การเสพติด

เทคนิคแก้อาการ "เสพติดกาแฟ" ด้วยการปรับพฤติกรรมง่ายๆ ที่คุณก็เลิกได้

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
Istock 637815466 m

อาการติดกาแฟ หรือการติดคาเฟอีน มักเกิดขึ้นได้กับคนทั่วไป ซึ่งจะส่งผลให้ สภาพจิตใจย่ำแย่และก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพในระยะยาวได้ เช่น กระดูกพรุน โรคตับ โรคความดันโลหิตสูงอีกด้วย ดังนั้นทางที่ดีจึงควรที่จะ ลด ละ หรือเลิกไปเลยด้วยวิธีดังต่อไปนี้

1. ค่อยๆลดกาแฟลง

สำหรับคนที่ติดกาแฟ ดื่มได้มากถึงวันละ 3-4 แก้ว อย่าเลิกดื่มกระทันหันเด็ดขาดเพราะจะยิ่งแย่กว่าเดิมอาจลงแดงกาแฟได้ เพราะคาเฟอีนที่อยู่ในกาแฟจะมีฤทธิ์ใกล้เคียงกับยาเสพติด เพียงแต่รุนแรงน้อยกว่าเท่านั้น อาจจะทำให้มีอาการง่วงเหงาหาวนอน ซึมเศร้า ไม่มีสมาธิ และอาจอาเจียนเลยก็เป็นได้ ทางที่จึงควรค่อย ๆ ลดปริมาณลงจะดีกว่า เริ่มจากการลดและหาเครื่องดื่มหรืออาหารอื่น ๆ มาทดแทนเช่น ชา โกโก้ หรือช็อกโกแลต นอกจากจะช่วยลดคาเฟอีนจากกาแฟแล้ว ยังได้ประโยชน์ต่อสุขภาพด้วย

2. ใช้ยาแก้ปวดก็ได้

เมื่อเลิกดื่มกาแฟในทันทีอาจมีอาการปวดหัวตามมา จึงทำให้เลิกกาแฟไม่ได้เสียทีเพราะปวดหัวก็กลับไปกาแฟดื่มกาแฟเหมือนเดิม ดังนั้นถ้าเกิดอาการปวดหัวขึ้นมาจนทนไม่ไหว ก็ให้ทานยาแก้ปวดหัวบรรเทาอาการได้ แต่ทั้งนี้ข้อควรระวังในการใช้ยาแก้ปวดเพราะอาจเกิด กรดไหลย้อน หรือเป็นโรคกระเพาะ

3. หาอย่างอื่นดื่มทดแทน

อาจลองดื่มเป็นกาแฟประเภทที่ไม่มีคาเฟอีน เพราะกาแฟประเภทนี้จะมีกลิ่นใกล้เคียงกับกาแฟปกติ แต่จะไม่มีคาเฟอีนเท่านั้นเอง อาจทดลองดื่มคู่กันและมากเกินเพื่อชดเชยกาแฟปกติ แบบนั้นก็จะช่วยให้เลิกกาแฟได้เร็วขึ้น หรือจะหันมาดื่มชาสมุนไพร หรือน้ำอุ่น ๆ แทน ก็ได้เช่นกัน

4. ดื่มน้ำเยอะๆเข้าไว้

น้ำทำให้ชื่นใจ ดับกระหาย เป็นส่วนประกอบในเลือด และช่วยในการขับสารพิษออกจากร่างกาย ดังนั้นการดื่มน้ำมาก ๆ จะช่วยทำให้คนที่มีภาวะติดคาเฟอีนนั้นไม่มีอาการขาดสมาธิ หรือไร้ผลข้างเคียงจากการเลิกดื่มกาแฟได้อีกด้วย

5. รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

การทานอาหารที่ดีในช่วงเลิกดื่มกาแฟ จะทำให้มีแร่ธาตุและวิตามินที่ช่วยบำรุงร่างกาย ลดอาการอ่อนเพลียได้ นอกจากนี้ควรเลี่ยงอาหารหนัก ๆ ที่มีไขมันสูง เพราะจะทำให้รู้สึกง่วง จนต้องหันกลับมาพึ่งกาแฟ ควรเลือกเป็น ผัก ผลไม้ หรือธัญพืชจะดีที่สุด

6. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

เพราะในช่วงเลิกกาแฟนั้น มักจะเกิดอาการอ่อนเพลีย ไม่มีเรี่ยวแรง การออกกำลังกายจึงเป็นวิธีแก้ปัญหาที่ดี เพราะช่วยลดอาการอ่อนเพลีย และช่วยให้ร่างกายสดชื่น มีแรงมากขึ้น และยังไปกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย

เมื่อคิดจะเลิกดื่มกาแฟ ไม่ใช่เรื่องยาก แค่ทำตามเคล็ดลับเหล่านี้ คุณก็จะสามารถบอกลากาแฟได้อย่างง่ายดายแน่นอน แถมยังทำให้สุขภาพดีขึ้นอีกด้วย เพราะฉะนั้นเรามาบอกลากาแฟด้วย 6 เคล็ดลับนี้กันเถอะ

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่