Diet Advice

อาหารลดน้ำหนัก 7 เมนูให้พลังงานต่ำ ไม่ควรพลาด

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 3 นาที
อาหารลดน้ำหนัก 7 เมนูให้พลังงานต่ำ ไม่ควรพลาด

สำหรับใครที่กำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนักหรือต้องการดูแลสุขภาพ ควบคุมอาหารไม่ให้มีแคลอรีมากเกินไป อาหารคลีนอาจเป็นคำตอบที่หลายๆคนมักเลือก แต่ช้าก่อนอาหารไทยๆเราที่มีแคลอรีน้อยสามารถรับประทานได้ดีในช่วงลดน้ำหนักก็มี ได้แก่ 7 เมนู ดังนี้

1. ปลาเผา 150 กิโลแคลอรี/ 1 ตัว

ปลาเผา หาได้ไม่ยากจากการเดินตลาดนัดทั่วไปหรือจะทำรับประทานเองก็ได้ ปลาเผา 1 ตัว ให้พลังงานอยู่ที่ 150 กิโลแคลอรีโดยประมาณ ไม่ว่าจะเป็นปลานิล ปลาทับทิม ปลาช่อน ปลาดุก ก็ล้วนแล้วแต่น่ากินมีรสชาติอร่อยทั้งนั้นจะรับประทานกับน้ำพริกผักต้มกับข้าวสวยร้อนๆก็ได้พลังงานก็น่าจะบวกเพิ่มอีกประมาณ 100 กิโลแคลอรี ซึ่งก็ยังอยู่ในเกณฑ์ที่พอรับได้ ใน1 มื้อ ทางที่ดีก็กินผักกับปลาไปเยอะๆจะได้อยู่ท้องนานๆ

2. ส้มตำ 35 กิโลแคลอรี/ 1 จาน

 

สำหรับเมนูนี้ถือว่าเป็นเมนูยอดฮิตเลยก็ว่าได้ของสาวๆทั้งหลาย เพราะทั้งแซ่บถูกลิ้นคนไทยยิ่งนัก อีกทั้งแคลอรีก็ต่ำนิดเดียวเพียงแค่ 35 กิโลแคลอรีเท่านั้น แล้วแบบนี้จะไม่ให้หลงรักส้มตำมะละกอยังไงไหว ซึ่งสาเหตุที่ส้มตำมีแคลอรีต่ำก็เพราะว่ามีส่วนประกอบแค่มะละกอกับเครื่องปรุง ถึงจะให้ใส่น้ำตาลหวานยังไงก็ยังไม่เกิน 100 กิโลแคลอรี แต่ถ้าไม่อิ่มจะเพิ่มเป็นเส้นขนมจีนเข้าไปที่เรียกกันว่าตำซั่วก็ได้ ยังไงก็กินแล้วไม่อ้วน

3. ไก่ย่าง อก สะโพก ไม่เอาหนัง 160 กิโลแคลอรี

 

เมนูไก่ย่างนี้น่าจะมาพร้อมกับเมนูส้มตำเพราะเข้ากันมาก หากเป็นไก่ย่างแบบไม่ติดมันจะให้พลังงานประมาณ 160 กิโลแคลอรีเท่านั้น แต่ถ้าติดหนังมาด้วยนี่ก็ประมาณ 200กิโลแคลอรีขึ้นไป เพราะพลังงานเยอะมาจากน้ำมัน หรือไขมันไก่นั่นเอง ซึ่งถ้าไม่ยากให้แคลอรีมากเกินไปก็เลือกแบบไม่เอาหนังก็จะดีที่สุด

4. โจ๊กหมู 160 กิโลแคลอรี/ 1 ชาม

เมนูโจ๊กหมู สามารถหารับประทานได้ง่ายมาก ตั้งแต่ในตลาด ริมถนน จนถึงในห้าง การรับประทานก็แสนง่ายแทบไม่ต้องเคี้ยวเลย แถมให้พลังงานไม่มาก แต่หากต้องการเพิ่มเป็นไข่ลวกอีก 1 ฟองก็เพิ่มพลังงานอีกแค่ 70 กิโลแคลอรี รวมแล้วก็ประมาณ 230 กิโลแคลอรี สบาย ๆ เมนูนี้หายห่วงเรื่องอ้วนไปได้เลย

5. เกาเหลา 230 กิโลแคลอรี/ 1 ชาม

เกาเหลาเมนูง่ายๆยิ่งถ้าไม่ใส่กระเทียมเจียวพลังงานจะไม่ถึง 200 กิโลแคลอรีด้วยซ้ำไป หรือหากกลัวไม่อิ่มเพิ่มข้าวเข้าไปพลังงานก็จะเพิ่มอีกประมาณ 80-100 กิโลแคลอรี เรียกได้ว่าอิ่มสบายท้องแถมไม่อ้วน แต่ทางที่ดีหากจะควบคุมแคลอรีจริงๆเกาเหลาควรใส่แต่เนื้ออย่างเดียวอย่าใส่เป็นลูกชิ้น เพราะในลูกชิ้นมีแป้งอยู่ด้วย แต่ถ้าไม่คิดมากก็ไม่เป็นไร

6. ยำวุ้นเส้น 120 กิโลแคลอรี/ 1 จาน

 

ยำวุ้นเส้นเป็นอาหารยอดฮิตอีกอย่างเวลาต้องการลดน้ำหนัก เพราะทั้งอร่อยและอิ่มท้อง คงเนื่องมาจากวุ้นเส้นที่พอโดนน้ำแล้วพองขึ้นนั่นเอง ทานช้า ๆ ก็จะอิ่มง่ายและไปอืดในท้องสบายไป ส่วน ไขมันน้อยมาก ส่วนมากที่ได้คือมาจาก หมูสับนั่นเอง รวม ๆ แล้วพลังงาน อร่อย รับประทานในมื้อเย็นได้สบายเลย

7. หมูมะนาว 150 กิโลแคลอรี/ 1 จาน

 

เมนูนี้นับว่าเป็นเมนูโปรตีนเน้น ๆ ที่ได้จากเนื้อหมูลวก แล้วเอามาปรุงรสออกเปรี้ยว ๆ แสนอร่อย ซึ่งแทบจะไม่มีไขมันเลย หรือหากมีติดมาบ้างก็ไม่เยอะ เพราะมันไหลออกไปกับน้ำตอนลวกไปบ้างแล้ว แบบนี้ก็รับประทานได้เต็มที่เลย

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่