การลดน้ำหนัก

บันทึกการใช้สูตรลดน้ำหนักแบบ South Beach Diet

การใช้สูตรลดน้ำหนักแบบ South Beach Diet ได้ผลสำหรับผู้ที่กำลังควบคุมสมรรถภาพทางร่างกายหรือไม่?
อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 9 นาที
บันทึกการใช้สูตรลดน้ำหนักแบบ South Beach Diet

สูตรลดน้ำหนักแบบ South Beach Diet ถูกพัฒนาขึ้นโดยอายุรแพทย์โรคหัวใจ Arthur Agatston ในการปรับการรับรสและร่างกายเพื่อรับคาร์โบไฮเดรตและไขมันในปริมาณที่เหมาะสม สูตรลดน้ำหนักตัวนี้ให้คำมั่นว่าจะ ลดคลอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและในหลาย ๆ กรณีจะช่วยลดไขมันในร่างกาย

ในระยะแรก ผู้ลดน้ำหนักจะต้องงดบริโภคแป้งและคาร์โบไฮเดรตเป็นเวลาสองสัปดาห์ นอกจากนี้พวกเขายังต้องควบคุมการบริโภคเนื้อสัตว์ไร้มัน ไขมันจากชีส ไขมันไม่อิ่มตัว และผักที่มีแป้งต่ำ

ในระยะที่สอง ผู้ลดน้ำหนักสามารถบริโภคคาร์โบไฮเดรตได้ในปริมาณน้อย แต่ควรบริโภค โฮลเกรนมากขึ้นรวมถึงงดบริโภค คาร์โบไฮเดรตที่มีการขัดสี เช่น แป้งขัดขาว

สูตรลดน้ำหนักแบบ South Beach Diet และการช่วยเหลือ

สูตรลดน้ำหนักแบบ South Beach Diet ถูกบันทึกไว้ในหนังสือ The South Beach Diet หนังสือเล่มนี้อธิบายขั้นตอนการควบคุมน้ำหนักด้วยการใช้สูตรนี้ นอกจากหนังสือเล่มแรกแล้ว ยังมีหนังสือเล่มอื่น ๆ ที่ช่วยเสริมให้สูตรลดน้ำหนักสมบูรณ์มากยิ่งขึ้น ทั้งหนังสือสูตรทำอาหาร แนวทางการรับประทานอาหารข้างนอก และแนวทางสำหรับผู้เริ่มต้นลดน้ำหนัก และอื่น ๆ สูตรลดน้ำหนักตัวนี้ยังขยายบริการการจัดส่งอาหารเพื่อความสะดวกสบายและบาร์ลดน้ำหนักอีกด้วย

ฉันเข้าร่วม สูตรลดน้ำหนักแบบ South Beach Diet Online สำหรับเวอร์ชั่นออนไลน์นั้น เป็นเรื่องง่ายต่อการพิมพ์เมนูอาหาร สูตรอาหาร และรายการซื้อสินค้า เพราะมีกระดานข้อความคอยให้ความช่วยเหลือและโต้ตอบกันระหว่างลูกค้าและผู้ให้บริการ ในช่วงที่ฉันใช้สูตรลดน้ำหนักตัวนี้ เป็นช่วงที่เว็บเปิดบริการให้ใช้ฟรี และในปี 2015 มีแอพลิเคชั่นให้ใช้งานบนมือถืออีกด้วย 

ทำไมฉันถึงเลือกสูตรลดน้ำหนักแบบ South Beach Diet

ฉันโดนบังคับให้เดินเป็นระยะทางหนึ่งไมค์อย่างช้า ๆ เมื่อกำลังจะหายจากอาการปวดเข่าด้านนอก

ฉันได้พยายามรักษาน้ำหนักตัวที่คงนี่ด้วยการไม่ปรับอาหารการกิน แต่นี่ถึงเวลาที่ฉันต้องเปลี่ยนแปลง สามีและฉันได้ซื้อเตาอย่างในเดือนมิถุนายนและได้ย่างเนื้อรับประทานเสียเป็นส่วนใหญ่ ฉันมองเห็นว่าเป็นเรื่องง่ายที่จะลองใช้สูตรลดน้ำหนักแบบ South Beach Diet สำหรับมื้อเย็นเพราะฉันสามารถย่างเนื้อและผักมารับประทานได้โดยที่ไม่ตบะแตกเมื่อเห็นมันอบหรือข้าวของสามีของฉัน นอกจากนี้ฉันจะไม่ซื้อขนมปังที่ฉันโปรดปรานมาเป็นสิ่งล่อตาล่อใจอีกเป็นอันขาด

