ความรู้สุขภาพ

เทคนิคกดจุดด้วยตัวเอง กดตรงไหน ช่วยอะไรบ้าง มีวิธีกดอย่างไร

How to press a spot on your own, how to help?
อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 3 นาที
เทคนิคกดจุดด้วยตัวเอง กดตรงไหน ช่วยอะไรบ้าง มีวิธีกดอย่างไร

การนวดกดจุดของคนไทยนั้น มีชื่อเสียงโด่งดังไปยังทั่วโลก และเป็นหนึ่งในสิ่งดึงดูดที่จูงใจให้ชาวต่างชาติมาเที่ยวประเทศไทยเป็นจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ เนื่องจากการนวดกดจุดของคนไทยนั้น สามารถรักษาโรคและอาการต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นได้เป็นอย่างดี ยิ่งถ้าหากกดจุดได้อย่างถูกต้อง ก็จะช่วยคลายความเหนื่อยล้า ความเครียดสะสม รวมถึงช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของอวัยวะต่าง ๆ ภายในร่างกายได้ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าหมอนวดทุกคนจะสามารถกดจุดได้อย่างถูกต้อง รวมถึงสถานที่รักษาพยาบาลด้วยการกดจุดที่ได้รับการรับรองจากกระทรวงสาธารณสุขในประเทศไทยยังคงหายาก ถึงมีก็ต้องต่อคิวเป็นเวลานาน จะดีกว่าหรือไม่ถ้าเราจะเรียนรู้การกดจุดด้วยมือของตัวเอง ถึงแม้ว่าอาจจะไม่ชำนาญเหมือนหมอนวดตัวจริง แต่ก็ช่วยให้พอทุเลาอาการได้โดยที่ไม่ต้องเสียเงินแม้แต่บาทเดียว

การนวดกดจุด สามารถกดจุดตำแหน่งใดของร่างกายได้บ้าง?

จากตำราของการนวดกดจุด ได้ระบุไว้ว่า ร่างกายของเรานั้นสามารถกดจุดได้ทุกที่ ทุกส่วนของร่างกาย เมื่อยตรงไหนก็กดลงไปที่จุดนั้น ถ้าหากว่าเป็นในส่วนที่กดไม่ถึง อย่างเช่น บริเวณส่วนหลัง ก็สามารถหาเครื่องทุ่นแรงอย่างกะลา หรือไม้กดจุดมาช่วยได้ ความสำคัญของการกดจุดด้วยตัวเองนั้น อยู่ที่การรู้จักต้นทางของเส้นเลือดใหญ่ เพราะอาการปวดเมื่อยส่วนมากแล้ว มักเกิดจากการกดทับที่ทำให้เลือดไม่สามารถไหลเวียนได้เหมือนที่เคยเป็น อธิบายง่าย ๆ เช่น เมื่อเกิดการปวดข้อเท้า หลายคนก็มักจะทำการบีบนวดที่ข้อเท้าเพียงอย่างเดียว ซึ่งไม่ได้ช่วยให้ดีขึ้นไปจากเดิมเลย เพราะส่วนที่จะเกิดการตึงร่วมด้วย ก็คือบริเวณต้นขาที่อาจจะเกิดจากการที่หลอดเลือดไปเลี้ยงไม่พอ การนวดกดจุดจึงต้องเริ่มที่ต้นขา เพื่อให้เลือดมีการไหลเวียนลงไปเลี้ยงที่ข้อเท้า ซึ่งจะช่วยให้หายปวดได้ในที่สุด

วิธีกดจุดง่ายๆ ทำได้อย่างไร?

1. วิธีนวดกดจุดคอ บ่า ไหล่ (อาการออฟฟิศซินโดรม) เริ่มจากการนั่งขัดสมาธิ แล้วใช้ปลายนิ้วมือ 4 นิ้วข้างซ้าย (ยกเว้นนิ้วโป้ง) กดคลึงไปเรื่อย ๆ ตั้งแต่หน้าอกแล้วขึ้นมาจนถึงหัวไหล่ขวาด้านหน้า หลังจากนั้นให้ใช้ปลายนิ้วกดไปที่บ่าและคอ พร้อมกับหันศีรษะไปในทิศทางตรงกันข้าม จากนั้นก็ให้สลับมาทำอีกข้างหนึ่ง

2. วิธีนวดกดจุดขา การนวดกดจุดที่ขา อาจจะต้องอาศัยการสังเกตสักเล็กน้อย คือต้องมองหาแนวร่องของกล้ามเนื้อ หรือแนวเส้นเลือด เพราะเราจะต้องทำการกดจุดในบริเวณนั้น เมื่อหาเจอแล้ว ก็เริ่มโดยการนั่งขัดสมาธิ ให้เอาขาขวาไว้ด้านบนแล้วหงายฝ่าเท้าขึ้น จากนั้นให้เอานิ้วหัวแม่มือของมือทั้ง 2 ข้างมาวางทับกันแล้วกดไปที่ฝ่าเท้า โดยเริ่มตั้งแต่ส้นเท้า ไปจนถึงเนินฝ่าเท้า ทำกลับไปกลับมาประมาณ 2-3 ครั้ง เมื่อเสร็จแล้วก็ให้ใช้นิ้วชี้ นิ้วกลาง และนิ้วโป้งเพียง 3 นิ้ว นวดและรูดนิ้วเท้าโดยเริ่มตั้งแต่โคนไปจนถึงปลายนิ้วทีละนิ้ว จากนั้นให้สลับขาเป็นข้างซ้าย

3. การนวดกดจุดเพื่อคลายความเครียด เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องทำงานเอกสาร หรือทำงานในสถานที่ที่มีความเคร่งเครียดอยู่ตลอดเวลา เมื่อมีช่วงเวลาในการพักผ่อน 5-10 นาที ก็ควรกดจุดดังต่อไปนี้ เพื่อคลายความตึงเครียดและความเหนื่อยล้ามากยิ่งขึ้น วิธีการกดจุดเพื่อคลายความเครียด มีให้เลือกมากถึง 3 จุดดังต่อไปนี้

  • ใช้นิ้วชี้หรือนิ้วกลาง กดไปที่ตรงกลางระหว่างคิ้ว 3-5 ครั้ง ครั้งละ 1 นาที
  • ใช้มือประสานกันที่ท้ายทอย แล้วใช้หัวแม่มือของทั้ง 2 ข้าง กดไปที่บริเวณขอบท้ายทอยของทั้ง 2 ข้างพร้อมกัน แล้วเลื่อนมือมากดตรงกึ่งกลางของขอบท้ายทอยอีก 3-5 ครั้ง ครั้งละ 1 นาที
  • ใช้มือประสานกันที่ท้ายทอยอีกครั้ง แล้วใช้หัวแม่มือของทั้ง 2 ข้าง กดไปที่ต้นคอตั้งแต่ช่วงตีนผมไปจนถึงบ่า ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง

4. การกดจุดเพื่อลดความดันเลือด เป็นการกดจุดที่บริเวณข้อมือ เริ่มจากการหงายฝ่ามือขึ้น จะเห็นเส้นเลือดใหญ่ 2 เลือดตัดกันอยู่บริเวณเหนือข้อมือประมาณ 1.5-2 นิ้ว ให้เอานิ้วมืออีกข้างกดลงไปบริเวณนั้นค้างไว้จนรู้สึกชาไปทั้งมือ แล้วเปลี่ยนมาคลึงเบา ๆ ก่อนที่จะสลับไปทำแบบเดียวกันอีกข้างหนึ่ง

5. การกดจุดที่หัวแม่มือ เพื่อให้เลือดไหลเวียนตามนิ้วมือได้ดียิ่งขึ้น ช่วยรักษาอาการนิ้วล็อคที่เกิดจากการทำงานหรือการใช้โทรศัพท์มือถือเป็นเวลานาน เพียงแค่ใช้นิ้วมืออีกข้าง กดไปที่หัวแม่มือของอีกข้างเป็นเวลา 30-60 วินาทีแล้วเปลี่ยนข้าง

6. การกดจุดฝ่าเท้าเพื่อให้นอนหลับสบาย เริ่มจากการนั่งบนเก้าอี้ แล้วเอาขาข้างขวาพาดขึ้นมาบนขาอีกข้าง พร้อมกับหงายฝ่าเท้าขึ้น แล้วให้ใช้นิ้วมือทั้ง 2 ข้างทับกันออกแรงกดลงไปตรงกลางฝ่าเท้า กดจนกว่าจะรู้สึกชาแล้วจึงปล่อย จากนั้นให้สลับกันทำกันอีกข้าง

วิธีนวดกดจุดด้วยตัวเองนั้น ไม่ใช่เรื่องยากที่จะเรียนรู้เลย และเมื่อกดจุดเรียบร้อยแล้ว ก็อย่าลืมไปผ่อนคลายความเครียดและความเหนื่อยล้าด้วยการเปลี่ยนอิริยาบถ หรือเดินไปทำอย่างอื่นบ้าง เพราะถ้าไม่ได้เคลื่อนไหวไปไหนเลย ต่อให้กดจุดทั่วทั้งตัว ก็ไม่สามารถช่วยอะไรได้

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป
การคลายความเครียดสำหรับเด็ก
การคลายความเครียดสำหรับเด็ก

การคลายความเครียดสำหรับเด็ก : จะทำให้การผ่อนคลายความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของเด็กได้อย่างไร