การกินเพื่อสุขภาพ

เปิดตำรับ โยเกิร์ตเพื่อสุขภาพ กินอย่างไรให้ได้หุ่นสวยปัง

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 3 นาที
เปิดตำรับ โยเกิร์ตเพื่อสุขภาพ กินอย่างไรให้ได้หุ่นสวยปัง

โยเกิร์ตเพื่อคนรักสุขภาพ ไขมันต่ำ น้ำตาลน้อย ใยอาหารสูง ช่วยระบบขับถ่าย เลือกกินอย่างไรให้ได้หุ่นสวยสุขภาพดี กับ รีวิวโยเกิร์ตยี่ห้อดัง อันไหนเป็นยังไงมาดูกัน

สำหรับคนรักสุขภาพ  หรืออยู่ในสภาวะ ไดเอ็ด เพื่อรักษาหุ่นสวย ให้อยู่คู่ร่างกายไปนานแสนนาน โยเกิร์ตเป็นทางเลือกเพื่อการลดน้ำหนักเป็นอย่างดี ด้วยเป็นผลิตภัณฑ์ที่ได้ระหว่างการหมักนมด้วยแบคทีเรีย ในระหว่างกระบวนการทำชีส ถือว่าเป็นผลิตภัณฑ์นมอย่างหนึ่ง ซึ่งมีจุลินทรีย์ต่างๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายไม่ว่าจะเป็น บัลแกริคัส เดลบริคิโอ สเตรปโตคอคคัส และที่รู้จักกันดีคือ แลคโตบาซิลลัส  ที่ดีต่อร่างกาย

แต่สำหรับใครหลายๆ คนที่ยังเชื่อว่าโยเกิร์ตเป็นอาหารที่กินแล้วไม่อ้วนด้วยแล้ว ดูเหมือนว่าเรากำลังเข้าใจอะไรผิด ๆ กันไปซะแล้ว เพราะถ้าลองดูข้อมูลทางโภชนาการข้างถ้วยโยเกิร์ตอันแสนอร่อยแล้ว จะเห็นได้ว่า 1 ถ้วยโยเกิร์ต มีน้ำตาลผสมมากกว่า 10 กรัม  และยิ่งเป็นโยเกิร์ตผสมผลไม้แล้วยิ่งมีสัดสวยของน้ำตาลผสามมากกว่า 20 กรัม นั่นแสดงให้เห็นว่า โยเกิร์ตไม่ได้เป็นอาหารที่กินแล้วไม่อ้วนแน่นอน

แต่เดี๋ยวก่อน ไม่ใช่ว่าจะเลิกกินโยเกิร์ตไปซะด้วยเหมาว่าโยเกิร์ตทำให้อ้วนนะ  เพราะเราสามารถเลือกทานโยเกิร์ตรสธรรมชาติแทนได้ แถมเดี๋ยวนี้เขาผลิตสูตรไขมันต่ำ น้ำตาลน้อย ออกมาขายกันเพียบ ทีนี้ สายฟิตกระชับรักษาหุ่นสวย ก็หมดกังวลได้แล้ว  วันนี้เราไปดูโยเกิร์ตน้ำตาลน้อย ไขมันต่ำ ที่นำมาแนะนำกันเพื่อสายรักสุขภาพได้เติมโปรตีนให้ร่างกาย พร้อมกับคลายหิวได้ด้วย

