January 02, 2018 19:56
ตอบโดย
ศิรินทิพย์ ผอมน้อย (นักจิตวิทยาคลินิก)
อาการปวดหลังปวดเอวเกิดได้จากหลายสาเหตุ แต่หากรู้ว่ามีอาการปวดจากการทำงาน นั่งนาน หรือการนอนผิดท่า อาจเกิดจากกล้ามเนื้อหลัง เส้นเอ็นหดเกร็ง มักพบในวัยทำงานวัยกลางคนค่ะ วิธีการบรรเทาอาจต้องปรับเปลี่ยนอิรินาบทให้ถูกต้อง เช่น
เลือกที่นอนแบบแน่นยุบตัวน้อยที่สุดไม่ควรใช้ฟูก ฟองน้ำหรือเตียงสปริงเพราะหลังจะจมอยู่ในแอ่น ทำให้กระดูกสันหลังแอ่น จนเกิดอาการปวดหลังได้
การนอนตะแคง เป็นท่านอนที่ดี ควรนอนให้ขาล่างเหยียดตรง ขาบนงอ ตะโพกและเข่ากอดหมอนข้างไว้ หลังให้โก่งเล็กน้อย
การนั่ง ควรนั่งให้ชิดขอบในของเก้าอี้โดยหลังไม่โก่ง
เก้าอี้ที่นั่งต้องรองรับก้นและโคนขาได้ทั้งหมด ความสูงพอดีที่เท้าแตะพื้น
การยืน ควรยืนพักขา 1 ข้าง คือ เข่าตึงข้างหนึ่ง หย่อนข้างหนึ่ง จึงจะไม่ทำให้หลังแอ่น
การยกของ อย่าก้มลงยกของควรย่อเข่าลงนั่งกับพื้น ยกของให้ชิดตัว แล้วลุกด้วยกำลังขา หากต้องนั่งนานๆควรพักเหยียดกล้ามเนื้อหลังเป็นระยะจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้ นอกจากนั้นการนวดแผนไทย ประคบร้อนก็สามารถช่วยบรรเทาได้ค่ะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ปรึกษาเภสัช สั่งยา ฟรีค่าส่งทั่วประเทศ*
แชทกับเภสัชกรฟรี! 9 โมงเช้าถึงเที่ยงคืน พร้อมรับส่วนลดค่ายา 5% HDmall ออกค่าส่งให้สูงสุด 40 บาท
ปวดบั่นเอวด้านขวา หลังตื่นนอนรู้สึกดีขึ้น แต่พอระหว่างวันถ้าเดินมาก หรือทำงานนั่งนาน หรือทำงานทั้งวัน(งานบ้าน) จะรู้สึกไม่สบายตัว เหมือนเส้นยึด ขาดการบริหารกายมานานมาก ทำให้รู้สึกศักยภาพทางกายถอยมาก
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต (คำตอบนี้เป็นการให้คำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรคหรือการรักษา คุณควรพบแพทย์เพื่อรับการตรวจหากมีอาการน่ากังวล)