November 10, 2019 04:34
ตอบโดย
กันตณัฏฐ์
อยู่ตรีรักษ์ (แพทย์ทั่วไป)
(นพ.)
General physician
สวัสดีครับ
Zinc amino acid chelate นั้นไม่ได้มีผลทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นครับ ในกรณีนี้หมอคิดว่าการที่นอนหลับได้ดีขึ้นอาจจะมาจากปัจจัยอื่นมากกว่า
นอกจากนี้ถ้ามีปัญหาในการนอนหลับยากอยู่หมอก็แนะนำให้ปฏิบัติตามนี้เพื่อช่วยในการนอนครับ
1. ควรจัดสิ่งแวดล้อมในห้องนอนให้เงียบสงบ ไม่มีแสง เสียงรบกวน
2. ใช้ห้องนอนเพื่อการนอนเท่านั้น ไม่ควรทำกิจกรรมอื่นในห้องนอน เช่น ดูโทรทัศน์ เล่นมือถือ
3. ก่อนนอนประมาณ 1 ชั่วโมงควรมีเวลาให้ตัวเองได้พักอย่างสงบ ไม่ทำกิจกรรมที่ทำให้เกิดความตื่นเต้น ตื่นตัว หรือเกิดความเครียด
4. เข้านอนเมื่อง่วงนอนเท่านั้น
5. ถ้าเข้านอนไป 10-15 นาทีแล้วยังนอนไม่หลังควรลุกขึ้นมาหากิจกรรมเบาๆทำก่อน แล้วเมื่อเริ่มง่วงอีกครั้งจึงกลับเข้าไปนอนใหม่
6. ตื่นนอนให้เป็นเวลาเดียวกันของทุกวัน
7. ไม่นอนกลางวัน
8. ไม่ดื่มชา กาแฟหลังเท่่ยงวัน
9. ไม่ดื่มเหล้าหรือสูบบุหรี่ก่อนนอน
10. ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายก่อนนอน 4 ชั่วโมงเพราะจะทำให้นอนไม่หลับมากขึ้น
และถ้าหากมีปัญหาด้านการนอนมากโดยที่ไม่สามารถปรับพฤติกรรมเพื่อช่วยในการนอนได้ ก็สามารถไปพบจิตแพทย์เพื่อตรวจประเมินอาการและให้ความช่วยเหลือเพิ่มเติมได้ครับ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ทำเลสิกวันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 25,500 บาท ลดสูงสุด 35%!!
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
ขอบคุณมากๆเลยครับคุณหมอ
ผมรับประทาน zinc amino acid chelate แล้วรู้สึกหลับง่ายหลับลึกขึ้นมันเกี่ยวข้องกับ zinc amino acid chelateไหมครับ ถ้าเกี่ยวข้องผมอยากทราบกลไกลการทำงานของมันด้วยอ่ะครับ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต (คำตอบนี้เป็นการให้คำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรคหรือการรักษา คุณควรพบแพทย์เพื่อรับการตรวจหากมีอาการน่ากังวล)