การออกกำลัง

ไขมันใต้ชั้นผิวหนังคืออะไร มีหน้าที่อะไร วัดยังไง ลดยังไง

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 3 นาที
Istock 664871034 %281%29

ปัญหาผิวลาย ผิวสภาพเหมือนหนังไก่ตอนที่ถูกถอนขน รวมถึงปัญหาผิวเปลือกส้ม ล้วนเกิดจากไขมันใต้ผิวหนังกันทั้งนั้น ยิ่งถ้าบริเวณไหนคลำแล้วสะดุดไปตลอดทั้งแนว ก็แปลว่าบริเวณนั้น ๆ มีการสะสมของไขมันใต้ผิวหนังในปริมาณมาก ถ้าเปรียบเทียบกับไขมันชนิดอื่น ๆ แล้ว ไขมันชั้นใต้ผิวหนังถือว่ามีประโยชน์มากกว่าไขมันชนิดอื่น ๆ และยังสามารถกำจัดได้ง่ายกว่าไขมันชนิดอื่น ๆ อีกด้วย ใครที่กำลังหาวิธีที่จะกำจัดชั้นไขมันใต้ผิวหนัง รวมทั้งอยากรู้ว่าไขมันชั้นใต้ผิวหนังมีประโยชน์อะไรบ้าง ต้องไม่พลาดบทความนี้เลย

ไขมันชั้นใต้ผิวหนัง คืออะไร ?

ไขมันชั้นใต้ผิวหนัง (Subcutaneous fat) เมื่อร่างกายได้รับไขมันเข้ามาในปริมาณมากจนไม่สามารถเผาผลาญได้ทัน ไขมันก็จะเข้ามาสะสมอยู่ภายในช่องท้องเป็นอันดับแรก และอันดับต่อมาก็จะเป็นชั้นใต้ผิวหนัง ซึ่งก็คือชั้นที่เรากำลังพูดถึงอยู่นี่เอง ภายในชั้นไขมันใต้ผิวหนัง สามารถแบ่งออกได้มากถึง 3 ชั้น ซึ่งก็คือ

  • ชั้นไขมันใต้ผิวหนังด้านบน เป็นชั้นไขมันที่อยู่ติดผิวหนังมากที่สุด (หากเกิดอุบัติเหตุที่กรีดลงผิวหนังเข้าไปลึก จะเห็นไขมันสีขาวซึ่งก็คือไขมันใต้ผิวหนังด้านบนสุด) หน้าที่ของมัน คือการห่อหุ้มต่อมเหงื่อและรากขน โดยจะมีเส้นเลือดและเส้นประสาทแทรกอยู่ในไขมันชั้นนี้และทำหน้าที่หล่อเลี้ยงต่อมต่าง ๆ
  • ชั้นไขมันใต้ผิวหนังด้านกลาง มักจะพบเจออยู่ตามแขน ขา หรือส่วนที่ผิวหนังหนา ๆ แต่ถ้าหากเป็นผิวบาง เช่น หนังตา สันจมูก จะไม่มีชั้นไขมันใต้ผิวหนังในชั้นนี้
  • ชั้นไขมันใต้ผิวหนังด้านล่าง จะรองรับการกระแทกต่าง ๆ โดยชั้นนี้จะมีลักษณะเป็นพังผืด และชั้นไขมันที่จับตัวกันเป็นก้อนกลม ถ้าหากมีมากเกินไปก็จะทำให้เกิด "เซลลูไลท์" หรือลักษณะผิวแบบเปลือกส้ม มักจะพบได้ตามต้นขา และหน้าท้อง

หน้าที่ของไขมันชั้นใต้ผิวหนัง

อย่างที่กล่าวไปแล้วว่า ไขมันชั้นใต้ผิวหนัง มีประโยชน์มากกว่าไขมันชนิดอื่น ๆ นั่นก็คือ

  • เป็นแหล่งสะสมพลังงานของร่างกายที่ใหญ่ที่สุดของร่างกาย
  • ช่วยรักษาอุณหภูมิในร่างกายให้เกิดความสมดุล
  • ช่วยทำหน้าที่เหมือนถุงลมนิรภัยในการรับแรงกระแทก กรณีที่เกิดอุบัติเหตุเพื่อไม่ให้อวัยวะภายในได้นับอันตราย
  • วิตามินบางชนิด ที่จะละลายในไขมัน เช่น วิตามิน A วิตามิน E วิตามิน K สามารถละลายได้ในไขมันชั้นนี้
  • มีการหลั่งสารที่จะทำหน้าที่ในการสื่อสารระหว่างเซลล์ได้ในชั้นนี้
  • มีความเกี่ยวข้องกับการทำงานของฮอร์โมนเพศ

วิธีการวัดไขมันชั้นใต้ผิวหนัง

ในส่วนของไขมันชั้นใต้ผิวหนัง จะต้องใช้เครื่องมือเฉพาะทางในการวัด โดยเครื่องมือที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ได้แก่

