การออกกำลัง

ออกกำลังกาย ช่วงเวลาไหนดีที่สุด

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
Istock 623680490 m

คำถามที่ถูกถามมากที่สุดเกี่ยวกับการออกกำลังกาย คือ ออกกำลังกายช่วงเวลาไหนดีสุด คำตอบนั้นอยู่ที่ว่าคุณมีจุดประสงค์ในการออกกำลังกายครั้งนั้นอย่างไร และมีข้อจำกัดอย่างไรด้วย

ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

เวลาที่เหมาะสมที่สุดคือช่วงเช้า เพราะจำช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้นตลอดทั้งวัน แต่การจะออกกกำลังกายช่วงเช้าได้ดีนั้น คุณต้องมีการพักผ่อนที่เพียงพอ จะทำให้การออกกำลังกายครั้งนั้นมีประสิทธิ์ภาพ ถ้าเราพักผ่อนไม่เพียงพอเราจะไม่มีแรงออกกำลังกายในช่วงเช้าแน่นอน

ออกกำลังกายเพื่อคลายความเครียด

เวลาที่เหมาะสมที่สุดคือช่วงเย็น การออกกำลังกายนั้นจะช่วยให้สมองเราผ่อนคลายจากเรื่องเครียดๆที่เราได้รับมาทั้งวันได้พอสมควร และยังช่วยลดอาการเมื่อยล้าจากการทำงานได้อีกด้วย

ต้องการออกกำลังกายหนักๆ

เวลาที่เหมาะสมที่สุดคือช่วงกลางวัน เพราะเป็นเวลาที่ฮอร์โมนในร่างกายไหลเวียนมาก อุณหภูมิในร่างกายเป็นปกติที่สุด และที่สำคัญเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายฟื้นตัวอย่างสมบูรณ์จากการพักผ่อน นอกจากนี้ยังมีการศึกษาพบว่าในช่วงบ่ายนั้นระบบการหายใจของมนุษย์จะทำงานได้ดีที่สุด ใครที่มีปัญหาเรื่องระบบหายใจ แนะนำช่วงเวลานี้เช่นกัน

แก้ปัญหานอนไม่หลับ

เป็นความเข้าใจผิดอย่างมากว่าการออกกำลังกายในช่วงเย็นนั้นช่วยให้เราหลับสบาย แต่จากการศึกษาพบว่า การออกกำลังกายในช่วงเย็นนั้นจะทำให้ร่างกายตื่นตัวมากขึ้น ส่งผลให้เกิดอาการนอนไม่หลับตามมา ควรออกกำลังกายก่อนจะเข้านอนอย่างน้อย 4-6ชั่วโมง

หลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บ

การออกกำลังกายที่เสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บมากที่สุด คือในช่วงเวลาเช้า เพราะอุณหภูมิของเรากายเรานั้นต่ำกว่าปกติซึ่งทำให้กล้ามเนื้อมีโอกาสบาดเจ็บมากขึ้น

มีเวลาน้อย

สำหรับคนที่มีเวลาว่างน้อย เวลาที่แนะนำให้ออกกำลังกายคือช่วงกลางวัน เพราะเป็นช่วงเดียวทำสามารถออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องอบอุ่นร่างกายมากนัก มีการศึกษาที่พบว่า ในช่วงบ่ายร่างกายจะมีความแข็งแรงและยืดหยุ่นมากกว่าปกติร้อยละ5 และเหมาะสมที่สุดในการออกกำลังกาย

ตับไม่แข็งแรง

ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในตอนเช้า เพราะตับจะทำงานหนักต่อเนื่องจากในช่วงที่นอนหลับ เพราะต้องดึงพลังงานมาใช้

ออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแรง

ช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดคือในตอนเย็น เพราะในช่วงเวลานี้ร่างกายจะเข้าสู่ช่วงการเผาผลาญไขมันช้ากว่าในช่วงเวลาอื่น

 ต้องการวัดประสิทธิภาพสูงสุดของร่างกาย

ควรออกกำลังกายหลัง18.00น. เพราะเป็นช่วงที่ระดับฮอร์โมน และพลังงานสะสมอยู่ในจุดที่สูงที่สุด แต่ควรระวังอาการบาดเจ็บที่อาจตามมาด้วย

สุดท้ายนี้อยากฝากว่าการออกกำลังกายนั้นส่งผลดีต่อร่างกายอย่างแน่นอนไม่ว่าจะเป็นช่วงเวลาใดก็ตาม อย่ามัวกังวลจนไม่ได้ออกกำลังกาย

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามฟรี ได้คำตอบภายใน 24 ชม.

ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย

ตอบโดยแพทย์ภายใน 24 ชั่วโมง (คุณจะได้รับอีเมลเมื่อแพทย์ตอบคำถามของคุณ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

การันตีคำตอบจากคุณหมอภายใน 60 นาที หรือรับค่าดำเนินการคำถามด่วน 200 บาทคืนไปเลย

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน เพื่อที่คุณจะสามารถรับความคิดเห็นจากคุณหมอหลายๆท่านในคำถามของคุณ

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป
3  เหตุผลที่ทำให้การพยายามทำหลายสิ่งขณะขี่จักรยานเป็นความผิดพลาด
3 เหตุผลที่ทำให้การพยายามทำหลายสิ่งขณะขี่จักรยานเป็นความผิดพลาด

การพยายามทำหลายอย่างเกินไปขณะขี่จักรยานอาจกลายเป็นผลเสียได้และนี่คือเหตุผล

ช่วงของจังหวะการเต้นหัวใจกับการออกกำลังกาย
ช่วงของจังหวะการเต้นหัวใจกับการออกกำลังกาย

การใช้ 5 ช่วงอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