Doctor men
เขียนโดย
กองบรรณาธิการ HONESTDOCS
ความรู้สุขภาพ

8 วิธีในการทำให้สมองเกลียดอาหารขยะ

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ 20 ต.ค. 2019 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
มีคนอ่านบทความนี้แล้ว 1,237,720 คน

8 วิธีในการทำให้สมองเกลียดอาหารขยะ

ทำไมเราถึงอยากกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

แน่นอนว่าทุกคนน่าจะเคยมีประสบการณ์อยากกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมาก่อน ซึ่งมันเป็นผลมาจากทั้งความต้องการของร่างกายและจากแผนการตลาดของบริษัทผู้ผลิต มีขนมหลายชนิดที่มีส่วนผสมของน้ำตาล เกลือ ไขมันและสารอื่นๆ ที่ทำให้เราอยากกินขนมเหล่านั้นเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตามคุณสามารถลดการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ได้ และเมื่อคุณยิ่งรับประทานอาหารเหล่านี้น้อยลงเท่าไหร่ คุณก็จะมีความอยากลดลงเท่านั้น ลองใช้วิธีต่อไปนี้

ใช้กฎส่วนประกอบ 5 อย่าง

หากบนฉลากอาหารที่คุณกำลังจะรับประทานนั้นมีส่วนผสมมากกว่า 5 อย่าง แสดงว่าอาหารนี้น่าจะผ่านการแปรรูปมากและคุณควรหลีกเลี่ยง (หรือควรมองว่ามันเป็นอาหารที่อันตรายและไม่ควรรับประทานทุกวัน) นี่เป็น 1 ในวิธีการหลีกเลี่ยงความอยากซื้อมันฝรั่งทอดหรือคุกกี้เวลาที่คุณซื้อของเข้าบ้าน

แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ
ตรวจภูมิแพ้อาหารแฝง ในราคาสุดคุ้ม เพียง 2550 บาท ถึง 22 ต.ค. นี้เท่านั้น 🔥

มีอาการบางอย่างที่หาสาเหตุไม่ได้บ่อยๆ 😲 คุณอาจแพ้อาหารบางอย่างโดยไม่รู้ตัว

Foodintoleranceinternal ad

เน้นที่ 3 สี

งานวิจัยพบว่าคนชอบจานอาหารที่มีอาหาร 3 ชนิดและมี 3 สี ดังนั้นแทนที่จะเลือกหยิบขนม ให้เปลี่ยนมากินถั่ว (ซึ่งอุดมไปด้วยไขมันชนิดดี) ผลไม้ และชอกโกแลตชนิดเข้มชิ้นเล็กๆ เพื่อให้ได้ทั้งสี รสสัมผัสและสารอาหารที่หลากหลาย

เปลี่ยนแปลงชีวิตประจำวัน

พฤติกรรมจะเริ่มเปลี่ยนแปลงความเคยชินและนิสัยในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์ ดังนั้นหากคุณมีการเดินไปซื้อขนมทุกวันในเวลาเดิม คุณอาจจะลองเปลี่ยนเป็นการเดินรอบๆ หรือเปลี่ยนไปทำพฤติกรรมอื่นๆ แทน

ให้รางวัลตัวเองเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

หนึ่งในของหวานที่ดีและง่ายที่สุดก็คือองุ่นแช่เย็น ซึ่งจะทำให้มื้อเย็นของคุณนั้นจบลงอย่างสวยงามและช่วยลดความอยากน้ำตาลได้

มีอาหารที่ดีต่อสุขภาพติดตัว

คุณควรพกอาหารที่ดีต่อสุขภาพไว้ใกล้ตัวหรืออยู่ในจุดที่มองเห็นได้ง่ายในตู้เย็น ขนมเป็นอะไรที่คุณสามารถรับประทานได้ง่ายและรวดเร็วดังนั้นการมีขนมที่ดีต่อสุขภาพแทนขนมคบเคี้ยวนั้นจึงเป็นเรื่องที่ดี

รู้จักอาหารที่มักจะกระตุ้นให้คุณอยากรับประทาน

คุณอาจจะชื่นชอบการรับประทานชอกโกแลตทุกประเภท หรือขนมเค็มๆ เช่นเพรทเซล เมื่อคุณรู้ว่าอะไรเป็นอาหารที่จะทำให้คุณรับประทานไม่หยุดแล้วล่ะก็ ควรนำมันออกจากบ้านและไม่ซื้อเข้าบ้าน

เพิ่มความรู้ให้กับตัวเอง

หนึ่งในวิธีที่จะทำให้คุณรับประทานอาหารแปรรูปลดลงก็คือการเรียนรู้เกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังรับประทาน เช่นไก่แช่แข็งนั้นทำจากเครื่องจักรที่ชโลมด้วยน้ำมันพืชตลอดเวลา ไส้กรอกนั้นเป็นอาหารที่อาจเป็นสารก่อมะเร็งได้ และวิตามินดี3 ที่เติมในโยเกิร์ตนั้นทำมาจากไขมันแกะ หรือรสบาร์บีคิวในมันฝรั่งทอดนั้นทำมาจากนมและผงจากไก่

แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ
ตรวจภูมิแพ้อาหารแฝง ในราคาสุดคุ้ม เพียง 2550 บาท ถึง 22 ต.ค. นี้เท่านั้น 🔥

มีอาการบางอย่างที่หาสาเหตุไม่ได้บ่อยๆ 😲 คุณอาจแพ้อาหารบางอย่างโดยไม่รู้ตัว

Foodintoleranceinternal ad

 

 

 

 

 

 

เคี้ยวให้มากกว่าปกติ

  หากคุณเคี้ยวมากขึ้น คุณจะรับประทานอาหารน้อยลง ดังนั้นลองค่อยๆ เคี้ยวอาหารอย่างช้าๆ และต่อเนื่องโดยเฉพาะเวลาที่กินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และกินให้หมดทีละชิ้นก่อนเริ่มชิ้นถัดไป


บทความนี้มีจุดประสงค์เพื่อให้ความรู้แก่ผู้อ่าน และไม่สามารถแทนการแนะนำของแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาได้ ผู้อ่านควรพบแพทย์เพื่อให้แพทย์ตรวจที่สถานพยาบาลทุกครั้ง และไม่ควรตีความเองหรือวางแผนการรักษาด้วยตัวเองจากการอ่านบทความนี้ ทาง HonestDocs พยายามอัปเดตข้อมูลให้ครบถ้วนถูกต้องอยู่เสมอ คุณสามารถส่งคำแนะนำได้ที่ https://honestdocs.typeform.com/to/kkohc7

ขอบคุณที่อ่านค่ะ คุณคิดว่าข้อมูลนี้เป็นประโยชน์กับคุณแค่ไหนคะ
(1 ดาว - น้อย / 5 ดาว - มาก)

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวีดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ

คำตอบที่คุณจะได้เป็นเพียงความเห็นจากแพทย์ ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค โปรดพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อการรักษาที่ถูกต้อง เหตุฉุกเฉิน โทร. 1669

รับทราบและถามคำถาม
ดูในแอป