นอกจากการเลือกทานอาหารให้ดีต่อสุขภาพ การออกกำลังกายเพื่อลดพุงอย่างจริงจังก็เป็นเทคนิคอย่างหนึ่งในการดูแลสุขภาพ ถึงแม้การออกกำลังกายลดพุงจะทำให้น้ำหนักไม่ได้ลดลงมากนัก แต่ถือว่าเป็นการลดความพลุ้ยของพุงให้น้อยลง ทำให้ดูรวมๆ แล้วมีเสนห์
เคล็ดลับที่จะทำให้สาวๆ หุ่นดีขึ้นกว่าเดิมด้วยการลดพุง จะมีวิธีแตกต่างกันออกไป เพราะผู้หญิงแต่ละคนมีรูปร่างต้นแบบต่างกัน ท่าออกกำลังกายจึงไม่เหมือนกัน เรามาลองกันดีกว่า ว่าสาวๆ หุ่นแต่ละแบบ จะมีวิธีลดพุงอย่างไรบ้าง
แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ
คอร์สลดน้ำหนักออกกำลังกาย วันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 441 บาท ลดสูงสุด 59%
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
กด
หุ่นแอปเปิ้ล
- นั่งหลังตรง เหยียดเท้า แขนยันพื้นข้างสะโพก ปลายนิ้วชี้ไปข้างหน้า หายใจออก เอนลำตัวไปข้างหลัง ยกขาขึ้นจากพื้นทำมุม 45 - 55 องศา
- หายใจเข้า ยกแขนขึ้นระดับหัวไหล่ขนานกับพื้น หลังเหยียดตรง ทิ้งน้ำหนักลงสะโพก หายใจออก ค้างไว้ 10 - 20 วินาที กลับสู่ท่าเริ่มต้น และทำซ้ำ 5 ครั้ง
หุ่นลูกแพร
- นอนหงาย จัดตัวตรง ชันเข่า ขึ้น แยกเท้า ออกจากกันประมาณช่วงสะโพก ทิ้งน้ำหนักลงที่ฝ่า เท้า ศีรษะ และไหล่แขนเหยียดตรง
- หายใจเข้า ดันตัวหรือยกสะโพกขึ้นให้หลังลอยสูงมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้ 15 วินาที หายใจออก แล้วค่อยๆ ลดตัวลง กลับสู่ท่าเริ่มต้น และทำซ้ำ 10 ครั้ง
หุ่นตะเกียบ
- ยืนตรงเท้าชิด แขนแนบลำตัว หายใจเข้า - ออกช้าๆ แยกเท้าออกประมาณ 3 - 4 ฟุต กางแขนขนานกับพื้น หมุนเท้าขวาไปทางขวา 90 องศา ส่วนเท้าซ้ายเฉียงมาทางขวาเล็กน้อย
- งอเข่าขวาลงจนสะโพกขวาอยู่ในระดับเข่า ขาซ้ายตึง กางแขนทั้งสองข้างขนานกับพื้น หันหน้าไปทางขวามองที่ปลายนิ้ว
- หายใจเข้า โน้มตัวไปทางขวาให้มากที่สุด ค้างไว้ 30 วินาที จากนั้นหายใจออก กลับสู่ท่าเริ่มต้น สลับข้างทำซ้ำ 10 ครั้ง
หุ่นกระบอก
- ยืนตรง แขนแนบลำตัว กางแขน ปลายเท้าแยกห่างกัน ตำแหน่งของปลายเท้าตรงกับข้อมือ ปลายเท้าขวาหันออกด้านข้าง หันหน้ามองมือขวา
- สูดลมหายใจเข้า - ออก เหยียดตัวและแขนไปให้มากที่สุด แล้วลดมือขวาวางที่พื้นหรือจับที่ข้อเท้า แขนซ้ายเหยียดขึ้นด้านบน ถ้าทำถูกต้องจะรู้สึกตึงที่ด้านข้างซ้าย เพราะสีข้างถูกยืด บิดหน้ามองขึ้นบนตามมือซ้าย ค้างไว้ 10 วินาทีหายใจเข้า - ออก ทำซ้ำ 10 ครั้ง
