การลดน้ำหนัก

5 ข้อหลักการลดน้ำหนัก ที่สามารถทำได้ในทุกๆวัน

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
5 ข้อหลักการลดน้ำหนัก ที่สามารถทำได้ในทุกๆวัน

การลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่ใครหลายๆคนพยายามลงมือทำ แต่สุดท้ายไปไม่ถึงเป้าหมายที่ตัวเองต้องการ ทั้งที่การลดน้ำหนักนั้นจริงๆแล้วไม่ใช่เรื่องที่ยากแต่อย่างใด เพียงแต่เราต้องเข้าใจหลักการที่ถูกต้อง และปฏิบัติตามอย่างมีวินัยเท่านั้นเอง สูตรในการรับประทานอาหารเสริม การออกกำลังด้วยวิธีการต่างๆมีการนำเสนออยู่หลากหลาย แต่ในความจริงหลักการของการลดน้ำหนักนั้นมีอยู่เพียงไม่กี่ข้อเท่านั้น

ข้อ 1 มื้อเช้านั้นสำคัญที่สุด

การรับประทานอาหารเช้า ก่อนเวลา 7.00น . จะช่วยให้อัตราการเผาผลาญพลังงานของร่างกายเพิ่มขึ้นตลอดทั้งวัน แต่อาหารเช้าที่รับประทานนั้นก็ต้องมีสารอาหารครับทั้ง5หมู่ และอยู่ในสัดส่วนที่เหมาะสมด้วย โดยเน้นไปที่คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน จากพวกธัญพืชหรือข้าวที่ไม่ขัดสี โปรตีน และใยอาหาร เลือกรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำ(หรือเลือกรับประทานเฉพาะไขมันที่ดี) หรืออาจตบท้ายโวยกาแฟดำสักแก้ว จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานออกจากร่างกายได้มากขึ้นตลอดวัน

ข้อ 2 ออกกำลังกายตอนเช้าคือสิ่งสำคัญ

การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการออกกำลังกายในตอนเช้านั้น นอกจากจะเป็นการช่วยเผาผลาญพลังงานออกจากร่างกายแล้ว ยังเป็นการกระตุ้นการทำงานของระบบต่างๆในร่างกายของเรา จะทำให้เรารู้สึสดชื่นตลอดทั้งวัน และยังเป็นเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานตลอดวันอีกด้วย การออกกำลังกายตอนเช้า ควบคู่กับการรับประทานอาหารเช้าที่มีประโยชน์ จะช่วยให้ทั้งวันของคุณ เผาผลาญไขมันออกจากร่างกายได้อย่างแน่นอน

ข้อ 3 ไม่ได้ห้ามกิน แต่ต้องเลือกกิน

การลดน้ำหนักด้วยการอดอาหาร ถือเป็นวิธีที่ผิดที่สุด การลดน้ำหนักที่ถูกต้องคือการเลือกรับประทานอาหารให้ได้สัดส่วนตามที่ร่างกาย เราควรจะได้รับ และต้องรับประทานให้ครบทั้ง5หมู่ หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำลายสุขภาพของเรา ไม่ว่าจะเป็นของทอด อาหารที่อุดมไปด้วยแป้ง น้ำตาล หรือไขมัน อาหารที่มีรสจัด โดยเฉพาะรสเค็ม หันไปรับประทานผัก ผลไม้ อาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน มีไขมันเล็กน้อย จะให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าในการลดน้ำหนักของคุณอย่างแน่นอน คำแนะนำอีกข้อหนึ่งเกี่ยวกับการรับประทานอาหารก็คืออย่างงดมื้อเย็น แต่ให้ใช้วิธีการลด หรือเน้นทานผักผลไม้แทนอาหารจำพวกแป้งและไขมัน

ข้อ 4 พักผ่อนคือปัจจัยสำคัญ

การพักผ่อนให้เพียงพอ ด้วยการนอนหลับ โดยเฉพาะในช่วงเวลาสี่ทุ่มถึงตีสอง จะช่วยให้ร่างกายซ่อมแซมส่วนที่สึกหลอ และยังช่วยให้ร่างกายสดชื่นในวันถัดไปอีกด้วย ซึ่งจะส่งผลให้อัตราการเผาผลาญพลังงานของร่างกายเพิ่มขึ้น ช่วยส่งเสริมในการลดน้ำหนักของเราได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้การผ่อนคลายจากความเครียดก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันเพราะความเครียดคือศัตรูที่สำคัญที่สุดของการมีสุขภาพดี

ข้อ 5 คาร์ดิโอคือสิ่งสำคัญ

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ คือปัจจัยสำคัญที่ช่วยในการลดน้ำหนักให้ประสบผลสำเร็จ เพราะการออกกำลังกายในลักษณะนี้ จะทำการเผาผลาญไขมันได้ดีที่สุด จะเป็นการออกกำลังกายแบบใดก็ได้ ไม่ว่าจะเป็น วิ่ง ว่ายน้ำ หรือว่าปั่นจักรยาน การเล่นกีฬาอื่นๆก็สามารถใช้ได้ทั้งนั้น และควรสลับกันในหลายๆรูปแบบเพื่อลดการเบื่อหน่ายในการออกกำลังกาย แม้ว่าการคาร์ดิโอจะสำคัญ แต่เล่นเวท หรือออกกำลังกายอย่างอื่นสลับกันไปก็จะช่วยให้การลดน้ำหนักของเรามีประสิทธิภาพมากที่สุดในระยะยาว

ทั้งหมดนี้คือหลักการง่ายๆ5ข้อสำหลับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างได้ผล นอกจาก5ข้อดังกล่าวในข้างต้นและอีกสิ่งหนึ่งที่เราควรหลีกเลี่ยงคือการดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์หรือเสพสิ่งเสพติด เพราะสิ่งเหล่านี้เป็นอุปสรรค์ต่อการลดน้ำหนักของเราอย่างแน่นอน และยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพโดยรวมของเราทั้งในระยะสั้นและระยะยาวอีกด้วย

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่