การกินเพื่อสุขภาพ

เลือกอาหารเสริมที่ช่วยลดน้ำหนักอย่างไรจึงจะปลอดภัยได้ผลดี

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 3 นาที
มีคนอ่านบทความนี้แล้ว 937,296 คน

เลือกอาหารเสริมที่ช่วยลดน้ำหนักอย่างไรจึงจะปลอดภัยได้ผลดี

สำหรับหลายคนที่เคยตั้งใจลดความอ้วนแล้วน้ำหนักไม่ลงดั่งใจต้องการสักที ทางเลือกที่นิยมไม่น้อยก็คือการหันไปพึ่งยาลดความอ้วน ทุกวันนี้เห็นอาหารเสริมลดน้ำหนักที่ขายของอยู่ในท้องตลาดมากมาย ทั้งแบรนด์เก่าและใหม่เกิดขึ้นแทบทุกวัน แต่การจะเลือกซื้ออาหารเสริมลดน้ำหนักสักแบรนด์นั้นคงไม่สามารถเชื่อตามรีวิวหรือกระแสความนิยมเพียงอย่างเดียว การที่เราจะรับบางอย่างเข้าสู่ร่างกายต้องมั่นใจว่าเป็นสิ่งที่ปลอดภัยซึ่งพิจารณาได้จากองค์ประกอบต่อไปนี้

คุณภาพของสินค้า

โฆษณาจาก HonestDocs
เราจัดส่งยาถึงบ้านคุณ!

ส่งด่วนภายใน 1 วันในกรุงเทพ หรือส่งธรรมดาด้วย EMS ใน 2-3 วันทั่วประเทศ

คลิก

เหนือกว่าการเลือกแบรนด์ที่ได้รับความนิยมก็คือการเลือกแบรนด์ที่ “ผ่านมาตาฐานการรับรอง” สินค้าขายดีอาจมาจากตัวสินค้าเองหรือเพียงเพราะทำการตลาดดีเฉย ๆ ก็เป็นได้ ฉะนั้นสำหรับสาวยุคใหม่ต้องเลือกสินค้าที่ได้รับการรับรองเท่านั้น เพราะนั่นคือสิ่งที่จะการันตีความปลอดภัยให้เราได้อย่างแท้จริง สำหรับสินค้าที่นำเข้าอาจมีมาตรฐานอื่น ๆ อีกมากมายเช่น FDA หรือ Halal แต่สำหรับมาตาฐานการรับรองสินค้าไทยที่ขาดไม่ได้ มีดังนี้

  • GMP (Good Manufacturing Practice) คือ เกณฑ์หรือข้อกำหนดขั้นพื้นฐานที่จำเป็นในการผลิตและควบคุมเพื่อให้ผู้ผลิตปฏิบัติตาม และทำให้สามารถผลิตอาหารได้อย่างปลอดภัย
  • อย. ย่อมาจาก “สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา” เทียบได้กับมาตาฐาน FDA จากสหรัฐอเมริกา (Food and Drug Administration) มีหน้าที่ในการดำเนินงานด้านการคุ้มครองผู้บริโภคด้านผลิตภัณฑ์สุขภาพ ส่วนใหญ่มักจะหมายถึง อาหาร ยา เวชภัณฑ์ และเครื่องสำอาง ผลิตภัณฑ์ที่ผ่าน อย. จะได้รับความน่าเชื่อถือว่ามีมาตรฐาน, ปลอดภัย และเชื่อถือได้
  • มาตรฐานของโรงงานและกระบวนการผลิต เพื่อตรวจสอบว่าการผลิตได้รับมาตรฐานเป็นไปตามหลักการหรือไม่ ควรสามารถตรวจสอบย้อนกลับได้เพื่อวัดคุณภาพและความถูกต้องได้ทุกขั้นตอน

ส่วนประกอบหลัก

สำหรับอาหารเสริมในทุกวันนี้ผู้บริโภคต่างก็ให้ความสำคัญเรื่องผลกระทบที่อาจเกิดขึ้น จึงพิถีพิถันในการเลือกสิ่งที่มีส่วนประกอบจากธรรมชาติเป็นหลัก เพราะสารสกัดธรรมชาตินอกจากจะมีสรรพคุณที่หลากหลายแล้ว ยังส่งผลเสียต่อร่างกายน้อยด้วย ยกตัวอย่างเช่น

  • สารสกัดจากผลส้มแขก ผลส้มแขกเป็นหนึ่งสมุนไพรไทยที่นิยมในการลดความอ้วน เพราะมีสารที่ช่วยในการยับยั้งการนำน้ำตาลจากอาหารไม่ให้เปลี่ยนไปเป็นไขมัน, ช่วยดึงเอาไขมันเก่าที่สะสมในร่างกายออกมาใช้เป็นพลังงาน อีกทั้งยังช่วยให้ร่างกายสดชื่นไม่อ่อนเพลียไม่เหมือนการใช้ยาที่มีฤทธิ์กดประสาททั่วไป
  • สารสกัดจากกระบองเพชร ไม่น่าเชื่อว่ากระบองเพชรจะช่วยลดน้ำหนักได้ สารสกัดจากกระบองเพชรจะสามารถกระตุ้นประสาทส่วนรับรู้การหิวโดยช่วยทำให้ไม่ค่อยรู้สึกหิว แถมยังมีสารสารที่ให้ฤทธิ์คล้ายน้ำตาลกลูโคสแต่ไม่มีแคลอรี่ โดยกระบองเพชรที่ช่วยในการลดความอ้วนได้คือสายพันธุ์ Hoodia Cordonil อยู่ในตระกูล Asclepiadaceae นั่นเอง
  • สารสกัดจากถั่วขาว อีกหนึ่งชื่อที่คุ้นหูในอาหารเสริมลดความอ้วน ทำหน้าที่ ยับยั้งการทำงานของเอนไซม์ L-amylase ได้ถึงกว่า 50% ส่วนที่เหลือจะไม่ถูกดูดซึม แต่จะถูกขับถ่ายออกมาในรูปของเส้นใยแทน

การลดความอ้วนที่ถูกต้อง

  • อย่ากดดันตัวเอง อย่าลืมว่าก่อนที่เราจะอ้วนน้ำหนักก็ค่อย ๆ สะสมเพิ่มขึ้นทีละน้อย ฉะนั้นหากเราจะเอาไขมันออกก็ต้องใช้เวลาเช่นกัน พึงระลึกเสมอว่าการลดน้ำหนักที่เห็นผลในทันทีไม่ได้แปลว่าจะดีเสมอไปเพราะผลข้างเคียงมากมายอย่างที่เราได้ทราบ ขอเพียงมีความตั้งใจแน่วแน่แค่นี้ก็สามรถลดความอ้วนได้ไม่ยาก
  • ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ไม่อดอาหารแต่แบ่งสัดส่วนในการทานให้ถูกต้องและเพียงพอต่อความต้องกานของร่างกาย เพิ่มสัดส่วนของการทานโปรตีน ลดสัดส่วนของการทานแป้งและคาร์โบไฮเดรต หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง เน้นรับประทาน ผักและผลไม้มากขึ้นเพราะมีไฟเบอร์ที่ช่วยเพิ่มกากใย จะช่วยให้อิ่มนานและขับถ่ายคล่อง
  • วินัย ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ สิ่งที่ยากที่สุดแต่สำคัญที่สุด เป็นสัจธรรมและสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้หากคุณต้องการที่จะผอมอย่างถาวร ผอมแบบสุขภาพดีจำเป็นอย่างยิ่งต้องออกกำลังกาย  อาจจะเริ่มต้นออกกำลังกายที่บ้านในตอนเช้าหรือเย็นสัก 20-30 นาทีเป็นอย่างน้อย หรือ ถ้ากลัวว่าจะขาดวินัยหากออกกำลังกายด้วยตัวเองแนะนำให้เสียเงินเข้าฟิตเนสเลยจะดีที่สุด ถึงแม่เราจะเขินอายบ้างในช่วงแรก ๆ แต่การทีเทรนเนอร์และมีเห็นคนอื่นออกกำลังกายด้วยจะทำให้เราสนุกกับการไปฟิตเนสได้มากขึ้น

ถึงแม้ยาลดความอ้วนจะช่วยให้คุณผอมได้เร็ว แต่อย่างไรก็ตามวิธีที่ดีที่สุดจะต้องออกกำลังกายและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของตนเองควบคู่ไปด้วยจึงจะได้ผล โดยต้องทำทุกอย่างพร้อมกันอย่างครบวงจร ไม่ว่าจะเป็นการเลี่ยงของมันของทอด น้ำอัดลม ชากาแฟ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพราะถึงแม้จะทานยาลดความอ้วนแต่ยังใช้ชีวิตเช่นเดิมก็คงไม่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างแท้จริง แต่ถ้าหากคุณมีความตั้งใจอย่างแน่วแน่ก็ไม่ยากเกินความสามารถอย่างแน่นอน

 

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวีดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่