การออกกำลัง

ตารางการคำนวนส่วนประกอบของอาหารประจำวัน – คาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน

ตารางคำนวนสูตรอาหาร 40-30-30 และอาหารเพื่อสุขภาพ
เผยแพร่ครั้งแรก 31 ธ.ค. 2016 อัปเดตล่าสุด 12 มี.ค. 2020 เวลาอ่านประมาณ 7 นาที
ตารางการคำนวนส่วนประกอบของอาหารประจำวัน – คาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน

คุณต้องการโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันจากอาหารเพื่อสุขภาพหรืออาหารโปรตีนสูงในปริมาณเท่าไหร่? ตารางคำนวนนี้จะช่วยแสดงให้คุณเห็นเป้าหมายของการรับประทานแคลอรีและสารอาหารหลักในหน่วยกรัม คุณสามารถใช้เป็นเทคนิคในการรับประทานอาหาร โดยเฉพาะเมื่อคุณอ่านฉลากคุณค่าทางโภชนาการบนอาหารที่รับประทานหรือใช้แอพลิเคชั่นหรือเครื่องมือติดตามการรับประทานอาหาร

ขั้นตอนแรกก็คือระบุระดับแคลอรีต่อวันที่ควรได้รับ คุณสามารถใช้เครื่องคำนวนความต้องการพลังงานในแต่ละวันของเราเพื่อหาปริมาณแคลอรีที่ร่างกายเผาผลาญในแต่ละวัน หากคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณควรจะรับประทานน้อยกว่าความต้องการพลังงานในแต่ละวันประมาณ 500 แคลอรีต่อวัน กฎหัวแม่โป้งสำหรับการลดน้ำหนักของผู้หญิงอยู่ที่ 1200 แคลอรีและผู้ชายอยู่ที่ 1600 แคลอรีต่อวัน

ตารางการคำนวนสูตรอาหาร 40-30-30 – โปรตีนสูง

ตารางคำนวนนี้เน้นที่การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงซึ่งอาจไม่เหมาะกับคนที่มีโรคเกี่ยวกับตับหรือไต สูตรอาหารแบบดั้งเดิมหลายสูตรเพิ่มการรับประทานคาร์โบไฮเดรตขึ้นไปที่ 55% และลดโปรตีนเหลือ 15% ซึ่งต่อไปจะเป็นการเปรียบเทียบสูตรอาหารดังกล่าว 3 รูปแบบ แต่ก่อนอื่นนี่คือตารางสำหรับอาหารที่มีโปรตีนสูง

แคลอรีเป้าหมาย 1,000

  • คาร์โบไฮเดรต 400 แคลอรี
  • คาร์โบไฮเดรต 100 กรัม
  • โปรตีน 300 แคลอรี
  • โปรตีน 75 กรัม
  • ไขมัน 300 แคลอรี
  • ไขมัน 33 กรัม

แคลอรีเป้าหมาย 1,100

  • คาร์โบไฮเดรต 440 แคลอรี
  • คาร์โบไฮเดรต 110 กรัม
  • โปรตีน 330 แคลอรี
  • โปรตีน 83 กรัม
  • ไขมัน 330 แคลอรี
  • ไขมัน 37 กรัม

แคลอรีเป้าหมาย 1,200

  • คาร์โบไฮเดรต 480 แคลอรี
  • คาร์โบไฮเดรต 120 กรัม
  • โปรตีน 360 แคลอรี
  • โปรตีน 90 กรัม
  • ไขมัน 360 แคลอรี
  • ไขมัน 40 กรัม

แคลอรีเป้าหมาย 1,300

  • คาร์โบไฮเดรต 520 แคลอรี
  • คาร์โบไฮเดรต 130 กรัม
  • โปรตีน 390 แคลอรี
  • โปรตีน 98 กรัม
  • ไขมัน 390 แคลอรี
  • ไขมัน 43 กรัม

แคลอรีเป้าหมาย 1,400

  • คาร์โบไฮเดรต 560 แคลอรี
  • คาร์โบไฮเดรต 140 กรัม
  • โปรตีน 420 แคลอรี
  • โปรตีน 105 กรัม
  • ไขมัน 420 แคลอรี
  • ไขมัน 47 กรัม

