การออกกำลัง

เลือกการออกกำลังกาย ให้เหมาะกับความต้องการ

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
มีคนอ่านบทความนี้แล้ว 706,653 คน

เลือกการออกกำลังกาย ให้เหมาะกับความต้องการ

 การออกกำลังกายนั้น กำลังเป็นกระแสนิยมอย่างมากในปัจจุบัน แต่ใครจะทราบว่าการออกกำลังกายนั้นก็แบ่งออกเป็นหลายชนิดและแต่ละชนิดก็ยังส่งผลดีต่อร่างกายของเราแต่ต่างกันออกไปดังนั้นการศึกษาวิธีต่างในการออกกำลังกายแต่ละประเภท เพื่อให้ร่างกายเรานั้นพัฒนาดีขึ้นไปในทิศทางที่และเป็นไปอย่างถูกวิธี

Cardiovascular

ประเภทแรกเป็นที่รู้จักกันดีอยู่แล้ว เรียกกันทั่วไป ว่าการคาร์ดิโอ เป็นการออกกำลังที่มีจุดประสงค์เพื่อการพัฒนาของระบบการสูบฉีดเลือด และระบบหายใจให้ดีขึ้น อธิบายง่ายคือทำให้เราสามารถหายใจได้เป็นปกติ ในเวลาที่ร่างกายเรานั้นทำงานหนักกว่าปกติ เช่นการเดินขึ้นบันได หรือการวิ่ง บางครั้งการออกกำลังกายประเภทนี้ถูกเรียกว่าแอโรบิก การออกกำลังกายประเภทนี้ต้องให้ร่างกายเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง เป็นระยะเวลาอย่างน้อย 30 นาที ตัวอย่างการออกกำลังกายประเภทนี้ เช่น การวิ่ง ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ เป็นต้น การออกกำลังกายประเภทนี้ ต้องมีการใช้กล้ามเนื้อพอสมควร และมีระยะเวลาที่นานพอสมควร ให้หัวใจ และปอดได้ทำงาน หากใครที่ไม่สามารถออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่ การเดินเร็วในสวนสาธารณก็ถือว่าทดแทนได้ นอกจากนี้การออกกำลังกายในรูปแบบนี้ ยังช่วยเผาผลาญพลังงานออกจากร่างกายเรา ใครที่ต้องการจะลดน้ำหนักจึงต้องออกกำลังกายประเภทนี้เป็นหลัก

โฆษณาจาก HonestDocs
ดูโปรแกรมตรวจสุขภาพราคาพิเศษที่นี่

ทั้งตรวจประจำปี คัดกรอง เฉพาะทาง ที่โรงพยาบาลชั้นนำ

Health checkup 02

Body composition

การออกกำลังกายกระชับสัดส่วนเพื่อให้ร่างกายบางส่วนใหญ่ขึ้นหรือเล็กลงตามที่เราต้องการ ส่วนใหญ่จะออกกำลังกายโดยใช้เครื่องเป็นหลักแต่การจะให้ผลได้ดีนั้นเราควรศึกษาวิธี หรือท่าทางที่เหมาะสมกับร่างกายของเราเพราะเครื่องออกกำลังกายชนิดเดียวกันบางครั้งให้ผลลัพธ์แต่ละคนไม่เหมือนกัน การออกกำลังกายชนิดนี้เน้นการเพิ่มกล้ามเนื้อและลดไขมันเป็นหลัก บางครั้งคำนี้ก็หมายความว่าการตรวจวัดองค์ประกอบของร่างกาย การออกกำลังกายชนิดนี้จะช่วยให้รูปร่างของเราดีขึ้นนั่นเอง

Mascular Endurance

การออกกำลังเพื่อเพิ่มความทนทานให้กับกล้ามเนื้อ อธิบายง่ายๆคือทำให้เราออกกำลังกายหรือยกของหนักได้โดยไม่มีอาการเมื่อย ตัวอย่างการออกกำลังกายประเภทนี้ เช่นการปั่นจักรยานแบบเพิ่มแรงต้าน การยกน้ำหนัก การออกกำลังประเภทนี้ที่หลักการที่สำคัญที่สุดคือ การสร้างแรงต้านให้กับกล้ามเนื้อไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ก็ได้ เช่นการ Body weight

Muscle strength

การออกกำลังกายที่เน้นเสริมสร้างกำลังและความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ อธิบายอีกอย่างคือทำให้เรานั้นสามารถใช้กล้ามเนื้อได้อย่างเต็มที่ เพิ่มความว่องวัยให้กับร่างกาย การออกกำลังกายประเภทนี้มักจะใช้สำหรับผู้ที่เป็นนักกีฬาเสียเป็นส่วนมากการออกกำลังกายประเภทนี้บางครั้งถูกเรียกว่าแอนแอโรบิก ตัวอย่างเช่นการวิ่งระยะสั้นด้วยความเร็วสูง การฝึกของนักกีฬาประเภทต่างๆเช่น การวิ่งตามกรวยของนักเป็นต้น

Flexibility

การออกกำลังกายประเภทนี้ เน้นไปที่การเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย ที่เป็นที่นิยมกันมากก็คือโยคะนอกจากนี้การออกกำลังกายประเภทนี้ยังใช้ในการแก้ปัญหาออกการปวดที่เกิดจากการนั่งทำงานนานๆ การออกกำลังรูปแบบนี้เน้นไปที่การผ่อนคลายกล้ามเนื้อในส่วนที่ใช้งานมากทั้งวัน การออกกำลังกายประเภทนี้ควรกระทำอย่างระมัดระวังเพราะจะมีการใช้ข้อต่อค่อนข้างเยอะควรมีการศึกษาข้อมูลมาเป็นอย่างดีหรือควรอยู่ในการดูแลของผู้เชี่ยวชาญ

การออกกำลังในแต่ละประเภทส่งผลต่อร่างกายแตกต่างกันออกไปแต่การออกกำลังกายไม่ว่าจะอยู่ในรูปแบบใดหรือชนิดใดหากเราได้ทำอย่างถูกวิธีและทำอย่างสม่ำเสมอ ล้วนให้ผลดีต่อร่างกายอย่างแน่นอน และการออกกำลังให้ได้ผลดีสูงสุดควรใช้การออกกำลังกายแต่ละประเภทประกอบกันร่างกายจะเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น

ขอบคุณที่อ่านค่ะ คุณคิดว่าข้อมูลนี้เป็นประโยชน์กับคุณแค่ไหนคะ
(1 ดาว - น้อย / 5 ดาว - มาก)

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวีดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป
ช่วงของจังหวะการเต้นหัวใจกับการออกกำลังกาย
ช่วงของจังหวะการเต้นหัวใจกับการออกกำลังกาย

การใช้ 5 ช่วงอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ

อุปกรณ์ออกกำลังกายพกพาสำหรับนักกีฬาที่ต้องเดินทาง
อุปกรณ์ออกกำลังกายพกพาสำหรับนักกีฬาที่ต้องเดินทาง

ไอเดียอุปกรณ์ออกกำลังกายสำหรับนักเดินทาง