เครื่องชั่งน้ำหนักแบบ Body Composition เครื่องชั่งนี้จะสามารถให้ผลได้อย่างแม่นยำ ก็ต่อเมื่อคุณได้กรอกรายละเอียดที่สำคัญลงไป เช่น ส่วนสูง เพศ รอบเอว งานที่ทำประจำ (แบ่งเป็นประเภทใหญ่ ๆ เช่น เรียนหนังสือ ออฟฟิศ นักกีฬา เป็นต้น) เมื่อใส่ข้อมูลแล้ว ก็ขึ้นไปชั่งน้ำหนักตามปกติ ก็จะได้ค่าน้ำหนัก ไขมัน กล้ามเนื้อ เพื่อที่จะได้วางแผนการออกกำลังกาย และการทานอาหารต่อไป

การวัดด้วยเครื่อง Fat Caliper เป็นวิธีการที่ค่อนข้างง่ายและสะดวก เพราะไขมันชั้นใต้ผิวหนัง เป็นไขมันที่เราสามารถสัมผัสได้อยู่เป็นประจำอยู่แล้ว วิธีการวัดก็คือ เอามือหยิกเนื้อบริเวณเหนือกระดูกสะโพกขึ้นมา 1 นิ้ว แล้วใช้เครื่องหนีบวัดค่าตอนที่ยังเอานิ้วหยิกเนื้อไว้อยู่ เมื่อได้ค่าแล้ว ก็ให้เอามาเปรียบเทียบกับเปอร์เซ็นต์ไขมันตามตารางที่มีแตกต่อไป (ควรวัดอย่างน้อย 3 ครั้ง เพื่อให้ได้ค่าอย่างแม่นยำมากขึ้น)

ในกรณีที่ไม่สามารถหาอุปกรณ์ทั้ง 2 อย่างนี้ได้ ก็มีวิธีการวัดอีกแบบที่ง่าย ๆ ก็คือการใช้สายวัด วัดที่รอบข้อมือ บริเวณสะดือ รอบสะโพก และรอบต้นแขนที่ใหญ่ที่สุด พร้อมกับชั่งน้ำหนักให้เรียบร้อย แล้วนำมาใส่ตามเว็บไซต์ที่มีการคำนวณโดยอัตโนมัติ ก็จะได้ค่าไขมันชั้นใต้ผิวหนังทั่วทั้งร่างกาย

วิธีลดไขมันชั้นใต้ผิวหนัง

ไขมันชั้นใต้ผิวหนัง เป็นไขมันชั้นที่สามารถลดได้ง่ายที่สุด และเห็นผลได้ด้วยตาเปล่า สำหรับวิธีที่ได้รับความนิยมมากในการลดไขมันชั้นใต้ผิวหนัง คือ

  • ควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด พยายามทานให้น้อยกว่า 2,000 แคลอรี่ โดยเลือกทานเป็นคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ผักและผลไม้เป็นหลัก เพราะทั้งหมดนี้เป็นอาหารที่สามารถย่อยง่าย ดีต่อระบบย่อยอาหารและระบบลำไส้
  • ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างสม่ำเสมอ ไม่ว่าจะวิ่ง ว่ายน้ำ หรือกระโดดเชือก ควรทำอย่างน้อย 30-45 นาทีขึ้นไป อาทิตย์ละ 4-5 วัน ไขมันจะค่อย ๆ ลดลงไปเอง
  • ดูดไขมัน เป็นวิธีที่ไม่ค่อยอยากจะแนะนำสักเท่าไร เนื่องจากมีค่าใช้จ่ายที่ค่อนข้างสูง และมีผลข้างเคียงพอสมควร แต่ถ้าหากต้องการการลดไขมันอย่างรวดเร็ว วิธีนี้ก็จะเป็นวิธีที่ดีที่สุด แต่ต้องอธิบายก่อนว่า ไม่ใช่ดูดไขมันแล้วจะหายขาดเลย หากอนาคตยังมีการทานไขมันเข้าไปในปริมาณมาก และยังไม่ชอบออกกำลังกายอยู่เหมือนเดิม ก็มีโอกาสที่จะกลับมามีไขมันชั้นใต้ผิวหนังสูงเหมือนเดิม

ถึงแม้ว่าไขมันชั้นใต้ผิวหนังจะมีประโยชน์ต่อร่างกายการหลายประการ แต่ถ้าหากว่ามีมากจนเกินไป ก็คงจะไม่ค่อยดีเท่าไรนัก เพราะอาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับสภาพผิว รวมทั้งยังเป็นบ่อเกิดของความอ้วน ที่อาจจะนำไปสู่การเป็นโรคร้ายต่าง ๆ อีกมากมาย

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามฟรี ได้คำตอบภายใน 24 ชม.

ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย

ตอบโดยแพทย์ภายใน 24 ชั่วโมง (คุณจะได้รับอีเมลเมื่อแพทย์ตอบคำถามของคุณ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

การันตีคำตอบจากคุณหมอภายใน 60 นาที หรือรับค่าดำเนินการคำถามด่วน 200 บาทคืนไปเลย

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน เพื่อที่คุณจะสามารถรับความคิดเห็นจากคุณหมอหลายๆท่านในคำถามของคุณ

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่