July 03, 2019 06:19
ตอบโดย
นิชดา พงษ์ธัญญกรณ์ (แพทย์ทั่วไป) (พญ.)
สวัสดีค่ะ ถ้าต้องการจะทราบว่าน้ำหนักตนตามเกณฑ์หรือไม่ให้ดูจากค่า BMI ค่ะ โดยสามารถคำนวณค่า BMI ได้ดังนี้
"BMI= น้ำหนักตัว (หน่วยเป็นกิโลกรัม) / ส่วนสูงกำลังสอง (หน่วยเป็นเมตร)" โดยคนปกติจะมีBMI ระหว่าง 18.5-24.9ค่ะ
กรณีนี้ ส่วนสูง 164 น้ำหนัก 44 จะคิดค่า BMI ได้ 16.4 ซึ่งต่ำกว่าเกณฑ์ค่ะ
เบื้องต้นวิธีเพิ่มน้ำหนักด้วยตนเองคือให้ทานอาหารเน้นประเภทพวกโปรตีน เช่น อกไก่ ไข่ นมสด ปลาต่างๆ เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ร่วมกับการออกกำลังกายจำพวกเวทเทรนนิ่ง เช่น ยกเวท squat เป็นต้น (หรืออาจหาท่าออกกำลังกายได้ตามอินเตอร์เน็ท) แต่จะไม่แนะนำให้ออกแบบคาร์ดิโอหรือแอโรบิคซึ่งเหมาะกับคนที่จะลดน้ำหนักมากกว่า นอกจากนี้ก็เน้นทานอาหารที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่มีแคลอรีสูงๆแต่มีประโยชน์ เช่น น้ำมันมะพร้าว น้ำมันมะกอกน้ำมันจากอะโวคาโด วอลนัท ดอกคำฝอย ข้าวกล้อง น้ำผึ้ง น้ำผลไม้ เมล็ดธัญพืช เป็นต้น โดยอาจเน้นทานหลายมื้อในแต่ละวัน อาจเพิ่มความอยากอาหารได้โดยเดินเล่นก่อนทานอาหาร รับประทานอาหารที่เราชอบ หรืออาจทานพวกวิตามินบีรวมจะช่วยทำให้เจริญอาหารมากขึ้น และถ้าปฏิบัติวิธีดังกล่าวแล้วน้ำหนักยังไม่เพิ่มแนะนำให้ไปพบแพทย์เพื่อทำการตรวจเพิ่มเติมเพราะอาจมีโรคประจำตัวแฝงอยู่ทำให้มีน้ำหนักตัวน้อยได้ค่ะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ทำเลสิกวันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 25,500 บาท ลดสูงสุด 35%!!
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
กินเท่าไรก็ไม่อ้วนน้ำหนักน้อยมากอายุ15ส164น้ำหนัก44เองทำไงดีครับ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต (คำตอบนี้เป็นการให้คำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรคหรือการรักษา คุณควรพบแพทย์เพื่อรับการตรวจหากมีอาการน่ากังวล)