เวชศาสตร์การกีฬา

วิธีสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลำตัว (Core Strength) ที่ดีที่สุด

การฝึกฝนร่างกายแบบ functional
อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
วิธีสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลำตัว (Core Strength) ที่ดีที่สุด

หากคุณเคยอ่านเจอหรือได้ยินคำกล่าวถึง หรือที่ดีไปกว่านั้นคือออกกำลังกายจริง ๆ มาก่อน คุณจะต้องเคยได้ยินว่าคุณจำเป็นต้องฝึกกล้ามเนื้อลำตัวอย่างแน่นอน ไม่ใช่เพียงกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่เป็นกล้ามเนื้อลำตัวของคุณต่างหาก หลายคนอาจคิดว่ากล้ามเนื้อลำตัวที่พูดถึงเป็นสิ่งเดียวกันกับกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่อันที่จริงแล้วมันเป็นมากกว่านั้น

กล้ามเนื้อลำตัวเปรียบเสมือนศูนย์กลางพลังงานของร่างกาย ดังนั้นหากร่างกายส่วนนี้ของคุณแข็งแรงมากเท่าไร คุณก็จะใช้ชีวิตได้ง่ายขึ้นเท่านั้น

กล้ามเนื้อลำตัวคืออะไร ?

เมื่อใครคนหนึ่งพูดถึงกล้ามเนื้อลำตัว เขากล่าวถึงกลุ่มกล้ามเนื้อมัดลึกใต้หน้าท้องและหลังที่ยึดเกาะกับกระดูกสันหลังและกระดูกเชิงกราน ได้แก่ transversus abdominis (TVA), กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน, latissimus dorsi และกลุ่มกล้ามเนื้อ obliques เป็นต้น

กล้ามเนื้อเหล่านี้เป็นต้นกำเนิดของการเคลื่อนไหวและช่วยสร้างความมั่นคงของเรา ไม่ว่าเราจะวิ่ง ยกน้ำหนัก หรืออุ้มทารก กล้ามเนื้อลำตัวเหล่านี้จะช่วยรักษาความมั่นคงและสมดุลของร่างกาย

เมื่อเราให้ความสำคัญกับการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลำตัว เราจะไม่คิดถึงท่าที่เน้นหน้าท้อง แต่เสริมท่าที่ช่วยฝึกกล้ามเนื้อลำตัวเข้าไปแทน การฝึกแบบ functional training นี้สามารถพบได้ทั่วไปขณะที่ผู้คนเริ่มหันมาใช้ stability balls และ medicine balls ในการออกกำลังกายมากขึ้น

ทำไมเราต้องฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลำตัว

กล้ามเนื้อลำตัวที่แข็งแรงไม่เพียงแต่จะทำให้คุณดูดี แต่ยังช่วยในเรื่องต่อไปนี้

  • ช่วยให้คุณทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันได้ง่ายขึ้น
  • เพิ่มสมรรถภาพทางการออกกำลังกายและการเล่นกีฬา
  • ลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ
  • มีไอเดียใหม่ ๆ เพิ่มความน่าสนใจในการออกกำลังกาย

การเพิ่ม functional core work เหล่านี้เข้าไปในการออกกำลังกายของคุณมันง่ายพอ ๆ กับการทำท่าฝึกหน้าท้องด้วยท่ายืนแทน

เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลำตัว

การเพิ่ม functional training เข้าไปในการออกกำลังกายของคุณมันง่ายพอ ๆ กับการเปลี่ยนแปลง หรือเพิ่มการออกกำลังกายใหม่ ๆ เข้าไปในกิจวัตรเดิม

ท่าต่อไปนี้เป็นไอเดียช่วยให้ท่าออกกำลังกายท้องและหลังมีการเคลื่อนไหวมากขึ้น

  • Woodchops
  • Pike บนลูกบอล
  • แพลงก์ข้าง
  • Ball Crunch ด้วย Med Ball

สำหรับไอเดียท่าออกกำลังกายอื่น ๆ ติดตามที่ Total Core Workout หรือเลือกดูตาม Ab Workouts

อีกวิธีที่จะช่วยให้การออกกำลังกายของคุณเป็น functional มากขึ้นคือการใช้อุปกรณ์ การรักษาสมดุลจะช่วยให้คุณเกร็งกล้ามเนื้อลำตัวโดยธรรมชาติ เป็นการเพิ่มมิติการฝึกฝนร่างกายของคุณ ยกตัวอย่างเช่น

  • Stability Balls อาจนำไปใช้เพื่อฝึกสมดุล ความมั่นคง และความแข็งแรงของลำตัว
  • BOSU เป็นอุปกรณ์ยอดเยี่ยมในการฝึกได้ทุกอย่างตั้งแต่คาร์ดิโอไปจนถึงการฝึกฝนกีฬา
  • โยคะและพีลาทีส เป็นการออกกำลังกายที่ฝึกความสมดุล ความยืดหยุ่น และความแข็งแรงของลำตัว โดยเฉพาะพีลาทีส
  • Foam roller ช่วยเพิ่มความสมดุล การรับรู้ของร่างกาย ความยืดหยุ่น และความแข็งแรงของลำตัว

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่