การกินเพื่อสุขภาพ

เคล็ดลับเพิ่มการเผาผลาญในมื้อต่อไป เมื่อเผลอกินตามใจปาก

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
เคล็ดลับเพิ่มการเผาผลาญในมื้อต่อไป เมื่อเผลอกินตามใจปาก

ต้องกินข้าวเช้า

หากไม่กินข้าวเช้าร่างกายจะเข้าสู่โหมดการอดอาหาร ซึ่งจะส่งผลให้ร่างกายมีไขมันเพิ่มขึ้นมากกว่าคนที่กินข้าวเช้าถึง 4.5 เท่าเลยทีเดียว นอกจากนี้การกินข้าวเช้ายังช่วยทำให้ไม่กินอาหารเกินในช่วงกลางวันเพราะความหิวอีกด้วย

กินอาหารที่มีโปรตีนสูง

การกินอาหารที่มีโปรตีนสูงๆจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อซึ่งเป็นตัวช่วยการเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดี ซึ่งก็คือมื้อหนึ่งต้องกินโปรตีนให้ได้ประมาณ 30 กรัม หรือเทียบกับไก่ก็ประมาณ115 กรัมนั่นเอง

ถ้ามีของทอดให้มีเมนูแคลเซียมอยู่ด้วย

หากบังเอิญอาหารมื้อกลางวันสุดโปรดมีเมนูอย่างไก่ทอด หรือหมูทอด ก็ควรจะมีนมแคลเซียมสูง 240 ml หรือโยเกิร์ต 170 กรัมอยู่ด้วยเสมอ เพราะแคลเซียมจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันได้

มื้อดึกควรเป็นโปรตีนจากปลา

ปลาทะเลอย่าง เซลมอน ซาร์ดีน หรือทูน่า นอกจากจะให้โปรตีนสูงแล้วยังมีกรดโอเมก้า 3 อีกด้วย ซึ่งโอเมก้า 3 นี้เองจะเป็นตัวสั่งสมองว่าอิ่ม จึงทำให้กินได้ไม่มาก และยังมีวิตามินดีที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญในร่างกายได้มากถึง 90%ของที่ร่างกายต้องการเลยทีเดียว

กินพริก

เพราะสารแคปไซซีนที่มีอยู่ในพริกจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันเพียงแค่วันละ 1 ช้อนดต๊ะก็ช่วยได้แล้ว

น้ำส้มสดช่วยได้

วิตามินที่อยู่ในส้มจะช่วยดูดซึมสารอาหารที่สำคัญ และหากเป็นไปได้ทานยกลูกเลยก็จะสามารถคุมน้ำหนักได้ดีเพราะมีกากใยธรรมชาติช่วยให้รู้สึกอิ่มท้องได้นาน

กินอาหารจำพวกธัญพืช

เพราะในธัญพืชเต็มไปด้วยไฟเบอร์ วิตามิน และสารต้านอนุมูลอิสระ จำนวนมาก จึงช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำการย่อยอย่างช้า ๆ เราจึงรู้สึกอิ่มท้องได้นานขึ้น

กินอาหารที่มีธาตุเหล็ก

สำหรับคุณผู้หญิงเมื่อร่างกายต้องเสียธาตุเหล็กไปกับประจำเดือนทำให้มีธาตุเหล็กลดลง ซึ่งธาตุเหล็กจะมีหน้าที่ส่งออกซิเจนไปให้กล้ามเนื้อ และหากธาตุเหล็กน้อย กล้ามเนื้อก็จะมีออกซิเจนน้อยไปด้วย พลังงานก็จะไม่ดี ระบบการเผาผลาญก็จะไม่ดีตามไปด้วย

ดื่มกาแฟ

เนื่องจากในกาแฟมีคาเฟอีน ซึ่งจะไปกระตุ้นประสาทส่วนกลางทำให้หัวใจเต้นเร็วมากกว่าคนที่ไม่กินถึง 6% แต่ก็อย่ากินมากเกินไปเดี๋ยวจะเกิดโทษได้

ดื่มน้ำเย็น

คนที่ดื่มน้ำเย็นประมาณวันละ 1.9-2.8 ลิตรต่อวันจะมีระบบเผาผลาญที่ดีกว่าคนที่กินน้ำไม่ถึง 1 ลิตรต่อวัน ซึ่งเมื่อน้ำเย็นเข้าสู่ร่างกาย ร่างกายก็จะพยายามปรับอุณหภูมิให้เท่ากับร่างกาย ดังนั้นจึงต้องใช้พลังงานมาเผาผลาญมากกว่าปกติ ซึ่งหากดิ่มในปริมาณที่พอเหมาะก็จะสามารถลดน้ำหนักได้

เคลื่อนไหวร่างกาย

ควรหาเวลาว่างเคลื่อนไหวร่างกายให้ได้เหงื่อบ้าง หรือหาเวลาไปออกกำลังกาย โดยเริ่มแรกอาจจะออกกำลังกายวันละ 30 นาที และเมื่อร่างกายปรับตัวได้เพิ่มเป็นวันละ 1 ชั่วโมง ก็จะช่วยเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดี

สาวๆรู้แบบนี้แล้วก็รีบทำตามเลยนะคะ จะได้กลับมาผอมสวยหุ่นดี ไม่มีไขมันเกาะตามพุง แขน ขา ให้เกะกะลูกตา

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่