ถ้าฉันสามารถฝึกเดินมาราธอนในระยะยาวได้อีก ฉันจะไม่นำระยะแรกของสูตรลดน้ำหนักนี้มาใช้เพราะคาร์โบไฮเดรตจำเป็นสำหรับนักกีฬาที่แข็งแรง แต่สำหรับผู้ที่เดิน 2 ชั่วโมงหรือน้อยกว่าในหนึ่งครั่ง สูตรลดน้ำหนักตัวนี้นั้นพอเพียงแค่คุณต้องดื่มน้ำให้เพียงพอก่อน ระหว่าง และหลังการเดิน คุณสามารถบริโภคคาร์โบไฮเดรตได้สองอาทิตย์หลังจากนั้นเพื่อให้การเดินมีประสิทธิภาพมากขึ้น

สูตรลดน้ำหนักตัวนี้แนะนำให้รับประทาน ออมเล็ตและไข่เจียวอิตาลี (frittatas) เป็นอาหารเช้าซึ่งฉันชื่นชอบเพราะมันปรุงง่าย สำหรับมื้อกลางวัน ฉันรับประทานสลัดพร้อมไก่หรือไก่ง่วง ส่วนอาหารว่างฉันเลือกเป็นชีสแท่งที่ฉันชื่นชอบ อาหารทั้งหมดทำง่ายและตรงกับความชอบของฉันเพราะปราศจากมันฝรั่งแผ่น ขนมปัง และแคร็กเกอร์  ฉันเลือกรับประทานบาร์ธัญพืชเป็นของว่างในบางครั้ง

นอกจากความสะดวกสบายและ ฉันค่อนข้างเป็นกังวลเกี่ยวกับประวัติครอบครัวที่เป็นโรคเบาหวาน ฉันจึงต้องการกำจัดไขมันทรานส์ออกจากอาหารของฉัน สูตรลดน้ำหนักแบบ South Beach Diet ดูเหมือนจะเป็นสูตรที่ดีที่จะช่วยให้รูปแบบการรับประทานอาหารของฉันมีสุขภาพดียิ่งขึ้น

วันก่อนเริ่มต้นใช้สูตรลดน้ำหนักแบบ South Beach Diet

ก่อนวันแรกที่ฉันจะเริ่มเข้าสูตรลดน้ำหนักของ South Beach Diet ฉันเริ่มอ่านหนังสือ South Beach Diet book ฉันเลือกรับประทานนักเก็ตไก่ที่คล้ายกับของ Morningstar Farms 4 ชิ้นเป็นอาหารเช้าและนำส่วนที่เหลือไปรวมกับผักโขมเพื่อไปทำสลัดในอาหารกลางวันและราดซอสส้มลงเป็นน้ำสลัด ฉันไม่แน่ใจว่ามันตรงตามสูตรลดน้ำหนักหรือไม่ แต่ฉันมารู้ทีหลังว่ามันเกินจากสูตรลดน้ำหนักมาเยอะเลย

อาหารว่าง: อกไก่สุก (แบบที่ไส่ในสลัด) และชีส Laughing Cow หั่นแว่น

อาหารมื้อเย็น: ฉันต้องออกไปซื้อวัตถุดิบเพื่อนำมาทำอาหารสำหรับ 2-3 ข้างหน้า ฉันได้ผัก สมุนไพร และชีสที่เหมาะสมมา สำหรับอาหารมื้อเย็น ฉันย่างปลา มาฮิ มาฮิ พร้อมกับซูชินี พริกแดง และเห็ดเสียบ ฉันทำ Mocha Ricotta เป็นของหวานตามหนังสือของสูตรลดน้ำหนัก South Beach Diet และฉันค่อนข้างพอใจกับเมนูอาหารในวันนี้

