การรักษา

วิธีการลดพุงพุ้ยง่ายๆ ด้วยตัวคุณเอง

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ ก.ย. 16, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 3 นาที
วิธีการลดพุงพุ้ยง่ายๆ ด้วยตัวคุณเอง

วิธีการต่อไปนี้จะช่วยลดพุงพุ้ยของคุณให้เรียบเนียนโดยไม่ต้องอดอาหารหรือออกกำลังกายอย่างหักโหม

หลากหลายประโยชน์จากการกำจัดไขมันหน้าท้อง

เคยรู้สึกบ้างไหมว่าไขมันหน้าท้องทำให้คุณรู้สึกแย่และท้อแท้ผิดหวัง? ในขณะที่เราทุกคนอยากดูดีและรู้สึกดีที่สุด และการไม่มีพุงพุ้ยนั้นถือว่าดีต่อสุขภาพในระยะยาวและยังเป็นการหลีกหนีจากโรคร้ายที่อาจมาเยือนได้ เนื่องจากไขมันส่วนเกินอาจนำมาซึ่งโรคหัวใจ โรคเบาหวานชนิดที่ 2 เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคความดันสูง และโรคร้ายอื่นๆ อีกมากมาย ลองศึกษาและใช้วิธีการต่อไปนี้ซึ่งเป็นวิธีที่คุณสามารถทำได้เองที่บ้าน จะทำให้คุณสามารถลดไขมันหน้าท้องที่ไม่พึงประสงค์ โดยไม่ต้องมานั่งงดอาหารหรือออกกำลังกายอย่างหักโหม

1. ทานโปรตีนเพิ่ม

คุณไม่จำเป็นต้องเน้นรับประทานโปรตีนในปริมาณมากแบบ Paleo Diet เพียงแค่เพิ่มปริมาณการทานโปรตีนให้มากขึ้นกว่าเดิมและพยายามลดการทานคาร์โบไฮเดรตลง พฤติกรรมการทานเช่นนี้จะช่วยลดไขมันหน้าท้องได้โดยที่ไม่ต้องออกกำลังกายอย่างหักโหม เนื่องจากโปรตีนจะช่วยปรับระดับน้ำตาลในเลือดและลดระดับอินซูลินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่จะคอยส่งสัญญาณเกี่ยวกับการสะสมไขมันในร่างกายโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง ดังนั้นการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเพื่อสุขภาพที่ดีทำได้ดังนี้ พยายามหลีกเลี่ยงการทานขนมปังขาวและเส้นพาสต้าต่างๆ ที่เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน หลีกเลี่ยงผลไม้ที่มีรสหวาน ผักที่มีลักษณะเป็นหัวหรือราก เป็นต้น

2. เติมน้ำมันมะพร้าวในเมนูจานโปรดของคุณ

น้ำมันมะพร้าวมีส่วนประกอบของไตรกลีเซอไรด์ MCTs ซึ่งเป็นกรดไขมันอิ่มตัวสายโมเลกุลยาวปานกลาง ในขณะที่น้ำมันพืชและเมล็ดพืชส่วนใหญ่ประกอบด้วยไตรกลีเซอไรด์ LCTs เป็นกรดไขมันอิ่มตัวสายโมเลกุลยาว  จากผลการศึกษาวิจัยพบว่า น้ำมันมะพร้าวมีปริมาณของ MCTs จำนวนมาก และ MCTs นั้นย่อยง่ายแถมยังสามารถถูกเปลี่ยนเป็นพลังงานได้อย่างรวดเร็วและยังช่วยกระตุ้นระบบการเผาผลาญในร่างกายของคุณด้วย

3. หาตัวช่วยผ่อนคลายความเครียด

ไม่ว่าจะเป็นการทำงานหนักหรือความเครียดสะสมต่างก็เป็นสาเหตุทำให้เกิดการสะสมของไขมันบริเวณหน้าท้องได้ หากคุณมีความเครียดเพิ่มขึ้น ฮอร์โมนคอร์ติซอลจะกระตุ้นความอยากอาหารของคุณและชะลอการเผาผลาญภายในร่างกาย ทำให้เกิดการสะสมของไขมันบริเวณหน้าท้อง ดังนั้น คุณควรหาเวลาผ่อนคลายบ้าง เช่น การนั่งสมาธิ การสูดลมหายใจเข้า-ออกให้ลึกเต็มปอด การนอนแช่ในน้ำอุ่นๆ เป็นต้น กิจกรรมเหล่านี้จะช่วยลดอาการเครียดอันเป็นสาเหตุของไขมันหน้าท้องได้

