Doctor men
เขียนโดย
กองบรรณาธิการ HONESTDOCS
การกินเพื่อสุขภาพ

ท้องอืดหลังทานอาหาร..ป้องกันได้อย่างไรบ้าง?

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ 13 พ.ย. 2019 ประมาณเวลาการอ่าน: 3 นาที
มีคนอ่านบทความนี้แล้ว 1,878,214 คน

ท้องอืดหลังทานอาหาร..ป้องกันได้อย่างไรบ้าง?

เคยไหมกับการรู้สึกแน่นท้องหรืออึดอัดหลังทานอาหาร? โดยทั่วไปแล้ว อาการท้องอืดที่เกิดขึ้นหลังทานอาหารไม่ใช่เรื่องที่น่ากังวลและอาจเกิดขึ้นเป็นครั้งคราว แต่มันก็จะทำให้เรารู้สึกว่าท้องบวมหรือไม่สบายตัว รวมถึงอาจมีอาการอื่นๆ เกิดขึ้นร่วมด้วย เช่น ผายลม เรอ ฯลฯ ส่งผลให้คุณรู้สึกหงุดหงิดใจไปตลอดวัน แต่ก่อนที่เราจะไปดูวิธีป้องกันอาการท้องอืดหลังทานอาหาร เราลองมาดูสาเหตุกันก่อนดีกว่าค่ะ

สาเหตุ

อาการท้องอืดหลังทานอาหารเป็นเรื่องปกติ ซึ่งการเลี่ยงอาหารบางชนิดสามารถช่วยป้องกันได้ ทั้งนี้อาการท้องอืดเกิดขึ้นที่บริเวณท้อง ซึ่งคุณจะมีอาการดังกล่าวเมื่อมีอากาศหรือก๊าซปริมาณมากก่อตัวขึ้นในทางเดินอาหาร อย่างไรก็ดี การทานอาหารเป็นสาเหตุพื้นฐานของอาการท้องอืด เพราะเมื่อร่างกายย่อยอาหาร มันก็จะผลิตก๊าซออกมา นอกจากนี้คนยังกลืนอากาศเมื่อทานอาหารหรือดื่มน้ำ ทำให้อากาศเข้าไปในทางเดินอาหาร  อย่างไรก็ดี การผายลมและการเรอสามารถช่วยลดปริมาณก๊าซและอากาศในลำไส้

แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ
ปวดตึงกล้ามเนื้อหลัง ชาตามมือตามแขน เจ็บบริเวณข้อมือ อย่าปล่อยทิ้งไว้เด็ดขาด

ทำกายภาพบำบัด รักษา Office Syndrome เริ่มต้นที่ 940 บาท ถึง 19 พ.ย. นี้ เท่านั้น

Physicalinternal ad

วิธีป้องกัน

1.อย่าทานอาหารที่มีไฟเบอร์มากเกินไป

ไฟเบอร์เป็นคาร์โบไฮเดรตชนิดหนึ่งที่พบได้ในพืช ซึ่งร่างกายไม่สามารถย่อยได้ ทั้งนี้ไฟเบอร์มีบทบาทสำคัญต่อร่างกาย เช่น ช่วยควบคุมระดับของน้ำตาลในเลือดและการทานน้ำตาล อย่างไรก็ตาม อาหารที่มีไฟเบอร์สูงสามารถทำให้ร่างกายของบางคนผลิตก๊าซออกมามากเกินไป ซึ่งมีงานวิจัยพบว่า การทานอาหารที่มีไฟเบอร์น้อยลงช่วยบรรเทาอาการท้องอืดในคนที่มีอาการท้องผูกชนิดที่ไม่ทราบสาเหตุ ตัวอย่างของอาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ถั่วฝัก เลนทิล ผลไม้ ข้าวโอ๊ตเต็มเมล็ด ถั่วสปริตพี บร็อกโคลี กะหล่ำดาว ฯลฯ

2.ร่างกายไม่สามารถย่อยอาหารบางชนิดหรือแพ้อาหาร

อาการท้องผูกถือเป็นอาการทั่วไปของคนที่ร่างกายไม่สามารถย่อยอาหารบางประเภทหรือมีอาการแพ้อาหาร ซึ่งมันสามารถทำให้ร่างกายผลิตก๊าซออกมามากเกินไป หรือมีก๊าซติดอยู่ในทางเดินอาหาร ซึ่งอาหารที่มีแนวโน้มว่าทำให้เกิดปัญหาดังกล่าวคือ ข้าวสาลีหรือกลูเตน

3.หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง

ไขมันเป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญ ซึ่งร่างกายย่อยไขมันอย่างช้าๆ เพราะมันต้องใช้เวลาเคลื่อนผ่านระบบย่อยอาหารนานกว่าอาหารชนิดอื่นๆ และนั่นก็สามารถทำให้อาหารตกค้างอยู่ในท้อง ส่งผลให้บางคนมีอาการท้องอืด สำหรับคนที่เผชิญปัญหาดังกล่าว การหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูงอาจช่วยลดอาการท้องอืดได้

แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ
ปวดตึงกล้ามเนื้อหลัง ชาตามมือตามแขน เจ็บบริเวณข้อมือ อย่าปล่อยทิ้งไว้เด็ดขาด

