Doctor men
เขียนโดย
กองบรรณาธิการ HONESTDOCS
การออกกำลัง

เปรียบเทียบแคลอรีที่ใช้ในการออกกำลังกาย 30 นาที ของแต่ละชนิด

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ 11 พ.ย. 2019 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
มีคนอ่านบทความนี้แล้ว 2,411,810 คน

เปรียบเทียบแคลอรีที่ใช้ในการออกกำลังกาย 30 นาที ของแต่ละชนิด

การออกกำลังกายที่ดีควรปฏิบัติเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ เพราะนอกจากจะมีผลต่อการลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนักตัวแล้ว ผลลัพธ์ทางด้านอื่นก็นับว่ามีอยู่ไม่น้อยเลยทีเดียว อีกทั้งวิธีการออกกำลังกายในปัจจุบันก็มีความสะดวกสบายมากๆ ไม่ว่าจะเป็นที่บ้าน สวนสาธารณะ หรือสถานที่ออกกำลังกายต่างๆ ที่เปิดให้ใช้บริการอย่างดาษดื่นทั่วไป ซึ่งตามหลักการแล้วเราควรออกกำลังกายประมาณ 30 – 60 นาที จึงจะเกิดการเผาผลาญไขมันอย่างได้ผล

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย 30 – 60 นาที

แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ
วดตึงกล้ามเนื้อหลัง ชาตามมือตามแขน เจ็บบริเวณข้อมือ อย่าปล่อยทิ้งไว้เด็ดขาด

ทำกายภาพบำบัด รักษา Office Syndrome เริ่มต้นที่ 940 บาท ถึง 19 พ.ย. นี้ เท่านั้น

Physicalinternal ad
  • ร่างกายมีภูมิต้านทานโรคมากขึ้น เช่น โรคภูมิแพ้ ลดไขมัน LDL ในเส้นเลือดไปพร้อมๆ กับการเพิ่มไขมัน HDL ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดี ลดความเสี่ยงที่จะเกิดโรคหัวใจ โรคเบาหวาน หรือโรคมะเร็ง
  • อารมณ์แจ่มใส การออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นสารเคมีในสมอง พร้อมกับร่างกายหลั่งสารแห่งความสุขที่ชื่อ “เอนดรอฟิน” ออกมา ช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเองจากการที่ร่างกายมีความกระชับดูดีขึ้น
  • เพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกาย ทำให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรงทนทาน เลือดสามารถสูบฉีดไปหล่อเลี้ยงได้ทั่วร่างกาย อีกทั้งช่วยส่งออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อต่างๆ รวมถึงการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดมีประสิทธิภาพมากขึ้น ทำให้นอนหลับง่ายและหลับสนิทขึ้นอีกด้วย

เปรียบเทียบการออกกำลังกายชนิดต่างๆ ในเวลา 30 – 60 นาที

  • การวิ่งช้าๆ เป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและยอดนิยม โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เสริมใดๆ ก็สามารถปฏิบัติได้ แค่มีการวอร์มร่างกายให้พร้อม สามารถเผาผลาญพลังงานได้ 600 แคลอรี
  • เต้นแอโรบิค นับว่าเป็นวิธียอดนิยมของผู้หญิงอีกวิธีหนึ่งเลยทีเดียว ซึ่งเป็นการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องที่ให้ความสนุกสนาน ไม่น่าเบื่อ ช่วยลดน้ำหนักและทำให้ร่างกายแข็งแรง สามารถเผาผลาญพลังงานได้ 650 แคลอรี
  • ว่ายน้ำ เป็นการออกกำลังกายที่ได้ทุกสัดส่วนของร่างกาย โดยไม่มีผลกระทบกับข้อต่อใดๆ อย่างเช่นข้อขาหรือข้อเข่า การว่ายน้ำติดต่อกัน 1 ชั่วโมง สามารถเผาผลาญพลังงานได้ 720 แคลอรี
  • ปั่นจักรยานแบบช้า เป็นการออกกำลังกายที่ไม่น่าเบื่อหรือจำเจ เพราะสามารถเปลี่ยนสถานที่และวิวทิวทัศน์ให้สัมผัสได้หลากหลาย สามารถเผาผลาญพลังงานได้ 250 – 600 แคลอรี
  • กระโดดเชือก เป็นวิธีที่ง่ายเพราะใช้อุปกรณ์เพียงชิ้นเดียว แต่กลับได้ผลลัพธ์ที่น่าพึงพอใจ สามารถเผาผลาญพลังงานได้ 780 แคลอรี
  • แบดมินตัน เรียกว่าเป็นการออกกำลังกายที่สนุกไปกับคนในครอบครัว พร้อมทั้งได้สุขภาพดีกลับมาแบบชนิดลงทุนน้อย สามารถเผาผลาญพลังงานได้ 350 แคลอรี
  • เทนนิส เป็นกีฬาที่สนุกและท้าทาย สามารถเผาผลาญพลังงานได้ 480 แคลอรี
  • การออกกำลังกายแบบ Hit เป็นการออกกำลังกายชนิดรีดไขมัน ด้วยการบังคับให้ทุ่มกายใจไปอย่างเต็มที่ในระยะเวลาสั้นๆ ทำให้การเต้นของหัวใจสูงขึ้นถึง 80 – 90% ก่อนที่จะพักให้ลดลงมาแล้ววนซ้ำกลับไปสูงอีก จึงเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญไขมันได้มากถึง 700 – 800 แคลอรี 

จะเห็นได้ว่าการออกกำลังกายในเวลาที่เท่าๆ กัน ทั้งแบบ Hit กระโดดเชือก ว่ายน้ำ หรือเต้นแอโรบิก เป็นการออกกำลังกายที่เผาผลาญพลังงานได้สูงเป็นอันดับต้นๆ แต่การออกกำลังกายก็ยังมีปัจจัยที่จะส่งผลต่อการเผาผลาญพลังงานให้แต่ละคนได้ไม่เท่ากันดังต่อไปนี้

  • ความอ้วน คนที่มีน้ำหนักตัวมากมักจะออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมต่างๆ แล้วเสียพลังงานมากกว่าคนที่มีน้ำหนักน้อย
  • เพศ ผู้ชายใช้พลังงานในการทำกิจกรรมต่างๆ มากกว่าเพศหญิง 8 – 15 เท่า กรณีที่เป็นกิจกรรมชนิดเดียวกันและมีน้ำหนักตัวเท่ากัน
  • ความหนัก-เบาในการทำกิจกรรม ช่วงเวลาที่เท่ากันของแต่ละบุคคลก็จะสามารถเผาผลาญพลังงานได้ไม่เท่ากัน

เพราะฉะนั้นเราจึงควรเลือกวิธีการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับวัยและความชอบของตนเอง โดยควรออกกำลังกายอย่างเป็นประจำสม่ำเสมอ จะช่วยปรับอารมณ์ให้ดี รู้สึกผ่อนคลาย ได้พบปะหรือมีกิจกรรมร่วมกับเพื่อนๆ หรือคนในครอบครัว สำหรับผู้ที่มีปัญหาทางด้านสุขภาพก็ควรจะต้องปรึกษาแพทย์ก่อน เพื่อความปลอดภัยและไม่กระทบกับโรคที่เป็นอยู่นั่นเอง


บทความนี้มีจุดประสงค์เพื่อให้ความรู้แก่ผู้อ่าน และไม่สามารถแทนการแนะนำของแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาได้ ผู้อ่านควรพบแพทย์เพื่อให้แพทย์ตรวจที่สถานพยาบาลทุกครั้ง และไม่ควรตีความเองหรือวางแผนการรักษาด้วยตัวเองจากการอ่านบทความนี้ ทาง HonestDocs พยายามอัปเดตข้อมูลให้ครบถ้วนถูกต้องอยู่เสมอ คุณสามารถส่งคำแนะนำได้ที่ https://honestdocs.typeform.com/to/kkohc7

ขอบคุณที่อ่านค่ะ คุณคิดว่าข้อมูลนี้เป็นประโยชน์กับคุณแค่ไหนคะ
(1 ดาว - น้อย / 5 ดาว - มาก)

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวีดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ

คำตอบที่คุณจะได้เป็นเพียงความเห็นจากแพทย์ ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค โปรดพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อการรักษาที่ถูกต้อง เหตุฉุกเฉิน โทร. 1669

รับทราบและถามคำถาม
บทความต่อไป
3  เหตุผลที่ทำให้การพยายามทำหลายสิ่งขณะขี่จักรยานเป็นความผิดพลาด
3 เหตุผลที่ทำให้การพยายามทำหลายสิ่งขณะขี่จักรยานเป็นความผิดพลาด

การพยายามทำหลายอย่างเกินไปขณะขี่จักรยานอาจกลายเป็นผลเสียได้และนี่คือเหตุผล

ดูในแอป