การกินเพื่อสุขภาพ

อาการหิวตอนบ่าย แก้ได้อย่างไร ให้น้ำหนักไม่เพิ่ม

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 3 นาที
Istock 516146348 m

อีกปัญหาหนึ่งของคนที่ต้องการลดน้ำหนัก หรือรักษาสุขภาพด้วยการทานอาหารให้เป็นเวลา ก็คืออาการอาการหิวตอนบ่าย ซึ่งมักจะทำให้ใครหลายๆคนล้มเหลวในการควบคุมอาหารลดน้ำหนัก และเป็นปัญหาที่หลายคนไม่รู้ด้วยซ้ำว่าจะแก้ได้อย่างไร นอกจากตามใจร่างกายโดยการรับประทานอาหารเข้าไปให้หายหิว แต่ในความจริงแล้วมีวิธีการป้องกัน หรือแก้ไขปัญหานี้ได้ง่ายๆ อยู่หลายวิธี

มื้อเช้าที่ดีช่วยคุณได้

การรับประทานอาหารเช้าถือว่ามีส่วนสำคัญต่อการลดน้ำหนักในหลายๆด้าน การรับประทานอาหารเช้าให้ครบ 5 หมู่ และมีปริมาณที่เพียงพอ หรือมากกว่าปกติเล็กน้อย นอกจากจะช่วยให้ระดับการเผาผลาญพลังงานของร่างกายเพิ่มขึ้นแล้ว ยังช่วยลดการหิวระหว่างมื้อ และลดอัตราการรับประทานอาหารในมื้ออื่นๆได้ และถ้าจะให้ได้ผลดีขึ้นสามารถดื่มกาแฟหลังจากรับประทานมื้อเช้า (กาแฟดำจะดีมาก)

การดื่มกาแฟนอกจากจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานได้ถึงร้อยละ 12 แล้ว การที่ร่างกายสามารถนำพลังงานออกมาใช้ได้ดีขึ้น จะช่วยลดอัตราการหิวระหว่างมื้ออาหารได้เป็นอย่างดี และอีกวิธีหนึ่งคือการรับประทานอาหารหวานเล็กน้อยหลังรับประทานอาหารเช้า จะช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดจะช่วยลดความอยากอาหารได้เป็นอย่างดี การรับประทานอาหารหวานเล็กน้อยแต่พอดีจะช่วยในการลดน้ำหนักได้ดีกว่าการอดของหวานตลอดเวลา

น้ำคือตัวช่วยที่ดี

การดื่มน้ำในปริมาณที่มากพอจะช่วยลดอาการหิวระหว่างมื้ออาหารได้ไปอย่างดี ถ้ารู้สึกว่าปากว่างอยากหาอะไรรับประทาน การหยิบน้ำเปล่ามาดื่มจะช่วยลดความอยากอาหาร หรือลดปริมาณในการรับประทานอาหารระหว่างมื้อได้เป็นอย่างดี นอกจากการดื่มน้ำเปล่าปกติจะในเรื่องนี้ การรับประทานอาหารที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบก็สามารถช่วยได้เช่นกัน

รับประทานผักและผลไม้

หากยังหิวตอนบ่าย อาหารจำพวกนี้มีใยอาหารสูงจะช่วยให้อยู่ท้องได้นาน และยังช่วยในการลดน้ำหนักได้ดีทั้งนี้การรับประทานผักผลไม้อย่างเพียงพอจะช่วยในการกระตุ้นระบบขับถ่าย การรับประทานผักและผลไม้จึงช่วยลดโอกาสในการหิวระหว่างมื้ออาหาร และลดปริมาณในการรับประทานอาหารมื้อถัดไปได้เป็นอย่างดี