ทำกายภาพบำบัด รักษา Office Syndrome เริ่มต้นที่ 940 บาท ถึง 19 พ.ย. นี้ เท่านั้น

Physicalinternal ad

4.ทานอาหารหรือดื่มน้ำให้ช้าลง

การทานอาหารหรือน้ำเร็วเกินไปสามารถทำให้เรากลืนอากาศเข้าไปในร่างกายมากขึ้น และนั่นก็จะทำให้ก๊าซก่อตัวในทางเดินอาหารได้ในที่สุด ซึ่งการทานอาหารให้ช้าลงก็อาจช่วยบรรเทาปัญหาได้ค่ะ

5.หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำอัดลม

น้ำอัดลมมีคาร์บอนไดออกไซด์ ซึ่งเป็นก๊าซที่สามารถก่อตัวขึ้นในทางเดินอาหารและทำให้เรามีอาการท้องอืด ซึ่งการทานเครื่องดื่มประเภทนี้สูตรไดเอทก็สามารถทำให้เรามีอาการดังกล่าวเช่นกัน อย่างไรก็ดี การดื่มน้ำเปล่าถือเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดที่จะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดอาการท้องอืด

6.ขิง

ขิงเป็นสมุนไพรพื้นบ้านที่นำมาใช้รักษาปัญหาที่เกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร ทั้งนี้ขิงมีสารที่ช่วยขับก๊าซส่วนเกินออกมาจากทางเดินอาหาร นอกจากนี้ยังมี Review เมื่อปี ค.ศ.2013 พบว่า ขิงสามารถช่วยรับมือกับปัญหาที่เกี่ยวกับทางเดินอาหาร ตัวอย่างเช่น อาการท้องอืด

แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ
ปวดตึงกล้ามเนื้อหลัง ชาตามมือตามแขน เจ็บบริเวณข้อมือ อย่าปล่อยทิ้งไว้เด็ดขาด

ทำกายภาพบำบัด รักษา Office Syndrome เริ่มต้นที่ 940 บาท ถึง 19 พ.ย. นี้ เท่านั้น

Physicalinternal ad

7.ออกกำลังกายเบาๆ

การออกกำลังกายเบาๆ หลังทานอาหารอย่างการเดิน อาจช่วยบรรเทาอาการท้องอืดได้ในบางคน ซึ่งมีงานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่า การออกกำลังกายเบาๆ สามารถช่วยกำจัดก๊าซออกจากทางเดินอาหาร และช่วยบรรเทาอาการท้องอืด ดังนั้นใครที่รู้ตัวว่ามักมีอาการท้องอืดหลังทานอาหาร การออกไปเดินรับลมนอกบ้านก็อาจช่วยป้องกันไม่ให้เกิดอาการดังกล่าวได้

8.รักษากรดไหลย้อน

กรดไหลย้อนเกิดขึ้นเมื่อกรดจากกระเพาะอาหารไหลกลับมายังคอ ซึ่งสามารถทำให้ผู้ป่วยรู้สึกแสบร้อน อย่างไรก็ดี กรดไหลย้อนถือเป็นสาเหตุทั่วไปของการมีอาการท้องผูก บางคนอาจพบว่าการรักษากรดไหลย้อนเป็นวิธีที่ช่วยลดอาการท้องอืดได้อย่างมีประสิทธิผล ซึ่งคุณสามารถรักษาโรคดังกล่าวโดยทานยาที่หาซื้อได้ตามร้านขายยาทั่วไปอย่างยาลดกรด

อาการท้องอืดที่เกิดขึ้นหลังจากทานอาหารไม่ใช่เรื่องน่ากังวล แต่หากมีอาการอื่นๆ เกิดขึ้นร่วมด้วย เช่น ปวดท้อง คลื่นไส้ ท้องผูก ท้องเสีย อ่อนเพลีย น้ำหนักลด ผิวระคายเคือง ฯลฯ คุณก็ควรไปพบแพทย์ เพราะมันอาจเป็นสัญญาณที่บ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพอื่นๆ

ที่มา: https://www.medicalnewstoday.c...

 


บทความนี้มีจุดประสงค์เพื่อให้ความรู้แก่ผู้อ่าน และไม่สามารถแทนการแนะนำของแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาได้ ผู้อ่านควรพบแพทย์เพื่อให้แพทย์ตรวจที่สถานพยาบาลทุกครั้ง และไม่ควรตีความเองหรือวางแผนการรักษาด้วยตัวเองจากการอ่านบทความนี้ ทาง HonestDocs พยายามอัปเดตข้อมูลให้ครบถ้วนถูกต้องอยู่เสมอ คุณสามารถส่งคำแนะนำได้ที่ https://honestdocs.typeform.com/to/kkohc7

ขอบคุณที่อ่านค่ะ คุณคิดว่าข้อมูลนี้เป็นประโยชน์กับคุณแค่ไหนคะ
(1 ดาว - น้อย / 5 ดาว - มาก)

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวีดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ

คำตอบที่คุณจะได้เป็นเพียงความเห็นจากแพทย์ ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค โปรดพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อการรักษาที่ถูกต้อง เหตุฉุกเฉิน โทร. 1669

รับทราบและถามคำถาม
ดูในแอป