การกินเพื่อสุขภาพ

รวม 5 สูตรสมูทตี้ เหมาะสำหรับทานเป็นมื้อเช้า

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
Istock 680653854 %281%29

การทานอาหารเช้าถือเป็นหนึ่งในกิจวัตรที่ขาดไม่ได้เลยค่ะ เพราะการเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งจำเป็นต่อการมีสุขภาพกายและจิตที่ดี หากคุณเป็นอีกคนหนึ่งที่มักทานกาแฟ หรือน้ำชงชนิดอื่นๆ ไม่ว่าจะเป็นโกโก้ ชาเย็น หรือชาเขียวในตอนเช้า และอยากลองบริโภคเครื่องดื่มที่ทั้งดีต่อสุขภาพและอิ่มท้อง วันนี้เราจะมาแนะนำสูตรสมูทตี้ที่ขอบอกเลยว่าทั้งอร่อยและทำตามได้ไม่ยาก แต่จะมีอะไรบ้างนั้น เราลองมาดูพร้อมกันเลยค่ะ

1. สมูทตี้บลูเบอร์รีและโยเกิร์ต

บลูเบอร์รีและโยเกิร์ตอุดมไปด้วยสารแอนตี้ออกซิเด้นท์ กรดอะมิโน และกรดไขมัน เมื่อนำผลไม้ทั้งสองชนิดมาผสมกัน มันก็จะช่วยเติมพลังให้ร่างกาย แถมยังช่วยบรรเทาความหิว และทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้น

ส่วนผสม

  • บลูเบอร์รี 6 ผล
  • โยเกิร์ตรสธรรมชาติ ½ ถ้วย (100 กรัม)
  • น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ (25 กรัม)
  • เมล็ดเจีย 1 ช้อนชา (5 กรัม)

วิธีทำ

  • ล้างบลูเบอร์รีให้สะอาด และนำไปใส่ในเครื่องปั่นพร้อมกับเติมโยเกิร์ตรสธรรมชาติ และน้ำผึ้ง
  • หลังจากที่ปั่นจนได้เนื้อที่นุ่มละเอียดแล้ว ให้คุณเติมเมล็ดเจียลงไป

2. สมูทตี้มะละกอและสับปะรด

นอกจากสมูทตี้สูตรนี้จะอร่อยชื่นใจแล้ว มันก็ยังอัดแน่นไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และสารแอนตี้ออกซิเด้นท์ที่จะช่วยปกป้องสุขภาพของคุณ  โดยทำให้แบคทีเรียในลำไส้สมดุล และลดความวิตกกังวล

ส่วนผสม

  • มะละกอ 2 สไลด์
  • สับปะรด  1 สไลด์
  • กะทิ 1 ถ้วย (250 มิลลิลิตร)

วิธีทำ

  • ปอกเปลือก และหั่นผลไม้ จากนั้นก็นำมาปั่นรวมกับน้ำกะทิ
  • ใช้เครื่องปั่น 2 - 3 นาที จนกว่าจะได้เนื้อที่ละเอียด

3. สมูทตี้สตรอว์เบอร์รี ส้ม และโยเกิร์ต

สมูทตี้แก้วนี้อัดแน่นไปด้วยสารแอนตี้ออกซิเด้นท์ ไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ และโปรไบโอติก โดยสามารถเติมพลังงานให้แก่ร่างกาย อีกทั้งยังดีต่อสุขภาพของลำไส้ และช่วยชะล้างร่างกายให้สะอาด

ส่วนผสม

  • สตรอว์เบอร์รีสุก 5 ผล
  • น้ำส้มคั้นจากส้ม 3 ลูก
  • โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 แก้ว (125 กรัม)
  • เมล็ดเจีย ½ ช้อนโต๊ะ (5 กรัม)
  • น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ (25 กรัม)

วิธีทำ

  • ล้างสตรอว์เบอร์รีให้สะอาด และตัดเป็นชิ้นเล็กๆ
  • คั้นส้มจนได้น้ำ และนำไปใส่ในเครื่องปั่นพร้อมกับสตรอว์เบอร์รี
  • เติมโยเกิร์ตรสธรรมชาติลงไป และปั่นจนส่วนผสมกลายเป็นเนื้อเดียวกัน
  • เสิร์ฟพร้อมกับเมล็ดเจียและน้ำผึ้ง

4. สมูทตี้กล้วย สตรอว์เบอร์รี และข้าวโอ๊ต

เมื่อคุณนำกล้วย สตรอว์เบอร์รี และข้าวโอ๊ตมาผสมกัน ร่างกายของคุณก็จะได้รับคาร์โบไฮเดรต น้ำตาลธรรมชาติ ไฟเบอร์ และสารแอนตี้ออกซิเด้นท์ที่ช่วยทำให้การทำงานของร่างกายและจิตใจดีขึ้น โดยมีส่วนช่วยในการทำงานของระบบขับถ่าย และลดความวิตกกังวล

ส่วนผสม

  • กล้วยสุก 1 ผล
  • สตรอว์เบอร์รี 5 ลูก
  • ข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะ (20 กรัม)
  • น้ำ 1 ถ้วย (250 มิลลิลิตร)

วิธีทำ

  • หั่นกล้วย และนำไปปั่นรวมกับสตรอว์เบอร์รี ข้าวโอ๊ต และน้ำเปล่า
  • หลังจากที่ปั่นจนได้เนื้อที่เนียนละเอียดแล้ว ให้คุณดื่มสมูทตี้ทันที

5. สมูทตี้พีชและนมอัลมอนด์

แม้ว่าสมูทตี้สูตรนี้จะมีส่วนผสมบางชนิดที่มีแคลอรีสูง แต่มันกลับเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดีที่จะช่วยได้คุณได้รับวิตามินซี โพแทสเซียม และโปรตีนปริมาณสูงในช่วงเช้าตรู่

ส่วนผสม

  • พีชสุก 1 ผล
  • นมอัลมอนด์ ½ ถ้วย (125 มิลลิลิตร)
  • เนยอัลมอนด์ 1 ช้อนชา (8 กรัม)

วิธีทำ

  • ปอกเปลือกลูกพีชให้เรียบร้อย แล้วนำไปปั่นกับนมและเนยอัลมอนด์
  • หลังจากปั่นจนได้สมูทตี้ที่เนื้อเนียนแล้ว ให้คุณทานในทันที โดยอาจทานแทนอาหารเช้า หรือทานคู่กับขนมปัง แครกเกอร์ หรือไข่

เพราะอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน ดังนั้นคุณอย่าลืมเลือกทานอาหารที่เป็นมิตรต่อสุขภาพ หากนึกไม่ออกว่าจะทานเครื่องดื่มชนิดใดเป็นมื้อเช้า ให้คุณลองทำสมูทตี้สูตรที่เราแนะนำข้างต้นค่ะ รับรองว่าทั้งอร่อย สดชื่น และดีต่อสุขภาพ

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามฟรี ได้คำตอบภายใน 24 ชม.

ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย

ตอบโดยแพทย์ภายใน 24 ชั่วโมง (คุณจะได้รับอีเมลเมื่อแพทย์ตอบคำถามของคุณ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

การันตีคำตอบจากคุณหมอภายใน 60 นาที หรือรับค่าดำเนินการคำถามด่วน 200 บาทคืนไปเลย

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน เพื่อที่คุณจะสามารถรับความคิดเห็นจากคุณหมอหลายๆท่านในคำถามของคุณ

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่