วันที่หนึ่ง

น้ำหนักตัวในตอนเช้า: ลดลงครึ่งปอนด์

อาหารเช้า: ออมเล็ตกับไข่ (ไม่มีไข่ขาว) และพริกหยวกสีแดงกับเบคอนแคนาดา หลังจากนั้นฉันออกไปเข้าชั้นเรียนออกกำลังกายและนวดตัว

อาหารว่าง: อาหารว่างช่วงเช้าของฉันคือแฮมม้วน 2 ชิ้นวางบนผักกาดหอม แซมด้วยพริกแดงกับต้นหอม และราดด้วยซอส cilantro มายองเนส นี่ถือเป็นมื้อที่อร่อยเลยทีเดียว!

อาหารกลางวัน: เตรียมไก่แล้ววางบนผักโขม แซมด้วยชีสแท่งแล้วราดด้วยน้ำสลัดซีซาร์

อาหารมื้อเย็น: อกไก่ย่างและผักเสียบไม้ย่าง Ricotta มะนาว เป็นของหวาน

คิดถึงการบริโภคคาร์โบไฮเดรตหรือไม่? ไม่

หิวไหม? ฉันรับประทานของว่างทุกครั้งเมื่อฉันรู้สึกหิวแลจะรู้สึกอิ่มทุกครั้งหลังมื้ออาหาร

ฉันรู้สึกหิวมากหลังจากเลิกงานจนเดินทางเดินกลับบ้าน พอถึงบ้าน ฉันรับประทานคอทเทจชีสไขมันต่ำ แต่ก็ยังรู้สึกว่าต้องรับประทานอาหารมื้อหนักภายในหนึ่งชั่วโมง

พลังงาน: ฉันยังคงพักฟื้นจากการไปเที่ยวสุดสัปดาห์ของ ชายฝั่ง Portland และยังรู้สึกดีขณะเข้าชั้นเรียนออกกำลังกายเพราะไม่รู้สึกง่วงซึมตลอดทั้งเช้านี้ แต่หลังจากรับประทานอาหารกลางวันหนึ่งชั่วโมง ฉันรู้สึกง่วงเป็นปกติ

ความสะดวกสบาย: ฉันอาจเลือกรับประทาน บาร์ธัญพืช สำหรับอาหารเช้าแทน แต่มันใช้เวลาแค่นาทีเดียวในการทำออมเล็ต เป็นเรื่องง่ายที่จะรู้ว่าอะไรสามารถทำได้และอะไรไม่ควรทำ ไม่มีการวัด ไม่มีการชั่งน้ำหนัก และไม่มีการนับแคลอรี่

อาการแสดงอื่นๆ: โดยทั่วไปแล้ว ฉันมักไม่มี อาการแสบร้อนกลางอก หรือกรดไหลย้อนและบางครั้งฉันมีอาการเลอเป็นกรด ฉันหวังว่านี่จะเกิดขึ้นเป็นครั้งคราวและจะไม่ส่งผลต่อร่างกายว่าเป็นปฏิกิริยาของอาการที่ร่างกายขาดคาร์โบไฮเดรต  ฉันตื่นขึ้นมา ชั่งน้ำหนักแล้วพบว่าน้ำหนักตัวลดลง 1.5 ปอนด์จากเมื่อวาน และลดลงไป 2 ปอนด์จากเช้าวันแรกที่เริ่มใช้สูตรลดน้ำหนักของ South Beach Diet ฉันเริ่มสังเกตเมื่อคืนว่าแหวนแต่งงานสามารถหลุดออกจากนิ้วของฉันได้ง่ายขึ้นเพราะมันยากเหลือเกินตลอด 6 เดือนที่แล้ว และที่เป็นการลดน้ำหนักจากน้ำจริง ๆ ฉันรู้สึกตกใจว่าทำไมมันช่างรวดเร็วเพราะฉันไม่ค่อยเชื่อว่าฉันได้ลดการบริโภคแคลอรี่มากนักภายในสองวันมานี้ ฉันได้รับบริโภคชีสค่อนข้างมากโดยเฉพาะคอทเทจชีสเป็นอาหารว่าง

