ความรู้สุขภาพ

เทคนิคกดจุดด้วยตัวเอง กดตรงไหน ช่วยอะไรบ้าง มีวิธีกดอย่างไร

How to press a spot on your own, how to help?
อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 3 นาที
Istock 635724024 %281%29

การนวดกดจุดของคนไทยนั้น มีชื่อเสียงโด่งดังไปยังทั่วโลก และเป็นหนึ่งในสิ่งดึงดูดที่จูงใจให้ชาวต่างชาติมาเที่ยวประเทศไทยเป็นจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ เนื่องจากการนวดกดจุดของคนไทยนั้น สามารถรักษาโรคและอาการต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นได้เป็นอย่างดี ยิ่งถ้าหากกดจุดได้อย่างถูกต้อง ก็จะช่วยคลายความเหนื่อยล้า ความเครียดสะสม รวมถึงช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของอวัยวะต่าง ๆ ภายในร่างกายได้ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าหมอนวดทุกคนจะสามารถกดจุดได้อย่างถูกต้อง รวมถึงสถานที่รักษาพยาบาลด้วยการกดจุดที่ได้รับการรับรองจากกระทรวงสาธารณสุขในประเทศไทยยังคงหายาก ถึงมีก็ต้องต่อคิวเป็นเวลานาน จะดีกว่าหรือไม่ถ้าเราจะเรียนรู้การกดจุดด้วยมือของตัวเอง ถึงแม้ว่าอาจจะไม่ชำนาญเหมือนหมอนวดตัวจริง แต่ก็ช่วยให้พอทุเลาอาการได้โดยที่ไม่ต้องเสียเงินแม้แต่บาทเดียว

การนวดกดจุด สามารถกดจุดตำแหน่งใดของร่างกายได้บ้าง?

จากตำราของการนวดกดจุด ได้ระบุไว้ว่า ร่างกายของเรานั้นสามารถกดจุดได้ทุกที่ ทุกส่วนของร่างกาย เมื่อยตรงไหนก็กดลงไปที่จุดนั้น ถ้าหากว่าเป็นในส่วนที่กดไม่ถึง อย่างเช่น บริเวณส่วนหลัง ก็สามารถหาเครื่องทุ่นแรงอย่างกะลา หรือไม้กดจุดมาช่วยได้ ความสำคัญของการกดจุดด้วยตัวเองนั้น อยู่ที่การรู้จักต้นทางของเส้นเลือดใหญ่ เพราะอาการปวดเมื่อยส่วนมากแล้ว มักเกิดจากการกดทับที่ทำให้เลือดไม่สามารถไหลเวียนได้เหมือนที่เคยเป็น อธิบายง่าย ๆ เช่น เมื่อเกิดการปวดข้อเท้า หลายคนก็มักจะทำการบีบนวดที่ข้อเท้าเพียงอย่างเดียว ซึ่งไม่ได้ช่วยให้ดีขึ้นไปจากเดิมเลย เพราะส่วนที่จะเกิดการตึงร่วมด้วย ก็คือบริเวณต้นขาที่อาจจะเกิดจากการที่หลอดเลือดไปเลี้ยงไม่พอ การนวดกดจุดจึงต้องเริ่มที่ต้นขา เพื่อให้เลือดมีการไหลเวียนลงไปเลี้ยงที่ข้อเท้า ซึ่งจะช่วยให้หายปวดได้ในที่สุด

วิธีกดจุดง่ายๆ ทำได้อย่างไร?

1. วิธีนวดกดจุดคอ บ่า ไหล่ (อาการออฟฟิศซินโดรม) เริ่มจากการนั่งขัดสมาธิ แล้วใช้ปลายนิ้วมือ 4 นิ้วข้างซ้าย (ยกเว้นนิ้วโป้ง) กดคลึงไปเรื่อย ๆ ตั้งแต่หน้าอกแล้วขึ้นมาจนถึงหัวไหล่ขวาด้านหน้า หลังจากนั้นให้ใช้ปลายนิ้วกดไปที่บ่าและคอ พร้อมกับหันศีรษะไปในทิศทางตรงกันข้าม จากนั้นก็ให้สลับมาทำอีกข้างหนึ่ง

2. วิธีนวดกดจุดขา การนวดกดจุดที่ขา อาจจะต้องอาศัยการสังเกตสักเล็กน้อย คือต้องมองหาแนวร่องของกล้ามเนื้อ หรือแนวเส้นเลือด เพราะเราจะต้องทำการกดจุดในบริเวณนั้น เมื่อหาเจอแล้ว ก็เริ่มโดยการนั่งขัดสมาธิ ให้เอาขาขวาไว้ด้านบนแล้วหงายฝ่าเท้าขึ้น จากนั้นให้เอานิ้วหัวแม่มือของมือทั้ง 2 ข้างมาวางทับกันแล้วกดไปที่ฝ่าเท้า โดยเริ่มตั้งแต่ส้นเท้า ไปจนถึงเนินฝ่าเท้า ทำกลับไปกลับมาประมาณ 2-3 ครั้ง เมื่อเสร็จแล้วก็ให้ใช้นิ้วชี้ นิ้วกลาง และนิ้วโป้งเพียง 3 นิ้ว นวดและรูดนิ้วเท้าโดยเริ่มตั้งแต่โคนไปจนถึงปลายนิ้วทีละนิ้ว จากนั้นให้สลับขาเป็นข้างซ้าย

