ความรู้สุขภาพ

เพิ่มประสิทธิภาพระบบเผาผลาญ ด้วย 10 เคล็ดลับแสนง่าย

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ มิ.ย. 6, 2017 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที

หากต้องการอยากจะเพิ่มเมตาบอลิซึ่มให้กับร่างกาย เพื่อเพิ่มระบบเผาผลาญในร่างกายให้เร็วขึ้น ก็สามารถทำได้ด้วย 10 วิธีแสนง่ายมาแนะนำ รับรองได้ว่าจะต้องชอบมาก เพราะดีกับสุขภาพและทำให้สามารถลดน้ำหนักได้อีกด้วย

สำหรับกระบวนการเพิ่มเมตาบอลิซึ่ม จะทำให้มีการเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น และส่งผลทำให้ร่างกายใช้ได้พลังงานจากอาหารและอาหารเสริมที่ทานเข้าไป ทำให้อยากดื่มน้ำเพิ่มมากขึ้น ซึ่งน้ำที่ดื่มยังช่วยสนับสนุนการขับสารพิษ การขับถ่ายและการย่อยอาหารในร่างกายอีกด้วย ซึ่งต่อไปนี้จะเป็น 10 วิธีที่จะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงาน ดังนี้

1. เสริมสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้น

มีคำพูดที่ว่า “ยิ่งมีกล้ามเนื้อเรียบมาก ร่างกายก็จะเผาผลาญพลังงานมาก” ดังนั้นการยกดัมเบลล์อย่างน้อยอาทิตย์ละ 2 ครั้ง หรือการวิ่งบนสายพานก็จะสามารถช่วยเพิ่มเมตาบอลิซึ่ม ได้เหมือนกัน แต่ต้องหลังจากออกกำลังกายอีก 2- 3 ชม.

2. ขยับตัวบ่อยๆ

หากอยากจะเผาผลาญแคลอรี่ให้ได้เร็วที่สุด ก็ควรต้องออกกำลังกายอย่างน้อยอาทิตย์ละ 3 ครั้ง เช่นออกเดิน 30 นาที - 1 ชม. วิ่งเหยาะๆ เต้นรำ ฮูล่าฮูป หรือเต้นแอโรบิกก็ใช้ได้ทั้งนั้น ซึ่งไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายแบบไหนก็ช่วยเพิ่มเมตาบอลิซึ่มได้ทั้งนั้น แต่ต้องจำไว้ว่าควรให้หัวใจได้เต้นแรงเต็มที่ถึง 120 ครั้งต่อนาที ต่อเนื่องนานสัก 30-45 นาที

3. กินบ่อยๆ

ไม่น่าเชื่อว่าจะเป็นไปได้ แต่ก็เป็นไปแล้ว เพราะหลายคนอาจเลือกการลดน้ำหนักด้วยการไม่ค่อยกินอะไร แต่ยิ่งร่างกายขาดสารอาหารมากเท่าไร กล้ามเนื้อก็จะล้า การเผาผลาญพลังงานในร่างกายก็จะน้อยลง ทางที่ดีจึงควรแบ่งการกินเป็นมื้อเล็กๆ สักวันละ 3-4 มื้อ ก็ยังดีกว่าอดอาหารไปเลย

4. งดน้ำตาล

น้ำตาลที่ทานจนเหลือใช้แล้ว ร่างกายก็จะแปรสภาพเป็นไขมัน ดังนั้นหากลดน้ำตาล ก็จะช่วยลดไขมันไปได้ด้วยในตัว

5. กินอาหารเช้าทุกวัน

เป็นความจริงที่ว่า คนกินอาหารเช้านั้นมีประโยชน์ และหุ่นดีกว่าคนที่อดข้าวเช้า อีกทั้งอาหารเช้ายังทำให้ระดับเมตาบอลิซึ่ม ในร่างกายพุ่งขึ้นเป็น 2 เท่าด้วย

6. เลือกกินอาหารเผ็ดร้อน

อาหารประเภทเผ็ดร้อนเต็มไปด้วยสมุนไพร หรือรสจัด จะช่วยเร่งการเผาผลาญร่างกายให้เร็วยิ่งขึ้นไปอีก ดังนั้นจึงควรกินอาหารเผ็ดร้อนบ่อยๆร่างกายจะได้เผาผลาญไขมันออกไปมากๆ

7. ดื่มชาเขียว

การดื่มชาเขียว ซึ่งเป็นเครื่องดื่มที่ช่วยเร่งเมตาบอลิซึ่มได้ดีและยังจะปลอดภัยกว่าการดื่มกาแฟ แถมยังมีประโยชน์อื่นอีกด้วย ดังนั้นอย่าละเลยเปลี่ยนจากการดื่มกาแฟเข้มๆมาเป็นชาเขียวอุ่นๆดีกว่า

8. ดื่มน้ำเยอะๆ

เพราะน้ำจะช่วยขับสารพิษ หลังจากที่ร่างกายเผลาผลาญพลังงานไปแล้ว อีกทั้งการดื่มน้ำเย็นๆ ยังจะช่วยกระตุ้นให้เมตาบอลิซึ่มทำงานดีไปอีก ดังนั้นในแต่ละวันควรดื่มน้ำมากๆก็จะได้ประโยชน์ในการช่วยลดความอ้วนไปได้อีก

9. อย่าเครียด

ความเครียดสามารถจะทำให้อ้วนขึ้นได้ เพราะมีฮอโมนคอร์ติโซน ซึ่งจะไปทำให้อัตราการดูดซึมของเมตาบอลิซึ่มช้าลง ดังนั้นอย่าเครียดเด็ดขาด

10. นอนหลับให้เพียงพอ

ความลับที่พึ่งจะค้นพบก็คือ กล้ามเนื้อเรียบในร่างกาย จะสามารถทำงานเผาผลาญแคลอรี่ ได้ดีที่สุดก็ตอนในชั่วโมงหลังๆ ที่หลับสนิทเต็มที่นั่นเอง ดังนั้นทางที่ดีควรนอนหลับให้เพียงพอทุกคืน

เมื่อระบบเผาผลาญดี ต่อไปนี้หุ่นดีๆก็จะมาแทนที่หุ่นอ้วนเผละอย่างที่เป็นอยู่ได้อย่างแน่นอน ดังนั้นอย่าลืมนำวิธีข้างต้นนี้ไปใช้ดู เพื่อสุขภาพที่แสนดีในอนาคตอันใกล้

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป
7 วิธีเดินเผาผลาญพลังงาน
7 วิธีเดินเผาผลาญพลังงาน

ใช้เทคนิคต่อไปนี้มาช่วยเผาผลาญพลังงานระหว่างการเดินกันเถอะ

พอกันทีกับการซิทอัพ ถึงเวลาเล่นโยคะและพีลาทีสเพื่อกล้ามเนื้อหน้าท้อง
พอกันทีกับการซิทอัพ ถึงเวลาเล่นโยคะและพีลาทีสเพื่อกล้ามเนื้อหน้าท้อง

หลากหลายวิธีเพื่อช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้อง