การออกกำลัง

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก สลายไขมัน ด้วยวิธีการหลายรูปแบบ

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 3 นาที
ออกกำลังกายลดน้ำหนัก สลายไขมัน ด้วยวิธีการหลายรูปแบบ

รูปร่างที่สมส่วนปราศจากไขมัน ย่อมเป็นสิ่งหนึ่งที่ทุกคนล้วนปรารถนา แต่นิสัยการกินที่เปลี่ยนไป รวมถึงพฤติกรรมการเคลื่อนไหวร่างกายน้อยของคนในปัจจุบัน ย่อมส่งผลทำให้น้ำหนักตัวพุ่งเกินมาตรฐาน เพราะฉะนั้น สำหรับใครที่มีปัญหาน้ำหนักตัวเกินมาตรฐาน อยากลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ขจัดไขมันส่วนเกินออกจากร่างกาย ถ้าเช่นนั้นมา ออกกำลังกายลดน้ำหนัก กับกีฬาดังต่อไปนี้ เพื่อการลดน้ำหนักที่เป็นผลสำเร็จและตามมาด้วยการมีสุขภาพแข็งแรง

มวยไทย

สำหรับคนที่อยากผอม และแข็งแรงอย่างจริงจัง แนะนำให้ฝึกมวยไทย เพราะเป็นการออกกำลังกายลดน้ำหนักที่ใช้ทุกส่วนของร่างกาย และยังทำให้เหงื่อออกเยอะ ซึ่งจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานให้ร่างกายได้อย่างมากมาย จึงส่งผลทำให้น้ำหนักตัวลดลง รูปร่างกระชับขึ้น เพราะไขมันที่เคยมีอยู่ก็จะค่อย ๆ หายไป โดยการฝึกมวยไทยนี้จะทำให้ร่างกายสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 1,000 แคลอรีในหนึ่งชั่วโมง และยังช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง กล้ามเนื้อก็ยังแข็งแรง

พิลาทีส

เป็นการออกกำลังกายลดน้ำหนักอีกหนึ่งชนิด ที่เริ่มได้รับความนิยมมากขึ้นในปัจจุบัน เพราะเป็นการผสมผสานการออกกำลังกายที่หลากหลาย ไม่ว่าจะเป็นยิมนาสติก โยคะ ไทชิ ซึ่งเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เล่นกีฬาและเสี่ยงต่อการบาดเจ็บในอาชีพ เช่น นักเต้นบัลเลต์ นักรักบี้ แถมยังได้รับความสนใจจากนักแสดง Holly wood และดารานักแสดงในเมืองไทย การออกกำลังกายด้วยพิลาทีสนั้นจะช่วยขจัดน้ำหนักส่วนเกินให้หายไปได้อย่างรวดเร็ว ช่วยทำให้มีรูปร่างสวยกระชับ โดยการฝึกฝนต่อเนื่องเป็นประจำ จะทำให้มีสัดส่วนโค้งเว้าได้อย่างง่ายขึ้นแน่นอน

โยคะ

การออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วยโยคะ เป็นสิ่งที่ดีต่อร่างกายและจิตใจ เพราะโยคะจะช่วยสร้างความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย และยังช่วยสร้างสมาธิได้ดี ทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย และช่วยลดความเครียดได้เป็นอย่างดี ดังนั้น โยคะจึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้คนในยุคปัจจุบันที่ต้องเผชิญกับความเครียดในที่ทำงาน ปัญหาเศรษฐกิจ และผู้ที่ต้องทำงานจ้องจอคอมพิวเตอร์ทั้งวัน ซึ่งการเล่นโยคะ 1 ชั่วโมงจะช่วยทำให้ร่างกายสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ 200 – 400 แคลอรี แต่ถ้าหากอยากลดน้ำหนักเพื่อให้ได้ผลสำเร็จอย่างจริงจัง แนะนำให้รับประทานอาหารมังสวิรัติควบคู่กับการฝึกโยคะก็จะทำให้น้ำหนักตัวลดลง ได้รูปร่างสวยงามดั่งใจ

