โภชนาการ

การเลือกอาหารว่างที่เหมาะสม สำหรับผู้ที่ชอบเล่นกีฬาแต่ละรูปแบบ

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
มีคนอ่านบทความนี้แล้ว 950,810 คน

การเลือกอาหารว่างที่เหมาะสม สำหรับผู้ที่ชอบเล่นกีฬาแต่ละรูปแบบ

หลังจากที่ออกกำลังกายอย่างหนัก หลายคนอาจจะรู้สึกเหนื่อยจนต้องหาอะไรมารับประทานเพื่อเพิ่มพลังงานให้ออกกำลังกายได้นานมากขึ้น ซึ่งอาหารว่าง หรืออาหารเพิ่มพลังงานของแต่ละคนนั้นก็จะแตกต่างกันไป ในหัวข้อนี้เราจะมาพูดถึงเคล็ดลับการเลือกอาหารว่าง ให้เหมาะสมสำหรับไว้รับประทานหลังจากทำกิจกรรมกีฬาแต่ละชนิด เพราะการออกกำลังกายแต่ละรูปแบบนั้น มักจะมีการใช้พลังงานที่แตกต่างกันออกไป ดังนี้

วิ่งมาราธอน และไตรกีฬา

การวิ่งมาราธอนและไตรกีฬา จัดว่าเป็นการออกกำลังที่ต้องใช้พลังงานเป็นอย่างมาก และต่อเนื่องเป็นเวลานาน หากได้รับอาหารที่มีพลังงานน้อยเกินไปในช่วงก่อน และระหว่างการเข่งขัน อาจจะทำให้คุณรู้สึกล้าเกินกว่าที่จะแข่งขันจนจบได้ อาหารว่างที่เหมาะกับการแข่งขันประเภทนี้ความเป็นอาหารที่ให้พลังงานสูงอย่าง แป้ง และโปรตีน ซึ่งของว่างที่เป็นที่นิยมให้นักกีฬากินก่อนการแข่งขันก็คือ ทูน่าสลัด แซนวิช หรือเนยถั่ว และระหว่างการแข่งขันคุณจำเป็นต้องดื่มน้ำอยู่เรื่อยๆ เพื่อรักษาความสมดุลของร่างกาย ซึ่งปริมาณของน้ำที่ดื่มเข้าไป อาจจะมากกว่าคนปกติพอสมควรทีเดียว

กีฬาว่ายน้ำ

กีฬาว่ายน้ำ เป็นกีฬาที่ดูเหมือนว่าจะเย็นสบายอย่างการว่ายน้ำ หลายคนอาจจะไม่รู้ว่าใช้พลังงานอย่างมากมายจนคาดไม่ถึง เมื่อขึ้นจากสระว่ายน้ำแนะนำว่าให้เลือกทานอาหารที่ย่อยง่ายแต่ให้พลังงานสูงอย่าง โยเกิร์ตไขมันต่ำ ที่โรยหน้าด้วยขนมปังกรอบ และผลไม้แห้ง หรือแซนวิชใส้เนยถั่ว และกล้วยก็ได้ และหากต้องการซ่อมแซมกล้ามเนื้อหลังการว่ายน้ำ อาหารที่เหมาะสมควรจะเป็นอาหารที่ให้โปรตีนสูงอย่าง เนื้อไม่ติดมัน เนื้อปลา พาสต้า เต้าหู้แผ่น เป็นต้น

กีฬาเทนนิส

เนื่องจากเทนนิสเป็นกีฬาที่ต้องใช้ความคล่องตัว และทักษะสูงอย่างเทนนิสจะทำให้ผู้เล่นหมดพลังงานได้อย่างรวดเร็ว ผู้เล่นเทนนิสไม่จำเป็นที่จะต้องมีของว่างมากินระหว่างเกมก็ได้ หากมั่นใจว่าสามมารถที่จะควบคุมการใช้พลังงานของตัวเองได้ แต่หากจำเป็นจริงๆ สแน็กบาร์ หรือเครื่องดื่มเกลือแร่ที่ให้พลังงานสูงก็เพียงพอแล้วสำหรับการแข่งขัน ที่สำคัญคือ การกินทีละน้อยจะช่วยให้คุณไม่เสียสมาธิจากเกมการแข่งขันด้วย

นี่คือตัวอย่างบางส่วนอาหารว่างหลังเล่นกีฬา ซึ่งอาหารว่างที่เหมาะสมกับการทำกิจกรรม จะช่วยให้คุณมีพลังงานมากพอที่จะเล่น หรือทำกิจกรรมได้นานมากขึ้น เหมาะสำหรับคนที่เตรียมตัวสำหรับการแข่งขัน หรือคนทั่วไปที่ต้องการให้ตัวเองเล่นกีฬาได้นานมากกว่าเดิม โดยที่ไม่ขาดแคลนพลังงานเพิ่มเติม แถมอาหารว่างบางประเภทที่รับประทานเข้าไปแล้ว ยังคงทำให้รู้สึกสดชื่นหลังจากการออกกำลังกายอย่างหนักอีกด้วย

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวีดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่