การออกกำลัง

ออกกำลังกาย ช่วงเวลาไหนดีที่สุด

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
ออกกำลังกาย ช่วงเวลาไหนดีที่สุด

คำถามที่ถูกถามมากที่สุดเกี่ยวกับการออกกำลังกาย คือ ออกกำลังกายช่วงเวลาไหนดีสุด คำตอบนั้นอยู่ที่ว่าคุณมีจุดประสงค์ในการออกกำลังกายครั้งนั้นอย่างไร และมีข้อจำกัดอย่างไรด้วย

ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

เวลาที่เหมาะสมที่สุดคือช่วงเช้า เพราะจำช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้นตลอดทั้งวัน แต่การจะออกกกำลังกายช่วงเช้าได้ดีนั้น คุณต้องมีการพักผ่อนที่เพียงพอ จะทำให้การออกกำลังกายครั้งนั้นมีประสิทธิ์ภาพ ถ้าเราพักผ่อนไม่เพียงพอเราจะไม่มีแรงออกกำลังกายในช่วงเช้าแน่นอน

ออกกำลังกายเพื่อคลายความเครียด

เวลาที่เหมาะสมที่สุดคือช่วงเย็น การออกกำลังกายนั้นจะช่วยให้สมองเราผ่อนคลายจากเรื่องเครียดๆที่เราได้รับมาทั้งวันได้พอสมควร และยังช่วยลดอาการเมื่อยล้าจากการทำงานได้อีกด้วย

ต้องการออกกำลังกายหนักๆ

เวลาที่เหมาะสมที่สุดคือช่วงกลางวัน เพราะเป็นเวลาที่ฮอร์โมนในร่างกายไหลเวียนมาก อุณหภูมิในร่างกายเป็นปกติที่สุด และที่สำคัญเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายฟื้นตัวอย่างสมบูรณ์จากการพักผ่อน นอกจากนี้ยังมีการศึกษาพบว่าในช่วงบ่ายนั้นระบบการหายใจของมนุษย์จะทำงานได้ดีที่สุด ใครที่มีปัญหาเรื่องระบบหายใจ แนะนำช่วงเวลานี้เช่นกัน

แก้ปัญหานอนไม่หลับ

เป็นความเข้าใจผิดอย่างมากว่าการออกกำลังกายในช่วงเย็นนั้นช่วยให้เราหลับสบาย แต่จากการศึกษาพบว่า การออกกำลังกายในช่วงเย็นนั้นจะทำให้ร่างกายตื่นตัวมากขึ้น ส่งผลให้เกิดอาการนอนไม่หลับตามมา ควรออกกำลังกายก่อนจะเข้านอนอย่างน้อย 4-6ชั่วโมง

หลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บ

การออกกำลังกายที่เสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บมากที่สุด คือในช่วงเวลาเช้า เพราะอุณหภูมิของเรากายเรานั้นต่ำกว่าปกติซึ่งทำให้กล้ามเนื้อมีโอกาสบาดเจ็บมากขึ้น

มีเวลาน้อย

สำหรับคนที่มีเวลาว่างน้อย เวลาที่แนะนำให้ออกกำลังกายคือช่วงกลางวัน เพราะเป็นช่วงเดียวทำสามารถออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องอบอุ่นร่างกายมากนัก มีการศึกษาที่พบว่า ในช่วงบ่ายร่างกายจะมีความแข็งแรงและยืดหยุ่นมากกว่าปกติร้อยละ5 และเหมาะสมที่สุดในการออกกำลังกาย

ตับไม่แข็งแรง

ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในตอนเช้า เพราะตับจะทำงานหนักต่อเนื่องจากในช่วงที่นอนหลับ เพราะต้องดึงพลังงานมาใช้

ออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแรง

ช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดคือในตอนเย็น เพราะในช่วงเวลานี้ร่างกายจะเข้าสู่ช่วงการเผาผลาญไขมันช้ากว่าในช่วงเวลาอื่น

 ต้องการวัดประสิทธิภาพสูงสุดของร่างกาย

ควรออกกำลังกายหลัง18.00น. เพราะเป็นช่วงที่ระดับฮอร์โมน และพลังงานสะสมอยู่ในจุดที่สูงที่สุด แต่ควรระวังอาการบาดเจ็บที่อาจตามมาด้วย

สุดท้ายนี้อยากฝากว่าการออกกำลังกายนั้นส่งผลดีต่อร่างกายอย่างแน่นอนไม่ว่าจะเป็นช่วงเวลาใดก็ตาม อย่ามัวกังวลจนไม่ได้ออกกำลังกาย

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่