การออกกำลัง

ทำไมการอบอุ่นร่างกายก่อนการออกกำลังกายนั้นจึงเป็นเรื่องที่สำคัญ

เตรียมร่างกายของคุณให้พร้อมก่อนการออกกำลังกาย
อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
ทำไมการอบอุ่นร่างกายก่อนการออกกำลังกายนั้นจึงเป็นเรื่องที่สำคัญ

เมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย พวกเราหลายคนมักจะคิดเฉพาะเรื่องของการออกกำลังกายมากกว่าการอบอุ่นร่างกายทั้งก่อนเริ่มหรือหลังจากออกกำลังกาย แน่นอนว่าเพราะพวกเราต้องการเผาผลาญพลังงานใช่ไหมล่ะ

เป้าหมายของคุณนั้นอาจจะอยู่ที่การลดน้ำหนัก แต่การเตรียมร่างกายของคุณให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายนั้นเป็นเรื่องที่จำเป็น ไม่เพียงแต่มันจะช่วยให้ร่างกายของคุณไม่ได้รับบาดเจ็บเท่านั้น แต่ยังทำให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพที่สุดด้วย

การอบอุ่นร่างกาย

การอบอุ่นร่างกายที่มีประสิทธิภาพนั้นต้องประกอบด้วยองค์ประกอบสำคัญบางอย่าง องค์ประกอบเหล่านี้จะช่วยลดความน่าจะเป็นที่จะเกิดการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายทางกาย

ประโยชน์ของการอบอุ่นร่างกาย

  • เป็นการเตรียมร่างกายและความคิดของคุณให้พร้อมสำหรับกิจกรรมที่หนักหน่วง
  • ช่วยเพิ่มอุณหภูมิของร่างกาย ซึ่งจะเพิ่มอุณหภูมิของกล้ามเนื้อในร่างกายอีกด้วย
  • การอบอุ่นร่างกายช่วยให้กล้ามเนื้ออ่อนตัวลงและยืดหยุ่นได้มากขึ้น
  • ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและอัตราการหายใจ ซึ่งจะช่วยเตรียมร่างกายของคุณให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย
  • ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ซึ่งจะเพิ่มการขนส่งออกซิเจนและสารอาหารไปยังกล้ามเนื้อที่ใช้ขณะออกกำลังกาย

ทั้งหมดนี้จะช่วยเตรียมให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นของคุณพร้อมสำหรับกิจกรรมที่หนักหน่วงมากขึ้น

วางแผนการอบอุ่นร่างกาย

เมื่อเริ่มอบอุ่นร่างกาย คุณอาจจะเริ่มจากกิจกรรมที่เบาและนุ่มนวลที่สุดก่อน แล้วค่อยไล่ลำดับเป็นกิจกรรมที่ต้องใช้พลังงานมากขึ้น จนกระทั่งร่างกายพร้อมสำหรับกิจกรรมขั้นถัดไป นี่เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายจะได้รับการเตรียมพร้อมซึ่งเหมาะสมที่สุดสำหรับการทำกิจกรรมทางกาย รวมทั้งลดโอกาสในการเกิดอันตรายจากการออกกำลังกายได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

แล้วคุณจะวางแผนการอบอุ่นร่างกายอย่างไรเพื่อให้บรรลุเป้าหมายเหล่านี้

ก่อนเริ่มออกกำลังกาย คุณอาจจะเริ่มที่การอบอุ่นร่างกายโดยทั่วไปเป็นขั้นแรก

1. การอบอุ่นร่างกายโดยทั่วไป

การอบอุ่นร่างกายโดยทั่วไปเป็นขั้นแรกและเป็นพื้นฐาน ประกอบด้วยกิจกรรมเบา ๆ ระยะเวลาและความหนักของกิจกรรมนั้นจะขึ้นอยู่กับความแข็งแรงของร่างกายและเป้าหมายของคุณ แต่โดยเฉลี่ยแล้วคุณมักจะต้องการการอบอุ่นร่างกายประมาณ 10 นาทีก่อนที่จะจบการอบอุ่นร่างกายด้วยเหงื่อที่ออกเล็กน้อย

เป้าหมายของการอบอุ่นร่างกายโดยทั่วไปนั้นก็คือการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจ ซึ่งจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและช่วยให้ขนส่งออกซิเจนและสารอาหารไปยังกล้ามเนื้อได้มากขึ้น นอกจากนั้นยังจะช่วยเพิ่มอุณหภูมิของกล้ามเนื้อซึ่งหมายความว่ากล้ามเนื้อของคุณพร้อมแล้วสำหรับกิจกรรมที่หนักมากขึ้น

ตัวอย่างเช่น การเดินเร็ว, ค่อย ๆ เพิ่มความเร็วจนถึงระดับที่ 4 ของตารางการออกกำลังกาย

2. การอบอุ่นร่างกายที่จำเพาะต่อกีฬาแต่ละชนิด

หากคุณเป็นนักกีฬาคุณอาจจะอยากข้ามการอบอุ่นร่างกายทั่วไปไปเป็นการอบอุ่นร่างกายที่จำเพาะต่อกิจกรรมที่คุณกำลังจะทำ การอบอุ่นร่างกายรูปแบบนี้จะขึ้นอยู่กับชนิดกีฬาที่คุณเล่น ตัวอย่างเช่น นักวิ่งอาจจะเริ่มจากการวิ่งเร็วสั้น ๆ หรือในกรณีของฉันก็คือวิ่งเหยาะ ๆ กิจกรรมในช่วงนี้จะทำให้คุณมีความแข็งแรงมากขึ้นในขณะที่เคลื่อนไหวด้วยรูปแบบเดียวกับกิจกรรมที่คุณกำลังจะทำ

อบอุ่นร่างกายให้ได้ประโยชน์สูงสุด

หากคุณเป็นคนที่ออกกำลังกายปานกลางเช่นเดียวกับคนทั่วไป เป้าหมายของคุณอาจจะอยู่ที่การเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย หากคุณออกกำลังกายอย่างหนัก คุณอาจจะต้องการการอบอุ่นร่างกายให้นานขึ้นและหนักมากขึ้นเพื่อให้ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่หนักกว่าในลำดับถัดไป

หากคุณออกกำลังกายแบบเบา ๆ การอบอุ่นร่างกายของคุณอาจจะเบาลงเช่นกัน ลองพยายามจับคู่การอบอุ่นร่างกายกับระดับความหนักของการออกกำลังกายที่คุณกำลังจะทำ อย่างไรก็ตามควรให้เวลากับการอบอุ่นร่างกายซึ่งจะดีต่อสุขภาพของคุณเอง

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป