การกินเพื่อสุขภาพ

รวม 5 สูตรสมูทตี้ เหมาะสำหรับทานเป็นมื้อเช้า

เผยแพร่ครั้งแรก 26 ก.พ. 2018 อัปเดตล่าสุด 3 มี.ค. 2020 เวลาอ่านประมาณ 2 นาที
รวม 5 สูตรสมูทตี้ เหมาะสำหรับทานเป็นมื้อเช้า

การทานอาหารเช้าถือเป็นหนึ่งในกิจวัตรที่ขาดไม่ได้เลยค่ะ เพราะการเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งจำเป็นต่อการมีสุขภาพกายและจิตที่ดี หากคุณเป็นอีกคนหนึ่งที่มักทานกาแฟ หรือน้ำชงชนิดอื่นๆ ไม่ว่าจะเป็นโกโก้ ชาเย็น หรือชาเขียวในตอนเช้า และอยากลองบริโภคเครื่องดื่มที่ทั้งดีต่อสุขภาพและอิ่มท้อง วันนี้เราจะมาแนะนำสูตรสมูทตี้ที่ขอบอกเลยว่าทั้งอร่อยและทำตามได้ไม่ยาก แต่จะมีอะไรบ้างนั้น เราลองมาดูพร้อมกันเลยค่ะ

1. สมูทตี้บลูเบอร์รีและโยเกิร์ต

บลูเบอร์รีและโยเกิร์ตอุดมไปด้วยสารแอนตี้ออกซิเด้นท์ กรดอะมิโน และกรดไขมัน เมื่อนำผลไม้ทั้งสองชนิดมาผสมกัน มันก็จะช่วยเติมพลังให้ร่างกาย แถมยังช่วยบรรเทาความหิว และทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้น

แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ
เข้าร่วมงานวิจัยทางการแพทย์วันนี้

ค้นหางานวิจัยที่คุณสามารถเข้าร่วมได้ เพื่อรับการรักษาใหม่ที่อาจทำให้อาการของคุณดีขึ้น และเป็นส่วนหนึ่งในการทำดีเพื่อสังคม

E02

ส่วนผสมสมูทตี้บลูเบอร์รีและโยเกิร์ต

  • บลูเบอร์รี 6 ผล
  • โยเกิร์ตรสธรรมชาติ ½ ถ้วย (100 กรัม)
  • น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ (25 กรัม)
  • เมล็ดเจีย 1 ช้อนชา (5 กรัม)

วิธีทำสมูทตี้บลูเบอร์รีและโยเกิร์ต

  • ล้างบลูเบอร์รีให้สะอาด และนำไปใส่ในเครื่องปั่นพร้อมกับเติมโยเกิร์ตรสธรรมชาติ และน้ำผึ้ง
  • หลังจากที่ปั่นจนได้เนื้อที่นุ่มละเอียดแล้ว ให้คุณเติมเมล็ดเจียลงไป

2. สมูทตี้มะละกอและสับปะรด

นอกจากสมูทตี้สูตรนี้จะอร่อยชื่นใจแล้ว มันก็ยังอัดแน่นไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และสารแอนตี้ออกซิเด้นท์ที่จะช่วยปกป้องสุขภาพของคุณ  โดยทำให้แบคทีเรียในลำไส้สมดุล และลดความวิตกกังวล

ส่วนผสมสมูทตี้มะละกอและสับปะรด

วิธีทำสมูทตี้มะละกอและสับปะรด

  • ปอกเปลือก และหั่นผลไม้ จากนั้นก็นำมาปั่นรวมกับน้ำกะทิ
  • ใช้เครื่องปั่น 2 - 3 นาที จนกว่าจะได้เนื้อที่ละเอียด

3. สมูทตี้สตรอว์เบอร์รี ส้ม และโยเกิร์ต

สมูทตี้แก้วนี้อัดแน่นไปด้วยสารแอนตี้ออกซิเด้นท์ ไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ และโปรไบโอติก โดยสามารถเติมพลังงานให้แก่ร่างกาย อีกทั้งยังดีต่อสุขภาพของลำไส้ และช่วยชะล้างร่างกายให้สะอาด

ส่วนผสมสมูทตี้สตรอว์เบอร์รี ส้ม และโยเกิร์ต

  • สตรอว์เบอร์รีสุก 5 ผล
  • น้ำส้มคั้นจากส้ม 3 ลูก
  • โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 แก้ว (125 กรัม)
  • เมล็ดเจีย ½ ช้อนโต๊ะ (5 กรัม)
  • น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ (25 กรัม)

วิธีทำสมูทตี้สตรอว์เบอร์รี ส้ม และโยเกิร์ต

  • ล้างสตรอว์เบอร์รีให้สะอาด และตัดเป็นชิ้นเล็กๆ
  • คั้นส้มจนได้น้ำ และนำไปใส่ในเครื่องปั่นพร้อมกับสตรอว์เบอร์รี
  • เติมโยเกิร์ตรสธรรมชาติลงไป และปั่นจนส่วนผสมกลายเป็นเนื้อเดียวกัน
  • เสิร์ฟพร้อมกับเมล็ดเจียและน้ำผึ้ง

