เวชศาสตร์การกีฬา

วิธีสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลำตัว (Core Strength) ที่ดีที่สุด

การฝึกฝนร่างกายแบบ functional
เผยแพร่ครั้งแรก 16 ต.ค. 2017 อัปเดตล่าสุด 9 ส.ค. 2020 เวลาอ่านประมาณ 2 นาที
วิธีสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลำตัว (Core Strength) ที่ดีที่สุด

หากคุณเคยอ่านเจอหรือได้ยินคำกล่าวถึง หรือที่ดีไปกว่านั้นคือออกกำลังกายจริง ๆ มาก่อน คุณจะต้องเคยได้ยินว่าคุณจำเป็นต้องฝึกกล้ามเนื้อลำตัวอย่างแน่นอน ไม่ใช่เพียงกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่เป็นกล้ามเนื้อลำตัวของคุณต่างหาก หลายคนอาจคิดว่ากล้ามเนื้อลำตัวที่พูดถึงเป็นสิ่งเดียวกันกับกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่อันที่จริงแล้วมันเป็นมากกว่านั้น

กล้ามเนื้อลำตัวเปรียบเสมือนศูนย์กลางพลังงานของร่างกาย ดังนั้นหากร่างกายส่วนนี้ของคุณแข็งแรงมากเท่าไร คุณก็จะใช้ชีวิตได้ง่ายขึ้นเท่านั้น

แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ
Flash Sale! ทรีตเมนต์ใบหน้า 11 ขั้นตอนพร้อมกดสิว 599 บาท 50 แพ็กเกจเท่านั้น!

ราคานี้วันเดียวเท่านั้น / จองผ่าน HD คุ้มกว่า / ผ่อน 0% ได้ / มีแอดมินใจดีดูแล

Ads b 10

กล้ามเนื้อลำตัวคืออะไร ?

เมื่อใครคนหนึ่งพูดถึงกล้ามเนื้อลำตัว เขากล่าวถึงกลุ่มกล้ามเนื้อมัดลึกใต้หน้าท้องและหลังที่ยึดเกาะกับกระดูกสันหลังและกระดูกเชิงกราน ได้แก่ transversus abdominis (TVA), กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน, latissimus dorsi และกลุ่มกล้ามเนื้อ obliques เป็นต้น

กล้ามเนื้อเหล่านี้เป็นต้นกำเนิดของการเคลื่อนไหวและช่วยสร้างความมั่นคงของเรา ไม่ว่าเราจะวิ่ง ยกน้ำหนัก หรืออุ้มทารก กล้ามเนื้อลำตัวเหล่านี้จะช่วยรักษาความมั่นคงและสมดุลของร่างกาย

เมื่อเราให้ความสำคัญกับการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลำตัว เราจะไม่คิดถึงท่าที่เน้นหน้าท้อง แต่เสริมท่าที่ช่วยฝึกกล้ามเนื้อลำตัวเข้าไปแทน การฝึกแบบ functional training นี้สามารถพบได้ทั่วไปขณะที่ผู้คนเริ่มหันมาใช้ stability balls และ medicine balls ในการออกกำลังกายมากขึ้น

ทำไมเราต้องฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลำตัว

กล้ามเนื้อลำตัวที่แข็งแรงไม่เพียงแต่จะทำให้คุณดูดี แต่ยังช่วยในเรื่องต่อไปนี้

  • ช่วยให้คุณทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันได้ง่ายขึ้น
  • เพิ่มสมรรถภาพทางการออกกำลังกายและการเล่นกีฬา
  • ลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ
  • มีไอเดียใหม่ ๆ เพิ่มความน่าสนใจในการออกกำลังกาย

การเพิ่ม functional core work เหล่านี้เข้าไปในการออกกำลังกายของคุณมันง่ายพอ ๆ กับการทำท่าฝึกหน้าท้องด้วยท่ายืนแทน

เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลำตัว

การเพิ่ม functional training เข้าไปในการออกกำลังกายของคุณมันง่ายพอ ๆ กับการเปลี่ยนแปลง หรือเพิ่มการออกกำลังกายใหม่ ๆ เข้าไปในกิจวัตรเดิม

แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ
Flash Sale! ทรีตเมนต์ใบหน้า 11 ขั้นตอนพร้อมกดสิว 599 บาท 50 แพ็กเกจเท่านั้น!

