การกินเพื่อสุขภาพ

เคล็ดลับเพิ่มการเผาผลาญในมื้อต่อไป เมื่อเผลอกินตามใจปาก

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
มีคนอ่านบทความนี้แล้ว 403,818 คน

เคล็ดลับเพิ่มการเผาผลาญในมื้อต่อไป เมื่อเผลอกินตามใจปาก

ต้องกินข้าวเช้า

หากไม่กินข้าวเช้าร่างกายจะเข้าสู่โหมดการอดอาหาร ซึ่งจะส่งผลให้ร่างกายมีไขมันเพิ่มขึ้นมากกว่าคนที่กินข้าวเช้าถึง 4.5 เท่าเลยทีเดียว นอกจากนี้การกินข้าวเช้ายังช่วยทำให้ไม่กินอาหารเกินในช่วงกลางวันเพราะความหิวอีกด้วย

กินอาหารที่มีโปรตีนสูง

การกินอาหารที่มีโปรตีนสูงๆจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อซึ่งเป็นตัวช่วยการเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดี ซึ่งก็คือมื้อหนึ่งต้องกินโปรตีนให้ได้ประมาณ 30 กรัม หรือเทียบกับไก่ก็ประมาณ115 กรัมนั่นเอง

ถ้ามีของทอดให้มีเมนูแคลเซียมอยู่ด้วย

หากบังเอิญอาหารมื้อกลางวันสุดโปรดมีเมนูอย่างไก่ทอด หรือหมูทอด ก็ควรจะมีนมแคลเซียมสูง 240 ml หรือโยเกิร์ต 170 กรัมอยู่ด้วยเสมอ เพราะแคลเซียมจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันได้

มื้อดึกควรเป็นโปรตีนจากปลา

ปลาทะเลอย่าง เซลมอน ซาร์ดีน หรือทูน่า นอกจากจะให้โปรตีนสูงแล้วยังมีกรดโอเมก้า 3 อีกด้วย ซึ่งโอเมก้า 3 นี้เองจะเป็นตัวสั่งสมองว่าอิ่ม จึงทำให้กินได้ไม่มาก และยังมีวิตามินดีที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญในร่างกายได้มากถึง 90%ของที่ร่างกายต้องการเลยทีเดียว

กินพริก

เพราะสารแคปไซซีนที่มีอยู่ในพริกจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันเพียงแค่วันละ 1 ช้อนดต๊ะก็ช่วยได้แล้ว

น้ำส้มสดช่วยได้

วิตามินที่อยู่ในส้มจะช่วยดูดซึมสารอาหารที่สำคัญ และหากเป็นไปได้ทานยกลูกเลยก็จะสามารถคุมน้ำหนักได้ดีเพราะมีกากใยธรรมชาติช่วยให้รู้สึกอิ่มท้องได้นาน

กินอาหารจำพวกธัญพืช

เพราะในธัญพืชเต็มไปด้วยไฟเบอร์ วิตามิน และสารต้านอนุมูลอิสระ จำนวนมาก จึงช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำการย่อยอย่างช้า ๆ เราจึงรู้สึกอิ่มท้องได้นานขึ้น

กินอาหารที่มีธาตุเหล็ก

สำหรับคุณผู้หญิงเมื่อร่างกายต้องเสียธาตุเหล็กไปกับประจำเดือนทำให้มีธาตุเหล็กลดลง ซึ่งธาตุเหล็กจะมีหน้าที่ส่งออกซิเจนไปให้กล้ามเนื้อ และหากธาตุเหล็กน้อย กล้ามเนื้อก็จะมีออกซิเจนน้อยไปด้วย พลังงานก็จะไม่ดี ระบบการเผาผลาญก็จะไม่ดีตามไปด้วย

ดื่มกาแฟ

เนื่องจากในกาแฟมีคาเฟอีน ซึ่งจะไปกระตุ้นประสาทส่วนกลางทำให้หัวใจเต้นเร็วมากกว่าคนที่ไม่กินถึง 6% แต่ก็อย่ากินมากเกินไปเดี๋ยวจะเกิดโทษได้

ดื่มน้ำเย็น

คนที่ดื่มน้ำเย็นประมาณวันละ 1.9-2.8 ลิตรต่อวันจะมีระบบเผาผลาญที่ดีกว่าคนที่กินน้ำไม่ถึง 1 ลิตรต่อวัน ซึ่งเมื่อน้ำเย็นเข้าสู่ร่างกาย ร่างกายก็จะพยายามปรับอุณหภูมิให้เท่ากับร่างกาย ดังนั้นจึงต้องใช้พลังงานมาเผาผลาญมากกว่าปกติ ซึ่งหากดิ่มในปริมาณที่พอเหมาะก็จะสามารถลดน้ำหนักได้

เคลื่อนไหวร่างกาย

ควรหาเวลาว่างเคลื่อนไหวร่างกายให้ได้เหงื่อบ้าง หรือหาเวลาไปออกกำลังกาย โดยเริ่มแรกอาจจะออกกำลังกายวันละ 30 นาที และเมื่อร่างกายปรับตัวได้เพิ่มเป็นวันละ 1 ชั่วโมง ก็จะช่วยเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดี

สาวๆรู้แบบนี้แล้วก็รีบทำตามเลยนะคะ จะได้กลับมาผอมสวยหุ่นดี ไม่มีไขมันเกาะตามพุง แขน ขา ให้เกะกะลูกตา

ขอบคุณที่อ่านค่ะ คุณคิดว่าข้อมูลนี้เป็นประโยชน์กับคุณแค่ไหนคะ
(1 ดาว - น้อย / 5 ดาว - มาก)

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวีดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่