แบดมินตัน

ออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วยแบดมินตันสามารถทำได้ง่าย และยังเหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย เพราะเป็นออกกำลังกายโดยอาศัยการเคลื่อนไหวของร่างกายหลายส่วน ไม่ว่าจะเป็นข้อมือ แขน ขา ช่วยฝึกสายตาให้ว่องไว อีกทั้งยังต้องอาศัยความแข็งแรง ความอดทน ความคล่องตัว และความยืดหยุ่นของร่างกาย โดยการเล่นแบตมินตัน 1 ชั่วโมง จะช่วยเผาผลาญพลังงานไปได้ 200 – 800 กิโลแคลอรี ซึ่งการเล่นกีฬาประเภทนี้ นอกจากจะทำให้หุ่นดีแล้ว ยังทำให้ได้ใช้เวลากับเพื่อน ๆ แถมยังเป็นกีฬาที่สนุก ไม่น่าเบื่อ

ว่ายน้ำ

การออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำ เป็นกีฬาที่ช่วยสร้างความผ่อนคลาย เหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากและผู้สูงอายุ เพราะน้ำจะช่วยพยุงร่างกายจึงมีผลช่วยลดแรงกระแทกที่ข้อต่อในส่วนต่าง ๆ ได้เป็นอย่างดี จึงทำให้สามารถออกกำลังกายในน้ำได้อย่างยาวนานขึ้น สำหรับการออกกำลังกายในน้ำนั้น จะช่วยลดแรงเสียดทานมากกว่าการออกกำลังกายบนบกมากถึง 14% ดังนั้นการออกกำลังกายในน้ำ จึงทำให้ต้องออกแรงเพิ่มขึ้น ทำให้กล้ามเนื้อกระชับ ไขมันลดลง ซึ่งการว่ายน้ำหนึ่งชั่วโมง จะทำให้ร่างกายสามารถเผาผลาญพลังงานส่วนเกินได้มากถึง 500 – 800 แคลอรี

Burpee

เป็นท่าออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ และเป็นการฝึกกล้ามเนื้อทั้งร่างกาย ซึ่งต้องบอกก่อนว่าท่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายยิ่งนัก เพราะจะช่วยเผาผลาญพลังงานส่วนเกิน กำจัดไขมันได้โดยใช้ระยะเวลาในการออกกำลังกายที่สั้น แถมยังทำได้เองง่าย ๆ ที่บ้าน

Mountain climb

สำหรับผู้ที่อยากกระชับหน้าท้องและลดไขมันไปในตัว แนะนำให้ออกกำลังกายด้วยการฝึกท่านี้ โดยเริ่มจากการทำท่าวิดพื้นค้างไว้ แล้วพยายามดึงเข่าขวามาที่หน้าอก แล้วดึงเข่าขวากลับ สลับมาเป็นเข่าซ้าย ทำสลับกันเป็น 4 เซต เซตละ 30 วินาที สำหรับท่านี้เป็นท่าออกกำลังกายที่จะช่วยกระชับหน้าท้อง ทำให้หน้าท้องแข็งแรง และยังเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่จะช่วยขจัดน้ำหนักส่วนเกินในร่างกายให้หมดไปได้อีกด้วย

กระโดดตบ (Jumping Jack)

https://www.youtube.com/watch?v=XEokWUhtVhc

ออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วยการกระโดดตบ เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอชนิดหนึ่งที่จะช่วยบริหารร่างกายได้หลากหลายส่วนพร้อมกัน ซึ่งเป็นผลดีต่อสุขภาพหัวใจ ทำให้แขนขากระชับ เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้ไม่มีเวลาออกกำลังกาย เพราะสามารถทำได้ที่บ้าน หรือในภายในห้องนอน โดยควรกระโดดตบอย่างต่อเนื่องอย่างน้อย 10-15 นาที อาจจะแบ่งเป็นเซตๆ เท่าที่ร่างกายจะไหว รับรองว่าไขมันที่เคยมากวนใจจะไม่มากวนใจอย่างแน่นอน

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก ทั้งหมดนี้เป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยทำให้การลดน้ำหนักเป็นไปอย่างได้ผลง่ายขึ้น แต่สิ่งที่สำคัญคือ ควรเลือกกีฬาประเภทที่ตนเองชอบ เพราะจะทำให้สนุกไปกับการออกกำลังกาย ไม่ล้มเลิกหรือท้อแท้ใจไปง่ายเสียก่อน รับรองว่าจะช่วยสลายไขมัน กำจัดน้ำหนักส่วนเกินอย่างได้ผลแน่นอน

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่