  1. โยเกิร์ต ปาร์ตี้ แดรี่ light ไขมัน 0%   หรือ แอคทีเวีย ชื่อเดิมที่เราคุ้นหูนั่นเอง  ที่เด็ดอยู่ที่ ไม่มีไขมันและคอเลสเตอรอลเลย  ใน 1 ถ้วย (ปริมาณ 105 กรัม)  ให้น้ำตาลแค่ 6 กรัม ให้พลังงาน 60 กิโลแคลอรี่ เนื้อโยเกิร์ตไม่ข้นเหมือนยี่ห้ออื่นๆ แต่ก็น่าจะถูกใจคนรักโยเกิร์ตอยู่ไม่ใช่น้อยเลย ในราคา 14 บาท
  2. ดัชชี่ โยเกิร์ต Fat 0%  บรรจุในกระปุกสีฟ้าอ่อนที่คุ้นเคย  ตามชื่อเลยถ้วยนี้ ไม่มีไขมัน ไม่มีคอเลสเตอรอล  ให้น้ำตาล 8 กรัม ให้พลังงานอยู่ที่ 80 กิโลแคลอรี่  1 ถ้วยให้ปริมาณ 135 กรัม  เนื้อโยเกิร์ตข้น ๆ ทานแล้วอิ่มท้อง ในราคา ถ้วยละ 15 บาท
  3. ริชเชส โยเกิร์ต  ถ้วยนี้ก็ไขมัน 0% ให้พลังงาน 80 กิโลแคลอรี่ มีน้ำตาล 7 กรัม แต่เป็นถ้วยพิเศษตรงที่เป็นสูตรเพิ่มใยอาหารมากกว่ายี่ห้ออื่น  ช่วยในการขับถ่ายได้ดี เหมาะสำหรับคนที่ท้องผูกที่ต้องการตัวช่วยในการระบาย ตัวนี้เป็นตัวเลือกที่ดีเลยทีเดีย
  4. เมจิ บัลแกเรีย รสธรรมชาติ  เป็นตัวที่น่าลิ้มลองอีกตัวหนึ่งเพราะมีน้ำตาลน้อยเพียง 4 กรัม ถึงแม้จะไม่ใช่โยเกิร์ตไขมัน 0% ก็ตาม ให้พลังงาน 60 กิโลแคลอรี่ เนื้อโยเกิร์ตข้น แต่ด้วยส่วนผสมน้ำตาลน้อย อาจทำให้รสชาติจะออกเปรี้ยว ๆกว่ายี่ห้ออื่น
  5. ซีพี เมจิก โยเกิร์ตรสธรรมชาติ  โยเกิร์ตรถธรรมชาติไขมันต่ำ แคลเซียมสูง มีขายในขนาด 500 กรัม  แบ่งรับประทานได้ 3-4 ครั้ง ซึ่งมีน้ำตาล 6 กรัม ไขมัน 2.5 กรัม ให้รสชาติกำลังดี
  6. โยลินดา โยเกิร์ต เป็นโยเกิร์ตสายพันธ์ไทย  ให้น้ำตาล 8 กรัม ในปริมาณ 150 กรัม ต่อถ้วย หน้าถ้วยเขียนไว้ชัดเจนว่ามีจุลินทรีย์ที่มีชีวิตอยู่ เนื้อโยเกิร์ตค่อนข้างข้น แน่น รสชาติจืดๆ ออกเปรี้ยว สำหรับใครที่ชอบทานโยเกิร์ตกับคอนเฟลคหรือมูสลี่น่าจะชอบ
  7. Milk&More   เป็นโยเกิร์ตพร้อมดื่มบรรจุขวด ขาด 100 มิลลิลิตร ที่มีน้ำตาล 4% ขวดน่ารัก เป็นโยเกิร์ตเนื้อเหลวมากๆ คล้ายๆกับนมเปรี้ยว รสชาติออกเปรี้ยว ๆเพราะมีน้ำตาลน้อย ควรทานตอนเย็นๆ จะยิ่งอร่อย
  8. ดัชชี่โยเกิร์ต รสธรรมชาติ อันนี้จะให้น้ำตาลมากกว่า ดัชชี่โยเกิร์ต 0% Fat  เพราะมีน้ำตาลถึง 14 กรัม ให้รสชาติที่หวานอร่อยกว่า
  9. ดัชชี่ ไบโอ  อันนี้หาทานง่ายๆ ตามร้านค้าทั่วไป  ให้น้ำตาล 15 กรัมต่อปริมาณ 1 ถ้วย คือ 110 กรัม  ช่วยในการขับถ่ายให้ดีใน 7 วัน เนื้อโยเกิร์ตค่อนข้างเหลว รสชาติหวานมัน กลิ่นเหมือนนมผง แม้จะช่วยในการขับถ่ายแต่ก็ให้น้ำตาลที่สูงเอาการเลยทีเดียว
  10. โยเกิร์ตเมจิก รสธรรมชาติ ในปริมาณ 135 กรัม ให้รสชาติหวานเปรี้ยวกลมกล่อม หาทานได้ง่าย แต่น้ำตาลค่อยข้างสูงเลย โดยมีน้ำตาล 18 กรัม หาซื้อได้ตามร้านค้าทั่วไป

จะเห็นได้ว่า โยเกิร์ตที่มีรสชาติกลมกล่อมขึ้น หวานขึ้น จะมีส่วนผสมของน้ำตาลอยู่มากทีเดียว ดังนั้น ความเชื่อที่ว่าโยเกิร์ตเป็นอาหารลดน้ำหนักนั้น อาจจะไม่รวมทั้งหมด ซึ่งอาจต้องดูฉลากกันสักนิดก่อนซื้อ แต่ด้วยคุณค่าค่าโภชนาการของโยเกิร์ต ที่เป็นแหล่งโปรตีนชั้นเลิส สามารถย่อยได้ง่าย ไม่ทำให้ท้องอืดเหมือนโปรตีนจากนม อีกทั้งยังสามารถรักษาอาการท้องเสีย ท้องเดิน หรือโรงแผลในกระเพาะอาหารได้  ตลอดจนคุณประโยชน์ที่ช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมจากนมได้ดีขึ้น และอื่นๆ อีกมากมาย ทำให้โยเกิร์ตมีอีกหนึ่งตัวเลือกสำหรับคนรักสุขภาพ แต่ทั้งนี้ เพื่อให้ได้สารอาหารและคุณประโยชน์ต่อหุ่นสวยๆ  ควรเลือกรับประทานชนิดพร่องไขมัน หรือแบบธรรมชิตจะดีกว่า ทั้งนี้  โยเกิร์ตที่ปรุ่งแต่งรสผลไม้นั้น มักจะมีส่วนประกอบของน้ำตาลมากเกินไป ซึ่งไม่ส่งผลดีต่อการควบคุมน้ำหนัก เพื่อหุ่นสวยได้เท่าไหร่นัก

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่