แคลอรีเป้าหมาย 1,500

  • คาร์โบไฮเดรต 600 แคลอรี
  • คาร์โบไฮเดรต 150 กรัม
  • โปรตีน 450 แคลอรี
  • โปรตีน 113 กรัม
  • ไขมัน 450 แคลอรี
  • ไขมัน 50 กรัม

แคลอรีเป้าหมาย 1,600

  • คาร์โบไฮเดรต 640 แคลอรี
  • คาร์โบไฮเดรต 160 กรัม
  • โปรตีน 480 แคลอรี
  • โปรตีน 120 กรัม
  • ไขมัน 480 แคลอรี
  • ไขมัน 53 กรัม

แคลอรีเป้าหมาย 1,700

  • คาร์โบไฮเดรต 680 แคลอรี
  • คาร์โบไฮเดรต 170 กรัม
  • โปรตีน 510 แคลอรี
  • โปรตีน 128 กรัม
  • ไขมัน 510 แคลอรี
  • ไขมัน 57 กรัม

แคลอรีเป้าหมาย 1,800

  • คาร์โบไฮเดรต 720 แคลอรี
  • คาร์โบไฮเดรต 180 กรัม
  • โปรตีน 540 แคลอรี
  • โปรตีน 135 กรัม
  • ไขมัน 540 แคลอรี
  • ไขมัน 60 กรัม

แคลอรีเป้าหมาย 1,900

  • คาร์โบไฮเดรต 760 แคลอรี
  • คาร์โบไฮเดรต 190 กรัม
  • โปรตีน 570 แคลอรี
  • โปรตีน 143 กรัม
  • ไขมัน 570 แคลอรี
  • ไขมัน 63 กรัม

แคลอรีเป้าหมาย 2,000

  • คาร์โบไฮเดรต 800 แคลอรี
  • คาร์โบไฮเดรต 200 กรัม
  • โปรตีน 600 แคลอรี
  • โปรตีน 150 กรัม
  • ไขมัน 600 แคลอรี
  • ไขมัน 67 กรัม

แคลอรีเป้าหมาย 2,100

  • คาร์โบไฮเดรต 840 แคลอรี
  • คาร์โบไฮเดรต 210 กรัม
  • โปรตีน 680 แคลอรี
  • โปรตีน 158 กรัม
  • ไขมัน 630 แคลอรี
  • ไขมัน 70 กรัม

แคลอรีเป้าหมาย 2,200

  • คาร์โบไฮเดรต 880 แคลอรี
  • คาร์โบไฮเดรต 220 กรัม
  • โปรตีน 660 แคลอรี
  • โปรตีน 165 กรัม
  • ไขมัน 660 แคลอรี
  • ไขมัน 73 กรัม

แคลอรีเป้าหมาย 2,300

  • คาร์โบไฮเดรต 930 แคลอรี
  • คาร์โบไฮเดรต 230 กรัม
  • โปรตีน 690 แคลอรี
  • โปรตีน 173 กรัม
  • ไขมัน 690 แคลอรี
  • ไขมัน 77 กรัม

แคลอรีเป้าหมาย 2,400

  • คาร์โบไฮเดรต 940 แคลอรี
  • คาร์โบไฮเดรต 240 กรัม
  • โปรตีน 720 แคลอรี
  • โปรตีน 180 กรัม
  • ไขมัน 720 แคลอรี
  • ไขมัน 80 กรัม

แคลอรีเป้าหมาย 2,500

  • คาร์โบไฮเดรต 1,000 แคลอรี
  • คาร์โบไฮเดรต 250 กรัม
  • โปรตีน 750 แคลอรี
  • โปรตีน 188 กรัม
  • ไขมัน 750 แคลอรี
  • ไขมัน 83 กรัม

ตารางสำหรับสูตรอาหารแบบอเมริกันที่ดีต่อสุขภาพ

สูตรอาหารนี้นำมาจาก USDA โดยคิดคาร์โบไฮเดรต 51% โปรตีน 18% และไขมัน 33% เป็นสูตรที่เหมาะสำหรับนักกีฬาโดยเฉพาะคนที่ชื่นชอบการออกกำลังกายที่ต้องใช้ความแข็งแรงของร่างกาย เช่น เดิน ปีนเขา วิ่ง และปั่นจักรยาน

