January 24, 2017 07:05
ตอบโดย
ฐิติพร ตั้งวิวัฒนาพานิช (พญ.)
"การดื่มนมเป็นการเพิ่มปริมาณแคลเซียมที่ดีค่ะ แต่แหล่งของแคลเซียมนั้นไม่ได้มีแต่ในนมอย่างเดียว
หากอายุยังไม่เกิน 30 ปีควรเริ่มเสริมความแข็งแรงให้มวลกระดูกค่ะ ควรได้รับแคลเซียมวันละ 800 - 1500 มิลลิกรัมต่อวัน มีมากในนม นมถั่วเหลือง เต้าหู้ ถั่วต่างๆ ชีส ปลาเล็กปลาน้อย งาดำ ไม่ควรรับประทานเกินกว่านี้เพราะอาจทำให้ท้องผูก เกิดแคลเซียมสะสมเป็นตะกอนนิ่ว หรือสูงมากอาจทำให้หัวใจเต้นผิดจังหวะได้ค่ะ นอกจากนี้เพื่อให้แคลเซียมดูดซึมได้ดีควรได้ควบคู่กับวิตามินดีและฟอสฟอรัสค่ะ (เช่นจากเนื้อสัตว์ ถั่ว นม ไข โดยมากอาหารที่มีแคลเซียมสูงมักมีฟอสฟอรัสอยู่แล้วค่ะ) ส่วนเรื่องการดูแลกระดูกอ่อนรองข้อเข่า อาจเสริมด้วยอาหารที่มีซิงค์และวิตามินซีสูง เพราะสองตัวนี้จะช่วยเรื่องการสร้างคอลลาเจนอันเป็นส่วนประกอบของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของร่างกายค่ะ (เนื้อเยื่อเกี่ยวพันก็คือเนื้อเยื่อจำพวกเอ็น กระดูกอ่อน ส่วนประกอบของผิวหนัง) นอกจากนี้การออกกำลังด้วยการกระโดด การโหนบาร์ จะเป็นการช่วยกระตุ้นให้กระดูกแขนขายืดออกได้มากขึ้นค่ะ โดยส่วนใหญ่แล้วกระดูกจะยืดเร็วที่สุดช่วงต้นของวัยรุ่น และจะเริ่มหยุดเติบโตประมาณอายุ 20 ปี ทั้งนี้ความสูงของแต่ละบุคคลยังสัมพันธ์กับพันธุกรรมด้วยค่ะ โดยสามารถคำนวณคร่าวๆได้จากความสูงของพ่อแม่ ผู้หญิง = (ความสูงพ่อ + แม่ - 13)/2 ส่วนผู้ชาย = (ความสูงพ่อ + แม่ + 13)/2"
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่วันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 386 บาท ลดสูงสุด 61%
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
ผมอายุ18ปีกำลังพัฒนาความสูง เลยอยากจะไปพบเเพทย์เพื่อตรวจดูว่ากระดูกปิดหรือยัง ผมต้องเตรียมค่าใช้จ่ายเท่าไหร่บ่างครับ จะได้เตรียมเก็บเงิน
จริงหรือไม่ ดื่มนมแล้วทำให้สูง แล้วอายุของความสูงจะอยู่ที่เท่าไหร่ ผู้หญิงกี่ปี ผู้ชายกี่ปี
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต (คำตอบนี้เป็นการให้คำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรคหรือการรักษา คุณควรพบแพทย์เพื่อรับการตรวจหากมีอาการน่ากังวล)