July 04, 2019 09:47
ตอบโดย
ศิรินทิพย์ ผอมน้อย (นักจิตวิทยาคลินิก)
การที่รู้สึกเฟล รู้สึกไม่มีค่า เมื่อเจอกับเรื่องที่กระทบกระเทือนจิตใจ ถือเป็นเรื่องธรรมดาที่สามารถเกิดได้กับทุกคน แต่ในคนปกติทั่วไปจะสามารถปรับตัวกับเรื่องนั้นได้ภายในระยะเวลา 2สัปดาห์
แต่หากปรับตัวไม่ได้ภายใน 2 สัปดาห์ และความรู้สึกดังกล่าวส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน หรือมีพฤติกรรมบางอย่างเปลี่ยนไป แบบนี้อาจมีแนวโน้มที่จะนำไปสู่ปัญหาสุขภาพจิตได้ โดยเฉพาะภาวะซึมเศร้า ค่ะ
สาเหตุหลักของซึมเศร้าเกิดจากสารเคมีในสมองหลั่งผิดปกติ ทำให้การคิด การรับรู้ การแสดงออกทางอารมณ์และพฤติกรรมต่างๆผิดปกติไปจากเดิม
อาการของซึมเศร้า จะมีอาการต่อไปนี้อย่างน้อย 7 ข้อ และเป็นต่อเนื่องเกือบทุกวัน นานเกิน 2 สัปดาห์
1.เบื่อหน่าย ไม่มีความสุข
2.ท้อแท้ เศร้า
3.อ่อนเพลีย
4.ขาดสมาธิ
5.หงุดหงิด กระสับกระส่าย
6.มีปัญหาการนอนหลับ
7.มีปัญหาการกิน
8.รู้สึกไร้ค่า
9.อยากตาย / อยากทำร้ายตัวเอง
หากมีอาการเข้าข่ายซึมเศร้า ควรพบจิตแพทย์ทันที ประเมินอาการเพิ่มเติม วินิจฉัยโรคให้แน่ชัด แล้วรับการรักษาด้วยวิธีที่เหมาะสม
ซึ่งการรักษาที่ได้ผลดี คือการรักษาด้วยยาร่วมกับการทำจิตบำบัด ในระหว่างทำการรักษาตัวผู้ป่วยต้องทานยาสม่ำเสมอ ไม่หยุดยาเอง มีอาการผิดปกติเกิดขึ้นให้ไปพบแพทย์ก่อนนัด พักผ่อนให้เพียงพอ หมั่นออกกำลังกาย งดสารเสพติดทุกชนิด และไปพบแพทย์ตามนัดทุกครั้งจะช่วยให้การรักษาได้ผลดียิ่งขึ้นค่ะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ทำเลสิกวันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 25,500 บาท ลดสูงสุด 35%!!
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
ตอบโดย
ฉัตรดนัย
ศรชัย
(นักจิตวิทยาการปรึกษา)
Rehabilitation in Mental Health & Addiction
สวัสดีครับ
บางครั้งการที่เจอเรื่องที่ผิดหวัง ก็สามารถทำให้ตนเองรู้สึกท้อแท้ และไม่อยากเจอกับใครเลยก็ได้ครับ ผมคิดว่าเป็นวิธีการหนึ่งที่เราใช้รับมือกับเรื่องร้ายๆ หรือเรื่องที่เราไม่พึงประสงค์ที่เกิดขึ้นกับเราเท่านั้น ซึ่งการรับมือของแต่ละคนนั้นจะไม่เหมือนกัน แต่ผมเข้าใจว่าคุณอยากที่จะหาวิธีการที่จะทำให้ตนเองไม่ต้องจมดิ่งอยู่กับความผิดหวัง และความรู้สึกไร้ค้าไปทั้งวัน โดยหากต้องการที่จะเปลี่ยนแปลงวิธีการรับมือตรงนี้ การเปลี่ยนความคิด และพฤติกรรมก็เป็นสิ่งที่สำคัญมากๆในการจะทำให้วิธีการรับมือมันเปลี่ยนไปนะครับ
ในกรณีที่ความรู้สึกและความคิดว่าตนเองไม่มีค่าตรงนี้มันเยอะมากขึ้น จนทำให้คุณไม่สามารถใช้ชีวิตได้ตามปกติ ตรงนี้อยากจะแนะนำให้เข้าพบจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาเพื่อรับการประเมินและช่วยเหลือที่เหมาะสมนะครับ
นอกจากการเข้าพบผู้เชี่ยวชาญแล้ว คุณสามารถลองทำกิจกรรมที่เคยสนใจหรือทำแล้วรู้สึกว่าทำให้ผ่อนคลายหรือทำให้รู้สึกดีขึ้นได้บ้าง หาเวลาที่ตนเองจะรู้สึกสงบ รู้สึกดี หรือรู้สึกสนุกผ่อนคลายให้ และแบ่งเวลาไปอยู่กับสิ่งๆนั่นครับ นอกจากนั้นอาจจะลองมองดูกิจกรรมที่สามารถทำเป็นประจำได้เช่น การออกลังกาย การฟังเพลง หรือการทำงานอดิเรกบางอย่าง ทานอาหารให้ครบหมู่ ออกไปทานของอร่อยๆบ้าง ซึ่งตรงนี้ก็จะเป็นส่วนหนึ่งที่มีส่วนช่วยให้ความรู้สึกเศร้าหรือความรู้สึกไม่มีค่านี้ลดน้อยลงได้ คล้ายๆกับการพักฟื้นให้สภาพจิตใจของตนเองค่อยๆมีการเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้น ซึ่งการดูแลตนเองควบคู่กันไปด้วยกับการรับการช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต จะเป็นการช่วยให้คุณสามารถรับมือกับเรื่องต่างๆที่เข้ามาในชีวิตได้ในระยะยาวอีกด้วยครับ
สุดท้ายนี้หากรู้สึกว่าต้องการจะพูดคุยกับใครซักคนหนึ่งในเรื่องของความรู้สึกของคุณที่เกิดขึ้น สายด่วนสุขภาพจิต 1323 ก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่คุณจะสามารถโทรเข้าไปพูดคุยกับเจ้าหน้าที่ได้ซึ่ง ข้อเสียคืออาจจะต้องมีการรอสายที่นานในบางช่วงเวลาครับ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ทำไมเวลามีเรื่องมากระทบจิตใจแม้จะเป็นเรื่องนิดเดียวทำไมมันรู้สึกเฟลไปทั้งวัน ไม่อยากยุ่ง ไม่อยากคุยกับใครเรยค่ะ บางทีก็รู้สึกตัวเองไม่มีค่า
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต (คำตอบนี้เป็นการให้คำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรคหรือการรักษา คุณควรพบแพทย์เพื่อรับการตรวจหากมีอาการน่ากังวล)