แคลอรีเป้าหมาย 1,000

  • คาร์โบไฮเดรต 400 แคลอรี
  • คาร์โบไฮเดรต 100 กรัม
  • โปรตีน 300 แคลอรี
  • โปรตีน 75 กรัม
  • ไขมัน 300 แคลอรี
  • ไขมัน 33 กรัม

แคลอรีเป้าหมาย 1,100

  • คาร์โบไฮเดรต 440 แคลอรี
  • คาร์โบไฮเดรต 110 กรัม
  • โปรตีน 330 แคลอรี
  • โปรตีน 83 กรัม
  • ไขมัน 330 แคลอรี
  • ไขมัน 37 กรัม

แคลอรีเป้าหมาย 1,200

  • คาร์โบไฮเดรต 480 แคลอรี
  • คาร์โบไฮเดรต 120 กรัม
  • โปรตีน 360 แคลอรี
  • โปรตีน 90 กรัม
  • ไขมัน 360 แคลอรี
  • ไขมัน 40 กรัม

แคลอรีเป้าหมาย 1,300

  • คาร์โบไฮเดรต 520 แคลอรี
  • คาร์โบไฮเดรต 130 กรัม
  • โปรตีน 390 แคลอรี
  • โปรตีน 98 กรัม
  • ไขมัน 390 แคลอรี
  • ไขมัน 43 กรัม

แคลอรีเป้าหมาย 1,400

  • คาร์โบไฮเดรต 560 แคลอรี
  • คาร์โบไฮเดรต 140 กรัม
  • โปรตีน 420 แคลอรี
  • โปรตีน 105 กรัม
  • ไขมัน 420 แคลอรี
  • ไขมัน 47 กรัม

แคลอรีเป้าหมาย 1,500

  • คาร์โบไฮเดรต 600 แคลอรี
  • คาร์โบไฮเดรต 150 กรัม
  • โปรตีน 450 แคลอรี
  • โปรตีน 113 กรัม
  • ไขมัน 450 แคลอรี
  • ไขมัน 50 กรัม

แคลอรีเป้าหมาย 1,600

  • คาร์โบไฮเดรต 640 แคลอรี
  • คาร์โบไฮเดรต 160 กรัม
  • โปรตีน 480 แคลอรี
  • โปรตีน 120 กรัม
  • ไขมัน 480 แคลอรี
  • ไขมัน 53 กรัม

แคลอรีเป้าหมาย 1,700

  • คาร์โบไฮเดรต 680 แคลอรี
  • คาร์โบไฮเดรต 170 กรัม
  • โปรตีน 510 แคลอรี
  • โปรตีน 128 กรัม
  • ไขมัน 510 แคลอรี
  • ไขมัน 57 กรัม

แคลอรีเป้าหมาย 1,800

  • คาร์โบไฮเดรต 720 แคลอรี
  • คาร์โบไฮเดรต 180 กรัม
  • โปรตีน 540 แคลอรี
  • โปรตีน 135 กรัม
  • ไขมัน 540 แคลอรี
  • ไขมัน 60 กรัม

แคลอรีเป้าหมาย 1,900

  • คาร์โบไฮเดรต 760 แคลอรี
  • คาร์โบไฮเดรต 190 กรัม
  • โปรตีน 570 แคลอรี
  • โปรตีน 143 กรัม
  • ไขมัน 570 แคลอรี
  • ไขมัน 63 กรัม

แคลอรีเป้าหมาย 2,000

  • คาร์โบไฮเดรต 800 แคลอรี
  • คาร์โบไฮเดรต 200 กรัม
  • โปรตีน 600 แคลอรี
  • โปรตีน 150 กรัม
  • ไขมัน 600 แคลอรี
  • ไขมัน 67 กรัม