อย่าให้อาหารมาอยู่ใกล้ตัวคุณ

การที่เราเห็นอาหารในตอนบ่าย จะกระตุ้นการหิวของเราได้เป็นอย่างมาก ดังนั้นการที่เรามีอาหารอยู่ใกล้ตัว การที่อาหารอยู่ใกล้ตัวยังทำให้เรานั้นสามารถหยิบรับประทานได้ง่าย การดูภาพอาหารทางสื่อออนไลน์ต่างๆก็เป็นการกระตุ้นการหิวของเราได้เป็นอย่างดี อีกอย่างหนึ่งที่ควรหลีกเลี่ยงหากคุณไม่ต้องการจะหิวระหว่างมื้ออาหาร คือรายการอาหารต่าง ที่มักจะเต็มไม่ด้วยอาหารที่น่ารับประทาน พร้อมกับคำพูดเชิญชวนให้ไปรับประทานซึ่งล้วนแล้วแต่กระตุ้นความหิวของเราได้เป็นอย่างดี

รับประทานอาหารให้ถูกสัดส่วน

การรับประทานอาหารให้ครบถ้วน และถูกสัดส่วนจะช่วยให้ร่างกายไม่หิวบ่อย โดยเฉพาะอาหารประเภทไขมันที่เรามักจะเลี่ยงในช่วงที่เราลดน้ำหนัก แต่การที่ร่างกายขาดไขมันที่ดี จะทำให้ร่างกายหิวได้ง่ายขึ้นระหว่างมื้ออาหาร ไขมันที่ได้จากปลาทะเลจะช่วยคุณได้ในเรื่องนี้สารอาหารประเภทโปรตีนก็ไม่ต่างกันหากเรารับประทานไม่เพียงพอ จะทำให้เราหิวได้เช่นกัน อาหารประเภทโปรตีนถือเป็นอาหารที่ทำให้อยู่ท้องได้นานอีกชนิดหนึ่ง

พักผ่อนและการออกกำลังกาย

ทั้งสองอย่างนี้ถือว่ามีส่วนสำคัญในเรื่องความหิวอย่างมาก การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 1 ชั่วโมง จะช่วยในเรื่องการควบคุมฮอร์โมนในเรื่องของการหิวให้หลั่งออกมาน้อยลง จึงช่วยลดการหิวระหว่างมื้ออาหารได้เป็นอย่างดี การพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ จะส่งผลให้การดึงพลังงานออกมาใช้ของร่างกายทำงานได้ไม่เต็มที่ จึงทำให้เรารู้สึกอยากอาหารอยู่ตลอดเวลา และยังช่วยให้ร่างกายของเราอยู่ในสภาวะสมดุล

เมื่อเรารู้สึกหิวระหว่างมื้ออาหาร การเลือกรับประทานอาหารในช่วงนี้ ควรเป็นอาหารประเภทโปรตีน เช่นถั่ว จะดีที่สุด และไม่ควรรับประทานมากเกินไป

แม้ว่าการควบคุมอาหารจะช่วยให้เราลดน้ำหนักได้อย่างดี แต่การที่เราอดอาหาร หรือรับประทานอาหารไม่เพียงพอ ก็จะทำให้ร่างกายเราทรุดโทรม การที่เราน้ำหนักลงแต่ร่างกายเราไม่แข็งแรงก็คงไม่มีประโยชน์แต่อย่างได

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามฟรี ได้คำตอบภายใน 24 ชม.

ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย

ตอบโดยแพทย์ภายใน 24 ชั่วโมง (คุณจะได้รับอีเมลเมื่อแพทย์ตอบคำถามของคุณ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

การันตีคำตอบจากคุณหมอภายใน 60 นาที หรือรับค่าดำเนินการคำถามด่วน 200 บาทคืนไปเลย

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน เพื่อที่คุณจะสามารถรับความคิดเห็นจากคุณหมอหลายๆท่านในคำถามของคุณ

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป
สิ่งที่ควรรู้เกี่ยวกับการคำนวณปริมาตรอาหาร
สิ่งที่ควรรู้เกี่ยวกับการคำนวณปริมาตรอาหาร

การรับประทานอาหารวิธีนี้ได้รับการพิสูจน์มาแล้วว่าสามารถช่วยลดน้ำหนักและการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย