August 10, 2019 21:28
ตอบโดย
กันตณัฏฐ์
อยู่ตรีรักษ์ (แพทย์ทั่วไป)
(นพ.)
General physician
สวัสดีครับ
ปัญหาในการควบคุมอารมณ์ตัวเองไม่ได้นั้นอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุครับ เช่น
- ขาดทักษะในการควบคุมอารมณ์ที่ดีพอ
- อารมณ์ที่แปรปรวนตามรอบเดือน
- โรคอารมณ์สองขั้วหรือไบโพลาร์
- โรคระเบิดอารมณ์เป็นครั้งคราว (Intermittent explosive disorder)
- โรคสมาธิสั้น
- ความผิดปกติของบุคลิกภาพบางอย่าง
ในกรณีที่การควบคุมอารมณ์ที่ไม่ดีนี้เกิดขึ้นอยู่บ่อยๆหรือส่งผลรบกวนการใช้ชีวิตมากหมอก็แนะนำว่าควรไปพบจิตแพทย์เพื่อตรวจประเมินอาการเพิ่มเติมดูก่อนเพื่อที่จะได้ให้คำแนะนำและการรักษาที่เหมาะสมต่อไปครับ
ส่วนในระหว่างนี้ก็อาจฝึกการควบคุมอารมณ์อย่างง่ายๆได้โดยการฝึกจับอารมณ์ของตนเองก่อน เมื่อไหร่ก็ตามที่รู้สึกว่าตัวเองกำลังหงุดหงิด โมโหก็ให้หาทางดึงตัวเองออกมาจากสถานการณ์นั้นก่อนและให้พยายามสูดลมหายใจเข้า-ออกลึกๆยาวๆอย่างช้าๆไปจนกว่าอารมณ์จะเริ่มสงบลงครับ เมื่ออารมณ์เริ่มสงบลงแล้วจึงค่อยกลับไปเผชิญกับสถานการณ์ดังกล่าวอีกครั้งก็จะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดการใช้คำพูดหยาบคายหรือเกิดความรุนแรงอื่นๆตามมาได้ครับ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ปรึกษาเภสัช สั่งยา ฟรีค่าส่งทั่วประเทศ*
แชทกับเภสัชกรฟรี! 9 โมงเช้าถึงเที่ยงคืน พร้อมรับส่วนลดค่ายา 5% HDmall ออกค่าส่งให้สูงสุด 40 บาท
ตอบโดย
ศิรินทิพย์ ผอมน้อย (นักจิตวิทยาคลินิก)
การมีปัญหาทางด้านอารมณ์ ไม่สามารถควบคุมจัดการได้ ซึ่งบุคลิกลิกเดิมเป็นคนใจเย็น อาการดังกล่าวอาจเป็นอาการหนึ่งของโรคทางด้านจิตเวชก็เป็นได้นะคะ เช่น ภาวะเครียด สมาธิสั้น ซึมเศร้า ความผิดปกติทางบุคลิกภาพและการปรับตัว
ในกรณีนี้ เบื้องต้นแนะนำให้หาเวลาผ่อนคลายความตึงเครียด ฝึกจัดการอารมณ์โกรธด้วยวิธีที่เหมาะสม ได้แก่
1. เมื่อเริ่มรู้สึกว่าโกรธควรเดินหนีจากสถานการณ์ตรงนั้นไปก่อน หรือ นับเลขในใจไปเรื่อยๆ
2.หาเวลาทำกิจกรรมที่ต้องปลดปล่อยพลังงานออกมา เช่น การเล่นกีฬา ชกมวย เป็นต้น
3.การฝึกสมาธิ กำหนดลมหายใจเข้าออก ช้าๆลึกๆ
4.ทำตารางเปรียบเทียบข้อดี ข้อเสีย ของการระเบิดอารมณ์ออกมา มีผลกระทบอย่างไรบ้าง
หากลองปรับแล้วอาการไม่ดีขึ้น ยังคงโกรธง่าย ก้าวร้าวมากขึ้น แนะนำพบจิตแพทย์ ประเมินอาการเพิ่มเติม วินิจฉัยโรคให้แน่ชัด แล้วรับการรักษาตามแนวทางที่เหมาะสมต่อไปนะคะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ตอบโดย
ฉัตรดนัย
ศรชัย
(นักจิตวิทยาการปรึกษา)
Rehabilitation in Mental Health & Addiction
สวัสดีครับ
