การกินเพื่อสุขภาพ

รวม 5 สูตรสมูทตี้ เหมาะสำหรับทานเป็นมื้อเช้า

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
Istock 680653854 %281%29

การทานอาหารเช้าถือเป็นหนึ่งในกิจวัตรที่ขาดไม่ได้เลยค่ะ เพราะการเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งจำเป็นต่อการมีสุขภาพกายและจิตที่ดี หากคุณเป็นอีกคนหนึ่งที่มักทานกาแฟ หรือน้ำชงชนิดอื่นๆ ไม่ว่าจะเป็นโกโก้ ชาเย็น หรือชาเขียวในตอนเช้า และอยากลองบริโภคเครื่องดื่มที่ทั้งดีต่อสุขภาพและอิ่มท้อง วันนี้เราจะมาแนะนำสูตรสมูทตี้ที่ขอบอกเลยว่าทั้งอร่อยและทำตามได้ไม่ยาก แต่จะมีอะไรบ้างนั้น เราลองมาดูพร้อมกันเลยค่ะ

1. สมูทตี้บลูเบอร์รีและโยเกิร์ต

บลูเบอร์รีและโยเกิร์ตอุดมไปด้วยสารแอนตี้ออกซิเด้นท์ กรดอะมิโน และกรดไขมัน เมื่อนำผลไม้ทั้งสองชนิดมาผสมกัน มันก็จะช่วยเติมพลังให้ร่างกาย แถมยังช่วยบรรเทาความหิว และทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้น

ส่วนผสม

  • บลูเบอร์รี 6 ผล
  • โยเกิร์ตรสธรรมชาติ ½ ถ้วย (100 กรัม)
  • น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ (25 กรัม)
  • เมล็ดเจีย 1 ช้อนชา (5 กรัม)

วิธีทำ

  • ล้างบลูเบอร์รีให้สะอาด และนำไปใส่ในเครื่องปั่นพร้อมกับเติมโยเกิร์ตรสธรรมชาติ และน้ำผึ้ง
  • หลังจากที่ปั่นจนได้เนื้อที่นุ่มละเอียดแล้ว ให้คุณเติมเมล็ดเจียลงไป

2. สมูทตี้มะละกอและสับปะรด

นอกจากสมูทตี้สูตรนี้จะอร่อยชื่นใจแล้ว มันก็ยังอัดแน่นไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และสารแอนตี้ออกซิเด้นท์ที่จะช่วยปกป้องสุขภาพของคุณ  โดยทำให้แบคทีเรียในลำไส้สมดุล และลดความวิตกกังวล

ส่วนผสม

  • มะละกอ 2 สไลด์
  • สับปะรด  1 สไลด์
  • กะทิ 1 ถ้วย (250 มิลลิลิตร)

วิธีทำ

  • ปอกเปลือก และหั่นผลไม้ จากนั้นก็นำมาปั่นรวมกับน้ำกะทิ
  • ใช้เครื่องปั่น 2 - 3 นาที จนกว่าจะได้เนื้อที่ละเอียด

3. สมูทตี้สตรอว์เบอร์รี ส้ม และโยเกิร์ต

สมูทตี้แก้วนี้อัดแน่นไปด้วยสารแอนตี้ออกซิเด้นท์ ไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ และโปรไบโอติก โดยสามารถเติมพลังงานให้แก่ร่างกาย อีกทั้งยังดีต่อสุขภาพของลำไส้ และช่วยชะล้างร่างกายให้สะอาด

ส่วนผสม

  • สตรอว์เบอร์รีสุก 5 ผล
  • น้ำส้มคั้นจากส้ม 3 ลูก
  • โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 แก้ว (125 กรัม)
  • เมล็ดเจีย ½ ช้อนโต๊ะ (5 กรัม)
  • น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ (25 กรัม)

วิธีทำ

  • ล้างสตรอว์เบอร์รีให้สะอาด และตัดเป็นชิ้นเล็กๆ
  • คั้นส้มจนได้น้ำ และนำไปใส่ในเครื่องปั่นพร้อมกับสตรอว์เบอร์รี
  • เติมโยเกิร์ตรสธรรมชาติลงไป และปั่นจนส่วนผสมกลายเป็นเนื้อเดียวกัน
  • เสิร์ฟพร้อมกับเมล็ดเจียและน้ำผึ้ง

4. สมูทตี้กล้วย สตรอว์เบอร์รี และข้าวโอ๊ต

เมื่อคุณนำกล้วย สตรอว์เบอร์รี และข้าวโอ๊ตมาผสมกัน ร่างกายของคุณก็จะได้รับคาร์โบไฮเดรต น้ำตาลธรรมชาติ ไฟเบอร์ และสารแอนตี้ออกซิเด้นท์ที่ช่วยทำให้การทำงานของร่างกายและจิตใจดีขึ้น โดยมีส่วนช่วยในการทำงานของระบบขับถ่าย และลดความวิตกกังวล

ส่วนผสม

  • กล้วยสุก 1 ผล
  • สตรอว์เบอร์รี 5 ลูก
  • ข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะ (20 กรัม)
  • น้ำ 1 ถ้วย (250 มิลลิลิตร)

วิธีทำ

  • หั่นกล้วย และนำไปปั่นรวมกับสตรอว์เบอร์รี ข้าวโอ๊ต และน้ำเปล่า
  • หลังจากที่ปั่นจนได้เนื้อที่เนียนละเอียดแล้ว ให้คุณดื่มสมูทตี้ทันที

5. สมูทตี้พีชและนมอัลมอนด์

แม้ว่าสมูทตี้สูตรนี้จะมีส่วนผสมบางชนิดที่มีแคลอรีสูง แต่มันกลับเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดีที่จะช่วยได้คุณได้รับวิตามินซี โพแทสเซียม และโปรตีนปริมาณสูงในช่วงเช้าตรู่

ส่วนผสม

  • พีชสุก 1 ผล
  • นมอัลมอนด์ ½ ถ้วย (125 มิลลิลิตร)
  • เนยอัลมอนด์ 1 ช้อนชา (8 กรัม)

วิธีทำ

  • ปอกเปลือกลูกพีชให้เรียบร้อย แล้วนำไปปั่นกับนมและเนยอัลมอนด์
  • หลังจากปั่นจนได้สมูทตี้ที่เนื้อเนียนแล้ว ให้คุณทานในทันที โดยอาจทานแทนอาหารเช้า หรือทานคู่กับขนมปัง แครกเกอร์ หรือไข่

เพราะอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน ดังนั้นคุณอย่าลืมเลือกทานอาหารที่เป็นมิตรต่อสุขภาพ หากนึกไม่ออกว่าจะทานเครื่องดื่มชนิดใดเป็นมื้อเช้า ให้คุณลองทำสมูทตี้สูตรที่เราแนะนำข้างต้นค่ะ รับรองว่าทั้งอร่อย สดชื่น และดีต่อสุขภาพ

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่