Doctor men
เขียนโดย
กองบรรณาธิการ HONESTDOCS
การกินเพื่อสุขภาพ

7 อาหารที่ช่วยเพิ่มเลือดให้ร่างกาย

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ 12 พ.ย. 2019 ประมาณเวลาการอ่าน: 4 นาที
มีคนอ่านบทความนี้แล้ว 2,059,008 คน

7 อาหารที่ช่วยเพิ่มเลือดให้ร่างกาย

เนื้อเยื่อและอวัยวะต่างๆ ในร่างกายได้รับสารอาหารและออกซิเจนจากเลือด ทั้งนี้เลือดมีเซลล์เม็ดเลือดแดงที่มีฮีโมโกลบิน ซึ่งทำหน้าที่ดังกล่าว หากร่างกายมีเซลล์เม็ดเลือดแดงไม่เพียงพอ มันก็สามารถนำไปสู่การเกิดโรคโลหิตจาง ทำให้เรามีอาการอ่อนเพลีย เวียนศีรษะ หายใจลำบาก และปวดศีรษะ และหากเป็นโรคนี้ติดต่อกันเป็นเวลานาน หรืออยู่ในขั้นที่ร้ายแรง มันก็อาจทำให้อวัยวะสำคัญอย่างหัวใจหรือสมองได้รับอันตราย หากคุณไม่อยากเป็นโรคดังกล่าว และอยากมีเลือดที่มีสุขภาพดี สิ่งที่คุณสามารถทำได้มีดังนี้

1.ทานอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง

แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ
ปวดตึงกล้ามเนื้อหลัง ชาตามมือตามแขน เจ็บบริเวณข้อมือ อย่าปล่อยทิ้งไว้เด็ดขาด

ทำกายภาพบำบัด รักษา Office Syndrome เริ่มต้นที่ 940 บาท ถึง 19 พ.ย. นี้ เท่านั้น

Physicalinternal ad

70% ของธาตุเหล็กในร่างกายพบได้ในฮีโมโกลบิน ซึ่งเป็นโปรตีนในเซลล์เม็ดเลือดแดง ดังนั้นการที่เราจะมีฮีโมโกลบินเพิ่มขึ้นได้นั้น ร่างกายจำเป็นต้องได้รับธาตุเหล็ก และการที่คุณจะทำเช่นนี้ได้ คุณจำเป็นต้องเพิ่มการทานอาหารที่มีธาตุเหล็ก ซึ่งนอกจากมันจะทำให้คุณมีเลือดที่มีสุขภาพดีและทำให้เลือดทำงานดีขึ้นแล้ว การเติมธาตุเหล็กให้ร่างกายยังสามารถป้องกันการเกิดโรคเลือดจางจากการขาดธาตุเหล็ก อย่างไรก็ดี ปริมาณของธาตุเหล็กที่คุณจำเป็นต้องได้รับนั้นขึ้นอยู่กับเพศและอายุ ผู้ชายวัยผู้ใหญ่จำเป็นต้องได้รับธาตุเหล็ก 8 มิลลิกรัมต่อวัน ในขณะที่ผู้หญิงที่มีอายุอยู่ในช่วง 19-50 ปี ต้องการธาตุเหล็ก 18 มิลลิกรัม แต่จะเพิ่มเป็น 27 มิลลิกรัม เมื่ออยู่ในช่วงตั้งครรภ์ ทั้งนี้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กจากเนื้อสัตว์ได้ง่ายกว่าผัก สำหรับเนื้อสัตว์ที่มีธาตุเหล็ก คือ เนื้อแดง เนื้อไก่งวง เนื้อไก่ ปลา เนื้อหมู ฯลฯ ส่วนอาหารชนิดอื่นๆ ที่มีธาตุดังกล่าวสูง ตัวอย่างเช่น เต้าหู้ ผักโขม ถั่วลันเตา ถั่วฝัก ถั่วเหลือง ถั่วลูกไก่ น้ำลูกพรุน ฯลฯ

