ความรู้สุขภาพ

การตื่นสายในวันสุดสัปดาห์ ชดเชยการนอนไม่พอในวันทํางานได้ไหม?

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
Istock 877068336 %281%29

ลูกชายวัยรุ่นทั้งสองของผมเข้านอนดึกกว่าผม ยิ่งถ้ามีการบ้านชิ้นสําคัญจากทางโรงเรียน ลูกยิ่งนอนดึกหนักเข้าไปอีก แล้วพอถึงวันหยุดลูกก็จะนอนยาว ชดเชยที่นอนไม่พอมาหลายคืน อันเป็นความนิยมในหมู่วัยรุ่น ที่จริงก็ไม่เฉพาะวัยรุ่นหรอกครับ ผมเองสัปดาห์ไหนที่ยุ่งจัดก็พยายามนอนชดเชยในวันหยุดด้วยเช่นกัน เวลามีข่าวการแพทย์เยอะๆ ผมต้องตื่นตี 5 เพื่อทํารายการ Good Morning America และกว่าจะกลับถึงบ้าน ก็จวนสองทุ่มครึ่ง หลังข่าว World NeWS คําถามสําคัญก็คือ การนอนเพิ่มในวันหยุดทดแทนการนอนไม่พอในระหว่างสัปดาห์ได้จริงหรือ?

ประการแรก เรามาคุยกันถึงความสําคัญของการนอนหลับก่อน ผู้ใหญ่ส่วนมากต้องการนอนคืนละ 7-8 ชั่วโมง ถ้านอนน้อยกว่านี้ก็มักจะง่วงระหว่างวัน ผลที่ตามมาของการนอนไม่พอมักจะเป็นผลพวงของ ความง่วงเพลีย เวลาที่เพลีย คุณจะไม่สามารถสร้างสรรค์ผลงานที่ดีที่สุด ถ้าจะให้เฉพาะเจาะจงลงไปก็คือ การนอนไม่พอลดความสามารถในการรวบรวมความคิด ความใส่ใจในรายละเอียด ความคล่องแคล่วในการใช้มือ ตลอดจนความคิดสร้างสรรค์มีโอกาสเกิดอันตรายหากทํางานที่ต้องใช้แรง หรือควบคุมเครื่องจักร ถ้าเผลอหลับไปขณะทํางาน คุณอาจจะได้หางานใหม่

การนอนหลับมีความจําเป็นต่อการทําหน้าที่ของร่างกายหลายอย่าง นับตั้งแต่ช่วยให้ร่างกายต่อต้านภาวะติดเชื้อ ไปจนถึงการควบคุมระดับน้ำตาลการนอนไม่พอสัมพันธ์กับการเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคอ้วน และภาวะซึมเศร้า ในขณะที่พวกเราเกือบทั้งหมดแทบไม่ขับรถเมื่อเมาเหล้า สถิติพบว่า 20% ของอุบัติเหตุรถยนต์ที่รุนแรงมีส่วนเกี่ยวข้องกับการง่วงนอนหลับใน ผมยังจําได้ว่าตัวเองเคยสัปหงกระหว่างติดไฟแดง หลังจากอยู่เวรแพทย์ประจําบ้านกุมารเวช 36 ชั่วโมงรวดไม่ได้พัก คิดแล้วหวาดเสียวครับ

ตามข้อมูลของศูนย์ควบคุมป้องกันโรค มากกว่า 1 ใน 3 ของผู้ใหญ่ อเมริกัน เฉลี่ยแล้วนอนน้อยกว่าคืนละ 7 ชั่วโมง และจํานวนนี้ก็เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ สถาบันการแพทย์เชื่อว่า ปัญหาเกิดจากวิถีชีวิตของคนยุคปัจจุบัน ที่มีวันทํางานมากขึ้นและทํางานเป็นกะมากขึ้น แถมยังใช้เครื่องใช้ไฟฟ้าจนดึก ไม่ว่าจะเป็นโทรทัศน์ วิดีโอเกมส์ หรืออินเทอร์เน็ต

