การกินเพื่อสุขภาพ

เลือกอาหารเสริมที่ช่วยลดน้ำหนักอย่างไรจึงจะปลอดภัยได้ผลดี

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 3 นาที
เลือกอาหารเสริมที่ช่วยลดน้ำหนักอย่างไรจึงจะปลอดภัยได้ผลดี

สำหรับหลายคนที่เคยตั้งใจลดความอ้วนแล้วน้ำหนักไม่ลงดั่งใจต้องการสักที ทางเลือกที่นิยมไม่น้อยก็คือการหันไปพึ่งยาลดความอ้วน ทุกวันนี้เห็นอาหารเสริมลดน้ำหนักที่ขายของอยู่ในท้องตลาดมากมาย ทั้งแบรนด์เก่าและใหม่เกิดขึ้นแทบทุกวัน แต่การจะเลือกซื้ออาหารเสริมลดน้ำหนักสักแบรนด์นั้นคงไม่สามารถเชื่อตามรีวิวหรือกระแสความนิยมเพียงอย่างเดียว การที่เราจะรับบางอย่างเข้าสู่ร่างกายต้องมั่นใจว่าเป็นสิ่งที่ปลอดภัยซึ่งพิจารณาได้จากองค์ประกอบต่อไปนี้

คุณภาพของสินค้า

เหนือกว่าการเลือกแบรนด์ที่ได้รับความนิยมก็คือการเลือกแบรนด์ที่ “ผ่านมาตาฐานการรับรอง” สินค้าขายดีอาจมาจากตัวสินค้าเองหรือเพียงเพราะทำการตลาดดีเฉย ๆ ก็เป็นได้ ฉะนั้นสำหรับสาวยุคใหม่ต้องเลือกสินค้าที่ได้รับการรับรองเท่านั้น เพราะนั่นคือสิ่งที่จะการันตีความปลอดภัยให้เราได้อย่างแท้จริง สำหรับสินค้าที่นำเข้าอาจมีมาตรฐานอื่น ๆ อีกมากมายเช่น FDA หรือ Halal แต่สำหรับมาตาฐานการรับรองสินค้าไทยที่ขาดไม่ได้ มีดังนี้

  • GMP (Good Manufacturing Practice) คือ เกณฑ์หรือข้อกำหนดขั้นพื้นฐานที่จำเป็นในการผลิตและควบคุมเพื่อให้ผู้ผลิตปฏิบัติตาม และทำให้สามารถผลิตอาหารได้อย่างปลอดภัย
  • อย. ย่อมาจาก “สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา” เทียบได้กับมาตาฐาน FDA จากสหรัฐอเมริกา (Food and Drug Administration) มีหน้าที่ในการดำเนินงานด้านการคุ้มครองผู้บริโภคด้านผลิตภัณฑ์สุขภาพ ส่วนใหญ่มักจะหมายถึง อาหาร ยา เวชภัณฑ์ และเครื่องสำอาง ผลิตภัณฑ์ที่ผ่าน อย. จะได้รับความน่าเชื่อถือว่ามีมาตรฐาน, ปลอดภัย และเชื่อถือได้
  • มาตรฐานของโรงงานและกระบวนการผลิต เพื่อตรวจสอบว่าการผลิตได้รับมาตรฐานเป็นไปตามหลักการหรือไม่ ควรสามารถตรวจสอบย้อนกลับได้เพื่อวัดคุณภาพและความถูกต้องได้ทุกขั้นตอน

ส่วนประกอบหลัก

สำหรับอาหารเสริมในทุกวันนี้ผู้บริโภคต่างก็ให้ความสำคัญเรื่องผลกระทบที่อาจเกิดขึ้น จึงพิถีพิถันในการเลือกสิ่งที่มีส่วนประกอบจากธรรมชาติเป็นหลัก เพราะสารสกัดธรรมชาตินอกจากจะมีสรรพคุณที่หลากหลายแล้ว ยังส่งผลเสียต่อร่างกายน้อยด้วย ยกตัวอย่างเช่น

  • สารสกัดจากผลส้มแขก ผลส้มแขกเป็นหนึ่งสมุนไพรไทยที่นิยมในการลดความอ้วน เพราะมีสารที่ช่วยในการยับยั้งการนำน้ำตาลจากอาหารไม่ให้เปลี่ยนไปเป็นไขมัน, ช่วยดึงเอาไขมันเก่าที่สะสมในร่างกายออกมาใช้เป็นพลังงาน อีกทั้งยังช่วยให้ร่างกายสดชื่นไม่อ่อนเพลียไม่เหมือนการใช้ยาที่มีฤทธิ์กดประสาททั่วไป
  • สารสกัดจากกระบองเพชร ไม่น่าเชื่อว่ากระบองเพชรจะช่วยลดน้ำหนักได้ สารสกัดจากกระบองเพชรจะสามารถกระตุ้นประสาทส่วนรับรู้การหิวโดยช่วยทำให้ไม่ค่อยรู้สึกหิว แถมยังมีสารสารที่ให้ฤทธิ์คล้ายน้ำตาลกลูโคสแต่ไม่มีแคลอรี่ โดยกระบองเพชรที่ช่วยในการลดความอ้วนได้คือสายพันธุ์ Hoodia Cordonil อยู่ในตระกูล Asclepiadaceae นั่นเอง
  • สารสกัดจากถั่วขาว อีกหนึ่งชื่อที่คุ้นหูในอาหารเสริมลดความอ้วน ทำหน้าที่ ยับยั้งการทำงานของเอนไซม์ L-amylase ได้ถึงกว่า 50% ส่วนที่เหลือจะไม่ถูกดูดซึม แต่จะถูกขับถ่ายออกมาในรูปของเส้นใยแทน

การลดความอ้วนที่ถูกต้อง

  • อย่ากดดันตัวเอง อย่าลืมว่าก่อนที่เราจะอ้วนน้ำหนักก็ค่อย ๆ สะสมเพิ่มขึ้นทีละน้อย ฉะนั้นหากเราจะเอาไขมันออกก็ต้องใช้เวลาเช่นกัน พึงระลึกเสมอว่าการลดน้ำหนักที่เห็นผลในทันทีไม่ได้แปลว่าจะดีเสมอไปเพราะผลข้างเคียงมากมายอย่างที่เราได้ทราบ ขอเพียงมีความตั้งใจแน่วแน่แค่นี้ก็สามรถลดความอ้วนได้ไม่ยาก
  • ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ไม่อดอาหารแต่แบ่งสัดส่วนในการทานให้ถูกต้องและเพียงพอต่อความต้องกานของร่างกาย เพิ่มสัดส่วนของการทานโปรตีน ลดสัดส่วนของการทานแป้งและคาร์โบไฮเดรต หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง เน้นรับประทาน ผักและผลไม้มากขึ้นเพราะมีไฟเบอร์ที่ช่วยเพิ่มกากใย จะช่วยให้อิ่มนานและขับถ่ายคล่อง
  • วินัย ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ สิ่งที่ยากที่สุดแต่สำคัญที่สุด เป็นสัจธรรมและสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้หากคุณต้องการที่จะผอมอย่างถาวร ผอมแบบสุขภาพดีจำเป็นอย่างยิ่งต้องออกกำลังกาย  อาจจะเริ่มต้นออกกำลังกายที่บ้านในตอนเช้าหรือเย็นสัก 20-30 นาทีเป็นอย่างน้อย หรือ ถ้ากลัวว่าจะขาดวินัยหากออกกำลังกายด้วยตัวเองแนะนำให้เสียเงินเข้าฟิตเนสเลยจะดีที่สุด ถึงแม่เราจะเขินอายบ้างในช่วงแรก ๆ แต่การทีเทรนเนอร์และมีเห็นคนอื่นออกกำลังกายด้วยจะทำให้เราสนุกกับการไปฟิตเนสได้มากขึ้น

ถึงแม้ยาลดความอ้วนจะช่วยให้คุณผอมได้เร็ว แต่อย่างไรก็ตามวิธีที่ดีที่สุดจะต้องออกกำลังกายและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของตนเองควบคู่ไปด้วยจึงจะได้ผล โดยต้องทำทุกอย่างพร้อมกันอย่างครบวงจร ไม่ว่าจะเป็นการเลี่ยงของมันของทอด น้ำอัดลม ชากาแฟ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพราะถึงแม้จะทานยาลดความอ้วนแต่ยังใช้ชีวิตเช่นเดิมก็คงไม่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างแท้จริง แต่ถ้าหากคุณมีความตั้งใจอย่างแน่วแน่ก็ไม่ยากเกินความสามารถอย่างแน่นอน

 

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่