4. สมูทตี้กล้วย สตรอว์เบอร์รี และข้าวโอ๊ต

เมื่อคุณนำกล้วย สตรอว์เบอร์รี และข้าวโอ๊ตมาผสมกัน ร่างกายของคุณก็จะได้รับคาร์โบไฮเดรต น้ำตาลธรรมชาติ ไฟเบอร์ และสารแอนตี้ออกซิเด้นท์ที่ช่วยทำให้การทำงานของร่างกายและจิตใจดีขึ้น โดยมีส่วนช่วยในการทำงานของระบบขับถ่าย และลดความวิตกกังวล

ส่วนผสมสมูทตี้กล้วย สตรอว์เบอร์รี และข้าวโอ๊ต

  • กล้วยสุก 1 ผล
  • สตรอว์เบอร์รี 5 ลูก
  • ข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะ (20 กรัม)
  • น้ำ 1 ถ้วย (250 มิลลิลิตร)

วิธีทำสมูทตี้กล้วย สตรอว์เบอร์รี และข้าวโอ๊ต

  • หั่นกล้วย และนำไปปั่นรวมกับสตรอว์เบอร์รี ข้าวโอ๊ต และน้ำเปล่า
  • หลังจากที่ปั่นจนได้เนื้อที่เนียนละเอียดแล้ว ให้คุณดื่มสมูทตี้ทันที

5. สมูทตี้พีชและนมอัลมอนด์

แม้ว่าสมูทตี้สูตรนี้จะมีส่วนผสมบางชนิดที่มีแคลอรีสูง แต่มันกลับเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดีที่จะช่วยได้คุณได้รับวิตามินซี โพแทสเซียม และโปรตีนปริมาณสูงในช่วงเช้าตรู่

ส่วนผสมสมูทตี้พีชและนมอัลมอนด์

  • พีชสุก 1 ผล
  • นมอัลมอนด์ ½ ถ้วย (125 มิลลิลิตร)
  • เนยอัลมอนด์ 1 ช้อนชา (8 กรัม)

วิธีทำสมูทตี้พีชและนมอัลมอนด์

  • ปอกเปลือกลูกพีชให้เรียบร้อย แล้วนำไปปั่นกับนมและเนยอัลมอนด์
  • หลังจากปั่นจนได้สมูทตี้ที่เนื้อเนียนแล้ว ให้คุณทานในทันที โดยอาจทานแทนอาหารเช้า หรือทานคู่กับขนมปัง แครกเกอร์ หรือไข่

เพราะอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน ดังนั้นคุณอย่าลืมเลือกทานอาหารที่เป็นมิตรต่อสุขภาพ หากนึกไม่ออกว่าจะทานเครื่องดื่มชนิดใดเป็นมื้อเช้า ให้คุณลองทำสมูทตี้สูตรที่เราแนะนำข้างต้นค่ะ รับรองว่าทั้งอร่อย สดชื่น และดีต่อสุขภาพ


1 แหล่งข้อมูล
กองบรรณาธิการ HD มุ่งมั่นตั้งใจให้ผู้อ่านได้รับข้อมูลที่ถูกต้อง โดยทำงานร่วมกับแพทย์และบุคลากรทางการแพทย์ รวมถึงเลือกใช้ข้อมูลอ้างอิงที่น่าเชื่อถือจากสถาบันต่างๆ คุณสามารถอ่านหลักการทำงานของกองบรรณาธิการ HD ได้ที่นี่
4 Smoothie Recipes That Are Perfect to Make for Breakfast. Health.com. (https://www.health.com/food/smoothie-recipes-for-breakfast)

บทความนี้มีจุดประสงค์เพื่อให้ความรู้แก่ผู้อ่าน และไม่สามารถแทนการแนะนำของแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาได้ ผู้อ่านควรพบแพทย์เพื่อให้แพทย์ตรวจที่สถานพยาบาลทุกครั้ง และไม่ควรตีความเองหรือวางแผนการรักษาด้วยตัวเองจากการอ่านบทความนี้ ทาง HD พยายามอัปเดตข้อมูลให้ครบถ้วนถูกต้องอยู่เสมอ คุณสามารถส่งคำแนะนำได้ที่ https://honestdocs.typeform.com/to/kkohc7

ผู้เขียนและผู้รีวิวบทความไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับสินค้าหรือบริการที่นำเสนอแต่อย่างใด เว้นแต่จะระบุในเนื้อหา การแนะนำสินค้าและบริการแสดงขึ้นอัตโนมัติจากระบบของเว็บไซต์หรือแอปพลิเคชัน

ขอบคุณที่อ่านค่ะ คุณคิดว่าบทความนี้มีประโยชน์มากแค่ไหนคะ
(1 ดาว - น้อย / 5 ดาว - มาก)

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลส่วนตัวของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวิดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รอยโรค (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่ดูไฟล์ได้
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เข้าถึงได้

คำตอบที่คุณจะได้เป็นเพียงความเห็นจากแพทย์ ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค โปรดพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อการรักษาที่ถูกต้อง เหตุฉุกเฉิน โทร. 1669

รับทราบและถามคำถาม
บทความต่อไป