แคลอรีเป้าหมาย 2,100

  • คาร์โบไฮเดรต 840 แคลอรี
  • คาร์โบไฮเดรต 210 กรัม
  • โปรตีน 680 แคลอรี
  • โปรตีน 158 กรัม
  • ไขมัน 630 แคลอรี
  • ไขมัน 70 กรัม

แคลอรีเป้าหมาย 2,200

  • คาร์โบไฮเดรต 880 แคลอรี
  • คาร์โบไฮเดรต 220 กรัม
  • โปรตีน 660 แคลอรี
  • โปรตีน 165 กรัม
  • ไขมัน 660 แคลอรี
  • ไขมัน 73 กรัม

แคลอรีเป้าหมาย 2,300

  • คาร์โบไฮเดรต 930 แคลอรี
  • คาร์โบไฮเดรต 230 กรัม
  • โปรตีน 690 แคลอรี
  • โปรตีน 173 กรัม
  • ไขมัน 690 แคลอรี
  • ไขมัน 77 กรัม

แคลอรีเป้าหมาย 2,400

  • คาร์โบไฮเดรต 940 แคลอรี
  • คาร์โบไฮเดรต 240 กรัม
  • โปรตีน 720 แคลอรี
  • โปรตีน 180 กรัม
  • ไขมัน 720 แคลอรี
  • ไขมัน 80 กรัม

แคลอรีเป้าหมาย 2,500

  • คาร์โบไฮเดรต 1,000 แคลอรี
  • คาร์โบไฮเดรต 250 กรัม
  • โปรตีน 750 แคลอรี
  • โปรตีน 188 กรัม
  • ไขมัน 750 แคลอรี
  • ไขมัน 83 กรัม

ตารางสำหรับสูตรอาหารมังสวิรัติที่ดีต่อสุขภาพ

สูตรอาหารนี้นำรูปแบบมาจาก USDA โดยคิดคาร์โบไฮเดรต 55% โปรตีน 14% และไขมัน 34% 

แคลอรีเป้าหมาย 1,000

  • คาร์โบไฮเดรต 520 แคลอรี
  • คาร์โบไฮเดรต 130 กรัม
  • โปรตีน 180 แคลอรี
  • โปรตีน 45 กรัม
  • ไขมัน 320 แคลอรี
  • ไขมัน 36 กรัม

แคลอรีเป้าหมาย 1,100

  • คาร์โบไฮเดรต 572 แคลอรี
  • คาร์โบไฮเดรต 143 กรัม
  • โปรตีน 198 แคลอรี
  • โปรตีน 50 กรัม
  • ไขมัน 353 แคลอรี
  • ไขมัน 39 กรัม

แคลอรีเป้าหมาย 1,200

  • คาร์โบไฮเดรต 624 แคลอรี
  • คาร์โบไฮเดรต 156 กรัม
  • โปรตีน 216 แคลอรี
  • โปรตีน 54 กรัม
  • ไขมัน 384 แคลอรี
  • ไขมัน 43 กรัม

แคลอรีเป้าหมาย 1,300

  • คาร์โบไฮเดรต 676 แคลอรี
  • คาร์โบไฮเดรต 169 กรัม
  • โปรตีน 234 แคลอรี
  • โปรตีน 59 กรัม
  • ไขมัน 416 แคลอรี
  • ไขมัน 46 กรัม

แคลอรีเป้าหมาย 1,400

  • คาร์โบไฮเดรต 728 แคลอรี
  • คาร์โบไฮเดรต 182 กรัม
  • โปรตีน 252 แคลอรี
  • โปรตีน 63 กรัม
  • ไขมัน 448 แคลอรี
  • ไขมัน 50 กรัม

แคลอรีเป้าหมาย 1,500

  • คาร์โบไฮเดรต 780 แคลอรี
  • คาร์โบไฮเดรต 195 กรัม
  • โปรตีน 270 แคลอรี
  • โปรตีน 68 กรัม
  • ไขมัน 480 แคลอรี
  • ไขมัน 53 กรัม

แคลอรีเป้าหมาย 1,600

  • คาร์โบไฮเดรต 832 แคลอรี
  • คาร์โบไฮเดรต 208 กรัม
  • โปรตีน 288 แคลอรี
  • โปรตีน 72 กรัม
  • ไขมัน 512 แคลอรี
  • ไขมัน 57 กรัม

