การกินเพื่อสุขภาพ

เปิดตำรับ โยเกิร์ตเพื่อสุขภาพ กินอย่างไรให้ได้หุ่นสวยปัง

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 3 นาที
มีคนอ่านบทความนี้แล้ว 814,981 คน

เปิดตำรับ โยเกิร์ตเพื่อสุขภาพ กินอย่างไรให้ได้หุ่นสวยปัง

โยเกิร์ตเพื่อคนรักสุขภาพ ไขมันต่ำ น้ำตาลน้อย ใยอาหารสูง ช่วยระบบขับถ่าย เลือกกินอย่างไรให้ได้หุ่นสวยสุขภาพดี กับ รีวิวโยเกิร์ตยี่ห้อดัง อันไหนเป็นยังไงมาดูกัน

สำหรับคนรักสุขภาพ  หรืออยู่ในสภาวะ ไดเอ็ด เพื่อรักษาหุ่นสวย ให้อยู่คู่ร่างกายไปนานแสนนาน โยเกิร์ตเป็นทางเลือกเพื่อการลดน้ำหนักเป็นอย่างดี ด้วยเป็นผลิตภัณฑ์ที่ได้ระหว่างการหมักนมด้วยแบคทีเรีย ในระหว่างกระบวนการทำชีส ถือว่าเป็นผลิตภัณฑ์นมอย่างหนึ่ง ซึ่งมีจุลินทรีย์ต่างๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายไม่ว่าจะเป็น บัลแกริคัส เดลบริคิโอ สเตรปโตคอคคัส และที่รู้จักกันดีคือ แลคโตบาซิลลัส  ที่ดีต่อร่างกาย

โฆษณาจาก HonestDocs
ดูโปรแกรมตรวจสุขภาพราคาพิเศษที่นี่

ทั้งตรวจประจำปี คัดกรอง เฉพาะทาง ที่โรงพยาบาลชั้นนำ

Health checkup 02

แต่สำหรับใครหลายๆ คนที่ยังเชื่อว่าโยเกิร์ตเป็นอาหารที่กินแล้วไม่อ้วนด้วยแล้ว ดูเหมือนว่าเรากำลังเข้าใจอะไรผิด ๆ กันไปซะแล้ว เพราะถ้าลองดูข้อมูลทางโภชนาการข้างถ้วยโยเกิร์ตอันแสนอร่อยแล้ว จะเห็นได้ว่า 1 ถ้วยโยเกิร์ต มีน้ำตาลผสมมากกว่า 10 กรัม  และยิ่งเป็นโยเกิร์ตผสมผลไม้แล้วยิ่งมีสัดสวยของน้ำตาลผสามมากกว่า 20 กรัม นั่นแสดงให้เห็นว่า โยเกิร์ตไม่ได้เป็นอาหารที่กินแล้วไม่อ้วนแน่นอน

แต่เดี๋ยวก่อน ไม่ใช่ว่าจะเลิกกินโยเกิร์ตไปซะด้วยเหมาว่าโยเกิร์ตทำให้อ้วนนะ  เพราะเราสามารถเลือกทานโยเกิร์ตรสธรรมชาติแทนได้ แถมเดี๋ยวนี้เขาผลิตสูตรไขมันต่ำ น้ำตาลน้อย ออกมาขายกันเพียบ ทีนี้ สายฟิตกระชับรักษาหุ่นสวย ก็หมดกังวลได้แล้ว  วันนี้เราไปดูโยเกิร์ตน้ำตาลน้อย ไขมันต่ำ ที่นำมาแนะนำกันเพื่อสายรักสุขภาพได้เติมโปรตีนให้ร่างกาย พร้อมกับคลายหิวได้ด้วย