ฉันคุยกับสามีของฉันและเขาดูสนใจเกี่ยวกับสูตรลดน้ำหนักตัวนี้ แม้ว่าเขามีวิถีการรับประทานที่แปลกและมีทางเลือกในการรับประทานอาหารไม่มากนัก จึงเป็นเรื่องยากที่จะทำให้เขาหยุดรับประทามเพรซเซิลและป๊อปคอร์นที่เขาชื่นชอบ แต่เป็นเรื่องจำเป็นที่ต้องพยายามให้เขาหยุดรับประทานอาหารพวกนี้เพื่อลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจ ฉันจึงจะทำอาหารตามสูตรลดน้ำหนักแบบ South Beach ให้ในมื้อเย็น

อาหารเบา ๆ สำหรับมื้อเช้า

ฉันทำคีชผักขนาดเล็ก เป็นเมนูอาหารเช้า มันอร่อยมาก! แต่ละชิ้นมีเพียง 77 แคลอรี่จึงสามารถรับประทานได้ 2 ชิ้นหรือมากกว่า ฉันปรับเปลี่ยนสูตรอาหารให้เข้ากับผักที่ฉันมี คุณสามารถทำไว้ในปริมาณที่มากแล้วฟรีซไว้ในตู้เย็นสำหรับคราวหน้า เพราะมันน่าจะมีรสชาติดีไม่ว่าจะร้อนหรือเย็น

อาหารกลางวันและอาหารเย็น

สำหรับอาหารกลางวัน ฉันทำสลัดหั่นผสมปลาทูน่าตามสูตรลดน้ำหนักแบบ South Beach Chopped Salad with Tuna มันอร่อยเลยที่เดียวแต่ฉันใส่อโวคาโดทั้งผลไม่ใช่แค่ 1/3 ถ้วยตวงตามที่สูตรแนะนำเพราะไม่รู้ว่าจะเก็บส่วนที่เหลือไว้ทำอะไร

ส่วนอาหารเย็น ฉันเลือกย่างเนื้อลอยด์พร้อมผักย่างและพริกไทย ส่วนเครื่องเคียงคือสลัดราดซอส balsamic vinaigrette และฉันเลือก Mocha Ricotta เป็นของหวาน

ความอยาก: เมื่อไหร่ที่ฉันรู้สึกหิว ฉันเลือกรับประทานคีชถ้วย ฉันออกไปซื้อของที่ Costco และหยิบคุ๊กกี้รสช็อคโกแลตชิพที่เขาแจกแทนที่จะหยิบรสชีส

ความหิว: ฉันไม่ได้รู้สึกหิวมากกว่าปกติ สลัดผักหั่นทำให้อิ่มท้องส่วนอาหารมื้อเย็นทำให้อิ่มท้องเช่นกัน ฉันได้รับประทานอาหารค่อนข้างมากตลอดทั้งวันและฉันกังวลว่าน้ำหนักตัวจะไม่ลด

การชั่งน้ำหนักในเช้าวันถัดไป

น้ำหนักตัวของฉันลดลงอีก 1 ปอนด์ รวมทั้งหมดลดลง 3 ปอนด์ นี้อาจจะเป็นเพราะว่าน้ำในตัวฉันลดลง และนี่คือน้ำหนักตัวที่ลดน้อยลงที่สุดในรอบปีของฉัน เราต้องรอดูต่อไป สูตรลดน้ำหนักนี้จะวัดว่าฉันสามารถลดน้ำหนักเพิ่มอีก 5 ปอนด์ได้หรือไม่ แต่เป็นเรื่องที่น่าสนใจมาก ๆ ที่น้ำหนักตัวฉันลดลงแม้ว่าฉันยังบริโภคอาหารที่เต็มจัดตลอดทั้งวันและเลือกรับประทานอโวคาโดมากกว่าที่เริ่มในสูตรลดน้ำหนักแบบ South Beach ในวันที่ 3 พร้อมกับรับประทานคีชผักถ้วยนิดหน่อยที่อร่อยในมื้อเย็น