แคลอรีเป้าหมาย 1,700

  • คาร์โบไฮเดรต 884 แคลอรี
  • คาร์โบไฮเดรต 221 กรัม
  • โปรตีน 306 แคลอรี
  • โปรตีน 77 กรัม
  • ไขมัน 544 แคลอรี
  • ไขมัน 62 กรัม

แคลอรีเป้าหมาย 1,800

  • คาร์โบไฮเดรต 936 แคลอรี
  • คาร์โบไฮเดรต 234 กรัม
  • โปรตีน 324 แคลอรี
  • โปรตีน 81 กรัม
  • ไขมัน 576 แคลอรี
  • ไขมัน 64 กรัม

แคลอรีเป้าหมาย 1,900

  • คาร์โบไฮเดรต 988 แคลอรี
  • คาร์โบไฮเดรต 247 กรัม
  • โปรตีน 342 แคลอรี
  • โปรตีน 86 กรัม
  • ไขมัน 608 แคลอรี
  • ไขมัน 68 กรัม

แคลอรีเป้าหมาย 2,000

  • คาร์โบไฮเดรต 1040 แคลอรี
  • คาร์โบไฮเดรต 260 กรัม
  • โปรตีน 360 แคลอรี
  • โปรตีน 90 กรัม
  • ไขมัน 640 แคลอรี
  • ไขมัน 71 กรัม

แคลอรีเป้าหมาย 2,100

  • คาร์โบไฮเดรต 1092 แคลอรี
  • คาร์โบไฮเดรต 273 กรัม
  • โปรตีน 378 แคลอรี
  • โปรตีน 95 กรัม
  • ไขมัน 672 แคลอรี
  • ไขมัน 775 กรัม

แคลอรีเป้าหมาย 2,200

  • คาร์โบไฮเดรต 1,144 แคลอรี
  • คาร์โบไฮเดรต 286 กรัม
  • โปรตีน 396 แคลอรี
  • โปรตีน 99 กรัม
  • ไขมัน 704 แคลอรี
  • ไขมัน 78 กรัม

แคลอรีเป้าหมาย 2,300

  • คาร์โบไฮเดรต 1,196 แคลอรี
  • คาร์โบไฮเดรต 299 กรัม
  • โปรตีน 414 แคลอรี
  • โปรตีน 104 กรัม
  • ไขมัน 739 แคลอรี
  • ไขมัน 82 กรัม

แคลอรีเป้าหมาย 2,400

  • คาร์โบไฮเดรต 1,248 แคลอรี
  • คาร์โบไฮเดรต 312 กรัม
  • โปรตีน 432 แคลอรี
  • โปรตีน 108 กรัม
  • ไขมัน 768 แคลอรี
  • ไขมัน 85 กรัม

แคลอรีเป้าหมาย 2,500

  • คาร์โบไฮเดรต 1,300 แคลอรี
  • คาร์โบไฮเดรต 325 กรัม
  • โปรตีน 450 แคลอรี
  • โปรตีน 113 กรัม
  • ไขมัน 800 แคลอรี
  • ไขมัน 89 กรัม

ตารางสำหรับอาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนที่ดีต่อสุขภาพ

สูตรอาหารนี้นำมาจาก USDA คิดคาร์โบไฮเดรต 52% โปรตีน 18% และไขมัน 32%

แคลอรีเป้าหมาย 1,000

  • คาร์โบไฮเดรต 550 แคลอรี
  • คาร์โบไฮเดรต 138 กรัม
  • โปรตีน 140 แคลอรี
  • โปรตีน 35 กรัม
  • ไขมัน 340 แคลอรี
  • ไขมัน 38 กรัม

แคลอรีเป้าหมาย 1,100

  • คาร์โบไฮเดรต 605 แคลอรี
  • คาร์โบไฮเดรต 151 กรัม
  • โปรตีน 154 แคลอรี
  • โปรตีน 39 กรัม
  • ไขมัน 374 แคลอรี
  • ไขมัน 42 กรัม