ราคานี้วันเดียวเท่านั้น / จองผ่าน HD คุ้มกว่า / ผ่อน 0% ได้ / มีแอดมินใจดีดูแล

Ads b 10

ท่าต่อไปนี้เป็นไอเดียช่วยให้ท่าออกกำลังกายท้องและหลังมีการเคลื่อนไหวมากขึ้น

  • Woodchops
  • Pike บนลูกบอล
  • แพลงก์ข้าง
  • Ball Crunch ด้วย Med Ball

สำหรับไอเดียท่าออกกำลังกายอื่น ๆ ติดตามที่ Total Core Workout หรือเลือกดูตาม Ab Workouts

อีกวิธีที่จะช่วยให้การออกกำลังกายของคุณเป็น functional มากขึ้นคือการใช้อุปกรณ์ การรักษาสมดุลจะช่วยให้คุณเกร็งกล้ามเนื้อลำตัวโดยธรรมชาติ เป็นการเพิ่มมิติการฝึกฝนร่างกายของคุณ ยกตัวอย่างเช่น

  • Stability Balls อาจนำไปใช้เพื่อฝึกสมดุล ความมั่นคง และความแข็งแรงของลำตัว
  • BOSU เป็นอุปกรณ์ยอดเยี่ยมในการฝึกได้ทุกอย่างตั้งแต่คาร์ดิโอไปจนถึงการฝึกฝนกีฬา
  • โยคะและพีลาทีส เป็นการออกกำลังกายที่ฝึกความสมดุล ความยืดหยุ่น และความแข็งแรงของลำตัว โดยเฉพาะพีลาทีส
  • Foam roller ช่วยเพิ่มความสมดุล การรับรู้ของร่างกาย ความยืดหยุ่น และความแข็งแรงของลำตัว

12 แหล่งข้อมูล
กองบรรณาธิการ HD มุ่งมั่นตั้งใจให้ผู้อ่านได้รับข้อมูลที่ถูกต้อง โดยทำงานร่วมกับแพทย์และบุคลากรทางการแพทย์ รวมถึงเลือกใช้ข้อมูลอ้างอิงที่น่าเชื่อถือจากสถาบันต่างๆ คุณสามารถอ่านหลักการทำงานของกองบรรณาธิการ HD ได้ที่นี่
The Best Exercises for Core Strength. Verywell Fit. (https://www.verywellfit.com/the-best-exercises-for-core-strength-3120054)
10 exercises to strengthen the lower back. Medical News Today. (https://www.medicalnewstoday.com/articles/323204)
Slide show: Exercises to improve your core strength. Mayo Clinic. (https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/core-strength/sls-20076575)

บทความนี้มีจุดประสงค์เพื่อให้ความรู้แก่ผู้อ่าน และไม่สามารถแทนการแนะนำของแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาได้ ผู้อ่านควรพบแพทย์เพื่อให้แพทย์ตรวจที่สถานพยาบาลทุกครั้ง และไม่ควรตีความเองหรือวางแผนการรักษาด้วยตัวเองจากการอ่านบทความนี้ ทาง HD พยายามอัปเดตข้อมูลให้ครบถ้วนถูกต้องอยู่เสมอ คุณสามารถส่งคำแนะนำได้ที่ https://honestdocs.typeform.com/to/kkohc7

ผู้เขียนและผู้รีวิวบทความไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับสินค้าหรือบริการที่นำเสนอแต่อย่างใด เว้นแต่จะระบุในเนื้อหา การแนะนำสินค้าและบริการแสดงขึ้นอัตโนมัติจากระบบของเว็บไซต์หรือแอปพลิเคชัน

ขอบคุณที่อ่านค่ะ คุณคิดว่าบทความนี้มีประโยชน์มากแค่ไหนคะ
(1 ดาว - น้อย / 5 ดาว - มาก)

ตั้งกระทู้ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลส่วนตัวของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวิดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รอยโรค (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่ดูไฟล์ได้
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เข้าถึงได้

คำตอบที่คุณจะได้เป็นเพียงความเห็นจากแพทย์ ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค โปรดพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อการรักษาที่ถูกต้อง เหตุฉุกเฉิน โทร. 1669

รับทราบและถามคำถาม
บทความต่อไป