เวชศาสตร์การกีฬา

วิธีสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลำตัว (Core Strength) ที่ดีที่สุด

การฝึกฝนร่างกายแบบ functional
อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
Istock 656750696

หากคุณเคยอ่านเจอหรือได้ยินคำกล่าวถึง หรือที่ดีไปกว่านั้นคือออกกำลังกายจริง ๆ มาก่อน คุณจะต้องเคยได้ยินว่าคุณจำเป็นต้องฝึกกล้ามเนื้อลำตัวอย่างแน่นอน ไม่ใช่เพียงกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่เป็นกล้ามเนื้อลำตัวของคุณต่างหาก หลายคนอาจคิดว่ากล้ามเนื้อลำตัวที่พูดถึงเป็นสิ่งเดียวกันกับกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่อันที่จริงแล้วมันเป็นมากกว่านั้น

กล้ามเนื้อลำตัวเปรียบเสมือนศูนย์กลางพลังงานของร่างกาย ดังนั้นหากร่างกายส่วนนี้ของคุณแข็งแรงมากเท่าไร คุณก็จะใช้ชีวิตได้ง่ายขึ้นเท่านั้น

กล้ามเนื้อลำตัวคืออะไร ?

เมื่อใครคนหนึ่งพูดถึงกล้ามเนื้อลำตัว เขากล่าวถึงกลุ่มกล้ามเนื้อมัดลึกใต้หน้าท้องและหลังที่ยึดเกาะกับกระดูกสันหลังและกระดูกเชิงกราน ได้แก่ transversus abdominis (TVA), กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน, latissimus dorsi และกลุ่มกล้ามเนื้อ obliques เป็นต้น

กล้ามเนื้อเหล่านี้เป็นต้นกำเนิดของการเคลื่อนไหวและช่วยสร้างความมั่นคงของเรา ไม่ว่าเราจะวิ่ง ยกน้ำหนัก หรืออุ้มทารก กล้ามเนื้อลำตัวเหล่านี้จะช่วยรักษาความมั่นคงและสมดุลของร่างกาย

เมื่อเราให้ความสำคัญกับการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลำตัว เราจะไม่คิดถึงท่าที่เน้นหน้าท้อง แต่เสริมท่าที่ช่วยฝึกกล้ามเนื้อลำตัวเข้าไปแทน การฝึกแบบ functional training นี้สามารถพบได้ทั่วไปขณะที่ผู้คนเริ่มหันมาใช้ stability balls และ medicine balls ในการออกกำลังกายมากขึ้น

ทำไมเราต้องฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลำตัว

กล้ามเนื้อลำตัวที่แข็งแรงไม่เพียงแต่จะทำให้คุณดูดี แต่ยังช่วยในเรื่องต่อไปนี้

  • ช่วยให้คุณทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันได้ง่ายขึ้น
  • เพิ่มสมรรถภาพทางการออกกำลังกายและการเล่นกีฬา
  • ลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ
  • มีไอเดียใหม่ ๆ เพิ่มความน่าสนใจในการออกกำลังกาย

การเพิ่ม functional core work เหล่านี้เข้าไปในการออกกำลังกายของคุณมันง่ายพอ ๆ กับการทำท่าฝึกหน้าท้องด้วยท่ายืนแทน

เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลำตัว

การเพิ่ม functional training เข้าไปในการออกกำลังกายของคุณมันง่ายพอ ๆ กับการเปลี่ยนแปลง หรือเพิ่มการออกกำลังกายใหม่ ๆ เข้าไปในกิจวัตรเดิม

ท่าต่อไปนี้เป็นไอเดียช่วยให้ท่าออกกำลังกายท้องและหลังมีการเคลื่อนไหวมากขึ้น

  • Woodchops
  • Pike บนลูกบอล
  • แพลงก์ข้าง
  • Ball Crunch ด้วย Med Ball

สำหรับไอเดียท่าออกกำลังกายอื่น ๆ ติดตามที่ Total Core Workout หรือเลือกดูตาม Ab Workouts

อีกวิธีที่จะช่วยให้การออกกำลังกายของคุณเป็น functional มากขึ้นคือการใช้อุปกรณ์ การรักษาสมดุลจะช่วยให้คุณเกร็งกล้ามเนื้อลำตัวโดยธรรมชาติ เป็นการเพิ่มมิติการฝึกฝนร่างกายของคุณ ยกตัวอย่างเช่น

  • Stability Balls อาจนำไปใช้เพื่อฝึกสมดุล ความมั่นคง และความแข็งแรงของลำตัว
  • BOSU เป็นอุปกรณ์ยอดเยี่ยมในการฝึกได้ทุกอย่างตั้งแต่คาร์ดิโอไปจนถึงการฝึกฝนกีฬา
  • โยคะและพีลาทีส เป็นการออกกำลังกายที่ฝึกความสมดุล ความยืดหยุ่น และความแข็งแรงของลำตัว โดยเฉพาะพีลาทีส
  • Foam roller ช่วยเพิ่มความสมดุล การรับรู้ของร่างกาย ความยืดหยุ่น และความแข็งแรงของลำตัว

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามฟรี ได้คำตอบภายใน 24 ชม.

ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย

ตอบโดยแพทย์ภายใน 24 ชั่วโมง (คุณจะได้รับอีเมลเมื่อแพทย์ตอบคำถามของคุณ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

การันตีคำตอบจากคุณหมอภายใน 60 นาที หรือรับค่าดำเนินการคำถามด่วน 200 บาทคืนไปเลย

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน เพื่อที่คุณจะสามารถรับความคิดเห็นจากคุณหมอหลายๆท่านในคำถามของคุณ

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่