2.ทานอาหารที่มีวิตามินซีสูง

วิตามินซีช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็ก และการได้รับสารอาหารชนิดนี้ให้เพียงพอถือเป็นเรื่องสำคัญที่จะช่วยให้ร่างกายผลิตเลือด ทั้งนี้ผู้ชายวัยผู้ใหญ่ และผู้หญิงจำเป็นต้องได้รับวิตามินซีวันละ 90 มิลลิกรัม และ 75 มิลลิกรัมตามลำดับ อย่างไรก็ดี ผลไม้โดยเฉพาะผลไม้ตระกูลซิตรัสอย่างเกรปฟรุต ส้ม แทนเจอรี สตรอว์เบอร์รี และกีวี ถือเป็นแหล่งของวิตามินซีที่ดี สำหรับผักที่มีวิตามินซีสูง เช่น บรอกโคลี กะหล่ำดาว พริกไทย มันฝรั่ง ผักกาด มะเขือเทศ ผักโขม ฯลฯ

3.ทานอาหารที่เป็นแหล่งของโฟเลต

โฟเลต คือ วิตามินบีชนิดหนึ่งที่ช่วยผลิตเซลล์เม็ดเลือดขาวและเซลล์เม็ดเลือดแดง หากร่างกายได้รับวิตามินชนิดนี้ไม่เพียงพอ มันก็สามารถทำให้เกิดโรคโลหิตจาง อย่างไรก็ตาม ผู้ใหญ่จำเป็นต้องได้รับโฟเลตวันละ 400 mcg ในขณะที่คนท้องจำเป็นต้องได้รับสารอาหารชนิดนี้มากถึงวันละ 600 mcg ซึ่งโฟเลตเป็นอาหารเสริมที่แนะนำสำหรับคนท้อง เพื่อไม่ให้เสี่ยงต่อการขาดสารอาหารดังกล่าว ทั้งนี้คุณสามารถพบโฟเลตได้มากในผักสีเขียวอย่างผักโขม ถั่วฝักแห้ง ถั่วตาดำ ตับวัว ไข่ ส้ม และกล้วย นอกจากนี้ขนมปังและข้าวก็เป็นอาหารที่มีกรดโฟลิคสูงเช่นกัน

4.อาหารเสริมที่มีวิตามิน บี12

แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ
ปวดตึงกล้ามเนื้อหลัง ชาตามมือตามแขน เจ็บบริเวณข้อมือ อย่าปล่อยทิ้งไว้เด็ดขาด

ทำกายภาพบำบัด รักษา Office Syndrome เริ่มต้นที่ 940 บาท ถึง 19 พ.ย. นี้ เท่านั้น

Physicalinternal ad

ร่างกายของเราจำเป็นต้องได้รับวิตามิน บี12 ประมาณ 2.4 mcg ต่อวัน การขาดสารอาหารชนิดนี้สามารถไปขัดขวางความสามารถในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงของร่างกาย อย่างไรก็ตาม การขาดวิตามินชนิดนี้มักพบได้ในคนที่ร่างกายไม่สามารถดูดซึมวิตามิน บี12 จากอาหารได้อย่างเหมาะสม ซึ่งสามารถเกิดจากการที่ร่างกายมีกรดในกระเพาะอาหารไม่เพียงพอ หรือขาดโปรตีนที่เรียกว่า อินทรินซิกแฟกเตอร์ ซึ่งล้วนแต่จำเป็นต่อการดูดซึมวิตามิน บี12 ทั้งนี้หากกรดในกระเพาะอาหารมีน้อย การทานวิตามิน บี12 ในรูปแบบของอาหารเสริมก็สามารถช่วยคุณได้ แต่หากร่างกายไม่มีอินทรินซิกแฟกเตอร์ การฉีดยาคือวิธีที่ดีที่สุด ในกรณีที่คุณทานอาหารที่มีวิตามิน บี12 ไม่เพียงพอ ให้คุณเพิ่มการทานเนื้อวัว ปลา เนื้อสัตว์ปีก ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนม และไข่

5.ทานอาหารที่มีธาตุทองแดงสูง

ทองแดงเป็นแร่ธาตุที่จำเป็น ซึ่งทำงานร่วมกับธาตุเหล็กเพื่อสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงและช่วยดูดซึมธาตุเหล็ก ทั้งนี้การทานอาหารที่มีทองแดงให้ได้ประมาณวันละ 900 mcg จะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ตามปกติ คุณสามารถพบธาตุชนิดนี้ได้ในธัญพืชเต็มเมล็ด ถั่วเปลือกแข็ง ถั่วฝัก ไต ตับ มันฝรั่ง หอยนางรม ฯลฯ