อาการสั่นที่เกิดจากความโกรธนั่นสามารถเกิดขึ้นได้ ด้วยความโกรธนี้ไปกระตุ้นให้การทำงานของระบบประสาทเกิดการตอบสนองให้เราเกิดอาการสั่นที่ไม่สามารถควบคุมได้ โดยอาการสั่นตรงนี้เกิดขึ้นได้กับทุกคนนะครับ ขึ้นอยู่กับว่าเรื่องที่ทำให้โกรธนั้นสำคัญกับตัวเรามากแค่ไหน หรือลักษณะนิสัยโดยปกติแล้วเราเป็นคนที่โกรธง่ายหรือไม่ ซึ่งหนูอาจจะหันกลับมาดูตัวเองได้ว่าอะไรเป็นสิ่งที่ทำให้หนูโกรธ มีเรื่องอะไรเฉพาะเจาะจงหรือไม่ หรือว่าไม่ว่าจะเป็นเรื่องอะไรก็จะทำให้โกรธได้ง่าย
หากเป็นแบบหลัง การฝึกหายใจหรือว่าการทำความเข้าใจตนเองว่าโกรธกับเราเหล่านี้เพราะอะไร ก็จะสามารถช่วยให้หนูตระหนักถึงความต้องการภายในของตนเองได้เช่นกัน นอกจากนั้น การหันกลับมาดูแลตนเองให้มากขึ้นก็เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่สำคัญเช่นกัน โดยคุณสามารถลองทำกิจกรรมที่เคยสนใจหรือทำแล้วรู้สึกว่าทำให้ผ่อนคลายหรือทำให้รู้สึกดีขึ้นได้บ้าง หาเวลาให้ตนเองรู้สึกสงบ รู้สึกดี หรือสนุกผ่อนคลาย และแบ่งเวลาไปอยู่กับสิ่งๆนั่นครับ นอกจากนั้นอาจจะลองมองดูกิจกรรมที่สามารถทำเป็นประจำได้เช่น การออกลังกาย การฟังเพลง หรือการทำงานอดิเรกบางอย่าง ทานอาหารให้ครบหมู่ ออกไปทานของอร่อยๆบ้าง ซึ่งตรงนี้ก็จะเป็นส่วนหนึ่งที่มีส่วนช่วยให้ควาฌกรธลดความรุนแรงลงได้ คล้ายๆกับการพักฟื้นให้สภาพจิตใจของตนเองค่อยๆมีการเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้น ซึ่งจะเห็นผลการเปลี่ยนแปลงในระยะยาวครับ
สุดท้ายนี้หากรู้สึกว่าต้องการจะพูดคุยกับใครซักคนหนึ่งในเรื่องของอารมณ์ที่เกิดขึ้น สายด่วนสุขภาพจิต 1323 ก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่คุณจะสามารถโทรเข้าไปพูดคุยกับเจ้าหน้าที่ได้ซึ่ง ข้อเสียคืออาจจะต้องมีการรอสายที่นานในบางช่วงเวลาครับ และหากมีคำถามอืนๆก็สามารถสอบถามเข้ามาได้นะครับ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ทำเลสิกวันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 25,500 บาท ลดสูงสุด 35%!!
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
เวลาโกรธมากๆใจเราจะสั่น ทั้งมือทั้งขา สั่นไปหมดเลยค่ะ พอใจสั่นมากเท่าไหร่ เราจะชอบทำร้ายข้าวของค่ะ เป็นแบบนี้มาตั้งเเต่ป.6แล้วค่ะจนตอนนี้ม.3แล้ว จริงๆเป็นคนใจเย็นนะคะ แต่ถ้ามันโกรธมากเหมือนเราจะควบคุมไม่ได้ค่ะ เราพยายามค่อยๆหายใจ มันก็รู้สึกดีได้แค่นิดเดียวเองค่ะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต (คำตอบนี้เป็นการให้คำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรคหรือการรักษา คุณควรพบแพทย์เพื่อรับการตรวจหากมีอาการน่ากังวล)