิริยาหลายอย่างที่ส่งผลดีต่อสุขภาพ เช่นช่วยป้องกันการเกิดโรคหัวใจและโรคเบาหวาน, ทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น และลดความดันโลหิต การออกกำลังกายหนักๆ นั้นจะช่วยให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกมีความสุขที่ชื่อว่า endorphin ออกมา แต่การออกกำลังกายแบบเบาๆ แต่เป็นเวลานานๆ นั้นก็จะช่วยให้มีการหลั่งโปรตีนที่ทำให้เซลล์ประสาทนั้นมีการเจริญเติบโตและสร้างเครือข่ายขึ้นมาใหม่ ทำให้การทำงานของสมองดีขึ้นและคุณก็รู้สึกดีขึ้นเช่นกัน ในผู้ป่วยโรควึมเศร้า สมองส่วน hippocampus ที่ทำหน้าที่ควบคุมอารมณ์นั้นมักจะมีขนาดเล็กกว่าคนทั่วไป ดังนั้นการที่เซลล์ประสาทในสมองส่วนนี้มีการเจริญเติบโตหรือมีการทำงานที่ดีขึ้นจึงสามารถช่วยลดอาการซึมเศร้าได้

แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ
ฟื้นฟูระบบประสาท ด้วยกายภาพบำบัด

ลดเพิ่ม 15% เริ่มที่ 850 บาท นักกายภาพระบบประสาทบำบัดวิชาชีพ ประสบการณ์สูง

Istock 1007757630

การเริ่มออกกำลังครั้งแรกมักยากเสมอ

ผู้ป่วยโรคซึมเศร้านั้นมักจะมีอาการทางกายเช่นมีปัญหาเกี่ยวกับการนอน, มีพลังงานน้อยลง เบื่ออาหาร ปวดตามร่างกาย และไวต่อความเจ็บปวดมากขึ้น ซึ่งจะทำให้พวกเขาอาจไม่อยากออกกำลังกาย ดังนั้นการเริ่มออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งที่ยาก เราจึงควรค่อยๆ เริ่มจากการออกกำลังกายทีละน้อย เช่นเดินวันละ 5 นาทีหรือทำกิจกรรมอะไรก็ได้ที่พวกเขาชื่นชอบ ก่อนที่จะค่อยๆ เพิ่มให้นานขึ้น

สิ่งที่คุณสามารถทำได้

ปัจจุบันยังไม่มีหลักฐานแน่ชัดว่าคุณจะต้องออกกำลังกายนานเท่าไหร่หรือหนักขนาดใด เซลล์ประสาทจึงจะเริ่มมีการพัฒนาและลดอาการซึมเศร้าได้ แต่คุณก็ควรจะเริ่มรู้สึกดีขึ้นหลังจากเริ่มออกกำลังกายไปได้สักระยะ (ประมาณหลายสัปดาห์) การออกกำลังกายถือเป็นการรักษาเพื่อผลในระยะยาวและไม่สามารถแก้ปัญหาให้หมดไปได้ในทันที ดังนั้นเป้าหมายของการออกกำลังกายจึงอยู่ที่การทำให้คุณรู้สึกชอบออกกำลังกายเพื่อที่จะได้ออกกำลังกายต่อไปเรื่อยๆ


บทความนี้มีจุดประสงค์เพื่อให้ความรู้แก่ผู้อ่าน และไม่สามารถแทนการแนะนำของแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาได้ ผู้อ่านควรพบแพทย์เพื่อให้แพทย์ตรวจที่สถานพยาบาลทุกครั้ง และไม่ควรตีความเองหรือวางแผนการรักษาด้วยตัวเองจากการอ่านบทความนี้ ทาง HonestDocs พยายามอัปเดตข้อมูลให้ครบถ้วนถูกต้องอยู่เสมอ คุณสามารถส่งคำแนะนำได้ที่ https://honestdocs.typeform.com/to/kkohc7

ขอบคุณที่อ่านค่ะ คุณคิดว่าข้อมูลนี้เป็นประโยชน์กับคุณแค่ไหนคะ
(1 ดาว - น้อย / 5 ดาว - มาก)

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวีดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ

คำตอบที่คุณจะได้เป็นเพียงความเห็นจากแพทย์ ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค โปรดพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อการรักษาที่ถูกต้อง เหตุฉุกเฉิน โทร. 1669

รับทราบและถามคำถาม
บทความต่อไป
3  เหตุผลที่ทำให้การพยายามทำหลายสิ่งขณะขี่จักรยานเป็นความผิดพลาด
3 เหตุผลที่ทำให้การพยายามทำหลายสิ่งขณะขี่จักรยานเป็นความผิดพลาด

การพยายามทำหลายอย่างเกินไปขณะขี่จักรยานอาจกลายเป็นผลเสียได้และนี่คือเหตุผล

ช่วงของจังหวะการเต้นหัวใจกับการออกกำลังกาย
ช่วงของจังหวะการเต้นหัวใจกับการออกกำลังกาย

การใช้ 5 ช่วงอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ

ดูในแอป