ความรู้สุขภาพ

6 วิธีดูแลไตให้มีสุขภาพดี

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
6 วิธีดูแลไตให้มีสุขภาพดี

 " ไต " เป็นอวัยวะที่มีรูปร่างคล้ายเมล็ดถั่วแดง ซึ่งการทำงานของไตมีความสำคัญต่อสุขภาพในภาพรวม ทั้งนี้ไตมีหน้าที่ทำให้เลือดสะอาด ควบคุมปริมาณน้ำภายนอกเซลล์ ระดับอิเล็กทรอไลต์ และค่า PH ภายในร่างกาย อีกทั้งยังมีส่วนสำคัญในการหลั่งฮอร์โมนบางชนิดที่ควบคุมการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดง และควบคุมความดันโลหิต ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องสำคัญที่เราควรนำนิสัยที่ดีต่อสุขภาพมาปรับใช้ เพื่อให้ไตทำงานได้ราบรื่น และป้องกันไม่ให้โรคร้ายมาถามหา สำหรับบทความนี้ เราจะพาคุณไปดูหลากวิธีดูแลตัวเอง เพื่อให้ไตมีสุขภาพดี มาดูกันเลยดีกว่าว่ามีอะไรบ้าง

1.ทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

นิสัยการทานอาหารถือเป็นอีกหนึ่งตัวชี้วัดได้ถึงการทำงานของไตว่าจะดีขึ้นหรือแย่ลง

คำแนะนำ

  • เพิ่มการทานผักและผลไม้สด
  • ทานธัญพืชเต็มเมล็ดแทนธัญพืชที่ผ่านการขัดสีแล้ว
  • ทานอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า-3 สูง เช่น เมล็ดพันธุ์ ถั่ว ปลาที่มีไขมันสูง
  • จำกัดการทานเนื้อแดง และอาหารที่มีไขมันสูง
  • หลีกเลี่ยงการทานเนื้อสัตว์แปรรูปประเภทเนื้อหมัก เนื้อกระป๋อง และมันฝรั่งทอด
  • จำกัดการทานเกลือและน้ำตาลให้อยู่ในระดับปานกลาง

2.ดื่มน้ำให้มากขึ้น

การดื่มน้ำจะช่วยสนับสนุนให้ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างราบรื่น ทั้งนี้น้ำมีความสำคัญต่อการกรองสารพิษออกจากเลือด และช่วยดีท็อกซ์ผ่านทางปัสสาวะ

คำแนะนำ

  • ดื่มน้ำวันละ 6-8 แก้วต่อวัน
  • ดื่มชา น้ำผลไม้ หรืออาหารที่มีน้ำเป็นองค์ประกอบสูง
  • หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง หรือบรรดาซอฟต์ดริ้งค์ทั้งหลาย

 

3.หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่

เรามักเชื่อมโยงการสูบบุหรี่กับการเป็นโรคที่เกี่ยวกับทางเดินหายใจ แต่ความจริงแล้ว มันยังทำให้เกิดโรคเรื้อรังอื่นๆ เช่นกันค่ะ สารพิษที่อยู่ในบุหรี่จะเข้าไปในกระแสเลือด และส่งผลต่อสุขภาพของหัวใจและไต ทั้งนี้คนที่สูบบุหรี่มีแนวโน้มที่จะตกอยู่ในภาวะไตวายมากถึง 3 เท่า เมื่อเทียบกับคนที่ไม่สูบบุหรี่

คำแนะนำ

  • หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ แต่ถ้าคุณพบว่ามันเป็นเรื่องยาก ให้คุณลองไปพบแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญ
  • ในกรณีที่คุณไม่สูบบุหรี่ ให้คุณหลีกเลี่ยงการอยู่ใกล้กับคนที่สูบบุหรี่

4.จำกัดการทานยา

เมื่อถึงคราวที่ไม่สบาย หลายคนมักจะคุ้นชินกับการรักษาตัวเองโดยทานยาตามที่แพทย์สั่ง หรือซื้อยาตามร้านขายยาทั่วไป แต่การทานยาติดต่อกันเป็นระยะเวลานานกลับไปเร่งให้การทำงานของไตเสื่อมถอยลง

คำแนะนำ

  • ทานยาเมื่อจำเป็นจริงๆ เท่านั้น และต้องอยู่ภายใต้การควบคุมของผู้เชี่ยวชาญ
  • หลีกเลี่ยงการทานยาแก้ปวด ยาปฏิชีวนะ หรือยาต้านอักเสบที่ซื้อจากร้านขายยา
  • ทานยาตามที่ระบุไว้เสมอ และคอยสำรวจปฏิกิริยาของร่างกายที่มีต่อยา
  • ในกรณีที่อาการเจ็บป่วยไม่ได้ร้ายแรง คุณอาจเลือกรักษาตัวด้วยวิธีธรรมชาติ

5.ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียงแต่ช่วยรักษาน้ำหนักตัวให้เหมาะสมเท่านั้น แต่มันยังช่วยสนับสนุนให้คุณมีสุขภาพโดยรวมที่ดีอีกด้วย ทั้งนี้การออกกำลังกายจะช่วยทำให้กระบวนการเผาผลาญทำงานดีขึ้น และกระตุ้นการกำจัดของเสียที่สะสมในเลือด รวมถึงยังเป็นวิธีแบบธรรมชาติที่ช่วยควบคุมความดันโลหิต และการคั่งของๆ เหลว ซึ่งล้วนแต่เป็นปัจจัยที่ขัดขวางการทำงานของไต

คำแนะนำ

  • อุทิศเวลาอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันให้กับการออกกำลังกาย
  • หากคุณไม่มีเวลาไปยิม คุณอาจออกกำลังกายที่บ้านแทน

6.ดีท็อกซ์ไต

ไตเป็นอวัยะที่ช่วยกรองของเสียออกจากร่างกาย แต่หากมีการสะสมของสารพิษ โซเดียม และไขมันในปริมาณสูง มันก็เป็นเรื่องจำเป็นที่คุณควรช่วยเหลือไตเพื่อให้กระบวนการกำจัดสารพิษทำงานได้อย่างสมบูรณ์

คำแนะนำ

  • หลีกเลี่ยงการทานอาหารที่มีไขมัน น้ำตาล และเกลือในปริมาณมาก
  • ทานผลไม้ และสมูทตี้สูตรดีท็อกซ์

นอกจากการปฏิบัติตัวตามที่กล่าวไปข้างต้นแล้ว มันก็ยังเป็นเรื่องจำเป็นที่เราต้องหมั่นไปตรวจสุขภาพเป็นประจำ เพื่อให้มั่นใจว่าไตมีสุขภาพดี และหากแพทย์พบความผิดปกติ คุณก็จะได้ไหวตัวทันค่ะ

ที่มา : https://steptohealth.com/6-basic-care-tips-to-protect-your-kidneys/

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป
ประโยชน์ของการหยุดสูบบุหรี่
ประโยชน์ของการหยุดสูบบุหรี่

ร้อยพันประโยชน์ของการหยุดสูบบุหรี่ เราเลือกตัวท็อปมาให้คุณ