แคลอรีเป้าหมาย 1,200

  • คาร์โบไฮเดรต 660 แคลอรี
  • คาร์โบไฮเดรต 165 กรัม
  • โปรตีน 168 แคลอรี
  • โปรตีน 42 กรัม
  • ไขมัน 408 แคลอรี
  • ไขมัน 45 กรัม

แคลอรีเป้าหมาย 1,300

  • คาร์โบไฮเดรต 715 แคลอรี
  • คาร์โบไฮเดรต 179 กรัม
  • โปรตีน 182 แคลอรี
  • โปรตีน 46 กรัม
  • ไขมัน 442 แคลอรี
  • ไขมัน 49 กรัม

แคลอรีเป้าหมาย 1,400

  • คาร์โบไฮเดรต 770 แคลอรี
  • คาร์โบไฮเดรต 193 กรัม
  • โปรตีน 193 แคลอรี
  • โปรตีน 29 กรัม
  • ไขมัน 476 แคลอรี
  • ไขมัน 53 กรัม

แคลอรีเป้าหมาย 1,500

  • คาร์โบไฮเดรต 825 แคลอรี
  • คาร์โบไฮเดรต 206 กรัม
  • โปรตีน 210 แคลอรี
  • โปรตีน 53 กรัม
  • ไขมัน 510 แคลอรี
  • ไขมัน 57 กรัม

แคลอรีเป้าหมาย 1,600

  • คาร์โบไฮเดรต 880 แคลอรี
  • คาร์โบไฮเดรต 220 กรัม
  • โปรตีน 224 แคลอรี
  • โปรตีน 56 กรัม
  • ไขมัน 544 แคลอรี
  • ไขมัน 60 กรัม

แคลอรีเป้าหมาย 1,700

  • คาร์โบไฮเดรต 935 แคลอรี
  • คาร์โบไฮเดรต 234 กรัม
  • โปรตีน 237 แคลอรี
  • โปรตีน 63 กรัม
  • ไขมัน 578 แคลอรี
  • ไขมัน 64 กรัม

แคลอรีเป้าหมาย 1,800

  • คาร์โบไฮเดรต 990 แคลอรี
  • คาร์โบไฮเดรต 248 กรัม
  • โปรตีน 252 แคลอรี
  • โปรตีน 63 กรัม
  • ไขมัน 612 แคลอรี
  • ไขมัน 68 กรัม

แคลอรีเป้าหมาย 1,900

  • คาร์โบไฮเดรต 1045 แคลอรี
  • คาร์โบไฮเดรต 261 กรัม
  • โปรตีน 266 แคลอรี
  • โปรตีน 67 กรัม
  • ไขมัน 646 แคลอรี
  • ไขมัน 72 กรัม

แคลอรีเป้าหมาย 2,000

  • คาร์โบไฮเดรต 1,100 แคลอรี
  • คาร์โบไฮเดรต 275 กรัม
  • โปรตีน 280 แคลอรี
  • โปรตีน 70 กรัม
  • ไขมัน 680 แคลอรี
  • ไขมัน 76 กรัม

แคลอรีเป้าหมาย 2,100

  • คาร์โบไฮเดรต 1155 แคลอรี
  • คาร์โบไฮเดรต 289 กรัม
  • โปรตีน 294 แคลอรี
  • โปรตีน 74 กรัม
  • ไขมัน 714 แคลอรี
  • ไขมัน 79 กรัม

แคลอรีเป้าหมาย 2,200

  • คาร์โบไฮเดรต 1,210 แคลอรี
  • คาร์โบไฮเดรต 303 กรัม
  • โปรตีน 308 แคลอรี
  • โปรตีน 77 กรัม
  • ไขมัน 748 แคลอรี
  • ไขมัน 83 กรัม

แคลอรีเป้าหมาย 2,300

  • คาร์โบไฮเดรต 1,265 แคลอรี
  • คาร์โบไฮเดรต 316 กรัม
  • โปรตีน 322 แคลอรี
  • โปรตีน 81 กรัม
  • ไขมัน 782 แคลอรี
  • ไขมัน 87 กรัม

