การลดน้ำหนัก

สูตรอาหาร South Beach ระยะที่ 3

คุณลดน้ำหนักได้ตามที่ต้องการแล้ว หลังจากนี้ต้องทำยังไงต่อ?
อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
สูตรอาหาร South Beach ระยะที่ 3

สูตรอาหาร South Beach แบ่งออกเป็น 3 ระยะ แล้วระยะที่ 3 คืออะไร? นี่จัดเป็นจุดสุดท้ายและคงอยู่ตลอดชีวิตของการรับประทานอาหารสูตรนี้ คุณลดน้ำหนักได้อยู่ในระดับที่ต้องการแล้วแต่สิ่งที่สำคัญกว่านั้นคือความสำเร็จระยะยาวที่คุณได้เรียนรู้และมีความสุขกับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ คุณสามารถยินดีกับความสำเร็จนี้ได้แต่ต้องสามารถนำสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ตลอดการทางมาใช้ให้ได้มากที่สุด

บทเรียนเรื่องอาหารจากสูตรอาหาร South Beach ระยะที่ 1 จนถึงระยะที่ 3

คุณต้องผ่านช่วงเวลาที่รับประทานอาหารได้จำกัดมาก่อนในระยะที่ 1 ซึ่งตัดเอาคาร์โบไฮเดรตเกือบทั้งหมดออกจากเมนูอาหาร ช่วงเวลา 2 อาทิตย์นี้เป็นช่วงที่พยายามกำจัดความอยากอาหารที่มีน้ำตาลสูง ซึ่งสำหรับหลายคนแล้วอาหารเหล่านี้เป็นอาหารหลักของพวกเขาก่อนการเริ่มรับประทานอาหารสูตร South Beach ดังนั้น จึงเป็นเรื่องยากที่จะผ่านช่วงเวลานี้ไปได้ แต่ในช่วงระยะที่ 1 นี้คุณก็ยังได้เรียนรู้การรับประทานอาหาร (และหวังว่าจะมีความสุข) กับทางเลือกของอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

การเปลี่ยนแปลงอาหารที่คุณรับประทานนี้จะเป็นสิ่งหนึ่งที่ติดตัวคุณเมื่อเข้าสู่ระยะทาง 2 และ 3 โดยเปลี่ยนเป็นการรับประทานโปรตีนไม่ติดมัน ผักที่มีเส้นใยอาหารสูง ผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ นอกจากนั้น ยังเรียนรู้จากรับประทานไขมันชนิดไม่อิ่มตัว ถั่ว เมล็ดพืช และอะโวคาโด คุณอาจจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับสัดส่วนอาหารที่ดีต่อสุขภาพอีกครั้ง ทำให้รู้ว่าในแต่ละจานที่รับประทานนั้นมีอาหารมากกว่าที่ควรรับประทานใน 1 มื้อหรือไม่

บทเรียนจากสูตรอาหารแบบ South Beach ระยะที่ 2 ไประยะที่ 3

ในระยะที่ 2 คุณจะเริ่มเพิ่มอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตที่เคยถูกจำกัดในระยะที่ 1 ในระยะนี้คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับการเลือกขนมปังและพาสต้าธัญพืช การเลือกข้าวกล้องแทนข้าวขาว และการรับประทานผลไม้และผักหลากหลายชนิด คุณยังคงต้องควบคุมสัดส่วนอาหารแม้จะเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือน ขึ้นกับระยะที่คุณอยู่ในระยะที่ 2 คุณต้องใช้ความพยายามอย่างมากเพื่อให้สามารถลดน้ำหนักได้ถึงระดับที่ต้องการ

คุณสามารถรับประทานอะไรได้บ้างในระยะที่ 3 ของสูตรอาหารแบบ South Beach

คำตอบสั้นๆ ก็คือ คุณสามารถรับประทานอาหารได้ทุกอย่างที่อยากรับประทาน แต่ทั้งนี้ก็ขึ้นกับสิ่งที่คุณอยากรับประทานและปริมาณที่ต้องการคุณคงไม่สามารถลืมบทเรียนที่ได้รับจากระยะที่ 1 และ 2 เกี่ยวกับการเลือกอาหารที่เป็นโปรตีนไม่ติดมัน ผัก น้ำมันที่ดีต่อสุขภาพ และสัดส่วนอาหารที่เหมาะสม

คุณสามารถกำหนดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่อยากเพิ่มกลับเข้ารายการอาหารโดยไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่ม หากเริ่มมีน้ำหนักขึ้น ควรลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลง และหากต้องการลดน้ำหนักอีก คุณสามารถเริ่มต้นระยะที่ 1 ได้อีกครั้ง หนังสือการทำอาหารและสูตรอาหารแบบ South Beach บนเว็บไซต์ถือเป็นแหล่งข้อมูลที่ดีในการมองหารายการอาหารอร่อยๆ คุณสามารถใช้ข้อมูลเหล่านี้เป็นแนวทางในการใช้ชีวิตในช่วงระยะที่ 3 ได้

ฉันต้องปฏิบัติตัวอยู่ในระยะที่ 3 นานเท่าไหร่?

เมื่อคุณเข้าสู่ระยะที่ 3 คุณมักได้เรียนรู้ทักษะที่คุณต้องการเพื่อคงระดับน้ำหนักที่ต้องการไว้ คุณสามารถอยู่ในระยะที่ 3 และใช้เป็นแนวทางปฏิบัติตัวของชีวิตได้ตลอดไป เพื่อให้สามารถทำตามสูตรอาหารแบบ South Beach ได้อย่างถูกต้อง คุณควรอ่านหนังสือชื่อ "The South Beach Diet: The Delicious, Doctor-Designed, Foolproof Plan for Fast and Healthy Weight Loss" ซื้อได้จาก Amazon.com

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่