ความรู้สุขภาพ

อาการหิวในช่วงเวลากลางคืน ชนวนเหตุสำคัญ พร้อมวิธีแก้ไขอย่างตรงจุด

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ มิ.ย. 6, 2017 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที

หนึ่งในปัญหาเกี่ยวกับพฤติกรรมการกินที่พบเห็นมากในสังคมก็คือ อาการหิวในช่วงเวลากลางคืน ซึ่งมักเกิดขึ้นแม้ว่าจะเพิ่งทานมื้อเย็นหมดไปแล้วก็ตาม ผู้ที่ประสบกับปัญหานี้จึงมักแก้ปัญหาที่ปลายเหตุ...โดยการรับประทานเพิ่มเข้าไปอีกเพื่อดับความหิว เป็นพฤติกรรมที่ฟังดูแล้วก็ไม่น่าจะมีปัญหาอะไร เพราะถ้าหิวก็ต้องทาน แต่ความจริงแล้ว นี่แหละคือจุดเริ่มต้นของโรคอ้วน! และชนวนเหตุสำคัญอาจเกิดจากพฤติกรรมดังต่อนี้...

เพราะไม่ทานอาหารเช้า

หากคุณเพิ่งรับประทานมื้อเย็นหมดไป แต่เพียงไม่กี่อึดใจก็กลับรู้สึกว่าในท้องมีที่ว่างมากพอที่จะแทรกอีกหนึ่งมื้อใหญ่ๆเข้าไปได้เลย นั่นอาจเป็นเพราะร่างกายของคุณได้รับพลังงานไม่เพียงพอจากการที่ไม่ได้ทานมื้อเช้านั่นเอง

[caption id="" align="aligncenter" width="500"] อาหารเช้า[/caption]

เมื่อไม่ได้ทานอาหารเช้า เรามักจะรู้สึกหิวมากเป็นพิเศษจนทำให้ต้องทานมากกว่าปกติในมื้อถัดๆมา โดยเฉพาะในช่วงเย็นหรือช่วงหัวค่ำ ซึ่งเป็นพฤติกรรมที่ไม่ถูกต้อง เพราะนอกจากจะทำให้กระเพาะอาหารและลำไส้ทำงานหนักในเวลาสั้นๆแล้ว ยังอาจทำให้มีพลังงานแคลอรี่ตกค้างได้

คำแนะนำ: อย่าข้ามมื้อเช้าโดยเด็ดขาด และควรแบ่งสันปันส่วนอาหารในแต่ละมื้อให้มีปริมาณและพลังงานแคลอรี่ที่เท่าๆกัน เพื่อให้เกิดความสมดุลในการนำพลังงานมาใช้ระหว่างวัน

รับประทานเร็วจึงหิวไว

การลำเลียงอาหารไปยังกระเพาะนั้นต้องใช้เวลานานพอสมควร บางครั้งก็นานมากจนผู้ที่รับประทานอาหารเร็วมักด่วนตัดสินใจเร็วเกินไปด้วยว่ายังรู้สึกท้องว่างอยู่ ทำให้สามารถทานได้มากกว่าปกติและบางครั้งอาจมีอาการท้องอืดรวมอยู่ด้วย

คำแนะนำ: การตักอาหารคำเล็กๆ และเคี้ยวให้ละเอียดยิ่งขึ้นจะช่วยทำให้รับประทานอาหารช้าลงได้ หรือไม่เช่นนั้นก็ควรนั่งพักหลังมื้ออาหารก่อน อย่าเพิ่งรีบรับประทานเพิ่มทันที

ดื่มน้ำน้อย

การที่ยังรู้สึกว่าท้องว่างอยู่หลังจากเพิ่งรับประทานอาหารเสร็จอาจเกิดจากการที่คุณดื่มน้ำน้อยเกินไประหว่างวันหรือหลังมื้ออาหาร เมื่อร่างกายของเรากระหายน้ำก็มักจะมีปฏิกริยาตอบสนองที่คล้ายกับอาการหิว ซึ่งมักเป็นความรู้สึกที่คล้ายกันมากจนแทบแยกไม่ออกเลยทีเดียว

คำแนะนำ: หลังจากรับประทานอาหารเสร็จแล้วควรดื่มน้ำตามอย่างน้อย 1 แก้ว ซึ่งนอกจากจะช่วยทำให้รู้สึกอิ่มแล้วยังช่วยให้ระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่ายทำงานได้อย่างคล่องตัวมากขึ้นอีกด้วย

ทานของหวาน หรือดื่มน้ำอัดลม

ของหวานและน้ำอัดลมชนิดต่างๆนั้นเต็มไปด้วยน้ำตาลที่เมื่อเข้าสู่ร่างกายในปริมาณมากแล้วจะไปสกัดกั้นการทำงานของฮอร์โมนเลปทิน (leptin) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้ร่างกายรับรู้ว่าได้รับประทานเพียงพอแล้ว เมื่อขาดฮอร์โมนตัวนี้ไปเราจึงไม่รู้สึกอิ่มเสียที อีกทั้งความหวานจากน้ำตาลที่ติดอยู่ที่ลิ้นของเรายังทำให้รู้สึกอยากรับประทานเพิ่มมากขึ้น หรือที่เราเรียกว่าเป็นอาการ/ความรู้สึกหวาน 'หวานปาก' ที่เป็นการกระตุ้นความอยากอาหารได้โดยตรงอีกด้วย

คำแนะนำ: หลีกเลี่ยงการรับประทานขนมหวานหรือดื่มน้ำอัดลม โดยเฉพาะหลังจากการทานมื้อเย็นแล้ว แต่หากขนมหวานเป็นส่วนหนึ่งของมื้ออาหารเย็นแล้วละก็ แนะนำให้แปรงฟันและบ้วนปากทันทีเพื่อลดอาการหวานปากหลังมื้ออาหาร

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามฟรี ได้คำตอบภายใน 24 ชม.

ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย

ตอบโดยแพทย์ภายใน 24 ชั่วโมง (คุณจะได้รับอีเมลเมื่อแพทย์ตอบคำถามของคุณ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

การันตีคำตอบจากคุณหมอภายใน 60 นาที หรือรับค่าดำเนินการคำถามด่วน 200 บาทคืนไปเลย

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน เพื่อที่คุณจะสามารถรับความคิดเห็นจากคุณหมอหลายๆท่านในคำถามของคุณ

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่