6.ทานตังกุย

ตังกุยเป็นสมุนไพรที่โด่งดังในวงการแพทย์แผนจีนโบราณ ซึ่งถูกใช้เป็นยาบำรุง ยา และเครื่องเทศมาเป็นเวลามากกว่า 1,000 ปี อย่างไรก็ดี ตังกุยมีคุณสมบัติช่วยสร้างและเสริมความแข็งแรงให้เลือด ทั้งนี้มีงานวิจัยพบว่า ผู้ป่วยที่เป็นโรคโลหิตจางที่เกิดจากไตวายมีอาการดีขึ้นเมื่อทานสมุนไพรชนิดดีเป็นประจำ แต่ทั้งนี้ผู้หญิงตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยงการทานตังกุย และสอบถามผู้เชี่ยวชาญด้านสมุนไพรถึงปริมาณการทานที่เหมาะสม

7.ทานชาเนตเทิล

เนตเทิลโด่งดังในแง่ที่มันเป็นยาบำรุงที่ช่วยสร้างเลือด มีงานวิจัยที่ทำกับสัตว์ชิ้นหนึ่งพบว่า สารสกัดจากใบเนตเทิลช่วยเพิ่มระดับของฮีโมโกลบิน และช่วยให้ออกซิเจนลำเลียงไปยังเนื้อเยื่อของหนูดีขึ้น สมุนไพรชนิดนี้มีทั้งธาตุเหล็ก และวิตามินซีซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อการสร้างเลือด อย่างไรก็ตาม คุณสามารถทานเนตเทิลได้ในรูปแบบของแคปซูล หรือคุณจะทานในรูปแบบของชาก็ได้ค่ะ แต่ทั้งนี้เนตเทิลอาจไม่เหมาะสำหรับการใช้ในช่วงตั้งครรภ์

อย่างไรก็ตาม แม้ว่ามีอาหารหลายชนิดที่สามารถช่วยสร้างเลือดได้ โดยเฉพาะอาหารที่เรากล่าวไป แต่ทั้งนี้คุณควรระวังเช่นกัน เพราะมีอาหารบางชนิดที่สามารถไปขัดขวางการดูดซึมของธาตุเหล็กได้ ทำให้ความสามารถในการผลิตเลือดของร่างกายแย่ลง ทั้งนี้มีงานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่า การดื่มกาแฟทำให้การดูดซึมธาตุเหล็กจากแฮมเบอเกอร์ลดลง 39% ในขณะที่ชาก็ไปลดการดูดซึมมากถึง 64% แต่มันน่าสนใจตรงที่การดื่มกาแฟก่อนทานแฮมเบอเกอร์ 1 ชั่วโมง กลับทำให้การดูดซึมไม่ลดลง ส่วนการดื่มกาแฟหลังทานอาหาร 1 ชั่วโมง สามารถไปขัดขวางการดูดซึมของธาตุเหล็กได้ นอกจากนี้แคลเซียมก็สามารถทำให้เกิดปัญหาดังกล่าวเช่นกัน ดังนั้นคุณควรเว้นระยะการทานอาหารที่มีธาตุเหล็กสูงกับกาแฟ ชา หรืออาหารที่มีแคลเซียมสูงอย่างนม สัก 3-4 ชั่วโมง เพื่อให้มั่นใจว่าร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้เต็มที่แล้ว

ที่มา: https://www.curejoy.com/conten...


บทความนี้มีจุดประสงค์เพื่อให้ความรู้แก่ผู้อ่าน และไม่สามารถแทนการแนะนำของแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาได้ ผู้อ่านควรพบแพทย์เพื่อให้แพทย์ตรวจที่สถานพยาบาลทุกครั้ง และไม่ควรตีความเองหรือวางแผนการรักษาด้วยตัวเองจากการอ่านบทความนี้ ทาง HonestDocs พยายามอัปเดตข้อมูลให้ครบถ้วนถูกต้องอยู่เสมอ คุณสามารถส่งคำแนะนำได้ที่ https://honestdocs.typeform.com/to/kkohc7

ขอบคุณที่อ่านค่ะ คุณคิดว่าข้อมูลนี้เป็นประโยชน์กับคุณแค่ไหนคะ
(1 ดาว - น้อย / 5 ดาว - มาก)

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวีดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ

คำตอบที่คุณจะได้เป็นเพียงความเห็นจากแพทย์ ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค โปรดพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อการรักษาที่ถูกต้อง เหตุฉุกเฉิน โทร. 1669

รับทราบและถามคำถาม
ดูในแอป