แคลอรีเป้าหมาย 2,400

  • คาร์โบไฮเดรต 1,320 แคลอรี
  • คาร์โบไฮเดรต 330 กรัม
  • โปรตีน 336 แคลอรี
  • โปรตีน 84 กรัม
  • ไขมัน 816 แคลอรี
  • ไขมัน 91 กรัม

แคลอรีเป้าหมาย 2,500

  • คาร์โบไฮเดรต 1,375 แคลอรี
  • คาร์โบไฮเดรต 344 กรัม
  • โปรตีน 350 แคลอรี
  • โปรตีน 88 กรัม
  • ไขมัน 850 แคลอรี
  • ไขมัน 91 กรัม

แล้วเราควรจะเลือกสูตรอาหารแบบไหน? แต่ละคนสามารถลดน้ำหนักได้จากการรับประทานอาหารสูตรที่แตกต่างกัน บางคนอาจลดน้ำหนักได้ดีจากการใช้สูตรอาหารที่มีโปรตีนสูง ในขณะที่บางคนอาจชอบใช้สูตรอาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียน สูตรมังสวิรัติ หรือสูตรดั้งเดิมแล้วลดปริมาณแคลอรีลงมากกว่า

สูตรอาหารสำหรับการฝึกความแข็งแรงของร่างกาย

หากคุณกำลังอยู่ในช่วงฝึกฝนร่างกายสำหรับกิจกรรมที่ต้องการความแข็งแรงของร่างกายเช่นการวิ่ง half-marathon หรือการเดินมาราธอน นักกีฬามักแนะนำให้รับประทานอาหาร 1 ใน 3 สูตรข้างต้น เนื่องจากร่างกายต้องการคาร์โบไฮเดรตเพื่อนำมาใช้เป็นพลังงานระหว่างการฝึกความแข็งแรง


3 แหล่งข้อมูล
กองบรรณาธิการ HD มุ่งมั่นตั้งใจให้ผู้อ่านได้รับข้อมูลที่ถูกต้อง โดยทำงานร่วมกับแพทย์และบุคลากรทางการแพทย์ รวมถึงเลือกใช้ข้อมูลอ้างอิงที่น่าเชื่อถือจากสถาบันต่างๆ คุณสามารถอ่านหลักการทำงานของกองบรรณาธิการ HD ได้ที่นี่
Jillian Kubala, How to Count Macros: A Step-By-Step Guide (https://www.healthline.com/nutrition/how-to-count-macros) 14 October 2018
Wendy Bumgardner, Daily Diet Composition Charts for Carbs, Protein, and Fat (https://www.verywellfit.com/daily-diet-composition-calculator-charts-carbs-protein-fat-3861072)

บทความนี้มีจุดประสงค์เพื่อให้ความรู้แก่ผู้อ่าน และไม่สามารถแทนการแนะนำของแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาได้ ผู้อ่านควรพบแพทย์เพื่อให้แพทย์ตรวจที่สถานพยาบาลทุกครั้ง และไม่ควรตีความเองหรือวางแผนการรักษาด้วยตัวเองจากการอ่านบทความนี้ ทาง HD พยายามอัปเดตข้อมูลให้ครบถ้วนถูกต้องอยู่เสมอ คุณสามารถส่งคำแนะนำได้ที่ https://honestdocs.typeform.com/to/kkohc7

ผู้เขียนและผู้รีวิวบทความไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับสินค้าหรือบริการที่นำเสนอแต่อย่างใด เว้นแต่จะระบุในเนื้อหา การแนะนำสินค้าและบริการแสดงขึ้นอัตโนมัติจากระบบของเว็บไซต์หรือแอปพลิเคชัน

ขอบคุณที่อ่านค่ะ คุณคิดว่าบทความนี้มีประโยชน์มากแค่ไหนคะ
(1 ดาว - น้อย / 5 ดาว - มาก)

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลส่วนตัวของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวิดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รอยโรค (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่ดูไฟล์ได้
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เข้าถึงได้

คำตอบที่คุณจะได้เป็นเพียงความเห็นจากแพทย์ ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค โปรดพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อการรักษาที่ถูกต้อง เหตุฉุกเฉิน โทร. 1669

รับทราบและถามคำถาม