3. การนวดกดจุดเพื่อคลายความเครียด เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องทำงานเอกสาร หรือทำงานในสถานที่ที่มีความเคร่งเครียดอยู่ตลอดเวลา เมื่อมีช่วงเวลาในการพักผ่อน 5-10 นาที ก็ควรกดจุดดังต่อไปนี้ เพื่อคลายความตึงเครียดและความเหนื่อยล้ามากยิ่งขึ้น วิธีการกดจุดเพื่อคลายความเครียด มีให้เลือกมากถึง 3 จุดดังต่อไปนี้

  • ใช้นิ้วชี้หรือนิ้วกลาง กดไปที่ตรงกลางระหว่างคิ้ว 3-5 ครั้ง ครั้งละ 1 นาที
  • ใช้มือประสานกันที่ท้ายทอย แล้วใช้หัวแม่มือของทั้ง 2 ข้าง กดไปที่บริเวณขอบท้ายทอยของทั้ง 2 ข้างพร้อมกัน แล้วเลื่อนมือมากดตรงกึ่งกลางของขอบท้ายทอยอีก 3-5 ครั้ง ครั้งละ 1 นาที
  • ใช้มือประสานกันที่ท้ายทอยอีกครั้ง แล้วใช้หัวแม่มือของทั้ง 2 ข้าง กดไปที่ต้นคอตั้งแต่ช่วงตีนผมไปจนถึงบ่า ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง

4. การกดจุดเพื่อลดความดันเลือด เป็นการกดจุดที่บริเวณข้อมือ เริ่มจากการหงายฝ่ามือขึ้น จะเห็นเส้นเลือดใหญ่ 2 เลือดตัดกันอยู่บริเวณเหนือข้อมือประมาณ 1.5-2 นิ้ว ให้เอานิ้วมืออีกข้างกดลงไปบริเวณนั้นค้างไว้จนรู้สึกชาไปทั้งมือ แล้วเปลี่ยนมาคลึงเบา ๆ ก่อนที่จะสลับไปทำแบบเดียวกันอีกข้างหนึ่ง

5. การกดจุดที่หัวแม่มือ เพื่อให้เลือดไหลเวียนตามนิ้วมือได้ดียิ่งขึ้น ช่วยรักษาอาการนิ้วล็อคที่เกิดจากการทำงานหรือการใช้โทรศัพท์มือถือเป็นเวลานาน เพียงแค่ใช้นิ้วมืออีกข้าง กดไปที่หัวแม่มือของอีกข้างเป็นเวลา 30-60 วินาทีแล้วเปลี่ยนข้าง

6. การกดจุดฝ่าเท้าเพื่อให้นอนหลับสบาย เริ่มจากการนั่งบนเก้าอี้ แล้วเอาขาข้างขวาพาดขึ้นมาบนขาอีกข้าง พร้อมกับหงายฝ่าเท้าขึ้น แล้วให้ใช้นิ้วมือทั้ง 2 ข้างทับกันออกแรงกดลงไปตรงกลางฝ่าเท้า กดจนกว่าจะรู้สึกชาแล้วจึงปล่อย จากนั้นให้สลับกันทำกันอีกข้าง

วิธีนวดกดจุดด้วยตัวเองนั้น ไม่ใช่เรื่องยากที่จะเรียนรู้เลย และเมื่อกดจุดเรียบร้อยแล้ว ก็อย่าลืมไปผ่อนคลายความเครียดและความเหนื่อยล้าด้วยการเปลี่ยนอิริยาบถ หรือเดินไปทำอย่างอื่นบ้าง เพราะถ้าไม่ได้เคลื่อนไหวไปไหนเลย ต่อให้กดจุดทั่วทั้งตัว ก็ไม่สามารถช่วยอะไรได้

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามฟรี ได้คำตอบภายใน 24 ชม.

ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย

ตอบโดยแพทย์ภายใน 24 ชั่วโมง (คุณจะได้รับอีเมลเมื่อแพทย์ตอบคำถามของคุณ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

การันตีคำตอบจากคุณหมอภายใน 60 นาที หรือรับค่าดำเนินการคำถามด่วน 200 บาทคืนไปเลย

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน เพื่อที่คุณจะสามารถรับความคิดเห็นจากคุณหมอหลายๆท่านในคำถามของคุณ

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป
การคลายความเครียดสำหรับเด็ก
การคลายความเครียดสำหรับเด็ก

การคลายความเครียดสำหรับเด็ก : จะทำให้การผ่อนคลายความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของเด็กได้อย่างไร

การช่วยเหลือนักเรียนที่มีความบกพร่องทางการเรียนรู้ให้ประสบความสำเร็จที่โรงเรียน
การช่วยเหลือนักเรียนที่มีความบกพร่องทางการเรียนรู้ให้ประสบความสำเร็จที่โรงเรียน

8 ขั้นตอนต่อไปนี้เป็นกุญแจที่จะช่วยให้ผู้สอนสามารถช่วยเหลือนักเรียนให้ประสบความสำเร็จ