วันนี้เป็นวันแห่งการเดิน ฉันรู้สึกกังวลว่าจะรับประทานอะไรเป็นของว่างหลังเดินเสร็จ ฉันพบกับเพื่อนที่จะร่วมเดินไปกับฉันและนั่งรถไปด้วยกัน เราเดินเป็นระยะเวลา 11 กิโลเมตร (7 ไมล์) เมื่ออากาศเริ่มอุ่นขึ้น และพอใกล้เดินจบเพื่อนที่ฉันพบระหว่างเดิน Dave แนะนำให้ฉันไปตลาด New Seasons เพื่อไปหาอาหารผัดรับประทาน พวกเราตกลงและนี่คือครั้งแรกที่ฉันได้ลองออกไปรับประทานอาหารข้างนอก

การรับประทานอาหารกลางวันข้างนอก: ที่ตลาดฉันสามารถเลือกซื้อวัตถุดิบสำหรับอาหารผัดได้ ฉันเลือกที่จะไม่เอาพวกเส้น แต่หยิบพริกเขียว พริกแดง หัวหอม ถั่วลันเตา กะหล่ำปลี ไก่ และซอสสูตรดั้งเดิมที่ไม่เพิ่มคาร์โบไฮเดรต  พวกเรารับประทานอาหารกลางวันที่ลานอเนกประสงค์พร้อมพูดคุยกันอย่างสนุกสนาน สิ่งที่ฉันเลือกมีรสชาติใช้ได้เลยทีเดียว

พอฉันถึงบ้าน ฉันทำงานบนเว็บไซต์ แต่อาหารว่างที่ฉันเลือกไม่ค่อยตรงกับสูตรลดน้ำหนักนักเพราะมัน ถั่วอบราดน้ำผึ้ง ถ้าเฉพาะถั่วคงไม่เป็นไรแต่ฉันกลับราดน้ำผึ้งลงไป ฉันรับประทานคีชผักแสนอร่อยจนหมด ส่วนอาหารว่างสำหรับช่วงบ่าย ฉันเลือกรับประทานซุปเย็น gazpacho จากตำราลดน้ำหนัก

อาหารมื้อเย็น: ฉันทำผักโขมยัดไส้เห็ด ฉันยัดไส้ผักโขมและก้านเห็ดลงไปในตัวเห็ดที่เหลือจากสเต็กเมื่อคืนก่อน เห็ดเป็นอาหารโปรดของฉันกับสามี

โดยรวม: ฉันสามารถก้าวข้ามอุปสรรคในการรับประทานได้ นอกจากนี้ฉันยังได้เรียนรู้สูตรอาหารใหม่ในการปรุงเห็ด และสามีของฉันยังสนใจในการเข้าร่วมสูตรลดน้ำหนักตัวนี้อีกด้วย

วันที่สี่

ฉันชั่งน้ำหนักแล้วลดลงอีกครึ่งปอนด์ วันนี้เป็นอีกวันหนึ่งที่ฉันเดินเป็นระยะเวลา 10 กิโลเมตร ฉันปรุงไข่คน เห็นและพริกหยวกเป็นอาหารเช้า

กลุ่มเดินของพวกฉันเลือกที่จะรับประทานอาหารผัดทอดที่ตลาด New Seasons อีกครั้ง รอบนี้พวกเราเลือกราดซอสถั่ว ฉันรู้ว่าในซอสนั้นมีส่วนผสมของน้ำมันมะพร้าวที่มีไขมันไม่เหมาะสม Elaine เพื่อนของฉันกำลังคิดที่จะเปลี่ยนมาลองสูตรลดน้ำหนักแบบ South Beach Diet จากสูตรลดน้ำหนักแบบ Atkins เพราะคลอเลสเตอรอลของเธอสูงขึ้นหลังจากรับประทานสูตรลดน้ำหนักแบบ Atkins นอกจากนี้ เธอยังขาดการบริโภคผักเมื่อรับประทานสูตรลดน้ำหนักแบบ Atkins ทั้งๆที่ปริมารผักจะถูกจัดสัดส่วนให้เยอะขึ้นเมื่อได้รับประทานอาหารจากสูตรลดน้ำหนักแบบ South Beach Diet

