ความรู้สุขภาพ

การตื่นสายในวันสุดสัปดาห์ ชดเชยการนอนไม่พอในวันทํางานได้ไหม?

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
การตื่นสายในวันสุดสัปดาห์ ชดเชยการนอนไม่พอในวันทํางานได้ไหม?

ลูกชายวัยรุ่นทั้งสองของผมเข้านอนดึกกว่าผม ยิ่งถ้ามีการบ้านชิ้นสําคัญจากทางโรงเรียน ลูกยิ่งนอนดึกหนักเข้าไปอีก แล้วพอถึงวันหยุดลูกก็จะนอนยาว ชดเชยที่นอนไม่พอมาหลายคืน อันเป็นความนิยมในหมู่วัยรุ่น ที่จริงก็ไม่เฉพาะวัยรุ่นหรอกครับ ผมเองสัปดาห์ไหนที่ยุ่งจัดก็พยายามนอนชดเชยในวันหยุดด้วยเช่นกัน เวลามีข่าวการแพทย์เยอะๆ ผมต้องตื่นตี 5 เพื่อทํารายการ Good Morning America และกว่าจะกลับถึงบ้าน ก็จวนสองทุ่มครึ่ง หลังข่าว World NeWS คําถามสําคัญก็คือ การนอนเพิ่มในวันหยุดทดแทนการนอนไม่พอในระหว่างสัปดาห์ได้จริงหรือ?

ประการแรก เรามาคุยกันถึงความสําคัญของการนอนหลับก่อน ผู้ใหญ่ส่วนมากต้องการนอนคืนละ 7-8 ชั่วโมง ถ้านอนน้อยกว่านี้ก็มักจะง่วงระหว่างวัน ผลที่ตามมาของการนอนไม่พอมักจะเป็นผลพวงของ ความง่วงเพลีย เวลาที่เพลีย คุณจะไม่สามารถสร้างสรรค์ผลงานที่ดีที่สุด ถ้าจะให้เฉพาะเจาะจงลงไปก็คือ การนอนไม่พอลดความสามารถในการรวบรวมความคิด ความใส่ใจในรายละเอียด ความคล่องแคล่วในการใช้มือ ตลอดจนความคิดสร้างสรรค์มีโอกาสเกิดอันตรายหากทํางานที่ต้องใช้แรง หรือควบคุมเครื่องจักร ถ้าเผลอหลับไปขณะทํางาน คุณอาจจะได้หางานใหม่

การนอนหลับมีความจําเป็นต่อการทําหน้าที่ของร่างกายหลายอย่าง นับตั้งแต่ช่วยให้ร่างกายต่อต้านภาวะติดเชื้อ ไปจนถึงการควบคุมระดับน้ำตาลการนอนไม่พอสัมพันธ์กับการเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคอ้วน และภาวะซึมเศร้า ในขณะที่พวกเราเกือบทั้งหมดแทบไม่ขับรถเมื่อเมาเหล้า สถิติพบว่า 20% ของอุบัติเหตุรถยนต์ที่รุนแรงมีส่วนเกี่ยวข้องกับการง่วงนอนหลับใน ผมยังจําได้ว่าตัวเองเคยสัปหงกระหว่างติดไฟแดง หลังจากอยู่เวรแพทย์ประจําบ้านกุมารเวช 36 ชั่วโมงรวดไม่ได้พัก คิดแล้วหวาดเสียวครับ

ตามข้อมูลของศูนย์ควบคุมป้องกันโรค มากกว่า 1 ใน 3 ของผู้ใหญ่ อเมริกัน เฉลี่ยแล้วนอนน้อยกว่าคืนละ 7 ชั่วโมง และจํานวนนี้ก็เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ สถาบันการแพทย์เชื่อว่า ปัญหาเกิดจากวิถีชีวิตของคนยุคปัจจุบัน ที่มีวันทํางานมากขึ้นและทํางานเป็นกะมากขึ้น แถมยังใช้เครื่องใช้ไฟฟ้าจนดึก ไม่ว่าจะเป็นโทรทัศน์ วิดีโอเกมส์ หรืออินเทอร์เน็ต

ทีนี้มาดูเรื่องนอนชดเชยบ้าง เราอดนอนในวันธรรมดาแล้วมานอน ชดเชยในวันสุดสัปดาห์ได้ไหม นักวิทยาศาสตร์ที่สถาบันวิจัยแห่งกองทัพ วอลเตอร์ รีด ได้พยายามหาคําตอบนี้ เขาแบ่งผู้เข้าร่วมการทดลอง 66 คน ออกเป็น 4 กลุ่ม จํากัดเวลานอนอยู่ที่คืนละ 3 5 7 และ 9 ชั่วโมง แล้ว วัดผลหลังจากนั้น ด้วยการทดสอบความตั้งใจแบบต่าง ๆ จากนั้นก็ปล่อย ให้ได้นอนชดเชย 3 คืน (คืนละ 8 ชั่วโมง) เพื่อดูว่าผลการทดสอบจะดีขึ้น หรือไม่ สิ่งที่พบก็คือ กลุ่มที่ทําได้ดีที่สุดคือกลุ่มที่ได้นอนคืนละ 9 ชั่วโมง กล่าวโดยกว้างๆ ก็คือ ยิ่งนอนน้อย ก็ยิ่งทําได้แย่ ส่วนเรื่องการนอนทดแทน นั้น แม้จะทําให้ผลทดสอบออกมาดีขึ้นบ้าง แต่ก็ยังไม่ดีเท่าระดับปกติ โชคร้ายที่การนอนยาวช่วงวันหยุดไม่ช่วยให้งานเสร็จลุล่วงครับ 

มีความกังวลเรื่องผลของการพยายามนอนทดแทนแบบนี้บ่อยๆ การนอนมากเกินไปในวันหนึ่ง อาจทําให้นอนหลับยากในคืนนั้น เลยพาลนําไปสู่ภาวะนอนหลับรวน การนอนหลับของคุณถูกควบคุมด้วยนาฬิกาชีวิต ภายในตัวเราที่ตั้งเวลาเข้านอนและตื่นนอนไว้ ถ้ารักษาการตื่นและหลับให้เป็นเวลาได้ ย่อมจะดีต่อการทํางานต่างๆ ของระบบร่างกายและเป็นสิ่ง ดีเลิศต่อสุขภาพ การรบกวนแบบแผนการนอน อาจส่งผลให้เกิดเรื่องร้ายแรงกับสุขภาพตามมา

บทสรุปของหมอเบซเซอร์

พยายามนอนหลับให้ได้อย่างน้อยคนละ 7 ชั่วโมง ทางที่ดีที่สุดคือการรักษา ตารางเวลานอน แม้กระทั่งในวันสุดสัปดาห์ ซึ่งอาจใจอ่อนอยากนอนดึกด้วย ถ้ามีพันธะกับการนอนเต็มเวลานะครับ รัดตัวจนคุณทําไม่ได้จริงๆ ให้นอนเพิ่มชดเชยเมื่อมีโอกาสแต่ขอให้รู้ว่าไม่มีทางเทียบได้

 หากคุณเห็นว่าบทความนี้มีประโยชน์และอยากอ่านเกี่ยวกับหัวข้อนี้เพิ่มเติม สามารถสนับสนุนผู้แต่ง นายแพทย์ริชาร์ด เบซเซอร์  ได้โดยการซื้อหนังสือ “ความจริงจากหมอไขข้อกังขาปัญหาสุขภาพ”

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่