ความรู้สุขภาพ

เพิ่มประสิทธิภาพระบบเผาผลาญ ด้วย 10 เคล็ดลับแสนง่าย

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ มิ.ย. 6, 2017 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที

หากต้องการอยากจะเพิ่มเมตาบอลิซึ่มให้กับร่างกาย เพื่อเพิ่มระบบเผาผลาญในร่างกายให้เร็วขึ้น ก็สามารถทำได้ด้วย 10 วิธีแสนง่ายมาแนะนำ รับรองได้ว่าจะต้องชอบมาก เพราะดีกับสุขภาพและทำให้สามารถลดน้ำหนักได้อีกด้วย

สำหรับกระบวนการเพิ่มเมตาบอลิซึ่ม จะทำให้มีการเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น และส่งผลทำให้ร่างกายใช้ได้พลังงานจากอาหารและอาหารเสริมที่ทานเข้าไป ทำให้อยากดื่มน้ำเพิ่มมากขึ้น ซึ่งน้ำที่ดื่มยังช่วยสนับสนุนการขับสารพิษ การขับถ่ายและการย่อยอาหารในร่างกายอีกด้วย ซึ่งต่อไปนี้จะเป็น 10 วิธีที่จะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงาน ดังนี้

1. เสริมสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้น

มีคำพูดที่ว่า “ยิ่งมีกล้ามเนื้อเรียบมาก ร่างกายก็จะเผาผลาญพลังงานมาก” ดังนั้นการยกดัมเบลล์อย่างน้อยอาทิตย์ละ 2 ครั้ง หรือการวิ่งบนสายพานก็จะสามารถช่วยเพิ่มเมตาบอลิซึ่ม ได้เหมือนกัน แต่ต้องหลังจากออกกำลังกายอีก 2- 3 ชม.

2. ขยับตัวบ่อยๆ

หากอยากจะเผาผลาญแคลอรี่ให้ได้เร็วที่สุด ก็ควรต้องออกกำลังกายอย่างน้อยอาทิตย์ละ 3 ครั้ง เช่นออกเดิน 30 นาที - 1 ชม. วิ่งเหยาะๆ เต้นรำ ฮูล่าฮูป หรือเต้นแอโรบิกก็ใช้ได้ทั้งนั้น ซึ่งไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายแบบไหนก็ช่วยเพิ่มเมตาบอลิซึ่มได้ทั้งนั้น แต่ต้องจำไว้ว่าควรให้หัวใจได้เต้นแรงเต็มที่ถึง 120 ครั้งต่อนาที ต่อเนื่องนานสัก 30-45 นาที

3. กินบ่อยๆ

ไม่น่าเชื่อว่าจะเป็นไปได้ แต่ก็เป็นไปแล้ว เพราะหลายคนอาจเลือกการลดน้ำหนักด้วยการไม่ค่อยกินอะไร แต่ยิ่งร่างกายขาดสารอาหารมากเท่าไร กล้ามเนื้อก็จะล้า การเผาผลาญพลังงานในร่างกายก็จะน้อยลง ทางที่ดีจึงควรแบ่งการกินเป็นมื้อเล็กๆ สักวันละ 3-4 มื้อ ก็ยังดีกว่าอดอาหารไปเลย

4. งดน้ำตาล

น้ำตาลที่ทานจนเหลือใช้แล้ว ร่างกายก็จะแปรสภาพเป็นไขมัน ดังนั้นหากลดน้ำตาล ก็จะช่วยลดไขมันไปได้ด้วยในตัว

5. กินอาหารเช้าทุกวัน

เป็นความจริงที่ว่า คนกินอาหารเช้านั้นมีประโยชน์ และหุ่นดีกว่าคนที่อดข้าวเช้า อีกทั้งอาหารเช้ายังทำให้ระดับเมตาบอลิซึ่ม ในร่างกายพุ่งขึ้นเป็น 2 เท่าด้วย

6. เลือกกินอาหารเผ็ดร้อน

อาหารประเภทเผ็ดร้อนเต็มไปด้วยสมุนไพร หรือรสจัด จะช่วยเร่งการเผาผลาญร่างกายให้เร็วยิ่งขึ้นไปอีก ดังนั้นจึงควรกินอาหารเผ็ดร้อนบ่อยๆร่างกายจะได้เผาผลาญไขมันออกไปมากๆ

7. ดื่มชาเขียว

การดื่มชาเขียว ซึ่งเป็นเครื่องดื่มที่ช่วยเร่งเมตาบอลิซึ่มได้ดีและยังจะปลอดภัยกว่าการดื่มกาแฟ แถมยังมีประโยชน์อื่นอีกด้วย ดังนั้นอย่าละเลยเปลี่ยนจากการดื่มกาแฟเข้มๆมาเป็นชาเขียวอุ่นๆดีกว่า

8. ดื่มน้ำเยอะๆ

เพราะน้ำจะช่วยขับสารพิษ หลังจากที่ร่างกายเผลาผลาญพลังงานไปแล้ว อีกทั้งการดื่มน้ำเย็นๆ ยังจะช่วยกระตุ้นให้เมตาบอลิซึ่มทำงานดีไปอีก ดังนั้นในแต่ละวันควรดื่มน้ำมากๆก็จะได้ประโยชน์ในการช่วยลดความอ้วนไปได้อีก

9. อย่าเครียด

ความเครียดสามารถจะทำให้อ้วนขึ้นได้ เพราะมีฮอโมนคอร์ติโซน ซึ่งจะไปทำให้อัตราการดูดซึมของเมตาบอลิซึ่มช้าลง ดังนั้นอย่าเครียดเด็ดขาด

10. นอนหลับให้เพียงพอ

ความลับที่พึ่งจะค้นพบก็คือ กล้ามเนื้อเรียบในร่างกาย จะสามารถทำงานเผาผลาญแคลอรี่ ได้ดีที่สุดก็ตอนในชั่วโมงหลังๆ ที่หลับสนิทเต็มที่นั่นเอง ดังนั้นทางที่ดีควรนอนหลับให้เพียงพอทุกคืน

เมื่อระบบเผาผลาญดี ต่อไปนี้หุ่นดีๆก็จะมาแทนที่หุ่นอ้วนเผละอย่างที่เป็นอยู่ได้อย่างแน่นอน ดังนั้นอย่าลืมนำวิธีข้างต้นนี้ไปใช้ดู เพื่อสุขภาพที่แสนดีในอนาคตอันใกล้

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามฟรี ได้คำตอบภายใน 24 ชม.

ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย

ตอบโดยแพทย์ภายใน 24 ชั่วโมง (คุณจะได้รับอีเมลเมื่อแพทย์ตอบคำถามของคุณ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

การันตีคำตอบจากคุณหมอภายใน 60 นาที หรือรับค่าดำเนินการคำถามด่วน 200 บาทคืนไปเลย

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน เพื่อที่คุณจะสามารถรับความคิดเห็นจากคุณหมอหลายๆท่านในคำถามของคุณ

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป
พอกันทีกับการซิทอัพ ถึงเวลาเล่นโยคะและพีลาทีสเพื่อกล้ามเนื้อหน้าท้อง
พอกันทีกับการซิทอัพ ถึงเวลาเล่นโยคะและพีลาทีสเพื่อกล้ามเนื้อหน้าท้อง

หลากหลายวิธีเพื่อช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้อง

7 วิธีเดินเผาผลาญพลังงาน
7 วิธีเดินเผาผลาญพลังงาน

ใช้เทคนิคต่อไปนี้มาช่วยเผาผลาญพลังงานระหว่างการเดินกันเถอะ