การรับประทานอาหารมื้อเย็นข้างนอก: วันนี้ฉันและสามีรับประทานอาหารมื้อเย็นเร็วขึ้น พวกเราออกไปรับประทานอาหารที่ร้าน Lakeside Grill ร้านอาหารร้านนี้มีสูตรลดน้ำหนักแบบ Atkins สำหรับมื้อเย็น แต่ฉันเลือกที่จะจดจำวัตถุดิบที่ใช้ปรุงสเต็กทีโบนของ Atkins T-Bone และสั่งของโปรดสเต็กริบอายส์กับกุ้งนางแทน ฉันไม่ได้รับประทานขนมปังที่ดีนัก ฉันเลยให้พนักงานเปลี่ยนถั่ว Atkins จากมันบดแทน หลังจบมื้ออาหาร ฉันรู้สึกอิ่มมาก ฉันไม่ค่อยชอบผักโขมอบกระเทียทสักเท่าไหร่จึงรับประทานไปนิดเดียว ฉันชอบผักโขมที่ทำเองมากกว่า

วันที่ 5 เป็นวันแรงงาน ฉันทำออมเล็ต หั่นพริกแดง หัวหอมและชีสลดไขมัน หลังจากนั้นฉันเดินผ่านไปที่ Corn Maze กลุ่มพวกเราทั้งหมด 6 คนสุกกับการเดินเล่นในเขาวงกตด้วยการใช้คำถามลับสมองที่จุดแยกเพื่อนำนาง ทั้งหมดใช้เวลาน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมง ฉันรับประทานถั่วเป็นของว่าง หลังจากนั้น Rachel เพื่อนของฉันเดินอีก 2 ไมล์ก่อนที่ฉันจะกลับบ้าน

อาหารกลางวัน: ออมเล็ตที่ฉันรับประทานไปตอนมื้อเช้ายังทำให้ฉันรู้สึกอิ่มอยู่จนถึง 12.30 ก่อนที่จะรับประทานอาหารได้เพิ่ม ฉันรับประทานซุปเย็น Gazpacho และเบคอนแคนาเดียน

อาหารมื้อเย็น: ฉันรับประทาน ปลามาฮิมาฮิย่าง จุ่มซอสซีซ่าร์สลัด Paul Newman บทความจาก Wall Street Journal บอกว่าผลิตภัณฑ์เกือบทุกตัวของ Paul Newman ปราศจากไขมันทรานส์ เป็นเรื่องปกติที่พวกเราจะเลือกรับประทานไก่และกุ้งจุ่มซอสเพราะมันอร่อยมากเมื่อรับประทานคู่กับสลัด พวกเรายังรบระทานผักย่างอีกด้วย ฉันต้มข้าวโพดหวานให้สามีของฉันรับประทาน และฉันก็ติดกับดักที่จะรับประทาน Mocha Ricotta เป็นของหวานอีกครั้ง

ผลลัพธ์

ฉันน้ำหนักตัวลดลง 4 ปอนด์หลังจาก 5 วันและฉันสังเกตได้ เหมือนกับที่หนังสือบอก สัดส่วนและหน้าอกของฉันลดลง แก้มของฉันผอมลงเช่นกัน ฉันรู้สึกชอบตัวของฉันเมื่อใส่กางเกงสแล็คในเช้าของวันที่ 6 เพราะหน้าท้องได้ลดลง

ความอยาก: ฉันไม่ค่อยมีปัญหาเกี่ยวกับความอยากมากนัก

ความสะดวกสบาย: ฉันไม่ชอบนับแคลอรี่หรือแบ่งส่วน คะแนนการประทานอาหาร ฉันเลือกการปรับใช้สูตรลดน้ำหนักในระยะแรกแทน มื้อเช้าเลือกรับประทานผัก 1 ถ้วยและลีนโปรตีนแบบไม่จำกัดจำนวนพร้อมกันอาหารว่างที่เหมาะสม

ปัญหากับของว่าง: สิ่งที่ยากที่สุดคือจะเลือกอะไรเป็นของว่างขณะเดิน ของว่างที่เหมาะสมจำเป็นต้องแช่เย็น เช่น เนื้อสัตว์ ชีส และผัก อาหารเหล่านี้ยากต่อการเก็บเข้ากระเป๋าเป้ ฉันจึงต้องทำการค้นคว้าว่าอาหารแบบไหนไม่จำเป็นต้องแช่เย็น ฉันเลือกถั่ว แต่จริง ๆ ฉันรู้ว่ามันมีจำนวนค่อนข้างจำกัด

