การออกกำลัง

เลือกการออกกำลังกาย ให้เหมาะกับความต้องการ

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
Istock 663860058 m

 การออกกำลังกายนั้น กำลังเป็นกระแสนิยมอย่างมากในปัจจุบัน แต่ใครจะทราบว่าการออกกำลังกายนั้นก็แบ่งออกเป็นหลายชนิดและแต่ละชนิดก็ยังส่งผลดีต่อร่างกายของเราแต่ต่างกันออกไปดังนั้นการศึกษาวิธีต่างในการออกกำลังกายแต่ละประเภท เพื่อให้ร่างกายเรานั้นพัฒนาดีขึ้นไปในทิศทางที่และเป็นไปอย่างถูกวิธี

Cardiovascular

ประเภทแรกเป็นที่รู้จักกันดีอยู่แล้ว เรียกกันทั่วไป ว่าการคาร์ดิโอ เป็นการออกกำลังที่มีจุดประสงค์เพื่อการพัฒนาของระบบการสูบฉีดเลือด และระบบหายใจให้ดีขึ้น อธิบายง่ายคือทำให้เราสามารถหายใจได้เป็นปกติ ในเวลาที่ร่างกายเรานั้นทำงานหนักกว่าปกติ เช่นการเดินขึ้นบันได หรือการวิ่ง บางครั้งการออกกำลังกายประเภทนี้ถูกเรียกว่าแอโรบิก การออกกำลังกายประเภทนี้ต้องให้ร่างกายเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง เป็นระยะเวลาอย่างน้อย 30 นาที ตัวอย่างการออกกำลังกายประเภทนี้ เช่น การวิ่ง ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ เป็นต้น การออกกำลังกายประเภทนี้ ต้องมีการใช้กล้ามเนื้อพอสมควร และมีระยะเวลาที่นานพอสมควร ให้หัวใจ และปอดได้ทำงาน หากใครที่ไม่สามารถออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่ การเดินเร็วในสวนสาธารณก็ถือว่าทดแทนได้ นอกจากนี้การออกกำลังกายในรูปแบบนี้ ยังช่วยเผาผลาญพลังงานออกจากร่างกายเรา ใครที่ต้องการจะลดน้ำหนักจึงต้องออกกำลังกายประเภทนี้เป็นหลัก

Body composition

การออกกำลังกายกระชับสัดส่วนเพื่อให้ร่างกายบางส่วนใหญ่ขึ้นหรือเล็กลงตามที่เราต้องการ ส่วนใหญ่จะออกกำลังกายโดยใช้เครื่องเป็นหลักแต่การจะให้ผลได้ดีนั้นเราควรศึกษาวิธี หรือท่าทางที่เหมาะสมกับร่างกายของเราเพราะเครื่องออกกำลังกายชนิดเดียวกันบางครั้งให้ผลลัพธ์แต่ละคนไม่เหมือนกัน การออกกำลังกายชนิดนี้เน้นการเพิ่มกล้ามเนื้อและลดไขมันเป็นหลัก บางครั้งคำนี้ก็หมายความว่าการตรวจวัดองค์ประกอบของร่างกาย การออกกำลังกายชนิดนี้จะช่วยให้รูปร่างของเราดีขึ้นนั่นเอง

Mascular Endurance

การออกกำลังเพื่อเพิ่มความทนทานให้กับกล้ามเนื้อ อธิบายง่ายๆคือทำให้เราออกกำลังกายหรือยกของหนักได้โดยไม่มีอาการเมื่อย ตัวอย่างการออกกำลังกายประเภทนี้ เช่นการปั่นจักรยานแบบเพิ่มแรงต้าน การยกน้ำหนัก การออกกำลังประเภทนี้ที่หลักการที่สำคัญที่สุดคือ การสร้างแรงต้านให้กับกล้ามเนื้อไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ก็ได้ เช่นการ Body weight

Muscle strength

การออกกำลังกายที่เน้นเสริมสร้างกำลังและความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ อธิบายอีกอย่างคือทำให้เรานั้นสามารถใช้กล้ามเนื้อได้อย่างเต็มที่ เพิ่มความว่องวัยให้กับร่างกาย การออกกำลังกายประเภทนี้มักจะใช้สำหรับผู้ที่เป็นนักกีฬาเสียเป็นส่วนมากการออกกำลังกายประเภทนี้บางครั้งถูกเรียกว่าแอนแอโรบิก ตัวอย่างเช่นการวิ่งระยะสั้นด้วยความเร็วสูง การฝึกของนักกีฬาประเภทต่างๆเช่น การวิ่งตามกรวยของนักเป็นต้น

Flexibility

การออกกำลังกายประเภทนี้ เน้นไปที่การเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย ที่เป็นที่นิยมกันมากก็คือโยคะนอกจากนี้การออกกำลังกายประเภทนี้ยังใช้ในการแก้ปัญหาออกการปวดที่เกิดจากการนั่งทำงานนานๆ การออกกำลังรูปแบบนี้เน้นไปที่การผ่อนคลายกล้ามเนื้อในส่วนที่ใช้งานมากทั้งวัน การออกกำลังกายประเภทนี้ควรกระทำอย่างระมัดระวังเพราะจะมีการใช้ข้อต่อค่อนข้างเยอะควรมีการศึกษาข้อมูลมาเป็นอย่างดีหรือควรอยู่ในการดูแลของผู้เชี่ยวชาญ

การออกกำลังในแต่ละประเภทส่งผลต่อร่างกายแตกต่างกันออกไปแต่การออกกำลังกายไม่ว่าจะอยู่ในรูปแบบใดหรือชนิดใดหากเราได้ทำอย่างถูกวิธีและทำอย่างสม่ำเสมอ ล้วนให้ผลดีต่อร่างกายอย่างแน่นอน และการออกกำลังให้ได้ผลดีสูงสุดควรใช้การออกกำลังกายแต่ละประเภทประกอบกันร่างกายจะเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป
3  เหตุผลที่ทำให้การพยายามทำหลายสิ่งขณะขี่จักรยานเป็นความผิดพลาด
3 เหตุผลที่ทำให้การพยายามทำหลายสิ่งขณะขี่จักรยานเป็นความผิดพลาด

การพยายามทำหลายอย่างเกินไปขณะขี่จักรยานอาจกลายเป็นผลเสียได้และนี่คือเหตุผล