Diet Advice

อาหารลดน้ำหนัก 7 เมนูให้พลังงานต่ำ ไม่ควรพลาด

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 3 นาที
มีคนอ่านบทความนี้แล้ว 157,738 คน

อาหารลดน้ำหนัก 7 เมนูให้พลังงานต่ำ ไม่ควรพลาด

สำหรับใครที่กำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนักหรือต้องการดูแลสุขภาพ ควบคุมอาหารไม่ให้มีแคลอรีมากเกินไป อาหารคลีนอาจเป็นคำตอบที่หลายๆคนมักเลือก แต่ช้าก่อนอาหารไทยๆเราที่มีแคลอรีน้อยสามารถรับประทานได้ดีในช่วงลดน้ำหนักก็มี ได้แก่ 7 เมนู ดังนี้

1. ปลาเผา 150 กิโลแคลอรี/ 1 ตัว

ปลาเผา หาได้ไม่ยากจากการเดินตลาดนัดทั่วไปหรือจะทำรับประทานเองก็ได้ ปลาเผา 1 ตัว ให้พลังงานอยู่ที่ 150 กิโลแคลอรีโดยประมาณ ไม่ว่าจะเป็นปลานิล ปลาทับทิม ปลาช่อน ปลาดุก ก็ล้วนแล้วแต่น่ากินมีรสชาติอร่อยทั้งนั้นจะรับประทานกับน้ำพริกผักต้มกับข้าวสวยร้อนๆก็ได้พลังงานก็น่าจะบวกเพิ่มอีกประมาณ 100 กิโลแคลอรี ซึ่งก็ยังอยู่ในเกณฑ์ที่พอรับได้ ใน1 มื้อ ทางที่ดีก็กินผักกับปลาไปเยอะๆจะได้อยู่ท้องนานๆ

2. ส้มตำ 35 กิโลแคลอรี/ 1 จาน

 

สำหรับเมนูนี้ถือว่าเป็นเมนูยอดฮิตเลยก็ว่าได้ของสาวๆทั้งหลาย เพราะทั้งแซ่บถูกลิ้นคนไทยยิ่งนัก อีกทั้งแคลอรีก็ต่ำนิดเดียวเพียงแค่ 35 กิโลแคลอรีเท่านั้น แล้วแบบนี้จะไม่ให้หลงรักส้มตำมะละกอยังไงไหว ซึ่งสาเหตุที่ส้มตำมีแคลอรีต่ำก็เพราะว่ามีส่วนประกอบแค่มะละกอกับเครื่องปรุง ถึงจะให้ใส่น้ำตาลหวานยังไงก็ยังไม่เกิน 100 กิโลแคลอรี แต่ถ้าไม่อิ่มจะเพิ่มเป็นเส้นขนมจีนเข้าไปที่เรียกกันว่าตำซั่วก็ได้ ยังไงก็กินแล้วไม่อ้วน

3. ไก่ย่าง อก สะโพก ไม่เอาหนัง 160 กิโลแคลอรี

 

เมนูไก่ย่างนี้น่าจะมาพร้อมกับเมนูส้มตำเพราะเข้ากันมาก หากเป็นไก่ย่างแบบไม่ติดมันจะให้พลังงานประมาณ 160 กิโลแคลอรีเท่านั้น แต่ถ้าติดหนังมาด้วยนี่ก็ประมาณ 200กิโลแคลอรีขึ้นไป เพราะพลังงานเยอะมาจากน้ำมัน หรือไขมันไก่นั่นเอง ซึ่งถ้าไม่ยากให้แคลอรีมากเกินไปก็เลือกแบบไม่เอาหนังก็จะดีที่สุด

4. โจ๊กหมู 160 กิโลแคลอรี/ 1 ชาม

เมนูโจ๊กหมู สามารถหารับประทานได้ง่ายมาก ตั้งแต่ในตลาด ริมถนน จนถึงในห้าง การรับประทานก็แสนง่ายแทบไม่ต้องเคี้ยวเลย แถมให้พลังงานไม่มาก แต่หากต้องการเพิ่มเป็นไข่ลวกอีก 1 ฟองก็เพิ่มพลังงานอีกแค่ 70 กิโลแคลอรี รวมแล้วก็ประมาณ 230 กิโลแคลอรี สบาย ๆ เมนูนี้หายห่วงเรื่องอ้วนไปได้เลย

5. เกาเหลา 230 กิโลแคลอรี/ 1 ชาม

เกาเหลาเมนูง่ายๆยิ่งถ้าไม่ใส่กระเทียมเจียวพลังงานจะไม่ถึง 200 กิโลแคลอรีด้วยซ้ำไป หรือหากกลัวไม่อิ่มเพิ่มข้าวเข้าไปพลังงานก็จะเพิ่มอีกประมาณ 80-100 กิโลแคลอรี เรียกได้ว่าอิ่มสบายท้องแถมไม่อ้วน แต่ทางที่ดีหากจะควบคุมแคลอรีจริงๆเกาเหลาควรใส่แต่เนื้ออย่างเดียวอย่าใส่เป็นลูกชิ้น เพราะในลูกชิ้นมีแป้งอยู่ด้วย แต่ถ้าไม่คิดมากก็ไม่เป็นไร

6. ยำวุ้นเส้น 120 กิโลแคลอรี/ 1 จาน

 

ยำวุ้นเส้นเป็นอาหารยอดฮิตอีกอย่างเวลาต้องการลดน้ำหนัก เพราะทั้งอร่อยและอิ่มท้อง คงเนื่องมาจากวุ้นเส้นที่พอโดนน้ำแล้วพองขึ้นนั่นเอง ทานช้า ๆ ก็จะอิ่มง่ายและไปอืดในท้องสบายไป ส่วน ไขมันน้อยมาก ส่วนมากที่ได้คือมาจาก หมูสับนั่นเอง รวม ๆ แล้วพลังงาน อร่อย รับประทานในมื้อเย็นได้สบายเลย

7. หมูมะนาว 150 กิโลแคลอรี/ 1 จาน

 

เมนูนี้นับว่าเป็นเมนูโปรตีนเน้น ๆ ที่ได้จากเนื้อหมูลวก แล้วเอามาปรุงรสออกเปรี้ยว ๆ แสนอร่อย ซึ่งแทบจะไม่มีไขมันเลย หรือหากมีติดมาบ้างก็ไม่เยอะ เพราะมันไหลออกไปกับน้ำตอนลวกไปบ้างแล้ว แบบนี้ก็รับประทานได้เต็มที่เลย

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวีดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป
สิ่งที่ควรรู้เกี่ยวกับการคำนวณปริมาตรอาหาร
สิ่งที่ควรรู้เกี่ยวกับการคำนวณปริมาตรอาหาร

การรับประทานอาหารวิธีนี้ได้รับการพิสูจน์มาแล้วว่าสามารถช่วยลดน้ำหนักและการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย

อาหารลดน้ำหนักสูตรเห็ด
อาหารลดน้ำหนักสูตรเห็ด

อาหารลดน้ำหนักสูตรนี้มีชื่อเล่นว่า M-Plan ซึ่งอ้างว่าสามารถเสริมทรวดทรงได้อีกด้วย