วันที่หก

น้ำหนักตัว: น้ำหนักตัวลดลงเล็กน้อยประมาณ 0.2 ปอนด์ในรอบหลาย ๆ วัน

อาหารเช้า: ฉันทำออมเล็ตใส่พริกหวานและหัวหอม ฉันเริ่มชินกับเมนูนี้แล้ว เพราะใช้เวลาพอ ๆ กันกับการทำขนมปังปิ้ง

อาหารกลางวัน: ฉันทำซุปเย็น Gazpacho (ตามตำราให้ทำ 4 ที่และนี่คือขนาดกำลังดี) กับไก่ย่างบางส่วน ส่วนของว่างฉันเลือกเป็นชีสแท่งกับพริกแดง

อาหารมื้อเย็น: ฉันทำสลัด Mediterranean ตามหนังสือ มันอร่อยเลยทีเดียว สามีของฉันรับประทานทีหลังฉันจึงทำสลัดหั่นแบบ South Beach ให้เขาแทน เขาบอกว่า "ทำไมคุณไม่ทำให้ผมรับประทานตั้งแต่ทีแรก มันอร่อยมาก ๆ"

พลังงาน: ฉันกำลังฟื้นฟูร่างกายตัวเองจากการวิ่งแข่งในอาทิตย์ที่แล้ว แต่วันนี้ฉันไม่รู้สึกง่วงเลยตลอดทั้งวันซึ่งเป็นเรื่องแปลกและดี

วันที่เจ็ด

น้ำหนักตัว: น้ำหนักตัวลดลงเล็กน้อยประมาณ 0.2 ปอนด์

อาหารเช้า:  ฉันทำออมเล็ตใส่พริกหวานและหัวหอม

อาหารกลางวัน: ฉันมั่นใจว่าจะเอาอาหารทุกอย่างที่ฉันสามารถรับประทานไปได้ ทั้ง หมูแดง กะหล่ำปลีเปรี้ยว เนื้ออบต้มน้ำซุป สลัดราดวอสทาโกนิดหน่อย และ คุกกี้ช็อคโกแลตชิพอบร้อนในปริมาณเล็กน้อย  ฉันมั่นใจว่าอาหารมื้อนี้ทั้งหมดสามารถตรวจสอบค่าต่าง ๆ ได้ในดัชนีน้ำตาลโดยการเลือกที่จะหยุดความอยากในการรับประทานคุกกี้ช็อคโกแลตชิพ

อาหารมื้อเย็น: สลัดใส่อโวคาโด ชีส และราดน้ำมะนาว หลังสองทุ่ม พวกเราย่างพอร์กช็อปชิ้นหนา สามีของฉันแนะนำให้ป้ายน้ำตาลทรายแดงและมัสตาร์ดลงไปด้วย อีกครั้งที่ฉันรู้สึกว่าการใส่น้ำตาลเพียงเล็กน้อยในหมูชิ้นใหญ่จะไม่ทำให้ระดับอินซูลินของฉันสูงขึ้น

พลังงาน: รอบนี้ฉันไม่รู้สึกง่วงตลอดทั้งวันเหมือนเคยและฉันหวังว่าจะเป็นอย่างงี้ตลอดไปเรื่อย ๆ

การชั่งน้ำหนักครั้งสุดท้ายหลังรับประทานอาหารตามสูตรครบหนึ่งอาทิตย์

น้ำหนักตัวของฉันลดลง 4.6 ปอนด์ ซึ่งลดลงจากเมื่อวาน 0.6 ปอนด์ เทียบแล้วเป็นน้ำหนักตัวที่น้อยที่สุดของทั้งปี ฉันสามารถสังเกตถึงความเปลี่ยนแปลงของหน้าท้อง หน้าอก และใบหน้าได้เป็นอย่างดี ฉันหลงรักสูตรลดน้ำหนักตัวนี้เข้าให้แล้ว

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป
อาหารลดน้ำหนักสูตรเห็ด
อาหารลดน้ำหนักสูตรเห็ด

อาหารลดน้ำหนักสูตรนี้มีชื่อเล่นว่า M-Plan ซึ่งอ้างว่าสามารถเสริมทรวดทรงได้อีกด้วย