หนูรู้สึกว่าหงุดหงิดง่ายมากเลย เวลาเเม่ใช้นิดหน่อยจะอารมณ์ไม่ดีเเล้ว เวลาที่พ่อโทรมาหนูโมโหทันทีเลยเเละพูดไม่ดีกับพ่อด้วย เวลาที่หนูรอเพื่อนนานนิดหน่อยหรือรอใครอารมณ์จะไม่ดีเเล้วเเละโมโหมากขึ้นเรื่อยๆ หนูไม่อยากเป็นเเบบนี้หนูหงุดหงิดง่ายมากเลยค่ะ อยู่ดีๆบางครั้งก็รู้สึกโมโหยังไงไม่รู้ค่ะ

สวัสดีครับ
การที่มีอารมณ์หงุดหงิดโมโหง่ายผิดปกติและควบคุมอารมณ์ที่เกิดขึ้นได้ยากจนเป็นปัญหาในการใช้ชีวิตหรือมีปัญหาความสัมพันธ์กับคนอื่นนั้นอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุครับ เช่น
- ขาดทักษะในการควบคุมอารมณ์ที่ดีพอ
- อารมณ์ที่แปรปรวนตามรอบเดือน
- โรคอารมณ์สองขั้ว
- โรคระเบิดอารมณ์เป็นครั้งคราว (Intermittent explosive disorder)
- โรคสมาธิสั้น
- ความผิดปกติของบุคลิกภาพบางอย่าง

ในกรณีนี้หมอแนะนำว่าควรไปพบจิตแพทย์เพื่อตรวจประเมินอาการเพิ่มเติมให้ทราบสาเหตุที่แน่ชัดก่อนเพื่อที่จะได้ให้การรักษาที่เหมาะสมต่อไปครับ

อาการหงุดหงิดง่าย อาจเกิดได้จากหลายสาเหตุ เช่น จากความแปรปรวนของฮอร์โมนในร่างกายโดยเฉพาะช่วงมีประจำเดือน จากการขาดทักษะในการจัดการอารมณ์ที่เหมาะสม จากสารเคมีในสมองหลั่งผิดปกติ ซึ่งเป็นต้นเหตุให้เกิดอาการผิดปกติทางด้านความคิด อารมณ์และพฤติกรรม ซึ่งอาการหงุดหงิดง่ายอาจบ่งถึงอาการของโรคซึมเศร้า ไบโพลาร์ สมาธิสั้น ก็เป็นไปได้นะคะ

ดังนั้นในกรณีนี้หากรู้สึกว่าหงุดหงิดง่าย ควบคุมอารมณ์ไม่ได้ ร่วมกับมีปัญหาพฤติกรรมการกิน การนอนผิดปกติไปจากเดิม และอาการทั้งหมดส่งผลกระทบต่อการดำเนินชีวิตประจำวัน หรือทำให้เกิดความขัดแย้งกับคนรอบข้างหรือขัดแย้งกับความรู้สึกของตนเอง พี่แนะนำให้พบจิตแพทย์นะคะ ประเมินอาการเพิ่มเติม วินิจฉัยโรคให้แน่ชัด แล้วรับการรักษาด้วยวิธีที่เหมาะสม จะช่วยให้อาการดีขึ้นได้ค่ะ นอกจากนั้นควรฝึกการจัดการอารมณ์ด้วยตนเองด้วย เช่น เมื่อใดที่รู้สึกโมโห ควรหนีออกจากสถานการณ์ตรงนั้นไปก่อน หรือ ให้นับเลขในใจไปเรื่อยๆ จนอารมณ์สงบลง แล้วค่อยกลับมาคุยกันด้วยเหตุผล ฝึกปรับความคิดในแง่บวก หาข้อเสียของการเป็นคนขี้โมโห หมั่นออกกำลังกาย และพักผ่อนให้เพียงพอด้วยนะคะ

สวัสดีครับ

อารมณ์หงุดหงิดเป็นเรื่องที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน แต่การระบายหรือจัดการกับความรู้สึกตรงนั้นต่างหากที่เป็นสิ่งสำคัญที่คุณอาจจะต้องลองหาวิธีการจัดการที่มีประสิทธิภาพไม่ทำร้ายตนเองและผู้อื่น ซึ่งการระบายหรือการจัดการความรู้สึกตรงนี้จะมีความเหมาะสมตามแต่ละครอบครัว ความเชื่อ และวัฒนธรรมของคุณครับ ซึ่งหากคุณมองว่าการระเบิดอารมณ์ตรงนี้เป็นสิ่งหนึ่งคุณรู้สึกว่าต้องการที่จะเปลี่ยนแปลง การเขาพบนักจิตวิทยาก็จะเป็นการช่วยเสริมสร้างทักษะหลายๆอย่างให้

ในเบื้องต้นการค้นหาปัจจัยที่ทำให้เกิดอารมณ์หงุดหงิดขึ้นก็เป็นอีกสิ่งที่จำเป็นเพื่อที่จะได้เลือกรับมือกับปัจจัยภายนอกได้อย่างเหมาะสม เช่น การหลีกเลี่ยงปัจจยเหล่านั้นหรือการปรับเปลี่ยนความคิดบางอย่าง ซึ่งหากว่าต้องการตัวช่วยในการขบคิดเรื่องเหล่านี้ จิตแพทย์และนักจิตวิทยาเป็นผู้เชี่ยวชาญที่จะสามารถช่วยเหลือคุณในเรื่องนี้ได้

นอกจากการเข้าพบผู้เชี่ยวชาญแล้ว คุณสามารถลองทำกิจกรรมที่เคยสนใจหรือทำแล้วรู้สึกว่าทำให้ผ่อนคลายหรือทำให้รู้สึกดีขึ้นได้บ้าง หาเวลาที่ตนเองจะรู้สึกสงบ รู้สึกดี หรือรู้สึกสนุกผ่อนคลายให้ และแบ่งเวลาไปอยู่กับสิ่งๆนั่นครับ นอกจากนั้นอาจจะลองมองดูกิจกรรมที่สามารถทำเป็นประจำได้เช่น การออกลังกาย การฟังเพลง หรือการทำงานอดิเรกบางอย่าง ทานอาหารให้ครบหมู่ ออกไปทานของอร่อยๆบ้าง ซึ่งตรงนี้ก็จะเป็นส่วนหนึ่งที่มีส่วนช่วยให้ความหงุดหงิดหรือความกดดันนี้ลดน้อยลงได้ คล้ายๆกับการพักฟื้นให้สภาพจิตใจของตนเองค่อยๆมีการเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้น ซึ่งการดูแลตนเองควบคู่กันไปด้วยกับการรับการช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต จะเป็นการช่วยให้คุณสามารถรับมือกับเรื่องต่างๆที่เข้ามาในชีวิตได้ในระยะยาวอีกด้วยครับ

สุดท้ายนี้หากรู้สึกว่าต้องการจะพูดคุยกับใครซักคนหนึ่งในเรื่องของความหงุดหงิดและความไม่พอใจในที่เกิดขึ้น สายด่วนสุขภาพจิต 1323 ก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่คณจะสามารถโทรเข้าไปพูดคุยกับเจ้าหน้าที่ได้ซึ่ง ข้อเสียคืออาจจะต้องมีการรอสายที่นานในบางช่วงเวลาครับ