ทีนี้มาดูเรื่องนอนชดเชยบ้าง เราอดนอนในวันธรรมดาแล้วมานอน ชดเชยในวันสุดสัปดาห์ได้ไหม นักวิทยาศาสตร์ที่สถาบันวิจัยแห่งกองทัพ วอลเตอร์ รีด ได้พยายามหาคําตอบนี้ เขาแบ่งผู้เข้าร่วมการทดลอง 66 คน ออกเป็น 4 กลุ่ม จํากัดเวลานอนอยู่ที่คืนละ 3 5 7 และ 9 ชั่วโมง แล้ว วัดผลหลังจากนั้น ด้วยการทดสอบความตั้งใจแบบต่าง ๆ จากนั้นก็ปล่อย ให้ได้นอนชดเชย 3 คืน (คืนละ 8 ชั่วโมง) เพื่อดูว่าผลการทดสอบจะดีขึ้น หรือไม่ สิ่งที่พบก็คือ กลุ่มที่ทําได้ดีที่สุดคือกลุ่มที่ได้นอนคืนละ 9 ชั่วโมง กล่าวโดยกว้างๆ ก็คือ ยิ่งนอนน้อย ก็ยิ่งทําได้แย่ ส่วนเรื่องการนอนทดแทน นั้น แม้จะทําให้ผลทดสอบออกมาดีขึ้นบ้าง แต่ก็ยังไม่ดีเท่าระดับปกติ โชคร้ายที่การนอนยาวช่วงวันหยุดไม่ช่วยให้งานเสร็จลุล่วงครับ 

มีความกังวลเรื่องผลของการพยายามนอนทดแทนแบบนี้บ่อยๆ การนอนมากเกินไปในวันหนึ่ง อาจทําให้นอนหลับยากในคืนนั้น เลยพาลนําไปสู่ภาวะนอนหลับรวน การนอนหลับของคุณถูกควบคุมด้วยนาฬิกาชีวิต ภายในตัวเราที่ตั้งเวลาเข้านอนและตื่นนอนไว้ ถ้ารักษาการตื่นและหลับให้เป็นเวลาได้ ย่อมจะดีต่อการทํางานต่างๆ ของระบบร่างกายและเป็นสิ่ง ดีเลิศต่อสุขภาพ การรบกวนแบบแผนการนอน อาจส่งผลให้เกิดเรื่องร้ายแรงกับสุขภาพตามมา

บทสรุปของหมอเบซเซอร์

พยายามนอนหลับให้ได้อย่างน้อยคนละ 7 ชั่วโมง ทางที่ดีที่สุดคือการรักษา ตารางเวลานอน แม้กระทั่งในวันสุดสัปดาห์ ซึ่งอาจใจอ่อนอยากนอนดึกด้วย ถ้ามีพันธะกับการนอนเต็มเวลานะครับ รัดตัวจนคุณทําไม่ได้จริงๆ ให้นอนเพิ่มชดเชยเมื่อมีโอกาสแต่ขอให้รู้ว่าไม่มีทางเทียบได้

 หากคุณเห็นว่าบทความนี้มีประโยชน์และอยากอ่านเกี่ยวกับหัวข้อนี้เพิ่มเติม สามารถสนับสนุนผู้แต่ง นายแพทย์ริชาร์ด เบซเซอร์  ได้โดยการซื้อหนังสือ “ความจริงจากหมอไขข้อกังขาปัญหาสุขภาพ”

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามฟรี ได้คำตอบภายใน 24 ชม.

ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย

ตอบโดยแพทย์ภายใน 24 ชั่วโมง (คุณจะได้รับอีเมลเมื่อแพทย์ตอบคำถามของคุณ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

การันตีคำตอบจากคุณหมอภายใน 60 นาที หรือรับค่าดำเนินการคำถามด่วน 200 บาทคืนไปเลย

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน เพื่อที่คุณจะสามารถรับความคิดเห็นจากคุณหมอหลายๆท่านในคำถามของคุณ

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่