ความรู้สุขภาพ

ทำไมถึงง่วงนอนหลังกินอาหารกลางวัน ?

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
ทำไมถึงง่วงนอนหลังกินอาหารกลางวัน ?

คุณอาจจะเคยสงสัยว่าทำไมถึงรู้สึกง่วงขนาดนี้เมื่อกลับมาทำงานหลังจากกินอาหารกลางวัน ไม่ว่าคุณจะใช้คำอธิบายอาการนั้นว่าอะไร ทั้งง่วงนอน อ่อนเพลีย หรือรู้สึกเหนื่อยก็ตาม แล้วมันเกิดขึ้นจากอะไรล่ะ ? จริง ๆ แล้วมันอาจจะเกี่ยวข้องกับวงจรเวลาของเราในแต่ละวัน

 

เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกง่วงนอนหลังจากกินอาหารกลางวัน และบางคนอาจเข้าใจผิดว่านั่นเกี่ยวข้องกับการกินอาหาร

 

บางคนเชื่อว่าจะมีการเปลี่ยนแปลงการไหลเวียนของเลือดจากสมองไปที่กระเพาะหรือระบบทางเดินอาหารเพื่อช่วยในการย่อย และถึงแม้ว่าแนวคิดนี้ฟังดูเป็นไปได้แต่มันก็ไม่ได้อธิบายอะไรมากนัก เพราะถ้าเป็นเช่นนั้นจริง ทำไมเราถึงไม่รู้สึกง่วงหลังจากที่กินมื้อเช้ามื้อใหญ่หรือหลังจากกินมื้อเย็นล่ะ ? ความจริงก็คืออาการง่วงนอนนั้นไม่ได้เกี่ยวข้องกับมื้ออาหาร แต่เกิดขึ้นจากสาเหตุอื่น

 

บางคนอาจเถียงว่ามันมีสารอาหารบางอย่างภายในอาหารที่ทำให้เกิดอาการง่วงนอนได้ ตัวอย่างเช่น โมเลกุลย่อย ๆ ของฮอร์โมนที่ชื่อเมลาโทนิน แต่ถึงแม้ว่าเมลาโทนินจะมีบทบาทสำคัญเกี่ยวกับการนอน แต่ระดับของฮอร์โมนต่ำ ๆ ในอาหารนั้นไม่น่าจะทำให้เกิดผลกระทบอย่างชัดเจน มีอาหารหลายชนิดที่อาจทำให้คุณรู้สึกง่วงนอน เช่น ไก่งวงและอาหารที่มี tryptophan นอกจากนั้นการดื่มแอลกอฮอล์ก็ทำให้ง่วงได้อีกด้วย โดยส่วนใหญ่แล้วนี่ไม่ได้เกี่ยวข้องกับอาการง่วงนอนหลังกินอาหารเที่ยงแต่อย่างใด

 

ในความเป็นจริงแล้วเรื่องนี้แทบไม่ได้มีความเกี่ยวข้องกับอาหารที่กินเลย (หรือแม้จะไม่ได้กินก็ตาม) แต่เกี่ยวข้องกับช่วงเวลาที่เพิ่มระดับความง่วงตามธรรมชาติ มี 2 ปรากฏการณ์ที่สามารถอธิบายได้คือ ความต้องการที่จะนอนและวงจรเวลาในแต่ละวัน ความต้องการที่จะนอนนั้นเกิดจากการสะสมอย่างช้า ๆ ของสารเคมีในสมองที่ชื่อ adenosine

 

ยิ่งตื่นนานมากขึ้นเท่าไรก็จะมีการสะสมของสารนี้มากขึ้นเท่านั้น ทำให้เกิดความอยากนอน ความอยากนอนนี้จะมีมากที่สุดในช่วงก่อนเข้านอน แต่ก็มีระดับที่สูงในช่วงบ่ายเมื่อเทียบกับช่วงเช้า

 

ปรากฏการณ์ที่ 2 ที่ส่งผลโดยอ้อมต่ออาการง่วงนอนคือกลไกวงจรเวลาในแต่ละวันของร่างกาย วงจรนี้คือรูปแบบของสัญญาณการตื่นนอน โดยจะเพิ่มขึ้นตลอดเวลาเพื่อให้เราตื่นนอน และถ่วงน้ำหนักกับการสะสมของ adenosine จะมีช่วงเวลาที่วงจรนี้ลดต่ำลงในช่วงบ่าย หรือประมาณ 7-9 ชั่วโมงหลังตื่นนอน ดังนั้นเมื่อสัญญาณการตื่นของเรามีน้อยลงก็จะทำให้ความง่วงนอนแสดงออกมากขึ้นและทำให้เราเกิดความง่วง

 

ถึงแม้ว่าเราจะสามารถอธิบายอาการง่วงนอนหลังจากกินมื้อกลางวันได้ แต่ก็มีหลายเวลาที่เราอาจจะง่วงนอนเกินไป หากคุณกำลังอยู่ในช่วงอดนอน อาการง่วงนอนตอนกลางวันนี้ก็อาจจะชัดเจนขึ้นได้ นอกจากนั้นความผิดปกติเกี่ยวกับการนอน เช่น โรคหยุดหายใจขณะนอนหลับ (obstructive sleep apnea) นี้ก็อาจทำให้อาการง่วงนอนรุนแรงมากขึ้นได้

 

คุณอาจจะใช้คาเฟอีนหรือนอนหลับสั้น ๆ 10-20 นาทีเพื่อแก้ไขอาการง่วงนอนที่เกิดขึ้นนี้

 

หรือถ้าหากคุณผ่านช่วงนี้ไปได้ คุณก็จะรู้สึกตื่นตัวตามปกติในเวลาไม่กี่ชั่วโมง

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่