ปวดบริเวณบ่าจนลามไปท้ายทอยและช่วงไหล่จนเกือบทั้งแขนค่ะ มีอาการปวดหัวตลอดเวลาด้วยทำให้นอนไม่ค่อยหลับ เป็นมาเกือบอาทิตย์แล้ว บางวันอาการปวดก็คงที่ บางวันก็ปวดมากขึ้นเรื่อยๆค่ะ ควรทำไงคะ

สวัสดีค่ะ อาการปวดคอบ่าไหล่ ท้ายทอย ปวดหลังและปวดศีรษะ ที่พบได้บ่อย เรียกว่าเป็นกลุ่มอาการของโรคออฟฟิสซินโดรม( Office syndrome) หรือ Fibromyalgia เป็นโรคผังผืดกล้ามเนื้ออักเสบ มักเกิดจากการที่อยู่ท่าเดิมนานๆ ทำให้กล้ามเนื้อเกิดการเกร็งตัวอยู่ตลอด เกิดเป็นกล้ามเนื้ออักเสบ หากอาการเรื้อรัง อาจเกิดเป็นผังผืดขึ้นมาได้ค่ะ จึงทำให้เส้นเอ็นและกล้ามเนื้อเกิดการยึดติด มีอาการดึงรั้งของกล้ามเนื้อส่วนต่างๆที่อยู่ใกล้เคียงกัน จึงทำให้มีอาการปวด

การรักษาเบื้องต้น สามารถรับประทานยาลดอักเสบ คลายกล้ามเนื้อเพื่อบรรเทาอาการได้ และควรจะต้องออกกำลังกาย เพื่อเป็นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนที่เกร็งนั้นออก(Stretching) และเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงมากขึ้น อาจจะฝึกตามท่าโยคะท่าง่ายๆต่างๆเพื่อเป็นการยืดกล้ามเนื้อ ควรทำเป็นประจำทุกวัน สามารถค้นหาท่าบริหารยืดเหยียดกล้ามเนื้อเพิ่มเติมได้ค่ะ

นอกจากนี้ การจัดท่าทางต่างๆ ของการนั่ง ก็ควรทำให้ถูกตำแหน่ง และมีการลุกขึ้นหรือเปลี่ยนอิริยาบถบ้าง ระหว่างที่ทำงาน
การออกกำลังที่ปลอดภัยและแนะนำเช่น การว่ายน้ำ การเดิน เป็นต้น ควรทำสม่ำเสมอ อย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ การออกกำลังประเภทนี้ จะช่วยทำให้เลือดไหลเวียนสะดวกขึ้น ทำให้อาการอักเสบลดลง และเป็นการคลายกล้ามเนื้อไปในตัว จะช่วยลดอาการได้

นอกจากนี้แพทย์ทางเลือก เช่น การฝังเข็มแผนจีน และครอบแก้ว สามารถช่วยลดการอักเสบและทำให้การหดเกร็งของกล้ามเนื้อลดลง ทำให้กล้ามเนื้อคลายลง และช่วยเรื่องการไหลเวียนของเลือดให้ดีขึ้นเพื่อลดอาการปวดได้เช่นกันค่ะ

อย่างไรก็ดี ถ้าหากอาการเป็นมานาน หรือมีอาการอื่นร่วมด้วย เช่น ชาตามแขน อาการปวดต้นคอร้าวลงแขน อาจจะต้องนึกถึงโรคอื่นร่วมด้วย เช่น หมองรองกระดูกคอเสื่อม เป็นต้นค่ะ ถ้ามีอาการดังกล่าว แนะนำให้พบแพทย์ศัลยกรรมกระดูกและข้อ (ออโธปิดิกส์) ค่ะ