  1. โยเกิร์ต ปาร์ตี้ แดรี่ light ไขมัน 0%   หรือ แอคทีเวีย ชื่อเดิมที่เราคุ้นหูนั่นเอง  ที่เด็ดอยู่ที่ ไม่มีไขมันและคอเลสเตอรอลเลย  ใน 1 ถ้วย (ปริมาณ 105 กรัม)  ให้น้ำตาลแค่ 6 กรัม ให้พลังงาน 60 กิโลแคลอรี่ เนื้อโยเกิร์ตไม่ข้นเหมือนยี่ห้ออื่นๆ แต่ก็น่าจะถูกใจคนรักโยเกิร์ตอยู่ไม่ใช่น้อยเลย ในราคา 14 บาท
  2. ดัชชี่ โยเกิร์ต Fat 0%  บรรจุในกระปุกสีฟ้าอ่อนที่คุ้นเคย  ตามชื่อเลยถ้วยนี้ ไม่มีไขมัน ไม่มีคอเลสเตอรอล  ให้น้ำตาล 8 กรัม ให้พลังงานอยู่ที่ 80 กิโลแคลอรี่  1 ถ้วยให้ปริมาณ 135 กรัม  เนื้อโยเกิร์ตข้น ๆ ทานแล้วอิ่มท้อง ในราคา ถ้วยละ 15 บาท
  3. ริชเชส โยเกิร์ต  ถ้วยนี้ก็ไขมัน 0% ให้พลังงาน 80 กิโลแคลอรี่ มีน้ำตาล 7 กรัม แต่เป็นถ้วยพิเศษตรงที่เป็นสูตรเพิ่มใยอาหารมากกว่ายี่ห้ออื่น  ช่วยในการขับถ่ายได้ดี เหมาะสำหรับคนที่ท้องผูกที่ต้องการตัวช่วยในการระบาย ตัวนี้เป็นตัวเลือกที่ดีเลยทีเดีย
  4. เมจิ บัลแกเรีย รสธรรมชาติ  เป็นตัวที่น่าลิ้มลองอีกตัวหนึ่งเพราะมีน้ำตาลน้อยเพียง 4 กรัม ถึงแม้จะไม่ใช่โยเกิร์ตไขมัน 0% ก็ตาม ให้พลังงาน 60 กิโลแคลอรี่ เนื้อโยเกิร์ตข้น แต่ด้วยส่วนผสมน้ำตาลน้อย อาจทำให้รสชาติจะออกเปรี้ยว ๆกว่ายี่ห้ออื่น
  5. ซีพี เมจิก โยเกิร์ตรสธรรมชาติ  โยเกิร์ตรถธรรมชาติไขมันต่ำ แคลเซียมสูง มีขายในขนาด 500 กรัม  แบ่งรับประทานได้ 3-4 ครั้ง ซึ่งมีน้ำตาล 6 กรัม ไขมัน 2.5 กรัม ให้รสชาติกำลังดี
  6. โยลินดา โยเกิร์ต เป็นโยเกิร์ตสายพันธ์ไทย  ให้น้ำตาล 8 กรัม ในปริมาณ 150 กรัม ต่อถ้วย หน้าถ้วยเขียนไว้ชัดเจนว่ามีจุลินทรีย์ที่มีชีวิตอยู่ เนื้อโยเกิร์ตค่อนข้างข้น แน่น รสชาติจืดๆ ออกเปรี้ยว สำหรับใครที่ชอบทานโยเกิร์ตกับคอนเฟลคหรือมูสลี่น่าจะชอบ
  7. Milk&More   เป็นโยเกิร์ตพร้อมดื่มบรรจุขวด ขาด 100 มิลลิลิตร ที่มีน้ำตาล 4% ขวดน่ารัก เป็นโยเกิร์ตเนื้อเหลวมากๆ คล้ายๆกับนมเปรี้ยว รสชาติออกเปรี้ยว ๆเพราะมีน้ำตาลน้อย ควรทานตอนเย็นๆ จะยิ่งอร่อย
  8. ดัชชี่โยเกิร์ต รสธรรมชาติ อันนี้จะให้น้ำตาลมากกว่า ดัชชี่โยเกิร์ต 0% Fat  เพราะมีน้ำตาลถึง 14 กรัม ให้รสชาติที่หวานอร่อยกว่า
  9. ดัชชี่ ไบโอ  อันนี้หาทานง่ายๆ ตามร้านค้าทั่วไป  ให้น้ำตาล 15 กรัมต่อปริมาณ 1 ถ้วย คือ 110 กรัม  ช่วยในการขับถ่ายให้ดีใน 7 วัน เนื้อโยเกิร์ตค่อนข้างเหลว รสชาติหวานมัน กลิ่นเหมือนนมผง แม้จะช่วยในการขับถ่ายแต่ก็ให้น้ำตาลที่สูงเอาการเลยทีเดียว
  10. โยเกิร์ตเมจิก รสธรรมชาติ ในปริมาณ 135 กรัม ให้รสชาติหวานเปรี้ยวกลมกล่อม หาทานได้ง่าย แต่น้ำตาลค่อยข้างสูงเลย โดยมีน้ำตาล 18 กรัม หาซื้อได้ตามร้านค้าทั่วไป

จะเห็นได้ว่า โยเกิร์ตที่มีรสชาติกลมกล่อมขึ้น หวานขึ้น จะมีส่วนผสมของน้ำตาลอยู่มากทีเดียว ดังนั้น ความเชื่อที่ว่าโยเกิร์ตเป็นอาหารลดน้ำหนักนั้น อาจจะไม่รวมทั้งหมด ซึ่งอาจต้องดูฉลากกันสักนิดก่อนซื้อ แต่ด้วยคุณค่าค่าโภชนาการของโยเกิร์ต ที่เป็นแหล่งโปรตีนชั้นเลิส สามารถย่อยได้ง่าย ไม่ทำให้ท้องอืดเหมือนโปรตีนจากนม อีกทั้งยังสามารถรักษาอาการท้องเสีย ท้องเดิน หรือโรงแผลในกระเพาะอาหารได้  ตลอดจนคุณประโยชน์ที่ช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมจากนมได้ดีขึ้น และอื่นๆ อีกมากมาย ทำให้โยเกิร์ตมีอีกหนึ่งตัวเลือกสำหรับคนรักสุขภาพ แต่ทั้งนี้ เพื่อให้ได้สารอาหารและคุณประโยชน์ต่อหุ่นสวยๆ  ควรเลือกรับประทานชนิดพร่องไขมัน หรือแบบธรรมชิตจะดีกว่า ทั้งนี้  โยเกิร์ตที่ปรุ่งแต่งรสผลไม้นั้น มักจะมีส่วนประกอบของน้ำตาลมากเกินไป ซึ่งไม่ส่งผลดีต่อการควบคุมน้ำหนัก เพื่อหุ่นสวยได้เท่าไหร่นัก

ขอบคุณที่อ่านค่ะ คุณคิดว่าข้อมูลนี้เป็นประโยชน์กับคุณแค่ไหนคะ
(1 ดาว - น้อย / 5 ดาว - มาก)

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวีดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่