4. ดื่มชาเขียวเป็นประจำทุกวัน

ชาเขียวถือเป็นเครื่องดื่มดีท๊อกซ์อย่างดีเพื่อการลดไขมันหน้าท้อง เนื่องจากชาเขียวมีสารประกอบของแคเทชินที่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันในร่างกายและช่วยให้ตับเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น ลองหันมาดื่มชาเขียวแทนกาแฟถ้วยโปรดดู จากการศึกษาวิจัยพบว่า การดื่มชา 4-5 แก้วต่อวัน จะทำให้ไขมันหน้าท้องลดลงอย่างเห็นได้ชัด อย่างไรก็ตาม ชาเขียวที่ขายเป็นขวดตามร้านสะดวกซื้อทั่วไปนั้นจะมีส่วนผสมของน้ำตาลมากซึ่งอาจยิ่งเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและทำให้คุณอ้วนขึ้น ทางที่ดีที่สุดควรชงชาดื่มเองซึ่งจะสามารถกำหนดปริมาณน้ำตาลหรืออาจใช้สารให้ความหวานธรรมชาติอื่นๆ ทดแทน เช่น หญ้าหวาน เป็นต้น

5. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

วิธีที่น่าทึ่งในการลดไขมันหน้าท้องโดยไม่ต้องออกกำลังกายอย่างหักโหมเลยคือ การนอนหลับพักผ่อนให้มากขึ้น การศึกษาวิจัยแสดงให้เห็นว่า การนอนหลับเป็นเวลา 6-8 ชั่วโมงต่อคืน จะช่วยรักษาระดับอินซูลินและลดระดับฮอร์โมนความเครียดได้ นอกจากนี้ การหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ ยังช่วยเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายเพื่อการทำกิจกรรมต่างๆ และเผาผลาญไขมันระหว่างวันได้อีกด้วย

6. เติมเครื่องเทศในอาหารแต่ละมื้อ

เคอร์คูมินเป็นสารต้านอาการอักเสบที่สามารถสกัดได้จากสมุนไพรขมิ้นชัน เพียงทานแคปซูลขมิ้นชัน 1-2 แคปซูลต่อวัน หรือเติมขมิ้นชันลงในเมนูจานโปรดของคุณ โดยเคอร์คูมินจะไปยับยั้งการสร้างเอนไซม์ซึ่งเกี่ยวข้องกับการสังเคราะห์สารที่ก่อให้เกิดการอักเสบได้ นอกจากนี้ จากการศึกษาวิจัยพบว่า ขมิ้นชันช่วยปรับระบบการเผาผลาญไขมันในร่างกายและยังเป็นส่วนประกอบในอาหารที่มีประโยชน์ที่สามารถละลายไขมันบริเวณหน้าท้องได้ เพื่อให้เกิดประสิทธิผลสูงสุดควรทานอาหารเสริมสกัดขมิ้นชันที่มีส่วนประกอบของเคอร์คูมินอย่างน้อย 95%

7. ดื่มน้ำให้มากและเพียงพอในแต่ละวัน

การดื่มน้ำให้ถึง 8 แก้วในแต่ละวัน จะช่วยระบบย่อยอาหาร ช่วยลดอาการท้องอืดท้องเฟ้อ และช่วยให้ระบบการเผาผลาญไขมันของคุณทำงานได้อย่างปกติ นอกจากนี้ การดื่มน้ำเปล่าแทนการดื่มน้ำหวานจะช่วยลดปริมาณการเพิ่มแคลอรี่ในร่างกาย ซึ่งจะเป็นการช่วยลดน้ำหนักและลดไขมันหน้าท้องได้ หรืออาจลองบีบมะนาวสักซีกลงในน้ำที่คุณดื่มก็จะช่วยเพิ่มรสชาติและความซาบซ่าได้


ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่